칼슘이 풍부한 음식

흔히 골다공증은 칼슘이 부족해서 뼈에 약해져서 생기는 병이므로 우유를 많이 마시면 예방할 수 있다고 생각한다. 맞는 말이지만 우유보다 더욱 효율적으로 칼슘을 섭취할 수 있는 음식들이 있다. 그래서 오늘은 우유보다 칼슘 섭취에 좋은 음식에 대해 알아보자.

칼슘의 1일 권장 섭취량은 만 18세 이상 남, 여 기준 800mg이다.

키가 많이 크고 성장을 하는 10대들은 800~1000mg을 섭취해야 한다.

그래서 우유를 많이 먹으라 하는데 우유는 유당불내증이 있다면 흡수를 잘 못하고 역효과가 날 수 있기 때문에 주의해야 할 필요가 있다.

또한 우유 100g 기준 칼슘 함량은 91mg이며 고칼슘 우유의 경우 100g당 300mg의 칼슘이 함유되어 있다.

부추 100g에는 칼슘 47mg 들어있고 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 칼륨이 풍부하다.

또한 항산화 면역력 개선에 큰 도움을 주며 우유대신 칼슘을 섭취할 수 있는 채소이다.

뽀빠이가 먹었던 시금치는 100g당 칼슘 함량이 99mg이며 비타민 K, 베타카로틴, 마그네슘, 칼륨, 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 등이 풍부하여 항산화와 노화 방지 그리고 눈 건강 까지 챙길수 있다.

민들레는 100g당 칼슘 함량이 108mg이며 철분과 인, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C등이 풍부하며 항염작용을 하여 면역기능에 큰 역할을 하며 질염, 위염, 방광염 등을 예방하는 효과가 있다.

콜라드는 100g당 칼슘 함량은 232mg이며 칼륨, 셀레늄, 콜린, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 비타민 K등이 풍부하여 강력한 항산화 효과와 노화 방지, 눈 건강을 챙길수 있다.

케일은 100g당 칼슘 함량은 254mg이며 철분과 마그네슘, 구리, 판토텐산, 콜린, 셀레늄, 망간 등이 풍부하여 항산화 효과와 피부건강, 노화 방지 등의 효과를 얻을 수 있다.

다음 글은 나트륨 배출에 탁월한 식품에 관한 글이다. 밤에 야식을 자주 먹거나 얼굴이 자주 붓는다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/나트륨-배출-음식-및-성분