가슴이 처지는 이유

여성의 민감한 신체 부위 중에 가슴을 빼놓을 수 없다. 가슴은 생리 주기가 되면 커지거나 통증도 오게 된다. 그런데 가슴이 처지는 것은 생리 주기와 상관없이 갑자기 찾아오곤 한다. 그렇다면 가슴이 처지는 이유는 무엇일까?

가슴이 처지는 이유, 가슴 처짐

1. 흡연

1998~2006년까지 켄터키 대학교의 성형외과 교수는 유방이 아래로 쳐져서 수술을 원하는 환자를 대상으로 연구한 결과 가슴 처짐에 대한 원인은 흡연이 크게 관여하고 있다는 사실을 발견했다.

가슴을 탱탱하고 탄력 있게 유지해 주는 엘라스틴이라는 물질이 흡연에 의해 파괴되어 가슴이 아래로 처지게 된다고 한다.

2. 급격한 체중 감량

여성의 경우 다이어트를 안 해본 사람이 없을 것이다. 그런데 다이어트를 급격하게 해서 체중이 5kg 이상 감량을 하게 되면 가슴이 처질 수 있다고 한다.

가슴은 지방조직으로 구성되어 있기 때문에 급격한 체중 감량에 의해 가슴의 지방이 없어져 버리면 쳐지게 된다고 한다.

3. 노화 및 호르몬 변화

여성의 가슴은 노화가 진행되면 자연스럽게 처지게 되는데 이는 여성호르몬의 불균형을 찾아오는 폐경기에 많이 나타난다.

이때 에스트로겐이 감소하며 유방의 피부 탄력과 조직이 감소하여 쳐지게 되거나 노화로 인해 피부의 탄력이 줄어들게 되므로 가슴이 처질 수 있다.

4. 자외선에 의한 탄력 감소

자외선은 피부의 탄력에 악영향을 미치고 주름이 생기는 등의 노화 속도가 빨라진다. 더군다나 여성의 경우 여름철에 비키니를 입을 때 자외선 차단제를 제대로 바르지 않을 경우 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다.

또한 목과 가슴 부위에 자외선 차단제를 바르지 않을 경우 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다.

5. 운동을 하지 않거나 잘못된 자세로 생활할 경우

적절한 운동과 바른 생활 자세는 가슴 처짐에 큰 원인이 된다. 특히 팔을 앞뒤로 움직이는 특정 운동들은 가슴 조직을 늘어지게 만들어 가슴을 처지게 만드는 원인이 될 수 있다.

6. 가슴 처짐을 방지하는 생활 방식

운동 시 스포츠 브라를 입는다.

뛰거나 움직임이 큰 운동을 할 때 과격한 움직임으로 가슴이 흔들리고 자극을 받게 되면 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다. 스포츠 브라를 입으면 이를 최소화하여 가슴 처짐을 줄여준다.

등을 대고 잔다.

잠을 잘 때 왼쪽 혹은 오른쪽으로 돌려서 자면 한쪽 가슴이 처질 수 있다. 그렇기 때문에 등을 대고 가슴을 천장으로 보게 한 뒤 잠을 자는 것이 가슴 처짐을 예방할 수 있다.

다이어트는 꾸준하고 천천히

급격한 체중 변화는 가슴뿐만 아니라 피부 탄력에도 좋지 않기 때문에 다이어트는 천천히 그리고 꾸준하게 하는 것이 좋다.

목과 가슴 윗부분에 노화 방지 크림이나 자외선 차단제를 바르자.

잠을 자기 전에는 피부의 콜라겐과 세라마이드를 활성화하는 기능성 크림을 발라주고 외출 시에는 자외선 차단제를 꼭 발라주자.

찬물로 샤워하기

샤워할 때 뜨거운 물로 샤워하면 피부 탄력은 늘어지게 된다. 샤워를 한 후에 반드시 냉수마찰을 하여 탄력이 줄어드는 것을 예방하는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikihow.com/%ED%83%84%EB%A0%A5%EC%9E%88%EB%8A%94-%EA%B0%80%EC%8A%B4-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 굶어서 살을 빼면 안되는 이유에 대해 서술한 글이다. 간헐적 단식이 아닌 그저 굶는 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

매일 플랭크를 하면 좋은 이유

플랭크는 코어 운동의 기본 중의 기본인 운동이다. 매일 플랭크를 하면 좋은 이유에 대해 알아보자.

