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다이어트의 실패 원인은 간단하다. 식욕을 주체하지 못해서 계속 먹게 되어 실패한다. 그래서 오늘은 다이어트에 필수인 엘라그산에 대해 알아보려고 한다. 식욕 때문에 다이어트에 실패한다고 생각하는 사람들은 꼭 주목하길 바란다.

다이어트에 필수인 엘라그산, 엘라그산 효능

1. 엘라그산이란

엘라그산은 폴리페놀의 대표적인 성분으로 과일이나 채소에서 발견된다.

노란색 결정으로 알려져 있으며 강력한 항산화제로서 면역력, 염증성 질환, 항암 작용 등 우리 몸에서 다양한 긍정적인 효과가 있다.

2. 다이어트에 엘라그산이 좋은 이유

엘라그산은 식욕 호르몬인 렙틴 호르몬을 조절하여 식욕을 조절하게 된다. 이렇게 되면 자연스레 식욕이 감소하고 폭식을 예방할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.

그뿐만 아니라 체지방을 태우는 작용도 하므로 식사 전에 먹게 되면 다이어트에 큰 도움이 된다.

3. 엘라그산의 효능

다이어트뿐만 아니라 엘라그산은 다양한 측면으로 건강에 도움이 된다.

첫 번째, 지방 세포의 형성 및 분해를 조절하여 지방 세포 유지 유전자를 억제하고 에너지 발생 유전자를 촉진하여 비만 및 지방간을 개선 및 예방한다.

두 번째, 체중 증가를 억제하고 혈중 콜레스테롤을 조절하여 고지혈증 등을 예방한다.

세 번째, 대사증후군, 당뇨병 등을 개선하며 동맥경화 예방, 항염 작용, 신경보호 등에 중요한 역할을 한다.

다섯 번째, 강력한 항산화제로서 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막아주어 각종 염증을 예방하고 노화 방지, 피부 건강 개선, 혈관 보호 등의 역할을 한다.

4. 엘라그산이 풍부한 음식

라즈베리, 딸기, 크랜베리, 피칸, 포도, 호두, 석류, 아프리카 망고 등이다.

5. 엘라그산 고르는 방법

엘라그산의 원료는 위에 나열한 과일에서 추출한 제품이 많다. 그래서 원산지 표시가 중요하며 원산지가 미국인 제품이 괜찮다고 한다.

부형제는 안 들어간 것이 좋은데 주의할 부형제는 하이드록시프로필 메틸셀룰로스, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등이다.

이 세 가지는 발암물질 또는 염증을 발생할 수 있는 물질 그리고 복통과 설사를 일으킬 수 있는 물질들이니 들어있다면 거르는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

다음 글은 다이어트를하는 데도 살이 빠지지 않는 원인과 대처 방법에 관한 글이다. 다이어트 중에 정체기가 왔다면 꼭 읽어보길 바란다.

과민성 대장 증후군이란 병이 있다. 말 그대로 대장이 예민하여 특정 조건에서 소화가 잘 안되고 가스가 계속 생기며 자주 설사를 하는 병이다. 과민성 대장 증후군이 있으면 일상생활이나 사회생활에 있어 문제를 자주 일으킬 수 있다. 그런데 본인이 과민성 대장 증후군이라는 사실을 모르고 살아가는 이도 많다. 만약 위와 같은 증상이 있다면 대비하는 것이 일상 혹은 사회생활에 좋을 것이다.

과민성 대장 증후군

1. 과민성 대장 증후군 원인

증후군이라서 특정한 기질적인 원인이 없으며 개인차가 심한 병이며 아직 원인을 밝히지 못한 병이다.

대체로 특정 음식을 먹거나 과도한 스트레스를 받는 등의 외부 요인으로 인해 증상이 많이 발생한다.

실제로 수능처럼 큰 시험을 앞두었거나 면접을 보기 전과 같은 과도하게 긴장 상태가 유지되면서 스트레스를 받게 되어 복통이 시작되고 화장실을 자주 가게 된다.

또한 특정 음식은 밀가루나 치즈 등 알레르기가 있을법한 음식을 먹었을 때도 증상이 비슷하다.

2. 과민성 대장 증후군 증상

과민성 대장 증후군의 증상은 설사하거나 변비가 오거나 둘 중의 하나라고 한다.

어중간한 게 없고 매우 극단적으로 나뉘며 복통을 동반하는 게 특징이다.

주요 증상으로는 복통을 동반하며 불규칙한 배변 상태가 된다.

