분노조절장애에 효과 있는 영양제

최근에 많은 범죄들이 충동적으로 일어난다. 특히 분노조절장애가 원인이 되어 범죄를 저지르게 되는데 한순간의 오판으로 인생이 무너지는 결과로 이어질 수 있다. 그래서 분노조절장애는 개선되어야 하므로 오늘 다룰 내용은 분노조절장애에 효과 있는 영양제에 대해 알아보려고 한다.

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1. 분노조절장애란?

분노조절장애는 의학 명으로 간헐적 폭발성 장애로 이름 그대로 폭력이 동반될 수 있는 분노의 폭발을 특징으로 하는 행동장애이다.

종종 별로 중요하지 않은 사건에 의해서도 상황에 맞지 않게 분노를 폭발하는 경향이 있다.

2. 원인

원인은 호르몬 분비의 이상, 전두엽 피질(감정 조절을 하는 뇌의 영역)의 기능이상, 유전적인 이상, 어린 시절 학대 등의 후천적인 원인 등이 있다.

3. 분노조절장애에 효과 있는 영양제

분노조절장애에 효과 있는 영양제는 오메가-3이다.

폭력 행동에 대한 연구하는 저널인 Aggression and Violent Behavior에 따르면 생선이나 호두 등

오메가-3가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 사람들은 폭력적인 분노 폭발을 일으킬 위험이 적은 것으로 나타났다.

또한 펜실베이니아 대학교의 신경 범죄학과 에이드리언 레인은 28년 동안(1996~2024) 발표된 29개의 연구에서 재미있는 사실을 발견했다.

연구에 참여한 3,900여 명을 대상으로 오메가-3 보충제를 먹게 했는데 연구 결과 성별이나 연령, 심리치료 기간, 약물복용 기간 등을 불문하고 폭력적인 행동이 30% 이상 감소했다고 한다.

폭력적인 행동이나 분노조절장애는 전두엽 피질의 기능이 덜 발달하게 되면 공격적인 행동이나 충동적인 행동이 나타날 가능성이 더 높다고 한다.

그런데 오메가-3를 주기적으로 먹게 되면 전두엽 피질을 포함한 전반적인 뇌 기능이 발달하게 되면서

과격한 행동을 하는 사람들에게 그 행동을 억제할 수 있는 통제력을 길러주게 된다고 한다.

오메가-3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 청어, 대두, 호두 등이며 건강을 위해 영양제로도 먹는 것도 좋은 방법이다.

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매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까?

매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까? 매일 운동하는 사람들은 건강해 보이지만 실제로 그렇지 않을 수도 있다. 그럼 건강하게 살기 위한 운동량은 어떻게 될까?

매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까?

1. 규칙적인 운동을 했을 때의 장점

운동의 장점은 많이 있다.

첫 번째, 대사를 촉진하고 체중감량에 도움이 된다.

두 번째, 건강한 심혈관 기능 유지하며 각종 성인병 예방에 도움이 되며 면역력이 강화된다.

세 번째, 근력이 강화되어 몸의 각선미가 생기고 유연성 향상되어 각종 부상에서 다칠 위험이 줄어든다.

네 번째, 불면증이 있다면 불면증 개선에 도움이 되고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 준다.

다섯 번째, 신체적 정신적 자존감이 상승하게 되어 긍정적인 사고방식을 하는 데 도움이 된다.

이렇게 많은 장점이 있지만 전제 조건도 있다. 전제 조건은 적당하고 적절한 운동이다.

2. 매일 과도한 운동했을 때의 단점

만약 과도하거나 거기에 준하는 운동을 매일 하게 되면 부상의 위험도 커지게 되고 피로도도 상승하게 된다.

피로가 상승하게 되면 역으로 면역력이 떨어지게 되고 신체적 정신적 피로에 시달릴 수 있다.

또한 매일 운동해야 한다는 강박이 생겨버리면 거기에서 오는 스트레스도 상당하기 때문에 운동을 할 수 없다면 그냥 과감하게 쉬는 것이 건강에 좋을 수 있다.

운동의 목적이 건강이라면 하루에 단 15분만 운동하면 된다는 연구 결과도 있다. 이 연구는 미국의 생리학 정상회담에서 발표된 연구인데 운동의 시간에 따라 NK세포의 증가를 확인했다고 한다.