플랭크, 플랭크 효과, 매일 플랭크를 하면 좋은 이유

1. 플랭크란?

플랭크는 허리, 관절, 힘줄, 인대 등을 사용하지 않고 할 수 있는 맨몸 운동의 일종으로 남녀노소 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 코어 운동으로 유명하며 재활 운동에도 빠지지 않는다.

2. 플랭크 운동의 효과

허리 및 척추 질환의 재활 효과

복은 운동은 윗몸 일으키기, 레그레이즈 등 여러 가지 동작이 있지만 대부분 허리에 부담을 주는 운동이다.

허리가 건강한 사람은 상관없지만 허리디스크 환자(우리나라의 10명 중 7명은 허리디스크 환자이다.)는 예외다.

허리통증 때문에 복근운동을 하지 않으면 복부 비만이 되고 이는 허리 통증을 더 크게 만드는 악순환이 계속된다. 그렇기 때문에 허리에 부담이 안 가는 플랭크 운동을 하면 허리디스크 완화에도 도움이 된다.

복근운동 효과 및 자세 교정

당연히 복근운동과 전신에 탁월한 운동이 플랭크이다. 운동이 되는 부위는 배가로근, 복부 직근, 배바깥빗근, 둔근, 사선 근육, 어깨, 척추 등을 강화한다.

위와 같이 플랭크를 꾸준하게 하면 복근과 등 근육을 강화하면서 척추를 바르게 펴는 효과가 있다. 상체가 굽은 사람도 상체를 펴는 효과가 있으며 신체 유연성을 길러주고 전신의 균형감각을  향상할 수 있다.

플랭크 운동 방법

엎드린 자세에서 팔뚝으로 균형을 잡고 다리는 어께너비로 빌려준다. 이때 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지해줘야 한다.

이상태에서 상체를 들어올려 복부에 긴장을 유지한다.

이때 턱을 약간 잡아당기고 시선은 손 끝을 보는게 좋으며 몸 전체가 일자가 되게 하는것이 중요하다.

이자세를 15초 이상 유지하는 것이 중요한데 초급자는 15초~30초 부터 시작해보는 것이 좋고 조금 익수해지면 60초, 90초 순으로 늘려가면 된다.

플랭크 주의사항

몸 전체가 일자가 되게 해야하는데 이때 골반에 힘을 빼고 아래로 처지게 되면 되려 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 무리한 시간을 유지하기 보다는 본인의 신체 능력에 맞게 유지하는 것이 중요하다.

또한 등의 날개뼈가 튀어나와서 서로 닿게하면 안된다. 이렇게 하면 자세는 편하지만 어깨에 무리가 가게 되므로 어깨뼈가 튀어나오지 않게 상체를 유지하는 것이 매우 중요하다.

3. 결론

플랭크를 처음하면 온몸이 요동치는 것을 느낄 수 있다. 그만큼 전신 운동에 탁월하다는 반증이다. 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 장점이 있다. 그리고 하려는 의지만 있다면 할 수 있는 운동이기 때문에 의지를 다잡고 시도해보기를 바란다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6118895&cid=67525&categoryId=67525

다음 글은 효율적인 간헐적 단식 방법에 관한 글이다. 다이어를 하고 있는 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.

허리에 무리 안 가고 복근 운동 하는 방법

뱃살을 빼기가 참 어렵다. 이유는 근육을 쓰는 데 어려움이 많기 때문이라고 생각한다. 특히 20대 이상의 중년 이상의 세대의 경우에는 허리에 무리가 가면 허리 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 허리에 무리가 안 가고 복근 운동 하는 방법은 어떤 것들이 있을까?

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상체 들기

윗몸 일으키기는 다리를 굽히고 누운 자세에서 상체를 완전히 들어 올리는 운동으로 허리에 무리가 가는 대표적인 운동이다.

다만 같은 자세에서 윗몸일으키기를 상체만 하면 허리에 무리가 가지 않고 상복부 운동을 할 수 있다. 이러한 자세로 30~50개 정도 1세트로 2~3회 해주면 복근 운동에 좋은 효과를 볼 수 있다.