그리고 복부 팽만감, 복부 냉감, 잦은방귀와 메스꺼움 등의 증상을 동반한다.

문제는 합병증인데 변비로 오는 경우는 잦은 변비로 인해 변이 딱딱해지면서 치질의 위험을 높이게 되며 설사형도 잦은 설사를 하게 되면서 항문과 직장이 스트레스를 받아 치질의 위험을 높인다.

그리고 문제는 장운동이 제대로 이루어지지 않아 영양 섭취가 부족해진다. 그렇기 때문에 적절하게 예방하는 습관이 중요하다.

3. 예방 방법

심리적인 안정

과민성 대장 증후군은 심리적인 불안에 의해 생기는 경우가 많다. 다만 사회생활에서 스트레스를 안 받을 수 없기 때문에 그것을 어떻게 푸느냐는 게 중요하다.

가장 많이 거론되는 것은 명상이며 큰 효과가 없을 시에는 신경안정제의 처방을 받기도 한다.

그래도 약을 먹는 것보단 잠을 자거나 명상 따위를 하여 스트레스를 해소하는 방향으로 가보는 게 좋은 방법이다.

식단 조절

개인차가 심한 질환이기 때문에 본인들이 잘 알고 있을 것이다. 특정 음식을 먹으면 설사한다는 경험이 있다면 일단 그 음식을 최대한 먹지 않으며 대체로 섭취할 수 있는 음식을 찾는 게 좋다.

그리고 과민성 대장 증후군과 유당불내증을 혼동하는 경우가 있다. 그래서 본인이 우유만 먹고 그런다고 하면 유당불내증인 경우가 많으니 참고하자.

규칙적인 생활방식 유지

규칙적인 운동을 매일 30분 정도 하는 게 좋다. 이때 운동은 약간 거칠고 숨이 차는 운동이 좋다.

이렇게 되면 부교감 신경이 안정되어 스트레스를 받더라도 어느 정도 증상이 완화될 수 있다고 한다.

또한 정해진 시간에 화장실을 가는 습관을 들여놓으면 생활방식이 유지되기 때문에 특별한 일이 있지 않는 이상 화장실을 자주 가는 것을 어느 정도 예방할 수 있다.

출처 나무위키

다음 글은 변비의 원인과 예방 방법에 관한 글이다. 변비가 있다면 꼭 읽어보길 바란다.

여름날에 다이어트는 아주 힘든 숙제가 될 수 있다. 그런데 다이어트를 더욱 힘들게 하는 다이어트에 지치는 것이다. 그럼, 살이 잘 안 빠지는 이유는 무엇일까?

살이 잘 안 빠지는 이유, 지방독, 지용성 독소

1. 살이 잘 안 빠지는 이유

살이 잘 안 빠지는 이유는 바로 지용성 독소 때문이다. 지용성 독소는 지방 독으로 불리며 우리 몸의 지방층에 존재한다.

이유는 우리 몸은 독소들은 지방에 저장하기 때문인데 이 지방 독은 지방세포를 최대 400배 불려 살이 잘 안 빠지게 한다.

그래서 다이어트에 효과를 보려면 우리 몸의 지방 독부터 제거해야 한다. 그럼 지 방독은 어떻게 빼야 할까?

2. 지방 독을 빼는 방법

간헐적 단식

간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하는 방법이다. 방법은 여러 가지가 있지만 가장 많이 하는 방법은 16:8로 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식하는 방법이다.

단식하게 되면 우리 몸은 자가포식이라는 현상이 생기는데 건강한 세포들이 늙고 병든 세포나 독소가 있는 세포, 염증 세포 등을 잡아먹는 현상이다.

해독에 좋은 음식 먹기

지방 독을 배출하는 데 필요한 것은 해독에 좋은 음식을 먹는 것이다. 신선한 야채와 과일들에 있는 풍부한 비타민과 미네랄은 간의 해독 능력을 도와준다. 또한 장은 우리 몸에서 노폐물을 배출하는 기관이다.

그래서 신선한 야채와 과일에 있는 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 지켜주는데 이렇게 되면 장운동이 활발하게 이루어져 배변 활동을 원활하게 할 수 있다.

스트레칭 하기

몸의 독소를 제거하는 데 중요한 요소 중 하나가 혈액순환이다.

잠자기 전, 자고 난 후에 스트레칭을 해주면 좋은데 스트레칭을 자주 해주면 혈액순환이 잘되고 림프의 순환도 잘 된다.