연구 내용은 참가자에게 중간 강도로 실내 자전거를 타게 했는데 타기 전과 15분 후, 30분 후에 혈액검사를 했는데 15분이 지난 후에는 NK세포 수치가 증가했지만 30분 후에는 증가하지 않았다고 한다.

그래서 체중감량이 아닌 건강을 위해서라면 우리에게 필요한 운동 시간은 적당한 운동 15분일 수 있다.

NK(Natural killer cell)세포는 백혈구의 종류에 인체에 해로운 세포를 죽이는 역할을 하는 세포로 면역력에 크게 관여한다.

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효과적인 다이어트 루틴

다이어트는 1년 내내 해도 실패하거나 유지하는 것이 고작이다. 이유는 다들 알고 있지만 애써 부정하기도 하는데 바로 먹는 것을 컨트롤하지 못하고 운동을 효과적으로 하지 못하기 때문이다. 그래서 오늘은 효과적인 다이어트 루틴에 대해 알아보려고 한다.

효과적인 다이어트 루틴

1. 운동은 공복 상태에서 하는 게 가장 효과적이다.

다이어트의 목적은 이쁘고 멋진 몸매를 만들기 위함도 있지만 절대다수가 체중감량이 목적일 것이다. 체중감량을 위한 다이어트 운동은 공복에 하는 것이 가장 좋은 방법으로 알려져 있다.

특히 공복 상태는 식사 후 최소 8시간이 지난 상태를 말한다.

이때 우리 몸은 혈당이 가장 낮은 저혈당 상태이다. 이때 유산소운동이나 근력운동을 하게 되면 소비할 포도당이 없어서 체지방을 연료로 사용하게 된다.

실제로 영국의 한 대학교에서 연구한 결과 공복 상태에서 운동하는 것이 그렇지 않을 때보다 체지방 연소율이 최대 33% 더 높았다고 한다.

그리고 이때 먹으면 좋은 영양성분은 아르기닌과 카르니틴이다. 이 둘을 운동 전에 섭취하게 되면 대사량을 늘려 체지방의 소비를 촉진한다.

2. 잠은 충분히 자는 것이 좋다.

공복 상태는 대부분 아침일 것이다. 자고 일어나면 공복 상태란 말인데 적어도 8시간 이상 자는 것이 다이어트에 도움이 된다.

우리는 자면서도 열량을 소비하는 이유도 있고 무엇보다 잠을 잘 자야지 근육이 제 역할을 확실하게 하기 때문이다.

여기에는 여러 가지 연구 결과가 뒷받침하는데 6시간 잔 그룹보다 8시간 잔 그룹의 운동능력이 더 좋다는 연구 결과가 있다.

3. 근력운동을 한 후에 유산소 운동을 하자

체중감량이 목적이라면 근력운동을 먼저 하고 난 뒤에 유산소운동을 하는 것이 좋다. 공복이라지만 잔여 포도당이 남아있는 경우가 있다.

그렇기 때문에 근력운동을 먼저 해서 잔여 포도당을 소비하고 워밍업의 효과를 얻는 것이 좋다. 워밍업의 효과는 부상의 위험을 낮추기 때문에 안전한 운동을 위해 꼭 필요한 절차이다.

또한 우리 몸은 운동 후 20분 뒤에 체지방의 연소가 시작되기 때문에 근력운동을 최소 20분 정도 하는 것이 체중감량에 좋은 방법이다.

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여름에 물을 많이 마시면 위험한 사람들

여름에 물을 많이 마시면 위험한 사람들이 있다. 여름에 땀을 많이 흘리게 되고 탈수를 방지하기 위해서 물을 많이 마셔야 한다. 그런데 물을 많이 마시게 되면 위험해지는 사람들이 있다고 한다. 어떤 사람들인지 알아보자.

물을 많이 마시면 위험한 사람들

1. 만성 간질환 환자

간경화나 만성 간질환이 있다면 적정량의 수분을 마시는 게 중요하다. 만약 덥다고 물을 많이 마시게 되면 복수가 찰 위험이 있다고 한다.

그 이유는 간경화나 만성 간질환이 있는 사람은 알부민의 농도가 일반인들에 비해 낮다고 한다.

