오메가3

자녀 계획이 있다면 더욱 건강을 챙기게 되고 임신이 계획대로 안 되면 괜히 자기 탓인 것 같은 죄책감이 들 때가 있다. 그래서 임신 준비를 원활하게 하기 위한 임신 영양제에 대해 알아보자.

임신 영양제, 임신 준비 영양제, 태아 영양제

1. 아르기닌

출처 https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C

아르기닌은 운동할 때 많이 먹는 영양제로 알려져 있으며 조건부 필수 아미노산이다. 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 생성에 사용되는 영양소인데 오늘 주목할 부분은 일산화질소 생성에 있다.

일산화질소는 혈관을 확장하는 기능이 있어 고혈압이나 협심증 치료에도 사용이 된다.

이게 무슨 말이냐 하면 아르기닌을 먹어 혈관 확장이 원활해지면 우리 몸의 구석구석 영양분이 잘 전달된다.

남성의 경우는 발기 유지에 큰 도움이 되며 여성의 경우 자궁에 영양공급이 원활해져서 난포와 난자 생성에 좋은 영향을 준다.

2. 코큐텐(COQ10)

출처 https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=2108895&cid=63166&categoryId=51015

코엔자임 Q10이라고 하며 줄여서 코큐텐이라고 한다. 코큐텐의 주요 기능은 피로 해소와 항산화 효과, 노화 방지, 심혈관 건강 유지 등이 있지만 오늘 주목할 기능은 에너지를 생성하는 기능에 있다.

코큐텐을 먹으면 정자 무력증이 개선되며 난자의 활동성도 개선이 되어 임신을 더 잘 되게 해준다.

특히 남성 불임 증상이 있는 사람을 대상으로 한 연구에서 코큐텐을 매일 200mg 6개월 이상 섭취한 결과 정자의 운동 속도가 2배 빨라졌다고 한다.

3. 오메가3군

출처 https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=3376273&cid=58505&categoryId=58524

오메가3에는 이상지질혈증, 흔히 말하는 고지혈증에 도움이 되는 영양제이다. 콜레스테롤로 막힌 혈관을 깨끗하게 청소해 주어 혈관을 건강하게 한다고 알려져 있다.

오늘 주목할 오메가3는 DHA 군이다. DHA 오메가3는 신생아의 두뇌 발달에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 그래서 태아의 두뇌 발달에도 크게 기여하며 의사들은 신생아의 영양공급에서도 DHA의 중요성을 강조한다.

또한 임신 전에 먹어도 좋은데 남성의 활동성 좋은 정자에서 높은 수치의 DHA가 검출되었다고 한다. 그래서 남성의 가임 능력을 올려줄 수 있다.

4. 그 밖의 영양소

사실 건강을 챙기면 임신이 잘 된다. 그래서 다양한 영양소의 섭취가 중요한데 비타민군과 철분 등의 영양제를 골고루 먹는 것이 중요하다.

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오메가3 지방산은 심혈관과 암 예방 등에 좋다고 알려져 있다. 하지만 실제로는 심혈관 질환에 그렇게 효과가 있다고는 보기 어렵다는 연구 결과가 있다. 하지만 염증에는 확실히 좋다는 오메가3에 대해 알아보도록 하겠다.

오메가3, 오메가3 지방산 심혈관질환

1. 오메가3 란?

오메가3 지방산(omega-3 fatty acid)은 불포화 지방산으로 지방산의 구조에서 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 세 번째 탄소 자리에 이중 결합이 시작되는 유기 화합물 또는 생합성 물질이라고 한다.

필수 영양분이라고 하는데 결핍 될 걱정은 없는 것이 특징이다.

종류로는 EPA, DHA, 리놀렌산 등이 있다.

2. 오메가3의 효능 (진실과 거짓)

오메가3를 섭취하게 되면 암 발생 확률을 낮추는 것과 관련 짓는 증거는 빈약하다고 한다.

