인슐린 저항성과 인슐린 감수성

건강 프로나 건강 관련 기사를 보면 인슐린 저항성과 인슐린 감수성이라는 단어가 많이 나온다. 이 둘의 차이는 무엇이며 어떤 뜻을 가지고 있을까?

인슐린 저항성과 인슐린 감수성

1. 인슐린 저항성과 인슐린 감수성의 뜻

인슐린은 우리 몸에서 혈당(포도당)을 세포로 옮기는 역할을 하는 호르몬이다.

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 세포의 반응이 정상적인 기준보다 감소하여 인슐린 호르몬의 영향을 잘 받지 못하는 상태를 의미한다.

즉 조금만 혈당이 올라가도 많은 양의 인슐린이 필요하거나 같은 양의 인슐린으로 포도당을 다 처리하지 못해 혈액 속에 당이 남아 있는 것을 말한다. 이러한 증상이 심한 것을 당뇨병이라고 한다.

반면에 인슐린 감수성이란 우리 몸의 세포들이 인슐린 호르몬에 대해 얼마나 잘 반응하는지를 나타내는 용어이다. 인슐린 감수성이 높으면 우리 몸은 혈당을 효과적으로 조절하여 에너지 활용을 잘할 수 있게 되는 것을 의미한다.

그래서 인슐린 감수성을 높이는 것과 인슐린 저항성을 낮추는 개념은 같다고 볼 수 있으며 방법 또한 같다고 볼 수 있다.

2. 인슐린 저항성이 높아지는 이유

인슐린 저항성은 선천적으로 유전적인 요인과 후천적으로는 잘못된 식습관과 비만, 운동 부족 등으로 나타난다.

그렇기 때문에 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 식이요법과 규칙적인 운동, 식습관 개선 등의 노력이 필요하다.

3. 인슐린 감수성을 높이는 방법

규칙적인 운동 & 근력 운동

운동은 모든 질병을 예방할 수 있는 가장 근본적이고 가장 쉬운 방법이다. 규칙적인 운동은 우리 몸의 혈당을 소비하게 하여 인슐린 감수성을 증가시키며 근력운동을 하여 근육을 키우게 되면 근육의 포도당 소비량이 늘어나 인슐린 감수성이 증가하게 된다.

충분한 수면

잠을 잘 때는 우리 몸이 쉬는 시간을 갖는 것이다. 단순히 뇌만 자는 것이 아니라 모든 장기도 쉬는 시간이 바로 수면시간이다. 그런데 잠을 잘 자지 못하면 인슐린 감수성이 떨어지고 인슐린 저항성이 올라가게 된다. 그렇기 때문에 잠을 잘 자는 것이 인슐린 감수성을 올리는 방법이다.

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 뇌는 스트레스 해소 호르몬을 분비하기 위해 체내의 혈당을 올린다고 한다. 뇌가 일을 한다는 것은 곧 포도당이 필요하기 때문이다. 그렇기 때문에 스트레스에 장기적으로 노출되면 인슐린 감수성이 떨어질 수 있다. 그래서 스트레스 관리가 필요한데 명상이나 산책 등으로 관리해 주면 인슐린 감수성이 떨어지는 것을 방지할 수 있다.

4. 결론

인슐린 저항성과 인슐린 감수성은 같은 개념으로 알고 있으면 되지만 떨어지면 인슐린 저항성이 올라가는 것이고 좋아지면 인슐린 감수성이 좋아지는 것이다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2099138&cid=51005&categoryId=51005

다음 글은 인슐린의 과다분비가 노화의 원인이 된다는 글이다. 노화 방지에 관심이 있다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다.

https://circleupblog.com/노화의-원인이-되는-인슐린

먹으면 머리 나빠지는 음식 : 인슐린 저항성

공부할 때나 생각할 때 이따금 갑자기 배가 고파질 때가 있다. 이유는 우리의 뇌는 포도당을 에너지원을 사용하기 때문이다. 그런데 특정 음식을 먹었을 때 뇌가 포도당을 제대로 사용하지 못하게 된다. 이유는 인슐린 저항성 때문이다. 그렇다면 머리가 나빠지는 음식이 무엇인지 알아보자.