알부민의 농도가 낮으면 혈관의 삼투압 유지가 힘들어지고 몸 곳곳에 보내져야 할 수분이 혈액 속에 남게 된다. 체내 수분량이 많아지면 복강으로 흘러들어 복수가 찰 위험이 크다고 한다.

복수가 차게 되면 옆구리가 부풀어 오르고 복부 팽만감을 느끼게 된다. 또한 바로 눕지 못하여 옆으로만 눕게 되고 심할 경우에는 호흡곤란과 탈장을 일으킬 수 있어 매우 위험하다.

그렇기 때문에 덥더라도 너무 물을 많이 마시는 것을 피해주고 하루에 1~1.5L 정도의 물을 소량으로 나눠 마시는 것이 좋다.

2. 심부전, 신부전 환자

심부전은 심장의 구조적인 이상으로 혈액을 원활하게 공급하지 못하는 증상이며 신부전은 신장의 기능이 정상인보다 떨어지는 질병이다.

심부전의 경우 물을 많이 마시게 되면 혈액량이 증가하게 되는데 이때 혈액을 원활하게 분배하지 못하게 되면 혈압이 상승하게 된다.

상승한 혈압을 해소하지 못하면 상대적으로 혈압이 낮은 폐와 뇌 등 조직이나 장기에 혈류가 과하게 모이게 되어 부종을 일으킬 수 있다.

신부전의 경우 물을 많이 마시게 되면 신장에 가해지는 부담이 커지게 되고 신장 기능이 더욱 악화할 수 있다.

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3. 갑상선 기능 저하

갑상선은 우리 몸의 대사에 관여하는 호르몬을 분비하는 기관이다. 그런데 갑상선의 기능이 저하되었을 때 물을 많이 마시게 되면 대사가 원활하지 않게 되는데 이때 나타나는 증상이 체내의 수분 배출이 원활하지 않게 되는 증상이다.

체내 수분 배출이 원활하지 않게 되면 체내의 나트륨 수치가 떨어지게 되어 저나트륨 혈증의 위험이 증가하게 된다.

그렇기 때문에 갑상선 기능 저하증이 있는 사람도 하루 1L 정도로 수분 섭취량을 조절하는 것이 좋다.

4. 결론

물을 많이 마시면 해독과 다이어트에 도움이 되지만 안되는 사람도 있다. 그렇기 때문에 다시 한번 본인의 건강 상태를 확인해 보고 수분을 섭취하는 것이 중요하다.

참고 자료 코메디닷컴

여름철 당뇨병 환자가 주의해야 할 것들

여름철 당뇨병 환자가 주의해야 할 것들이 있다. 여름에는 무엇이 다르기 때문에 주의해야 한다는 거지? 라는 의문이 생길 수 있는데 실제로 당뇨병 환자는 여름에 생기는 식습관의 변화, 생활의 변화, 신체의 생리적 변화 등 다양한 변화에 맞춰서 관리해야 한다. 어떠한 사항들이 있는지 확인해 보자.

여름철 당뇨병 환자가 주의해야 할 것들

1. 탈수 관리

여름에는 땀을 많이 흘리는 게 정상이다. 그런데 당뇨병 환자에게는 다소 까다로운 일이 될 수 있다.

땀을 많이 흘리는 여름철에 등산이나 과격한 운동 등으로 땀을 흘리는 양이 늘어나면 탈수로 인해 체액이 농축되어 혈당이 높게 측정될 수 있다.

그런데 당뇨병을 앓은 지 오랜 시간이 지났다면 신경합병증으로 인해 갈증을 잘 못 느낄 수도 있는데 이는 고혈당 혼수로 이어질 수 있는 아주 위험한 상황이다.

그렇기 때문에 더운 여름에는 특히 물을 자주 마시는 것이 중요하며 야외 활동이나 과격한 운동은 충분한 수분 섭취를 하면서 하는 것이 좋다.

그리고 갈증을 잘 못 느끼더라도 소변 색이 진하면 탈수의 전조증상이므로 수분을 보충해야 한다.

2. 감염병 주의

여름에 감염병은 더 잘 걸리기 마련이다. 여름은 겨울보다 야외 활동이 활발하고 세균이나 바이러스가 더욱 잘 번식하는 환경이기 때문이다.

