종아리 살 빼는 방법

종아리는 살이 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나이다. 종아리는 조금만 굵어도 치마나 스키니한 바지를 입기가 꺼려진다. 그래서 더 종아리 살 빼기에 매달리는 것이 아닐까? 그러면 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보자.

종아리 살, 종아리 살 빼는 방법

종아리 살의 특징부터 파악할 것

자기 종아리 특징을 알아야 빼는 방법을 알 수 있다. 자신이 종아리 근육을 많이 사용하는 운동을 했다면 종아리 근육을 자극하는 것을 멈추어야 한다.

종아리를 자극하는 운동은 줄넘기, 등산, 경사도 있는 러닝머신, 스쿼트, 점프스쿼트, 점프 런지, 빠른 달리기 등이다.

반대로 종아리가 지방으로 이루어져 있다면 위의 운동으로 종아리를 자극하여 살을 빼야 한다.

종아리 근육 빼는 방법

종아리 근육은 종아리의 근육을 더 이상 하지 않는 유산소 운동 방법으로 살을 빼야 한다.

그러한 유산소 운동은 간단한 조깅, 필라테스, 요가, 스트레칭 등이 있고 몸이 어느 정도 예열이 되었을 때 종아리 쪽을 스트레칭해주거나 마사지를 해주는 등 최대한 근육 자극을 피해서 해주는 것이 좋다.

보톡스도 있다. 사실 종아리 근육을 빼는 것은 쉬운 방법은 아니다. 결혼을 앞두었거나 이른 시일 내에 사진을 찍어야 하는 등의 계획이 있다면 종아리 보톡스도 좋은 방법이다.

종아리 살 빼는 방법

종아리가 지방으로 이루어져 종아리 살을 빼야 한다면 종아리만 보면 안 되고 전반적인 다이어트를 통해서 같이 빼는 것이 좋다.

가장 좋은 방법은 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동이지만 무릎이 안 좋은 상태라면 빠르게 걷기나 정적인 운동으로 하는 것이 좋다.

무릎에 무리가 가지 않는 정적인 유산소 운동 방법은 플랭크나 스쿼트, 런지 등이 있다.

스퀴트나 런지도 달리기나 줄넘기보다는 무릎에 자극이 덜 가지만 그래도 주의하는 것이 좋다.

다른 운동으로는 뒤꿈치를 들어주는 카프 레이즈도 좋은 운동 방법이다.

또한 유산소 운동 후 종아리를 집중적으로 스트레칭하여 림프 순환을 유도하여 노폐물을 걸러내는 것이 좋은 방법이다.

식단을 조절하는 것도 중요하다. 운동을 하면서 먹고 싶은 것을 다 먹으면 살이 도로 찌거나 운동에 대한 의욕이 줄어들어 실패할 수 있다.

그렇기 때문에 식사하면서 항상 열량을 확인하고 먹는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%A2%85%EC%95%84%EB%A6%AC%EB%A5%BC-%EC%96%87%EA%B2%8C-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴이 처지는 이유에 관한 글이다. 자기 가슴이 처지는 것이 걱정된다면 꼭 읽어보길 바란다.

https://circleupblog.com/가슴이-처지는-이유