인슐린 저항성, 인슐린 저항성 낮추는 방법

1. 인슐린 저항성이란?

우리 몸의 세포들은 포도당을 주 에너지원으로 사용한다. 세포에 포도당을 넣어주는 역할을 하는 것이 바로 인슐린이다.

그런데 인슐린이 제대로 세포로 가는 문을 열지 못하는 것을 인슐린 저항성이라고 한다.

2. 머리가 나빠지는 음식

인슐린 저항성은 세포에 포도당을 제대로 공급하지 못하는 현상이라고 말했다.

인슐린 저항성이 증가하면 뇌세포 역시 포도당을 제대로 공급받지 못하여 기억력이나 판단력 등의 뇌 기능에 문제가 생길 수 있다.

인슐린 저항성을 증가시키는 음식은 크게 밀가루, 당류, 튀김류로 볼 수 있다.

이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올리는 혈당 스파이크를 일으켜 인슐린을 과도하게 분비하게 하며 인슐린 저항성을 증가시킨다. 그로 인해 두뇌 회전이 나빠질 수 있다.

3. 인슐린 저항성 낮추는 방법

저탄수화물 식사하기

탄수화물은 혈당을 급격하게 올렸다가 빨리 떨어진다. 그로 인해 우리 몸은 식곤증이나 밥을 먹은 지 얼마 되지 않아서 허기를 느끼는 등의 신호를 보낸다.

이는 아주 좋지 못한 증상이므로 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋다. 저탄수화물 식사는 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹거나 밀가루 음식을 피하는 등의 노력이 필요하다.

근력 운동

인슐린은 우리 몸의 잔여 포도당을 처리하는 호르몬이다. 그런데 포도당을 소비하는 근육이 커지면 당연히 인슐린 저항성이 낮아질 수 있다.

그렇기 때문에 근육을 키워야 하는 근력운동을 하는 것이 좋다.

식사 순서 변경

우리나라 식습관은 밥을 먼저 먹고 반찬을 먹는 순서로 식사한다. 이는 혈당을 급격히 올리는 식습관이다.

인슐린 저항성을 낮추는 식습관은 단백질 지방 탄수화물의 순서로 식사하는 것이 좋다.

예를 들어 고기반찬이 있다면 고기를 먼저 먹고 그다음 채소류를 먹고 마지막에 밥을 먹는 것이다. 이러한 순서로 혈당이 많이 개선된 사례는 많이 있다.

간헐적 단식 시도해 보기

간헐적 단식을 해서 췌장에 휴가를 줄 필요가 있다. 췌장은 너무 일한 나머지 지쳐도 우리가 알 수 없다.

나중에 큰 병이 나서야 알 수 있는 췌장질환을 막기 위해 간헐적 단식으로 췌장에 쉬는 시간을 주는 것도 좋은 방법이다.

4. 결론

먹고 싶은 것들을 마음대로 먹고 관리를 안 하게 되면 우리 몸은 서서히 죽어간다. 그렇기 때문에 관리는 선택이 아닌 필수적이다.

출처 https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9D%B8%EC%8A%90%EB%A6%B0_%EC%A0%80%ED%95%AD%EC%84%B1

다음 글은 다이어트하는 방법에 관한 글이다. 다이어트를 할 때 굶으면 안 되는 이유와 간헐적 단식의 방법에 대한 글이며 다이어트를 한다면 꼭 읽어보기를 권장한다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 해야 할까?

우리나라의 건강한 성인남녀는 항상 다이어트를 할 것이다. 건강한 신체와 정신을 위해 하는 사람도 있을 것이고 이쁜 몸매를 위해서 하는 사람도 있을 것이다. 그런데 체중을 유지하는 목적으로 다이어트를 하면 상관이 없지만 체중을 감량하려는데 그렇지 않을 때는 원인이 있을 것이다. 그렇다면 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 하면 좋을까?