오메가3의 섭취가 유방암에는 영향을 주지만 다른 암에 영향을 미친다는 증거도 부족하다고 한다.

2018년 메타분석에 따르면 관상동맥질환 병력이 있는 사람에게 매일 1g의 오메가3를 섭취하게 했을 때 치명적인 관상동맥질환, 치명적이지 않은 심근경색 또는 기타 혈관 질환을 예방할 수 있다는 근거가 없는 것으로 나타났다고 한다.

하지만 오메가3를 매일 1g 이상, 1년 이상 섭취하면 심혈관 질환이 있는 사람들의 심장사, 돌연 심장사, 심근경색의 보호 효과가 있을 수도 있다는 애매한 연구 결과만 나온 상태이다.

하지만 오메가3가 고혈압 환자 또 정상 혈압을 가진 사람의 혈압을 약간 낮춘다는 것은 사실이라고 한다.

오메가3가 뇌졸중에 미치는 불분명하게 나타났으며 여성에게는 이점이 있을 수 있다고 한다.

2013년 임상에서 바다의 공급원으로부터 얻은 오메가3를 섭취하면 C-반응성 단백질, 인터류킨 6, 종양괴사인자 알파와 같은 염증의 혈액 마커를 감소시킨다고 한다.

정신 질환에는 도움이 된다는 연구 결과가 있다.

오메가3가 양극성 장애와 관련된 우울증 치료에 관련이 있다는 증거가 있다.

오메가3의 한 종류인 에이코사펜타엔산 우울증 환자에게 도움을 준다고 한다.

하지만 알츠하이머에 영향이 있는 지는 현재까지 결론을 내지 못했다고 한다.

관절염에는 좋은 영향이 있다는 연구 결과가 있다.

충남대병원 연구팀은 2018년에 연구를 진행하였는데 류머티스 관절염이 있는 생쥐에게 오메가3를 투여했다.

그 결과로 관절염의 염증 물질인 인터루킨 17이 감소하고 염증을 억제하는 조절 T 세포가 증가하는 것을 확인했다.

3. 오메가3가 풍부한 음식

오메가3는 야채나 과일 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다.

그 종류는 치아씨드, 아마씨, 땅콩버터, 올리브 오일, 카놀라 오일, 양배추, 대두, 호두, 고등어, 정어리, 연어 등이 있다.

4. 오메가3 권장량 및 부작용

오메가3의 권장량은 EPA와 DHA를 함께 섭취할 경우 250mg~500mg이며, FDA, EPA, DHA를 섭취할 경우 250mg이다.

ALA의 경우 일일 권장 섭취량은 1600mg이다.

위의 사항은 일반적인 것으로 지병이 있거나 약물을 복용할 경우에는 의사와 상담하는 것이 필요하다.

잠재적 부작용은 혈액이 응고되거나 혈당 강하제와 같이 복용 할 경우 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다.

그리고 피부 발진, 구토, 설사, 구역, 소화 불량, 알레르기 반응 등이 있을 수 있다.

5. 오메가3 고르는 방법

관절염이나 염증을 해소하려는 목적이 있는 경우는 바다의 공급원에서 추출한 오메가3를 먹는 것이 좋다.

표기는 자연산에서 추출한 동물성 오일인 Nature fish oil concentrate가 적혀있는 것이 좋다.

원료의 품질을 보증하는 WCS 마크를 확인해야 하며, 오메가3 특성상 산패가 되면 불특정 다종의 탄화수소 화합물이 만들어진다. 그렇기 때문에 개별포장 되어있는 것을 선택해야 한다.

그리고 저온에서 오메가3를 추출하는 방식인 초임계 방식인지 확인하는 것이 좋다. 고온에서 추출할 경우 영양소의 파괴가 진행될 우려가 있다.

마지막으로 NOCHESTEM(화학 첨가물을 사용하지 않음.)마크를 확인하는 것이 좋다.

출처 나무위키

출처 위키백과

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