행잉 레그레이즈

주변의 공원에 철봉이 있거나 집에 턱걸이할 수 있는 공간이 준비되었다면 행잉 레그레이즈가 도움이 된다.

철봉에 매달린 자세에서 다리를 들어 하복부를 운동하는 것인데 처음에 힘들다면 철봉에 매달려 있는 것만으로도 허리에 좋은 효과를 줄 수 있다.

철봉에 가만히 매달려 있으면 악력도 좋아지며 척추와 허리디스크가 중력에 의해 펴지게 되므로 척추와 허리 건강에 도움이 된다.

이 자세가 익숙해지면 1세트에 15회 정도로 2~3회 반복해 주면 된다.

플랭크

플랭크는 허리 근육과 등 근육, 코어근육을 운동하는 운동으로 허리에 무리가 가지 않는 가장 대표적인 운동 방법이다.

또한 플랭크는 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어서 허리가 아픈 사람에게는 이보다 좋은 운동이 있을까 싶다.

하는 방법은 팔굽혀펴기 자세와 비슷한데 여기서 땅을 팔꿈치로 딛고 다리는 곧게 펴는데 허리와 다리가 일직선이 되도록 유지해야 한다.

그다음 시선은 45도 정도 아래를 보고 하면 되는데 이때 복근에 긴장을 계속 유지해 주는 것이 중요하다.

초보자는 30~60초 중급자는 60~90초 고급자는 90~180초 정도로 유지해 주면 좋다. 이렇게 해서 3~5회 반복해 주면 좋은 효과를 볼 수 있다.

결론

허리가 아프면 등 근육을 길러주라는 진단을 받은 경험이 있다. 그래서 등 근육을 운동하고 상체를 운동해도 뱃살은 안 빠지는 게 함정이다.

그래서 나도 플랭크를 시작했는데 복근에 근육통이 생기니 너무 개운했다. 다들 허리가 아프면 플랭크를 하는 것을 추천한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%B6%94%EA%B0%84%ED%8C%90%20%ED%83%88%EC%B6%9C%EC%A6%9D#s-5.3

다음 글은 잘못된 달리기 자세에 관한 글이다. 달리기하고 나면 부상이 생기거나 관절이 아프거나 피로감이 유독 큰 사람들은 꼭 읽어보길 권장한다.

췌장에 안 좋은 최악의 습관

췌장암은 발견하면 3기 또는 4기로 발견 후 생존율이 가장 낮은 암이라고 한다. 생존확률은 10% 남짓이며 그 예후 또한 좋지 않아 침묵의 살인자라고 불린다. 이러한 췌장암을 일으킬 수 있는 췌장에 안 좋은 최악의 습관에 대해 알아보자.

췌장암, 췌장에 안 좋은 습관

1. 과도한 음주

음주는 췌장암뿐만 아니라 다른 암들의 원인으로도 거론되는 최악의 습관이다. 과도한 음주는 췌장의 효소 분비 기능을 저해하고 주변 조직을 파괴하여 염증을 유발할 수 있다.

이러한 과정들이 지속될 동안 고통은 전혀 느낄 수 없으며 암에 걸리고 나서야 고통이 느껴진다고 한다.

2. 식사 전에 양치 하지 않는 습관

구강의 충치 세균으로 알려진 진지 발리스균은 췌장암의 발병률을 높인다.

실제로 미국에서 연구한 결과에 따르면 치주질환의 원인 되는 진지 발리스균이 있는 사람은 췌장암 발병률이 약 60%나 더 높았다고 한다.

식사 전에 양치하지 않고 음식을 먹게 되면 균들이 입 속의 상처나 위 점막의 상처로 들어가게 된다.

혈액으로 침투하게 된 균은 염증 반응을 일으켜 결국에 췌장까지 도달하게 되며 이는 췌장염을 일으키고 오랜 시간 염증에 노출된 췌장은 췌장암의 위험을 높이게 된다.

3. 잘못된 식사 습관

과식이나 폭식하거나 단순당을 많이 먹게 되면 췌장을 피곤하게 만든다. 지친 췌장은 면역력이 약해져서 염증에 취약하게 된다.