다이어트, 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때

1. 수분이 부족할 때

우리 몸이 살이 찌는 이유는 노폐물이 쌓여서 그렇다.

그런데 충분한 수분 섭취를 하지 않으면 노폐물의 배출에 문제가 생겨 노폐물이 몸에 쌓이게 되면서 체중이 증가할 수 있다.

그렇기 때문에 체중을 감량할 목적이라면 성인 기준 하루에 2L의 물을 마셔주는 것이 중요하며 이는 일반 머그잔으로 8~10잔 정도라고 한다.

2. 양질의 수면이 부족할 때

수면은 우리 몸이 노폐물을 청소하는 시간이라고 생각하면 된다.

그런데 수면이 부족하거나 불면증이 있다면 노폐물을 청소하는 시간이 부족해지고 자연스럽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 수면이 부족하면 폭식하게 되거나 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가하게 된다.

그렇기 때문에 충분히 자는 것이 체중 감량에 도움이 된다.

3. 정크푸드, 즉석식품 섭취 줄이기

튀김이나 즉석식품을 자주 먹게 되면 우리 몸에서 염증을 유발하게 된다. 이에 따라 우리 몸이 붓게 되며 살이 찌게 된다.

될 수 있으면 즉석식품이나 정크푸드는 섭취를 하지 않는 것이 좋으나 여건이 안 된다면 줄여주는 것이 좋으며 먹어야 할 때는 신선한 채소와 함께 먹어주는 것이 좋다.

4. 규칙적인 운동하기

식이요법으로 살이 잘 안 빠진다면 규칙적으로 산책을 하거나 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋다.

이러한 활동들은 혈액순환과 림프의 순환을 늘려 노폐물을 잘 걸러줄 수 있는 체질로 바뀌게 된다.

5. 적절한 영양제 먹기

우리가 먹는 음식으로는 양질의 영양소를 제대로 섭취하지 못할 수도 있다. 특정 영양소들이 결핍되면 면역력이 떨어지거나 수면장애를 겪을 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 영양제 보충이 다이어트에 도움이 된다.

6. 결론

다 원론적인 이야기일 뿐이지만 실천하기는 어려운 것이 다이어트인 것 같다. 그래도 포기하지 말고 열심히 노력해서 건강한 여름을 맞이하면 좋겠다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3386874&cid=47339&categoryId=47339

다음 글은 간헐적 단식을 하는 방법에 대한 글이다. 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

혈당 스파이크 증상을 최소화 하는 식사 습관

혈당 스파이크는 혈관 건강에 매우 좋지 않다고 한다. 이유는 혈당 스파이크로 인해 노화의 속도가 증가하기 때문이다. 그렇다면 어떻게 식사하면 좋을까?

혈당 스파이크, 혈당 스파이크를 낮추는 식사 습관

1. 혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 과도한 포도당의 섭취로 인해 혈당이 순식간에 정상범위 이상의 높은 혈당에 도달하는 것을 의미한다.

이러한 증상이 생기면 췌장에서는 이를 막기 위해 인슐린을 과도하게 분비하게 되며 이로 따라 당뇨병의 위험을 높인다.

과도한 인슐린의 분비는 노화를 촉진하여 치매나 관절염 등의 발병 위험도 높이게 되며 혈관도 손상이 되는데 이는 심혈관 질환의 대표적인 원인이다.

이러한 증상이 심해지면 동맥경화나 뇌혈관 질환의 발병률도 올라가게 되기 때문에 혈당 스파이크는 예방하는 것이 좋다.

2. 혈당 스파이크를 최소화하는 식사 습관

우리나라 식습관은 밥 한 숟갈을 먹고 반찬을 먹는 순서로 길들어져 있다. 이러한 식습관은 혈당 스파이크를 일으키는 데 최적화 되어있다.