감염병이 당뇨병 환자에게 위험한 이유는 감염병으로 인한 구토나 설사도 탈수를 유발할 수 있다.

그리고 감염병에 의한 탈수는 아주 빠르게 진행되기 때문에 쇼크로 인한 혼수상태에 빠질 위험이 크기 때문에 감염병 예방을 하는 것이 무엇보다 중요하다.

3. 구강건조증

구강건조증 역시 탈수와 연관 있는 질환이다. 특히 당뇨병 환자는 침 분비량이 일반인들에 비해 적기 때문에 입이 잘 마른다.

게다가 여름에는 탈수로 인해 증상이 악화할 위험이 커진다. 구강건조증에 걸리게 되면 잇몸의 점막이 건조하게 되고 구강 면역력이 감소하게 되는데 이때 충치나 치석, 잇몸질환의 발병 위험이 증가한다.

4. 피부병 주의

여름에는 땀띠나 피부병이 잘 생기는데 특히 비만한 당뇨병 환자는 일반인보다 피부가 접히는 부분에 땀띠나 습진, 세균감염이 잘생긴다.

그렇기 때문에 피부가 접히는 부분을 더욱 관리를 잘 해야 하며 보습제를 틈틈이 발라주는 게 중요하다.

만약 세균감염이 생기더라도 될 수 있는 대로 긁지 말고 빨리 병원으로 가서 치료받는 게 중요하다.

5. 결론

여름에 당뇨병 환자들은 특히 조심해야 할 것이 대부분 탈수와 관련된 것들이다.

그렇기 때문에 하루에 2L씩 물을 챙겨 먹는 것을 잊지 않도록 노력해야 할 필요가 있다.

관련 자료 : 나무위키

식후에 마시면 혈당을 낮춰주는 차

뱃살을 빼는 데 꼭 필요한 영양제

이 세상에 뱃살에 고민이 없는 사람은 몇이나 될까? 대부분의 사람은 뱃살 때문에 운동을 하고 뱃살 때문에 큰옷을 입고 다닐 것이다. 그리고 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 하는데 유독 빠지지 않는 부위가 뱃살이다. 운동만 한다고 뱃살을 빼기는 쉽지 않은 게 현실이다. 또한 나이가 들면서 나잇살이 생겨 더욱 어려워진다. 그래서 오늘은 뱃살을 빼는 데 꼭 필요한 영양제에 대해서 알아보자.

뱃살을 빼는 데 꼭 필요한 영양제

1. 비타민 B군

비타민 B군은 우리 몸의 탄수화물과 지방 대사에 관여한다. 그래서 비타민 B가 부족하면 이들의 대사가 떨어져서 운동을 해도 살이 잘 안 빠진다.

그렇기 때문에 비타민 B군의 섭취가 중요한데 비타민 B가 풍부한 음식은 고구마, 우유, 연어, 달걀 등이 있다.

만약 식사했다면 추가로 음식을 먹지 말고 영양제로 섭취하는 것이 좋으며 식단을 하는 중이라면 위의 음식을 추가해 보는 것도 좋은 방법이다.

2. 철분

뱃살을 빼는데 갑자기 철분이 나와서 의문을 가질 수도 있다. 그런데 철분은 다이어트에 꼭 필요한 요소이다.

철분은 혈액 속의 헤모글로빈 주성분으로 세포에 원활한 산소공급을 담당한다. 다시 말해 세포의 대사 과정에서 산소가 필수적인데 철분이 부족해서 산소공급에 차질이 생기면 다이어트를 해도 큰 효과를 볼 수 없다.

그리고 철분이 부족해 빈혈이 있다면 빈혈부터 해야 다이어트의 효과를 볼 수 있으며 철분이 풍부한 음식은 시금치, 두부, 깻잎, 감자 등이 있다.

3. 식이섬유

식이섬유는 포만감을 증가시켜 식사량 조절과 변비 개선에 도움을 주고 비만을 예방한다.

그렇기 때문에 적절한 식이섬유의 섭취는 다이어트에 필수적이다. 식이섬유가 풍부한 음식은 대부분의 신선한 채소와 과일이다.

4. 단백질

다이어트를 하면서 체중 감량을 원한다면 근육을 키우는 것이 장기적으로 봤을 때 가장 효율적이다.

근육이 크면 그만큼 기초대사량이 증가하여 운동을 안 해도 소비하는 열량이 커지기 때문이다.