이러한 증상들은 췌장을 서서히 병들게 하여 결국에는 췌장염이나 췌장암을 일으키게 된다.

또한 육식을 즐기는 습관도 췌장에는 최악의 습관이다. 가공육을 많이 먹게 되면 췌장암의 발병률이 증가한다.

실제 연구에 따르면 매일 베이컨이나 소시지 50g을 먹게 되면 췌장암의 발병 위험이 19% 증가했다는 논문이 있다.

4. 열악한 작업 환경

각종 용매나 휘발유 냄새, 다양한 화학 약품에 노출되는 것도 췌장암의 위험 인자로 알려진 만큼 췌장에 좋지 않은 습관이다.

또한 금속 제조나 알루미늄 제분 직군에서 일하는 사람들도 췌장암에 취약한 것으로 알려져 있으며 방사선 등의 장시간 노출도 췌장에 아주 안 좋은 습관이다.

그래서 해당 직군에서 작업을 할 시에 안전에 항상 유의하여 작업에 임하고 되도록 위험 요인에 노출되지 않게 노력해야 한다.

5. 결론

결국에는 관리하지 않는 습관이 췌장을 병들게 한다. 건강한 식단과 식사 전에 양치하는 습관 그리고 적절한 금주는 췌장의 건강을 지켜줄 것이다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5646398&cid=60406&categoryId=60406#TABLE_OF_CONTENT5

다음 글은 노화와 인슐린의 관계에 대해 서술한 글이다. 췌장의 건강과 인슐린 그리고 노화에 관심이 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

위암의 전조증상 3가지

현재 젊은 세대에서도 위암 환자가 늘고 있다고 한다. 원인은 서구화된 식사와 간편식의 과도한 섭취, 과도한 음주 때문이라고 한다. 그렇다면 이러한 생활 습관에 익숙해져 있다면 위암으로부터 안전할 수 없을 것이다. 이번에는 위암의 전조증상에 대해 알아보자.

위암의 전조증상, 위암 증상

1. 소화불량 또는 속쓰림

소화불량과 속이 쓰리다고 해서 다 위암은 아니다. 하지만 이러한 증상이 계속되면 위암이 걸릴 수 있는 환경이 조성되었을 가능성이 크다.

실제로 세브란스병원에서는 속이 쓰리거나 소화가 잘 안돼서 검진받으러 오는 환자들이 내시경을 하다가 위암이 발견되는 경우가 많다고 한다.

2. 빈혈

빈혈은 혈액이 우리 몸에서 혈액이 감소하여 발생하는 증상으로 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 인제 조직의 저산소증을 일으키는 질병이다.

다양한 원인으로 빈혈이 생길 수 있지만 건강했다가 갑자기 빈혈이 생기는 경우 위 건강의 적신호일 수 있다.

위 내부에서 우리가 인지하지 못하는 선에서 출혈이 지속되면 빈혈이 생길 수 있고 이러한 출혈이 장기적으로 지속되면 위암이 발병할 확률이 높다고 한다.

3. 체중 감소

급격한 체중 감소는 다양한 암의 전조 증상으로 나타난다.

위암이 발생하면 소화에 문제가 생겨 인체의 세포에 원활한 영양공급이 되지 않기 때문에 체중감소가 심하게 올 수 있다.

4. 위암을 예방하는 방법

흡연과 간접흡연 피하기

흡연은 주로 폐나 기관지에만 악영향이 있을 것 같지만 위장에도 악영향을 미친다는 연구는 이미 오래전부터 나왔었다.

그 결과로 흡연자는 비흡연자보다 위암의 발병률이 1.6배 정도 높다고 나타났다고 한다.

음식 조절

너무 짠 음식이나 매운 음식을 자주 먹으면 위점막이 손상되어 위염이나 위궤양에 취약하게 되며 이는 발암물질에 취약하게 되어 위암을 발생시킬 수 있다.

또한 신선한 야채나 과일을 먹지 않는 것도 위암의 발병 요인으로 보고 있다.

그렇기 때문에 과하게 짜거나 매운 음식을 줄이고 신선한 야채와 과일을 먹도록 노력해 보자.