혈당 스파이크를 최소화하는 식사 습관은 의외로 간단한데 밥보다 반찬을 먼저 먹는 것이다.

더 자세히 설명하면 단백질부터 먹고 그다음으로 지방 먹고 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 된다.

이러한 순서는 같은 식사라도 혈당 스파이크의 차이가 크게는 2배 정도 나타난다는 임상 결과가 있다.

특히 당뇨병이 있는 사람들의 경우 이러한 식습관이 익숙해지는 것이 당뇨병을 치료하는 데도 도움이 된다.

3. 결론

결국에는 무얼 먼저 먹냐에 따라 혈당 스파이크는 달라진다. 이러한 증상을 완화할 수 있다면 노화의 속도가 느려져 젊게 살 수 있으며 건강한 삶의 질을 늘려갈 수 있을 것이다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6541239&cid=67525&categoryId=67525

다음 글은 당뇨 환자들이 설탕 대신 먹으면 좋은 자일리톨에 관한 글이며 당뇨병에 걸렸거나 평소 혈당이 높다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다. https://circleupblog.com/충치-예방에-좋은-자일리톨

간헐적 단식, 꼭 해야 할까?

간헐적 단식은 건강 관리와 다이어트에 유용하기 때문에 하면 좋다고 말했다. 그런데 꼭 해야 하는 필수적인 요소일까?

간헐적 단식, 간헐적 단식 단점, 간헐적 단식 장점

1. 간헐적 단식의 장점

세포의 자가포식

간헐적 단식을 할 때 우리 몸의 세포들은 에너지를 얻기 위해 자가포식을 하게 된다.

자가포식이란 우리가 음식을 섭취하지 않았을 때 일어나는 현상으로 세포가 스스로 분해하여 다른 세포의 에너지원이 되는 것을 말한다.

이때 세포들은 노화된 세포나 돌연변이 세포 또는 세포의 노폐물들을 자가포식의 원료로 사용한다.

그렇기 때문에 자가포식은 우리 몸을 청소하는 개념으로 생각하면 좋다. 그래서 간헐적 단식 기간을 어느 정도 가지면 세포의 자가포식을 통해 노화가 방지되고 피부 트러블도 줄어들게 된다.

다이어트에 효과적

당연히 섭취하는 열량이 줄어들면 다이어트의 효과가 생긴다. 이때는 영양소 결핍이 생길 수 있으므로 마그네슘이나 칼슘, 종합비타민 등을 챙겨 먹는 것이 좋다.

위장의 크기 축소

간헐적 단식이 습관화되거나 하나의 루틴으로 자리를 잡았을 때면 위장의 크기도 어느 정도 줄었을 것이다.

그러면 자연스럽게 먹는 양이 줄어 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있고 과식하지 않게 되어 소화기관에 부담을 줄여줄 수 있다.

스트레스 감소

음식을 먹고 난 후 스트레스를 받는 경우가 있다. 예를 들어 ‘이것들을 다 먹으면 또 빼는데 고생하겠지?’ 하는 생각을 하며 스트레스를 받을 수 있다.

그런데 공복 기간을 거친 후에 먹게 되면 이런 걱정은 없어져서 행복한 식사를 할 수 있다.

2. 간헐적 단식의 단점

스트레스 증가

방금 스트레스가 감소한다고 했지만 어떤 상황이냐에 따라 다르게 다가온다.

만약 업무가 많아 사회생활에서 이미 스트레스가 많다면 공복으로 인해 스트레스가 오히려 증가할 수 있다.

고강도 운동을 할 때도 마찬가지이며 육아의 스트레스가 있거나 불면증이 있어도 단식을 통해 더욱 많은 스트레스를 받게 될 수 있다.

그렇기 때문에 간헐적 단식을 할 때는 자신만의 루틴을 찾을 필요가 있다. 루틴을 찾게 되더라도 중요한 프로젝트가 있는 날이나 바쁜 날은 단식을 가급적 피하고 건강한 식사를 하는 것이 좋을 수 있다.