충분한 물 마시기

운동을 하면 땀으로 독소가 배출된다. 이때 우리 몸에 수분이 충분하지 않다면 독소가 제대로 배출되지 않는다.

그래서 원활한 독보 배출을 위해 하루에 2L 정도 충분한 물을 마시는 것이 좋다.

3. 결론

독소를 빼는 것은 눈으로 보는 게 어렵다고 느껴질 수 있다. 그렇지만 독소를 빼는 과정에서 몸의 부기가 먼저 빠지고 평소보다 몸이 가볍다고 느껴지면 독소가 빠지고 있다는 증거일 것이다.

그러니 중간에 포기하지 말고 끝까지 노력해 보자.

출처 위키백과

다음 글은 간헐적 단식 다이어트 방법에 관한 글이다. 간헐적 단식을 할 계획이라면 읽어보길 바란다.

우리 몸에서 철분이 부족하면 두통이나 빈혈, 피로감, 시력 저하 등의 다양한 결핍증상이 나타난다. 철분이 부족하면 철분제를 먹거나 철분이 많이 든 음식을 먹으면 된다. 그래서 오늘은 철분제 고르는 방법과 복용 방법에 대해 자세히 알아보고 철분이 부족하지 않게 예방하길 바란다.

철분제 고르는 방법

1. 철분제 고르는 방법

비타민 C의 유무 확인.

철분은 비타민 C와 함께 먹게 되면 흡수율이 올라간다. 그렇기 때문에 철분제에 비타민 C가 함께 있는 것이 좋다.

철분 함량 확인

철분의 일일 권장량은 남성의 경우 6~8세 9mg, 9~11세 11mg, 12~18세 이상 14mg이다.

여성의 경우 6~8세 9mg, 9~11세 10mg, 12~18세 14mg, 19~49세 14mg, 50~74세 8mg이다.

임산부의 경우 24~26mg이며 때에 따라 30mg을 먹기도 한다. 또한 쌍둥이의 경우 60~100mg을 먹기도 하는데 이러한 경우는 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋다.

철분제 종류

철분제의 종류는 동물성 철분인 제1 철과 식물성 철분인 제2 철이 나뉜다. 제1 철은 흡수가 빠르고 흡수율이 높다는 장점이 있지만 위장장애와 변비 등의 부작용이 있다.

제2 철은 위장장애나 변비 등의 부작용은 거의 없지만 흡수율은 제1 철에 비해 떨어진다.

제1 철

황산제일철, 카르보닐철 2가 지다.

제2 철

수산화 제이철, 글루콘산 제이철 나트륨 착염, 페레데트산 나트륨, 황산 콘드로이틴 철, 폴리 사카리드 철, 수크로오스 수산화 제이철(의사처방), 철 덱스트란 착염(의사처방), 철 아세틸 트랜스 페닐, 호박산 단백철, 철 단백 추출물 수화글리세린 등이 있다.

2. 철분제 복용 방법

철의 흡수를 높이기 위해서 공복 또는 식후 2시간 후에 먹는 것이 좋으며 철의 흡수를 방해하는 녹차, 홍차 등 탄닌이 힘유된 식품과 유제품 등과 함께 먹지 않는 것이 좋다. 또한 제산제를 복용하고 있는 경우에도 제산제 복용 후 2시간 후에 먹는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

다음 글은 우리 몸에서 철분이 부족하다는 증상에 관한 글이다. 철분이 부족하다고 느낀다면 꼭 읽어보길 바란다.

철분은 우리 몸에 있어서 아주 중요한 미네랄이다. 철분은 혈액이 산소를 운반할 때 사용되는 헤모글로빈의 주요 성분이 철분이기 때문이다. 그래서 우리 몸에서 보내는 철분이 부족하다는 증상을 확인해 보고 자신이 철분 결핍인지 확인해 보길 바란다.

철분 결핍, 철분이 부족하다는 증상

1. 철분이 결핍되는 이유

철분은 다양한 원인으로 결핍되는데 그 이유는 다이어트, 과도한 음주, 편식 등이 있다. 이러한 철분 결핍은 남성보다 여성에게 나타나는 비율이 큰데 월경과 임신 등의 이유 때문이다.

월경을 하면 그만큼 피가 몸 밖으로 빠져나가기 때문이고 임신을 한 경우는 5개월 정도 지났을 때 태아에게 필요한 혈액량이 늘기 때문이다.