정기 검진

매년 검진을 통해 우리 몸이 얼마나 건강한지 체크하여 나쁜 것은 고치도록 노력하고 좋은 것은 유지하도록 노력할 필요가 있다. 이러한 노력은 우리를 더욱 건강하게 만든다.

5. 결론

위의 증상들은 흔한 증상이지만 방치하면 큰 병으로 돌아올 수 있다. 그렇기 때문에 항상 자기 관리를 해야 하며 술이나 담배 등은 줄이거나 끊는 것이 좋을 것 같다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5646424&cid=60406&categoryId=60406#TABLE_OF_CONTENT8

다음 글은 위에 좋은 영양제에 관한 글이다. 최근에 속이 불편하거나 소화불량이 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

물 대신 마시면 좋은 차 옥수수차 vs 옥수수수염차

옥수수차와 옥수수수염차 둘 다 물 대신 마시는 사람들이 있다. 그런데 이 둘의 차이점을 알고 마시면 좋겠다는 생각에 글을 쓴다. 옥수수차 vs 옥수수수염차

물 대신 옥수수차, 물 대신 옥수수수염차

1. 옥수수차 효능

옥수수차는 리놀산 성분이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 고혈압이나 심혈관질환 증상 완화에 도움이 된다.

칼륨도 풍부해 나트륨 배출을 도와주고 혈액순환에 도움이 되며 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 풍부해 노화 방지와 염증이나 질병 예방에 도움이 된다.

2. 옥수수차 부작용

인 성분이 많아서 많이 마시게 되면 저칼슘혈증에 걸릴 수 있고 칼슘 결핍으로 인한 골감소증, 골다공증 등의 위험이 있다.

또한 차가운 성질이 있어 몸이 찬 체질을 가진 사람들에게 부정적인 영향도 줄 수 있다고 한다.

그렇지만 이러한 부작용은 칼륨을 하루에 2,000mg 이상 섭취해야 나타난다. 시중에 판매되는 옥수수차 티백은 물 2L당 10g의 옥수수를 사용한다. 그리고 옥수수의 칼륨 함량은 100g당 314mg이다. 수치상으로 따져보면 물 2L에 10g짜리 티백을 64개를 넣고 끓이는 양이기 때문에 부작용이라 하기에 무의미하다.

3. 옥수수차 물 대신 마셔도 되나?

옥수수차는 카페인을 함유하지 않고 옥수수차로 칼륨도 많이 먹으려면 노력(?)해야 하므로 물 대신 먹어도 좋다.

4. 옥수수수염차의 효능

옥수수수염차도 옥수수차와 비슷하게 항산화 효과가 있어 질병과 염증을 예방하는 데 도움이 된다.

혈중 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절하는 데 도움이 되며 지방축적을 감소시켜 다이어트에도 도움이 된다.

또한 이뇨 작용을 하여 요로 감염증에도 도움이 되며 불필요한 노폐물 배출에 도움이 된다고 한다.

5. 옥수수수염차 물 대신 마셔도 되나?

옥수수수염차는 옥수수차와 달리 이뇨 작용을 하기 때문에 물 대신 마시는 차로는 부적합하다. 오히려 탈수를 불러올 수 있는 위험이 있어 물 대신 마시려면 옥수수수염차보다는 옥수수차를 마시는 것을 추천한다.

6. 결론

어디든 거기에 맞는 용도가 있다. 옥수수수염차 역시 다이어트에 도움이 되니 운동할 때 먹으면 도움이 될 것이다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%98%A5%EC%88%98%EC%88%98%EC%88%98%EC%97%BC%EC%B0%A8

다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유에 관한 글이다. 다이어트를 해도 살이 안 빠지면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/다이어트를-해도-살이-안-빠질-때-어떻게-해야-할까

물 대신 마시면 좋은 보리차?

우리는 건강 관리를 위해 하루에 2L 이상의 물을 마셔야 한다는 것을 잘 알고 있다. 그런데 물을 마셔야 하는데 차도 물에 타서 마시니 물이라고 생각하는 사람들이 많이 있다. 그렇다면 물 대신 마시면 좋은 차는 어떤 것들이 있을까?

물 대신 보리차, 보리차 카페인

보리차 물 대신 마셔도 될까?

보리차의 효능

첫 번째, 보리차는 곡물로 만들어진 차라 물 대신 마셔도 좋다.