3. 결론

평소 사회생활에 스트레스가 많다면 단식은 여행을 다닐 때나 휴식을 취할 때 하는 것이 바람직할 수 있다.

간헐적 단식은 필수적인 것이 아닌 하나의 방법으로 생각해야 한다. 그렇기 때문에 본인만의 루틴을 만드는 것이 중요하다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D#s-5

다음 글은 간헐적 단식의 방법이다. 간헐적 단식을 하거나 또는 할 계획이 있다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

암을 유발하는 최악의 커피 습관

커피는 현대인들에게 필수적인 기호식품이라고 할 수 있다. 다만 많이 마시면 카페인 중독과 같은 현상과 여러 가지 영양소의 결핍을 일으키기도 한다. 그런데 커피를 마시면 암을 유발하는 최악의 커피 습관이 있다.

잘못된 커피 습관, 최악의 커피 습관

1. 아침 공복의 아이스 아메리카노

아침에 일어나서 마시는 아이스 아메리카노는 위장에 치명적이다.

이유는 아침부터 갑자기 차가운 음료가 들어가면 위장의 혈관이 수축하고 그로 인해 위장의 기능에 장애가 생길 수 있다.

또한 카페인은 위산 분비를 촉진하기 때문에 공복에 차가운 커피를 마시는 것은 위염을 유발할 수 있고 위염이 있다면 위궤양이나 위암으로까지 악화할 수 있다.

2. 100℃ 이상의 뜨거운 커피

뜨거운 커피는 식도암을 유발할 수 있다. 식도암은 65도 이상의 음료를 마실 경우 발병 위험이 8배나 높아진다는 IARC(국제 암 연구센터) 연구 결과가 있다.

또한 직장인들은 뜨거운 커피믹스를 종종 종이컵에 마신다.

종이컵에 100도 이상의 끓는 물을 부었을 때 나오는 미세플라스틱의 양은 5조 개 이상이라고 한다.

미세플라스틱은 우리 몸에서 염증을 일으키고 면역 체계를 교란하여 면역력을 저하하고 암세포의 성장을 가속한다고 한다.

3. 대처 방법

아침에 기상을 하면 우리 몸은 우리를 깨우기 위해 부신이라는 곳에서 각성 호르몬인 ‘코르티솔’을 분비한다.

여기에 카페인까지 더해지면 과도한 각성상태가 되기 때문에 두통, 가슴 두근거림, 속쓰림 등의 부작용이 있을 수 있다.

그렇기 때문에 모닝커피는 코르티솔이 활발하게 운동하고 난 이후의 1~2시간 후에 마시는 것이 좋다는 것이다.

또한 뜨거운 커피는 종이컵이 아닌 유리컵이나 머그잔에 마시는 것이 좋으며 커피를 타고 바로 마시지 말고 한 김 식혀주거나 얼음을 1~2개 정도 넣어서 적당히 식혀 마시는 것이 좋다고 한다.

4. 결론

커피가 몸에 좋은 것도 있지만 나쁜 습관들로 인해서 좋지 않은 것이 더 많아 보인다. 하지만 습관을 개선하면 하루에 커피 한 잔 정도는 좋을 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%BB%A4%ED%94%BC#s-14.3

다음 글은 굶어서 살을 빼면 안 되는 이유가 적힌 글이다. 공복에 커피를 마시고 운동을 하는 사람이라면 꼭 읽어보기를 권장한다. https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관/

매일 커피를 마시면 이 영양소가 결핍된다.

매일 커피를 마시는 현대인들은 생각보다 많다. 출근길이나 점심 직후에 마시기도 하고 학생의 경우는 졸음을 이겨내려고 마시기도 한다. 그렇다면 매일 커피를 마시면 결핍되는 영양소는 어떤 것들이 있을까?

커피 마시면 결핍되는 영양소, 커피가 몸에 안 좋은 이유

1. 매일 커피를 마시면 결핍되는 영양소

비타민 D

한국인의 비타민 D 결핍률은 90%를 상회한다. 그런데 커피를 마시게 되면 비타민 D의 흡수율마저 떨어져 비타민 D가 결핍될 수 있다.

