우유보다 칼슘 섭취에 좋은 음식

흔히 골다공증은 칼슘이 부족해서 뼈에 약해져서 생기는 병이므로 우유를 많이 마시면 예방할 수 있다고 생각한다. 맞는 말이지만 우유보다 더욱 효율적으로 칼슘을 섭취할 수 있는 음식들이 있다. 그래서 오늘은 우유보다 칼슘 섭취에 좋은 음식에 대해 알아보자.

우유보다 칼슘 섭취에 좋은 음식, 골다공증

1. 칼슘 1일 섭취량

칼슘의 1일 권장 섭취량은 만 18세 이상 남, 여 기준 800mg이다.

키가 많이 크고 성장을 하는 10대들은 800~1000mg을 섭취해야 한다.

그래서 우유를 많이 먹으라 하는데 우유는 유당불내증이 있다면 흡수를 잘 못하고 역효과가 날 수 있기 때문에 주의해야 할 필요가 있다.

또한 우유 100g 기준 칼슘 함량은 91mg이며 고칼슘 우유의 경우 100g당 300mg의 칼슘이 함유되어 있다.

2. 우유를 대체할 수 있는 식품

부추

출처 https://nongsaro.go.kr/portal/ps/psb/psbk/kidofcomdtyDtl.ps;jsessionid=8bl3UIKA1qsqMFAiiCdWWCQR74czOSRUvE100NBlf7lLsTML06wNpDgkXPw4thgP.nongsaro-web_servlet_engine1?menuId=PS00067&kidofcomdtyNo=27490

부추 100g에는 칼슘 47mg 들어있고 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민  C, 칼륨이 풍부하다.

또한 항산화 면역력 개선에 큰 도움을 주며 우유대신 칼슘을 섭취할 수 있는 채소이다.

시금치

출처 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

뽀빠이가 먹었던 시금치는 100g당 칼슘 함량이 99mg이며 비타민 K, 베타카로틴, 마그네슘, 칼륨, 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 등이 풍부하여 항산화와 노화 방지 그리고 눈 건강 까지 챙길수 있다.

민들레

출처 https://healtho.co.kr/food/view/59

민들레는 100g당 칼슘 함량이 108mg이며 철분과 인, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C등이 풍부하며 항염작용을 하여 면역기능에 큰 역할을 하며 질염, 위염, 방광염 등을 예방하는 효과가 있다.

콜라드

출처 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

콜라드는 100g당 칼슘 함량은 232mg이며 칼륨, 셀레늄, 콜린, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 비타민 K등이 풍부하여 강력한 항산화 효과와 노화 방지, 눈 건강을 챙길수 있다.

케일

출처 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

케일은 100g당 칼슘 함량은 254mg이며 철분과 마그네슘, 구리, 판토텐산, 콜린, 셀레늄, 망간 등이 풍부하여 항산화 효과와 피부건강, 노화 방지 등의 효과를 얻을 수 있다.

다음 글은 나트륨 배출에 탁월한 식품에 관한 글이다. 밤에 야식을 자주 먹거나 얼굴이 자주 붓는다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/나트륨-배출-음식-및-성분

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