또한 항산화 물질이 풍부해 염증과 각종 질병 예방에도 도움이 되며

카페인이 들어있지 않고 칼륨과 마그네슘 등이 풍부하여 물 대신 마셔도 좋은 차다.

두 번째, 칼륨이 풍부해 짠 음식을 먹은 후에 마시면 나트륨 배출에도 도움이 되며

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압이나 심혈관 질환의 위험이나 증상도 완화해 준다.

세 번째, 보리차에는 비타민 B도 풍부한데 이는 우리 몸의 대사를 도와주어 피로 해소의 효과가 있으며

마그네슘도 풍부하여 마그네슘의 보충을 목적으로 먹어도 좋다.

네 번째, 다이어트에도 효과적인데 보리차 한 잔당 열량은 2kcal로 모든 음료 중에 가장 낮은 열량이며 각종 조미료가 없어도 구수한 맛을 낸다.

그래서 음료 대용으로 마시기 좋으며 이러한 맛 때문에 설탕이나 각종 조미료 등에서 벗어날 수 있다.

다섯 번째, 소화 장애가 있다면 보리차를 먹으면 도움이 된다.

보리차는 소화 효소가 풍부해 식사 후에 마시면 소화를 돕는 효과가 탁월하다고 한다.

보리차의 부작용

보리차를 너무 많이 마시게 되면 칼륨으로 인해 저혈압의 위험이 있고

신장이 체내의 칼륨 수치를 조절하기 위해 이뇨 작용을 일으킬 수 있다.

이는 카페인의 이뇨 작용과는 다른 의미이지만 과잉 섭취 시에 비슷한 경향을 보인다.

또한 칼륨은 혈압을 낮추기 때문에 고혈압 치료제와 상호작용을 할 수 있으므로 주의해야 한다.

결론

과유불급이라는 말이 있다. 보리차를 물 대신 마시는 것도 좋지만 일과 중에 2~3잔 정도 마시고 집에서는 물을 마시거나 일과 중에는 물을 마시고 집에서 보리차를 마시는 등의 적당한 조절을 해주면 좋을 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%B3%B4%EB%A6%AC%EC%B0%A8

매일 커피를 마시면 이 영양소가 결핍된다. 매일 커피를 마시는 사람은 꼭 읽어보길 권장한다.

인슐린 저항성과 인슐린 감수성

건강 프로나 건강 관련 기사를 보면 인슐린 저항성과 인슐린 감수성이라는 단어가 많이 나온다. 이 둘의 차이는 무엇이며 어떤 뜻을 가지고 있을까?

인슐린 저항성과 인슐린 감수성

1. 인슐린 저항성과 인슐린 감수성의 뜻

인슐린은 우리 몸에서 혈당(포도당)을 세포로 옮기는 역할을 하는 호르몬이다.

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 세포의 반응이 정상적인 기준보다 감소하여 인슐린 호르몬의 영향을 잘 받지 못하는 상태를 의미한다.

즉 조금만 혈당이 올라가도 많은 양의 인슐린이 필요하거나 같은 양의 인슐린으로 포도당을 다 처리하지 못해 혈액 속에 당이 남아 있는 것을 말한다. 이러한 증상이 심한 것을 당뇨병이라고 한다.

반면에 인슐린 감수성이란 우리 몸의 세포들이 인슐린 호르몬에 대해 얼마나 잘 반응하는지를 나타내는 용어이다. 인슐린 감수성이 높으면 우리 몸은 혈당을 효과적으로 조절하여 에너지 활용을 잘할 수 있게 되는 것을 의미한다.

그래서 인슐린 감수성을 높이는 것과 인슐린 저항성을 낮추는 개념은 같다고 볼 수 있으며 방법 또한 같다고 볼 수 있다.

2. 인슐린 저항성이 높아지는 이유

인슐린 저항성은 선천적으로 유전적인 요인과 후천적으로는 잘못된 식습관과 비만, 운동 부족 등으로 나타난다.

그렇기 때문에 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 식이요법과 규칙적인 운동, 식습관 개선 등의 노력이 필요하다.