단백질이 풍부한 음식은 닭가슴살, 두부, 콩, 생선 등이 있고 하루에 적절한 단백질을 보충해 주는 것이 중요하며 때에 따라 단백질 보충제를 먹는 것도 도움이 된다.

5. 결론

살 빠지는 데 필요한 영양제를 먹었다고 살이 빠지는 것이 아니다. 먹고 운동을 해야 빠지는 것을 절대 잊어버려서는 안 된다.

그렇기 때문에 운동은 필수이며 1주일에 3회는 근력운동 4회는 유산소 운동으로 하는 것이 좋다.

뱃살 빼는 방법 위키하우

간헐적 단식 다이어트 방법

흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다.

폐암의 발생 비율은 여성보다 남성이 많다. 나이가 들수록 증가하며 폐암 발생의 원인은 흡연이 70%라도 한다. 그런데 최근 20년간 남성보다 여성의 폐암 비율이 점점 높아지고 있다고 한다. 또한 흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다고 하는데 무엇일까?

흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다.

1. 폐암의 원인

앞서 말한 것처럼 폐암의 원인은 70%가 흡연이다.

흡연을 제외한 다른 원인으로는 간접흡연, 대기오염, 만성 폐질환 등이 있는데 의외의 원인으로는 요리가 있다.

오늘 다룰 내용은 요리가 폐암에 미치는 영향이다.

2. 요리가 폐암의 원인이 된다.

한국 여성 폐암 환자의 80% 이상이 비흡연자라고 한다. 그만큼 다른 요인이 폐암의 원인이 된다. 주요 원인은 음식을 조리할 때 발생하는 매연이 원인이다.

특히 음식을 튀기거나 구울 때 발생하는 기름증기와 유기화합물은 발암물질이라고 한다.

그래서 폐에 안 좋은 영향을 끼치게 되는데 실제로 학교 급식 종사자의 28%가 만성 폐질환을 겪고 있다고 하며 한해 여성 폐암 환자들은 한 해에 1만 명에 달한다고 한다.

그리고 대기오염도 폐암의 원인이 되는데 이는 직접적인 원인도 될 수 있지만 간접적인 영향이 더 크다고 한다.

이유는 음식을 조리할 때 기름증기나 유기화합물의 노출을 줄이려면 창문을 여는 것이 중요한데 미세먼지 등의 영향으로 창문을 여는 빈도가 줄어드는 것이 원인이 된다고 한다.

3. 음식을 조리할 때 유기화합물의 노출을 줄이는 방법.

첫 번째, 조리할 때 레인지 후드와 같은 환기시설을 켜고 조리를 하는 것이 좋으며 반드시 창문을 열어야 한다.

두 번째, 전문가들은 조리할 때 마스크 사용을 권고한다.

착용하는 마스크는 미세먼지를 차단할 수 있는 등급인 KF94 마스크를 사용하는 것이 좋다고 한다.

세 번째, 튀기거나 굽는 요리보다 삶아서 먹는 요리를 해 먹는 빈도를 늘리는 것이 좋다.

네 번째, 조리가 끝나도 잔여 기름증기나 발암물질이 남아있을 수 있기 때문에 조리 후에 최소 10분 이상은 레인지 후드를 켜놓고 창문을 열어 환기하는 것이 좋다.

출처 나무위키

관련 글 : 항산화, 항암에 좋은 영양제 설포라판

입냄새를 예방해 주는 영양제

입냄새는 대인관계에 악영향을 줄 수 있어서 참 곤란한 증상이다. 본인은 잘 모르기 때문에 체크하기가 쉽지 않다. 만약 상대방에게 입냄새가 난다면 말해주기도 그렇고 말을 안 하자니 본인이 고통스럽다. 그래서 입냄새가 나기 전에 예방하는 것이 중요하다. 그래서 이번 시간에는 입냄새를 예방해 주는 영양제에 대해 알아보자.

입냄새를 예방해 주는 영양제

1. 입냄새의 원인

입냄새의 원인은 여러 가지가 있는데 구강에서의 원인으로는 치아에 치석이 있거나 잇몸에 염증이 생겼을 때, 편도결석이 있을 때 날 수 있다.

