팔뚝 살 빼는 방법

여름에 축 늘어진 팔뚝 살은 여간 부끄러운 게 아니다. 또 팔뚝 살은 쉽게 빠지지도 않는다. 팔뚝 살이 찌는 이유와 팔뚝 살 빼는 방법에 대해 알아보겠다.

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팔뚝 살이 찌는 이유

팔뚝 살은 유독 여성에게 많이 있다. 이유는 남성보다 근육량이 작은 데에 있다.

또한 일상생활이나 사회생활 등을 할 때도 상대적으로 남성들은 주로 힘을 쓰거나 활동적인 생활을 하는 반면 여성들은 정적인 일을 많이 하다 보니 그런 양상이 생긴다.

또한 활동적인 일을 하더라도 팔꿈치 아래의 근육을 주로 사용하기 때문에 살이 찌게 된다.

그리고 팔뚝 살은 찌게 되면 빼기도 쉽지 않을뿐더러 찌게 되면 팔의 무게가 늘어나면서 자연스레 승모근을 긴장시킨다고 한다.

그래서 이유 없이 어깨가 뭉친 줄 알고 승모근만 풀어주는 경우가 많다. 이러한 원인 역시 팔뚝 살이 쪘기 때문이다. 그래서 팔뚝 살을 빼는 것이 외관상으로 좋으며 건강에도 좋다.

팔뚝 살 빼는 방법과 운동 방법

스트레칭하기

팔 전체를 돌리거나 스트레칭하는 등의 동작으로 림프를 순환시켜 주는 게 중요하다. 팔뚝의 림프가 순환되지 않아서 팔뚝 살이 찔 수도 있기 때문에 스트레칭하여 림프를 순환시켜 줘야 한다.

겨드랑이 마사지 해주기

스트레칭과 마찬가지로 겨드랑이 마사지를 해주면 림프가 순환되어 겨드랑이와 팔뚝에 정체된 노폐물을 걸러주는 데 도움이 된다.

플랭크

플랭크는 전신 운동으로 팔뚝을 포함한 복근운동과 핵심 근육을 길러주는 운동으로 팔뚝 살을 빼는데 도움이 된다. 또한 허리가 아픈 사람도 할 수 있는 운동이다.

팔굽혀펴기

플랭크와 마찬가지로 어디서나 할 수 있는 전신 운동으로 삼두근과 이두근을 동시에 자극할 수 있는 운동이다.

로프를 이용한 푸쉬다운

덤벨 킥백이 허리가 아프다면 로프를 이용한 푸쉬다운도 팔뚝 살을 뺄 수 있다.

배틀로프

배틀로프는 전신 유산소 운동으로 팔근육, 다리근육, 복부 근육, 가슴근육 등을 운동할 수 있어 팔뚝 살 뿐만 아니라 전신 관리에 도움이 된다.

의자 딥스

의자를 이용한 딥스는 팔뚝 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동이며 집에서도 할 수 있는 운동이다.

덤벨 킥백

아령을 이용한 운동으로 허리가 아프다면 의자나 침대 등에 무릎을 대고 하체를 지지하고 팔을 가슴에 붙인 상태로 뒤쪽으로 밀어 해준다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%B2%98%EC%A7%84-%ED%8C%94%EB%9A%9D-%EC%82%B4-%EB%B9%BC%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴 탄력을 유지하는 운동을 서술한 글이다. 가슴 처짐이 걱정된다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/가슴-탄력을-유지하는-운동

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