가슴이 처지는 이유에 대해 지난 시간에 알아보았다. 오늘은 가슴 탄력을 유지하는 운동에 대해 알아보자.
가슴 탄력, 가슴 탄력을 유지하는 운동
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가슴 근육 운동을 해야 하는 이유
가슴 탄력을 유지하기 위해서는 근육을 키워주는 것이 중요하다. 가슴 근육을 단련시키면 가슴에 탄력이 생겨 모아주는 효과가 있기 때문이다.
운동 방법
팔굽혀펴기
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팔굽혀펴기는 집에서 간단히 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 그리고 팔굽혀펴기는 가슴의 탄력을 길러줄 수 있는 운동이다.
먼저 엎드려서 양팔과 발로 땅을 짚는다. 이 자세가 힘들다면 무릎으로 땅을 짚어도 좋다. 천천히 5개, 빠르게 10개 한 세트로 3회 정도 실시하는 게 좋다.
플랭크
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플랭크는 팔굽혀펴기 비슷한 근육 운동을 할 수 있고 개인적으로 팔굽혀펴기보다 더 추천한다. 이유는 코어근육까지 단련해 주기 때문에 이쁜 몸매를 만들 수 있다.
플랭크 자세는 팔꿈치와 발로 바닥을 딛고 자세를 그대로 유지해야 한다. 이때 등과 다리가 일자가 되게 해야 하고 온몸의 근육에 느낌이 올 때까지 해주는 것이 좋으며 초보자는 30~60초 중급자는 60~90초, 고급자는 90~180초 정도로 해주며 3회 정도 해주면 효과가 있다.
체스트 플라이
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누운 상태에서 3kg 정도의 아령을 들고 팔을 가슴 위로 올려 양손이 가슴 위에서 만나게 한다. 10개 1세트 3번 정도 해준다. 무게가 너무 가볍다고 무턱대고 무게를 올리면 어깨부상이 생길 수 있으니 주의해야 한다.
운동 횟수
운동은 일주일에 3번 정도가 적당하다고 한다. 근육도 휴식기가 있어야 잘 자라나기 때문이며 자주 할 경유 부상의 위험도 있다.
결론
가슴 근육을 키우면 가슴에 탄력이 생긴다고 했다. 그러나 운동 후 뜨거운 물로 샤워하고 나오면 효과가 반감하기 때문에 뜨거운 물로 샤워 후에 반드시 찬물로 헹궈주는 것이 중요하다.
다음 글은 피부에 좋은 세라마이드에 관한 글이다. 피부 탄력과 피부 트러블 등이 고민이라면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/겨울철-피부가-가려운-이유-세라마이드-때문인가
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