구강 외적인 다른 원인은 소화기 문제에 의해서 날 수 있다. 그렇기 때문에 입냄새는 가장 근본적인 원인을 제거해야 하며 다음으로 소개하는 영양제는 입냄새를 치료하는 것이 아닌 예방에 도움을 주는 보조식품임을 인지해야 한다.

2. 입냄새를 예방해 주는 영양제

프로폴리스

프로폴리스는 면역력에 좋다고 알려져 있는데 다른 효능으로는 구강 건강이나 구강 항균에 도움을 줄 수 있는 성분이다. 그래서 구강 항균이나 청결에 프로폴리스를 사용하고 싶다면 알약으로 먹는 프로폴리스보다 액상이나 젤리, 사탕, 스프레이 등의 프로폴리스 제품이 구강에 효과 더욱 좋다.

물론 알약으로 삼키는 것도 구강 점막에 이로운 영향을 주지만 프로폴리스가 구강점막에 직접 닿게 하면 효과가 더욱 빠르다.

구강 유산균

구강 유산균은 구강 건강뿐 아니라 우리 몸의 면역 체계에 큰 영향을 미친다. 그리고 우리가 장수할 수 있도록 도와준다는 연구 결과가 있다고 한다.

필수 미네랄 섭취

구강건강에 필요한 대표적인 필수 영양소는 비타민 C이다. 비타민 C가 부족하다면 잇몸에 피가 날 수 있어 입냄새의 원인이 될 수 있다.

그다음으로는 칼슘인데 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 잇몸 건강에도 영향을 주기 때문에 적절한 섭취가 필요하다.

4. 결론

입냄새를 예방하기 위해서는 입냄새를 유발하는 행동을 안 하는 것이 중요하다. 대표적으로 흡연이 있는 흡연은 잇몸 건강에 최악인 행동이다.

그리고 커피나 술을 많이 마시는 것과 잇몸 건강에 필요한 영양소들이 결핍되기 때문에 자제하는 것이 좋다. 만약 질환이 있다면 치료하는 것이 입냄새를 안 나게 하는 가장 확실한 방법일 것이다.

출처 나무위키

관련 글 : 구취의 원인 편도결석

여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유

비타민 D는 남녀노소 할 것 없이 꼭 필요한 영양성분이다. 그런데 남성보다 여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유가 있다. 그 이유를 자세히 알아보고 비타민 D를 챙겨 먹는 습관을 길러보자.

여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유

1. 유방암 예방에 도움이 된다.

유방암은 여성 암에서 1등을 차지할 정도로 발병률이 높다. 유방암에 걸리게 되면 유방절제술까지 해야 할 정도로 발전할 수 있기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다.

비타민 D가 유방암 예방에 도움이 된다. 비타민 D는 암세포가 만들어지고 성장하는 것을 억제하며, 정상적인 세포가 암세포로 변이되지 않도록 억제한다.

실제로 비타민 D가 결핍된 여성들이 유방암에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 있다. 그렇기 때문에 주기적으로 비타민 D를 보충하는 것이 중요하다.

2. 여성 탈모 예방

여성의 탈모 원인은 여러 가지가 있는데 그중에서 안드로젠(남성 호르몬) 등 각종 호르몬에 의한 탈모가 의심될 때는 비타민 D를 보충해야 한다.

비타민 D는 새로운 모낭 생성에 도움을 주며 모낭이 모발의 굵기를 유지하고 기존 모발이 빠지는 것을 방지하는 데 도움을 준다.

3. 우울증 예방

비타민 D는 우울증이나 스트레스 등 감정변화에도 관여한다. 특히 여성들은 출산 후에 산후 우울증에 걸릴 위험이 있는데 이때 도움이 되는 것이 비타민 D이다.

특히 임신 중에 비타민 D가 결핍된 여성들이 산후 우울증을 겪을 위험이 더 크다고 하며 이는 비타민 D가 뇌의 신경전달 물질을 조절하기 때문이라고 추측한다.

4. 임신에 도움이 된다.

현재 불임 확률은 예전보다 훨씬 높다고 한다. 그 이유는 다양한 환경호르몬에 대한 노출, 잦은 외식이나 즉석 음식 섭취로 인한 영양 불균형, 흡연과 음주 등의 원인 때문이다.