2. 철분이 부족하다는 증상

눈꺼풀을 뒤집어 색을 확인해 보자.

철분이 부족하면 눈꺼풀 속의 색깔이 선홍색이 아닌 창백한 색을 띤다. 눈꺼풀만이 아닌 입술이나 안색 자체가 창백해질 수 있다.

만성 피로가 있다.

빈혈이 오기 전에 만성피로가 찾아온다. 철분이 부족하면 헤모글로빈의 수도 줄어들어 세포에 산소 공급이 제대로 되지 않는다.

그래서 만성피로가 생기거나 힘들게 일을 하지 않았는데도 쉽게 지쳐버린다. 또한 아침에 일어날 때 너무 힘들거나 깨워도 일어나지 못하는 경우도 있다.

두통이 잦다.

우리 몸에서 가장 에너지를 많이 소모하는 기관이 뇌이다. 그래서 가장 먼저 산소를 공급하는 데 철분이 부족하면 뇌에 공급되는 산소도 부족해지기 때문에 부작용으로 뇌동맥이 부풀어 올라 두통을 유발할 수 있다.

수족냉증이 있다.

손발이 찬 것은 손, 발끝까지 산소공급이 제대로 되지 않는다는 말이다. 그래서 철분이 부족한 경우 손발이 차가워지는 증상이 생길 수 있다.

인지 능력이 떨어진다.

실제로 철분이 부족하면 ADHD(주의력 결핍 장애)를 일으킬 수 있다. ADHD는 매우 산만한 상태로 자신이 무엇을 했는지 기억조차 하지 못하는 병으로 주로 어린이가 철분이 부족할 때 나타나지만 어른들의 경우에는 인지능력이나 건망증 등으로 나타난다.

탈모가 있거나 시작되었다.

알 수 없는 이유로 탈모가 진행되거나 머리가 얇아진 게 느껴진다면 철분 부족을 의심해 봐야 한다. 실제로 탈모 치료 전문 병원에서 탈모를 검사할 때 페리틴 농도를 먼저 측정해 본다.

페리틴은 혈액 속의 저장 철 농도이며 페리틴 수치가 낮다는 것은 철분이 부족할 시에 탈모가 진행된다는 방증이다

출처 나무위키

다음 글은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상들이다. 마그네슘도 철분처럼 몸에 꼭 필요한 미네랄이니 확인해 보길 바란다.

피로를 해소하는 것은 모든 사람의 숙제이다. 피로 해소를 위해서 찜질방도 가고 각종 영양제도 챙겨 먹고 카페인도 먹어본 경험들은 다들 있을 것이다. 그래서 오늘은 피로 해소를 위해서 피로해소제 고르는 방법에 대해서 알아보려고 한다.

피로해소제 고르는 방법

1. 비타민 B군이 들어있는지 확인한다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=428084&cid=60261&categoryId=60261

비타민 B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 구성되어 있다.

이들은 서로 유기적으로 작용하면서 물질대사의 기능 증진 및 보조, 피부 빛 근육 조직의 유지, 면역 및 신경 작용 증진, 혈구 및 세포 성장, 에너지 생성, 해독작용, 구내염, 설염 해소 등에 도움을 주며 피로를 해소해 준다.

그래서 피로해소제는 특정 비타민B가 아닌 비타민 B가 충분히 들어있어야 효과가 좋으며 용량도 풍부한 것이 좋다. 비타민 B군은 수용성이라 사용할 만큼 사용이 되면 몸 밖으로 자연스럽게 배출된다.

특히 매일 커피를 마시거나 주기적으로 술을 마신다면 비타민 B군이 결핍되기 쉽기 때문에 반드시 보충해주는 것이 좋다.

2. 비타민 B9 엽산이 활성형인지 확인해야 한다.

피리독신(B6), 엽산(B9), 코발라민(B12) 이 세 가지는 호모시스테인이라는 염증 수치를 낮추는데 엽산은 효소에 의해 활성형으로 전환되어야 사용이 된다.

그런데 한국인의 30% 정도만이 엽산을 활성형으로 전환해주는 효소의 유전자를 지니고 있다고 한다. 그래서 활성형이 아니면 먹어도 효과가 떨어지니 꼭 활성형인지 체크해야 한다.

3. 아르기닌이 포함되어 있으면 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C

아르기닌은 혈액순환과 근육의 통증 완화, 간의 해독 작용을 돕는 기능을 한다. 또한 혈관을 확장하기 때문에 혈류를 증가시켜 피로 해소에 도움을 준다. 그래서 피로해소제에 아르기닌이 고함량으로 들어있는 경우도 있다.