비타민 D가 결핍되면 면역력이 저하되고 비만, 당뇨병 등의 성인병 발병률이 증가하고 심장병, 골다공증, 퇴행성 관절염, 대장암 등의 발병률도 증가한다.

비타민 B

매일 커피를 마시면 비타민 B의 소모가 증가하며 배출 또한 증가하게 되어 비타민 B가 결핍될 수 있다.

비타민 B의 결핍 증상은 구내염이나 설염에 걸릴 확률이 증가하고 눈이 건조해져 빛을 잘 못 보거나 눈물을 많이 흘리게 된다.

또한 피부 발진이나 피부 트러블, 우울증이나 무기력증에 시달릴 수 있고 동맥경화의 위험이 증가할 수 있다.

마그네슘

마그네슘은 인체 대사에 꼭 필요한 필수 영양소이다. 매일 커피를 마시면 마그네슘의 흡수가 저하되고 심지어는 배출까지 시키기 때문에 마그네슘이 결핍될 수 있다.

마그네슘이 결핍되면 눈 밑이나 입 옆의 근육들이 경련 증상을 일으키거나 근육의 경련이 자주 일어난다. 또한 불안과 우울감에 사로잡히거나 만성피로와 무기력증에 시달릴 수도 있다.

게다가 심장박동에 이상이 생겨 부정맥이나 심장질환의 발병률이 증가할 수 있다.

2. 대처 방법

비타민 B, D

점심 식후에 비타민 B 영양제 먹는 것이 좋다. 식후에 커피를 마시고 싶다면 영양제를 섭취 후 2시간 정도 기다렸다가 마시는 것을 권장한다. 비타민이 우리 몸에 충분히 흡수되는 것을 기다려야 하기 때문이다.

마그네슘

마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋다. 이유는 마그네슘은 공복에 먹을 시 속쓰림이나 소화장애를 일으킬 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋으며 저녁에 먹으라는 이유는 마그네슘은 근육의 이완 작용을 하기 때문에 숙면에 도움이 되기 때문이다.

3. 결론

결핍증상을 예방하기 위해서는 식이보충제에 도움을 받는 것이 좋으며 위의 가이드대로 식이보충제를 적절히 먹으면서 커피를 마시는 것이 좋다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2834647&cid=56755&categoryId=56755

다음 글은 카페인 중독에 관한 글입니다. 매일 커피를 마시고 있다면 꼭 읽어보시길 바랍니다.

https://circleupblog.com/키피-효능과-부작용카페인-중독

간헐적 단식 다이어트 방법

굶어서 살을 빼는 방법은 좋은 방법이 아니다. 그러면 어떤 방법이 좋은 다이어트일까. 그것은 바로 간헐적 단식 다이어트 방법이다. 오늘은 간헐적 단식의 방법에 대하여 알아보자.

간헐적 단식, 간헐적 단식 방법

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사법을 말하며 건강관리나 다이어트를 위해서 사용한다.

방법은 여러 가지가 있는데 가장 많은 방법은 16:8과 5:2 방법이 있다.

16:8의 경우는 하루 중에 16시간 동안 음식의 섭취를 제한하고 8시간은 정상적인 식사를 하는 방법이고,

5:2의 경우는 일주일 중에 5일은 정상적인 식사를 하고 나머지 2일은 섭취 열량을 600칼로리로 줄이는 방법을 말한다.

오늘 설명할 간헐적 단식은 16:8 방법이며 어떻게 접근하면 좋은지 알아보자.

2. 시작은 가볍게 하자.

처음부터 무리하게 16시간 단식을 하지 않는 것이 좋다. 처음에는 12시간 정도로 가볍게 하고 적응이 되면 시간을 1시간씩 늘려 가는 것이 좋다.

이때 단식에 대해 적응함과 동시에 자신에게 맞는 스케줄을 찾는 것이 중요하다.