그래서 임신을 준비 중이라면 위의 원인을 배제해야 하며 비타민 D를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다.

비타민 D는 자궁에 염증을 예방하여 배아가 자궁내막에 원활하게 착상할 수 있도록 도와준다.

또한 건강한 난자 배출을 하게 해주는데, 난포성숙에 관여하기 때문이다.

5. 골다공증 예방

여성이 남성보다 골다공증에 걸릴 위험은 13배나 많다고 한다.

특히 폐경기 이후로 여성호르몬인 에스트로젠이 감소하면서 골밀도가 빠르게 감소하게 된다.

그래서 비타민 D의 섭취가 중요한데 비타민 D는 칼슘 흡수를 원활하게 하므로 골밀도 유지에 중요한 역할을 한다.

6. 비타민 D 섭취 방법

일반적으로 대외 활동이 많으면 자연적으로 비타민 D를 흡수할 수 있는데 시간은 4월~10월쯤 10시에서 오후 4시 사이에 일광욕을 3번 이상 해야지 1일 권장량을 채울 수 있다고 한다.

이 방법은 너무 번거롭기 때문에 영양제를 먹는 것이 더 좋은 방법이다.

섭취 방법은 식사 후에 먹는 것이 좋으며 그 이유는 비타민 D는 지용성이라 식사 후에 먹으면 담즙이 분비되면서 비타민 D의 흡수가 원활해지기 때문이다.

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근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

근육은 우리 몸의 천연 방어체계이다. 그 이유는 근육이 있기 때문에 혈당을 소비할 수 있으며 근육이 있어야 기초대사량이 올라간다. 그래서 근육이 없다면 혈당 소비가 안 되고 기초대사량이 줄어들어 살이 찌는 체질로 변하게 된다. 그렇기 때문에 근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다. 이것은 바로 설탕과 과일이다.

근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

1. 과일과 설탕을 많이 먹게 되면?

사람들은 이렇게 말하곤 한다. “나는 살이 찌는 체질이라고….” 하지만 살이 찌는 체질이 아니라 몸이 망가진 것이다.

몸이 망가졌기 때문에 과식하게 되고 체중이 늘어나며 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 올라가는 현상이 생긴다.

주요 원인은 설탕과 과당이다. 설탕은 과당과 포도당이 결합한 이당류이다. 과당이 많이 들어있는 음식은 과일, 탄산음료, 기타 가공 음료, 가공 음식들에 들어간 액상과당 등이 있다.

그래서 이러한 음식을 많이 먹게 되면 과당을 많이 먹게 되고 우리 몸에 들어온

과당은 간에서 중성지방으로 바뀐다. 여기서 재미있는 사실은 술은 마시지도 않았는데 술 마신 사람들처럼 알코올 지방간 소견이 나오는 이유도 과당 때문이다.

지방간이 되면 간이 제 기능을 못 하게 되고 추가로 혈당과 콜레스테롤도 올라가게 되며 체중도 늘어나게 된다.

2. 과일은 건강한 음식이니까 먹어도 된다고?

틀린 말은 아니지만 조건이 붙게 된다. 근육량이 충분할 때 과일을 먹게 되면 각종 비타민과 섬유질을 챙길 수 있어서 건강해진다.

하지만 규칙적인 운동을 하지 않거나 주로 집에만 있는 사람들, 사무실에서 보내는 시간이 길어서 근육량이 없는 사람들은 과일을 먹게 되면 독이 될 수 있다.

그 이유는 과일은 건강하니까 이걸 먹으면 내가 건강해질 거야라고 생각을 하기 때문이다.

만약 과일이나 빵을 좋아하면 먹고 나가서 운동하면 되지만 그렇지 않기 때문에 문제가 생기는데, 이때 생기는 문제가 바로 콜레스테롤과 혈당이 올라가게 되고 결국에는 지방간이 생기는 것이다.

또 한 가지 문제점은 건강 프로에서 나오는 의사들은 채소 과일이 건강식이라고 말한다. 물론 맞는 말이지만 문제는 본인의 현 상태를 생각하지 않으며 그것을 그대로 믿고 맛없는 채소는 멀리하고 과일만 먹게 되는 것이 문제다.

그래서 건강해지려면 가장 먼저 과일을 끊고 근육을 만든 후에 과일을 먹어야 건강해질 수 있다.

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