4. 결론

피로해소제는 무리할 때 먹는 영양제이니만큼 피로해소제를 먹고 무리하지 말고 조금 뒤돌아보며 휴식을 가지는 것이 좋은 방법일 수 있다.

다음 글은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 관한 글이다. 교대 근무 및 야간 근무로 심신이 지쳤다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/%ea%b5%90%eb%8c%80-%ea%b7%bc%eb%ac%b4%ec%9e%90%ea%b0%80-%eb%a8%b9%ec%96%b4%ec%95%bc-%ed%95%98%eb%8a%94-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c/

마그네슘은 현대인에게 있어 결핍되기 쉬운 미네랄이다. 식품의 다양한 첨가물들이 마그네슘을 몸 밖으로 내보내기 때문이다. 그렇기 때문에 섭취하는 것이 중요하지만, 우리가 인지하는 것도 중요하다. 그래서 오늘은 우리가 꼭 알아야 하는 마그네슘 부족 증상에 대해 알아보자.

마그네슘 부족 증상

1. 마그네슘이란?

우리 몸에서 꼭 필요한 필수 미네랄이며 주요 역할은 근육의 수축과 이완, 혈압 조절, 칼슘 흡수 조절 및 신경계 기능을 원활하게 하는 중요한 기능을 한다.

2. 마그네슘 부족 증상

근육 경련 잦다.

근육 경련은 다양한 특징으로 나타나는데, 종아리에 쥐가 나는 고통스러운 경련부터 눈 밑이 떨리는 미세한 현상까지 모두 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이다.

이러한 근육경련 증상이 자주 발생한다면 마그네슘을 더 보충해야 하는 상황일 수 있다.

또한 혹자는 커피를 적게 마시면 근육경련이 완화된다고 하는데, 커피에 있는 카페인이 마그네슘을 배출해 버리기 때문에 ‘마그네슘을 더 먹어야 한다’와 같은 말이다.

감정 조절이 힘들다.

마그네슘은 신경계에 작용하므로 부족 증상으로 스트레스나 우울감 등의 감정적인 변화가 생길 수 있다.

실제로 우울증이나 과도한 불안 상태에 있는 환자에게 의사들은 마그네슘을 처방하기도 한다.

하지만 이러한 증상이 있다고 해서 무조건 마그네슘을 많이 먹는 것은 추천하지 않으며 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋다.

잠들기가 힘들다.

불면증이라는 이름이 있는 잠을 잘 자지 못하는 병은 마그네슘이 부족해서 나타날 수 있다.

마그네슘은 신경계 기능에 중요한 역할을 한다고 했는데 그중의 하나가 긴장을 풀고 정신적인 흥분을 가라앉히며 심신의 편안함을 주는 기능이 있기 때문이다.

하지만 불면증이 있는 이유를 자가 진단해 보는 것이 우선이다. 낮잠을 자거나 자기 전에 커피를 마신다거나 하는 것을 먼저 점검한 뒤에 해당하지 않는다면 마그네슘 부족 증상일 확률이 높다.

골감소증이 있거나 골밀도가 낮다.

마그네슘은 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 역할도 한다. 그래서 마그네슘이 장기적으로 부족해지면 자연스레 뼈의 건강도 나빠지게 되어있다.

그래서 젊고 건강함에도 불구하고 골감소증이나 골밀도가 낮다면 마그네슘이 부족할 수 있다.

혈압이 일정하지 않다.

마그네슘이 부족하면 혈압이 낮아지고 체온조절이 잘되지 않아 수족냉증이 생길 수 있다. 여름에도 손발이 차가운 증상은 마그네슘의 부족 증상일 확률이 높다.

그렇기 때문에 커피를 줄이고 마그네슘을 추가로 먹어보는 것도 좋은 방법이다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98#s-4

다음 글은 마그네슘과 궁합이 좋은 영양제에 대해 다룬 글이다. 마그네슘을 찾고 있다면 좋은 영양제를 찾기를 바란다. https://circleupblog.com/%eb%a7%88%ea%b7%b8%eb%84%a4%ec%8a%98%ea%b3%bc-%ea%b6%81%ed%95%a9%ec%9d%b4-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c%eb%8a%94-%eb%ac%b4%ec%97%87%ec%9d%bc%ea%b9%8c/