예를 들어 일주일 중 5일은 단식 스케줄로 하고 나머지 2일은 정상적인 식사를 하는 등의 스케줄이며 또한 출, 퇴근 시간에 맞게 하는 것이 좋다.

되도록 사회생활을 하는 도중에는 정상적인 식사를 하는 것이 좋다.

3. 물을 많이 섭취하고 식단은 포만감이 큰 음식 위주로.

단식하는 동안은 물을 많이 섭취 하는 것이 중요하다. 단식하는 동안 물을 많이 섭취 하게 되면 장기들의 독소가 배출되기 쉬우며 포만감도 어느 정도 유지할 수 있다.

그리고 식사할 때는 포만감이 좋은 음식들로 구성하는 것이 좋다.

예를 들어 탄수화물은 3분의 1로 줄이고 양질의 지방과 단백질, 식이섬유로 구성된 식단이 가장 좋다.

그리고 물을 많이 마시라고 했는데 커피나 차 등은 좋지 않을 수 있다.

커피나 녹차의 경우 카페인이 많아서 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 일으키고 마그네슘과 칼슘 등을 배출하게 만들어 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문이다.

4. 양질의 영양소 섭취

단식이 심할 경우 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 식이보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

주로 종합비타민이나 양질의 칼슘과 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋다.

5. 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람

임산부나 수유부는 당연히 하지 않는 것이 바람직하며 성인병이 있는 경우 영양소 결핍에 따라 위험한 증상이 생길 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으나 해야 한다면 의사와 상담 후에 하는 것을 권장한다.

6. 결론

건강한 생활을 하기 위해서는 어느 정도 관리는 필수적이라고 생각한다.

간헐적 단식도 처음 한 달이 어렵지만 자신만의 루틴을 찾으면 그만큼 쉬운 다이어트 방법도 없다고 생각한다. 그러니 다들 포기하지 말고 시작해 보자.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D

다음 글은 간헐적 단식을 하면서 같이 먹으면 좋은 식초에 관한 글이다. 다이어트 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/식사-전이나-식사-후에-마시면-좋은-식초

굶어서 살 빼면 안되는 이유 : 잘못된 다이어트 습관

살을 빼려고 굶는 사람이 있다. 여기서 굶는다는 것은 간헐적 단식이나 식이요법이 아닌 운동을 하지 않고 그저 굶는 것을 말한다. 이렇게 살을 빼게 되면 우리 몸에 좋지 않은 잘못된 다이어트 습관이다. 이러한 습관들로 인해 우리 몸이 어떻게 나빠지는지 알아보자.

잘못된 다이어트 습관, 굶어서 살 빼기

1. 기초대사량 저하

마냥 굶어서 살을 빼게 되면 체중이 감량하는 효과가 있을 수 있다. 하지만 빠지는 곳이 어딘지가 중요한데, 굶어서 살을 뺄 경우 지방이 아닌 근육부터 살이 빠지게 된다.

근육이 빠지게 되면서 기초대사량은 더욱 줄어들고 결국에는 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다.

2. 뇌 기능 저하

굶어서 살을 빼면 뇌로 가는 영양소도 부족해진다. 그렇게 되면 기억력과 집중력, 사고력 등이 저하되고 뇌의 주 연료인 포도당과 케톤 등의 결핍 현상으로 신경이 날카로워지게 된다.

그로 인해 사회생활이나 직장생활에서도 물의를 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 한다.

3. 탈모 위험 증가

우리 몸의 영양소가 결핍되면 우리 몸은 필수적인 기능에만 집중하게 된다. 예를 들어 심장박동이나 호흡에 대부분의 에너지를 사용하게 되어 필수적이지 않은 부분의 영양 공급은 줄어들게 된다.

그중의 하나가 바로 모발이다. 그로 인해 탈모가 진행되거나 더 빨라질 수 있다.