3. 인슐린 감수성을 높이는 방법

규칙적인 운동 & 근력 운동

운동은 모든 질병을 예방할 수 있는 가장 근본적이고 가장 쉬운 방법이다. 규칙적인 운동은 우리 몸의 혈당을 소비하게 하여 인슐린 감수성을 증가시키며 근력운동을 하여 근육을 키우게 되면 근육의 포도당 소비량이 늘어나 인슐린 감수성이 증가하게 된다.

충분한 수면

잠을 잘 때는 우리 몸이 쉬는 시간을 갖는 것이다. 단순히 뇌만 자는 것이 아니라 모든 장기도 쉬는 시간이 바로 수면시간이다. 그런데 잠을 잘 자지 못하면 인슐린 감수성이 떨어지고 인슐린 저항성이 올라가게 된다. 그렇기 때문에 잠을 잘 자는 것이 인슐린 감수성을 올리는 방법이다.

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 뇌는 스트레스 해소 호르몬을 분비하기 위해 체내의 혈당을 올린다고 한다. 뇌가 일을 한다는 것은 곧 포도당이 필요하기 때문이다. 그렇기 때문에 스트레스에 장기적으로 노출되면 인슐린 감수성이 떨어질 수 있다. 그래서 스트레스 관리가 필요한데 명상이나 산책 등으로 관리해 주면 인슐린 감수성이 떨어지는 것을 방지할 수 있다.

4. 결론

인슐린 저항성과 인슐린 감수성은 같은 개념으로 알고 있으면 되지만 떨어지면 인슐린 저항성이 올라가는 것이고 좋아지면 인슐린 감수성이 좋아지는 것이다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2099138&cid=51005&categoryId=51005

다음 글은 인슐린의 과다분비가 노화의 원인이 된다는 글이다. 노화 방지에 관심이 있다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다.

먹으면 머리 나빠지는 음식 : 인슐린 저항성

공부할 때나 생각할 때 이따금 갑자기 배가 고파질 때가 있다. 이유는 우리의 뇌는 포도당을 에너지원을 사용하기 때문이다. 그런데 특정 음식을 먹었을 때 뇌가 포도당을 제대로 사용하지 못하게 된다. 이유는 인슐린 저항성 때문이다. 그렇다면 머리가 나빠지는 음식이 무엇인지 알아보자.

인슐린 저항성, 인슐린 저항성 낮추는 방법

1. 인슐린 저항성이란?

우리 몸의 세포들은 포도당을 주 에너지원으로 사용한다. 세포에 포도당을 넣어주는 역할을 하는 것이 바로 인슐린이다.

그런데 인슐린이 제대로 세포로 가는 문을 열지 못하는 것을 인슐린 저항성이라고 한다.

2. 머리가 나빠지는 음식

인슐린 저항성은 세포에 포도당을 제대로 공급하지 못하는 현상이라고 말했다.

인슐린 저항성이 증가하면 뇌세포 역시 포도당을 제대로 공급받지 못하여 기억력이나 판단력 등의 뇌 기능에 문제가 생길 수 있다.

인슐린 저항성을 증가시키는 음식은 크게 밀가루, 당류, 튀김류로 볼 수 있다.

이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올리는 혈당 스파이크를 일으켜 인슐린을 과도하게 분비하게 하며 인슐린 저항성을 증가시킨다. 그로 인해 두뇌 회전이 나빠질 수 있다.

3. 인슐린 저항성 낮추는 방법

저탄수화물 식사하기

탄수화물은 혈당을 급격하게 올렸다가 빨리 떨어진다. 그로 인해 우리 몸은 식곤증이나 밥을 먹은 지 얼마 되지 않아서 허기를 느끼는 등의 신호를 보낸다.

이는 아주 좋지 못한 증상이므로 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋다. 저탄수화물 식사는 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹거나 밀가루 음식을 피하는 등의 노력이 필요하다.

근력 운동

인슐린은 우리 몸의 잔여 포도당을 처리하는 호르몬이다. 그런데 포도당을 소비하는 근육이 커지면 당연히 인슐린 저항성이 낮아질 수 있다.

그렇기 때문에 근육을 키워야 하는 근력운동을 하는 것이 좋다.

식사 순서 변경

우리나라 식습관은 밥을 먼저 먹고 반찬을 먹는 순서로 식사한다. 이는 혈당을 급격히 올리는 식습관이다.

