달리기는 가장 기본적인 유산소 운동이다. 이런 달리기를 다이어트의 이유로 하는 사람들도 많지만 달리기를 꾸준하게 하면 어떤 점이 우리에게 이로운지 자세히 알아보자.
달리기, 달리기하면 좋은 이유
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달리기의 장점
1. 심폐 지구력 향상 및 심혈관 건강
달리기를 꾸준하게 하게 되면 심장이 점점 커진다고 한다.
그렇게 되면 한 번의 심장 운동으로 더 많은 피를 보낼 수 있게 되어 우리 몸의 구석구석까지 혈류를 원활하게 보낼 수 있게 되어 심폐 지구력 향상과 심혈관 건강에 큰 도움이 된다고 한다.
2. 근육의 기능 강화
운동을 하면 근육이 강화되는 것은 당연한 이치이지만 좀 더 자세히 설명하자면 달리기를 하게 되면 심장이 커진다고 했다.
심장이 커지면 자연스럽게 근육의 모세혈관의 밀도도 높아지게 된다.
그 덕분에 더 많은 산소를 공급받을 수 있게 되며 더 많은 영양분을 흡수한다.
또한 미토콘드리아의 양과 크기도 커지게 되며 노폐물의 제거도 더욱 원활하게 되며 더 많은 지방을 연소할 수 있게 되어 근육의 발달과 동시에 다이어트의 효과도 있다.
3. 성인병 예방
달리기를 꾸준하게 하면 근육이 강화되며 그 효과로 인해 근육에서 더욱 많은 에너지를 소비하게 된다.
그 덕분에 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 개선에 도움이 되고 건강해진 혈관과 개선된 혈당으로 인해 고혈압에도 유의미한 효과로 혈압이 안정된다고 한다.
4. 골 밀도 향상
당연하게도 달리기를 꾸준하게 하면 골밀도가 증가하는데 우리 몸은 움직일수록 그에 적응하게끔 진화했다.
그렇기 때문에 달리기를 꾸준히 하면 골밀도가 증가하여 골다공증 예방에 큰 도움이 되고 관절 건강에도 긍정적인 효과가 있다.
5. 뇌 기능 향상
달리기는 뇌 건강에도 크게 기여를 하는데 꾸준히 달리기한 집단의 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 기억을 담당하는 해마와 논리적인 판단을 하게 해주는 이마엽이 강화되었다는 연구 결과가 있다.
또한 뇌 유래 신경성장인자(BDNF : 기억과 학습을 담당하는 뇌의 해마 신경을 촉진하는 인자)가 증가하며 뇌의 퇴행을 늦춰주고 집중력과 창의력 향상에도 큰 도움이 된다고 한다.
6. 스트레스 해소
꾸준한 달리기는 뇌를 자연적으로 진정시켜 주는 감마 아미노 부르 티산(GABA)가 증가하며, 감정 호르몬인 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린을 분비하게 하여 우울증이나 스트레스 완화에 큰 도움이 된다고 한다.
달리기할 때 주의할 점
출처 나무위키
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