인슐린 저항성을 낮추는 식습관은 단백질 지방 탄수화물의 순서로 식사하는 것이 좋다.

예를 들어 고기반찬이 있다면 고기를 먼저 먹고 그다음 채소류를 먹고 마지막에 밥을 먹는 것이다. 이러한 순서로 혈당이 많이 개선된 사례는 많이 있다.

간헐적 단식 시도해 보기

간헐적 단식을 해서 췌장에 휴가를 줄 필요가 있다. 췌장은 너무 일한 나머지 지쳐도 우리가 알 수 없다.

나중에 큰 병이 나서야 알 수 있는 췌장질환을 막기 위해 간헐적 단식으로 췌장에 쉬는 시간을 주는 것도 좋은 방법이다.

4. 결론

먹고 싶은 것들을 마음대로 먹고 관리를 안 하게 되면 우리 몸은 서서히 죽어간다. 그렇기 때문에 관리는 선택이 아닌 필수적이다.

출처 https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9D%B8%EC%8A%90%EB%A6%B0_%EC%A0%80%ED%95%AD%EC%84%B1

다음 글은 다이어트하는 방법에 관한 글이다. 다이어트를 할 때 굶으면 안 되는 이유와 간헐적 단식의 방법에 대한 글이며 다이어트를 한다면 꼭 읽어보기를 권장한다.

다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 해야 할까?

우리나라의 건강한 성인남녀는 항상 다이어트를 할 것이다. 건강한 신체와 정신을 위해 하는 사람도 있을 것이고 이쁜 몸매를 위해서 하는 사람도 있을 것이다. 그런데 체중을 유지하는 목적으로 다이어트를 하면 상관이 없지만 체중을 감량하려는데 그렇지 않을 때는 원인이 있을 것이다. 그렇다면 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 하면 좋을까?

다이어트, 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때

1. 수분이 부족할 때

우리 몸이 살이 찌는 이유는 노폐물이 쌓여서 그렇다.

그런데 충분한 수분 섭취를 하지 않으면 노폐물의 배출에 문제가 생겨 노폐물이 몸에 쌓이게 되면서 체중이 증가할 수 있다.

그렇기 때문에 체중을 감량할 목적이라면 성인 기준 하루에 2L의 물을 마셔주는 것이 중요하며 이는 일반 머그잔으로 8~10잔 정도라고 한다.

2. 양질의 수면이 부족할 때

수면은 우리 몸이 노폐물을 청소하는 시간이라고 생각하면 된다.

그런데 수면이 부족하거나 불면증이 있다면 노폐물을 청소하는 시간이 부족해지고 자연스럽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 수면이 부족하면 폭식하게 되거나 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가하게 된다.

그렇기 때문에 충분히 자는 것이 체중 감량에 도움이 된다.

3. 정크푸드, 즉석식품 섭취 줄이기

튀김이나 즉석식품을 자주 먹게 되면 우리 몸에서 염증을 유발하게 된다. 이에 따라 우리 몸이 붓게 되며 살이 찌게 된다.

될 수 있으면 즉석식품이나 정크푸드는 섭취를 하지 않는 것이 좋으나 여건이 안 된다면 줄여주는 것이 좋으며 먹어야 할 때는 신선한 채소와 함께 먹어주는 것이 좋다.

4. 규칙적인 운동하기

식이요법으로 살이 잘 안 빠진다면 규칙적으로 산책을 하거나 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋다.

이러한 활동들은 혈액순환과 림프의 순환을 늘려 노폐물을 잘 걸러줄 수 있는 체질로 바뀌게 된다.

5. 적절한 영양제 먹기

우리가 먹는 음식으로는 양질의 영양소를 제대로 섭취하지 못할 수도 있다. 특정 영양소들이 결핍되면 면역력이 떨어지거나 수면장애를 겪을 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 영양제 보충이 다이어트에 도움이 된다.

6. 결론

다 원론적인 이야기일 뿐이지만 실천하기는 어려운 것이 다이어트인 것 같다. 그래도 포기하지 말고 열심히 노력해서 건강한 여름을 맞이하면 좋겠다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3386874&cid=47339&categoryId=47339

다음 글은 간헐적 단식을 하는 방법에 대한 글이다. 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.