4. 노화의 가속화

우리 몸의 영양소가 결핍되면 필수적이지 않은 부분의 영양 공급이 줄어든다고 했다. 이 중에 다른 부분은 바로 피부이다. 비타민과 미네랄, 아미노산 등이 부족해서 급속한 노화가 생길 수 있다.

또한 단백질과 칼슘이 부족해지면서 골다공증이나 골감소증이 생길 수 있다.

5. 호르몬 불균형

양질의 양양공급이 되지 않으면 우리 몸에서 가장 먼저 신호체계가 흐트러지는 것이 바로 호르몬이다.

여성의 경우 생리불순이나 성기능 장애가 나타날 수 있고 남성의 경우 발기부전 등이 나타날 수 있다.

6. 심장질환

마그네슘과 칼슘은 우리 몸에서 근육의 수축과 이완을 담당하는 미네랄이다. 이것들이 결핍되면 심장박동에 이상이 생길 수 있다.

작은 움직임에도 숨이 차거나 심할 경우 부정맥이나 심부전이 생길 위험이 증가할 수 있다.

7. 간, 신장 기능 저하

성인병이 있는 경우 특히 지방간이나 당뇨의 경우 간 수치가 나빠질 수 있다.

간 수치가 나빠지는 것은 곧 간 기능 저하를 의미하며 이에 따라 피로 해소나 해독작용에 악영향을 미칠 수 있다.

8. 결론

다이어트는 양질의 영양분을 공급하면서 하는 것이 가장 안전하고 가장 좋은 방법이다. 또한 운동을 병행하여야 건강한 다이어트이며 점점 살이 잘 빠지는 체질이 된다. 굶어서 살을 빼면 요요도 잘 오기 때문에 같은 행동을 반복하는 악순환이 생길 수 있다. 그러니 굶는 다이어트는 이제 그만하자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 우리 몸이 산성화되었을 때 해결 방법들이다. 운동을 해도 살이 안 빠지거나 만성 피로에 시달린다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/우리-몸이-산성화-되면-어떻게-될까

햄스트링 통증 : 대처 방법

오늘 화장실에 미끄러질 뻔했다. 그 과정에서 왼쪽 다리가 앞으로 쭉 밀리며 앞으로 미끄러지며 왼쪽의 햄스트링 근육이 손상되었다. 경험하고 나니 엄청 고통스러운 햄스트링 통증. 대처 방법은 어떤 것들이 있는지 살펴보자.

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1. 햄스트링 근육이란?

햄스트링은 세 개의 근육으로 나뉘는데 넙다리두갈래근, 반박근, 반힘줄근으로 구성되어 있고 넓적다리뒤근육이라고도 불린다.

2. 햄스트링 파열이란?

햄스트링 파열은 일반적으로 달리거나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸는 등 무리한 동작을 하게 되면 햄스트링에 손상을 줄 수 있다.

위와 같은 무리한 동작이나 갑작스러운 사고 등으로 햄스트링에 파열이 생길 수 있는데 심한 경우는 뚝 하는 무엇인가 끊기는 음이 들리기도 하며 극심한 통증이 동반된다. 이러한 경우는 빨리 병원으로 가야 하며 수술적인 치료가 필요할 수도 있다.

또한 허벅다리 뒤에 피멍이 들거나 부종이 생기기도 하며 다리에 힘을 못 주는 등의 기능 장애도 생길 수 있다.

경미한 손상의 경우는 근육이 놀라며 통증이 동반되고 피멍이 들거나 기능 장애까지는 생기지 않고 걸을 때 근육이 조금씩 놀라서 다리를 절게 된다.

어쨌든 걸을 수 있다면 최악의 상황은 아니다.

3. 진단 방법

햄스트링 파열의 진단 방법은 환자의 고통 정도에 따라 달라지며 x-ray로는 자세한 검진이 불가능하며 MRI 촬영을 해야 근육의 손상 정도를 확인할 수 있다고 한다.

가벼운 햄스트링 손상은 집에서 대처할 수 있는데 어떠한 방법들이 있는지 확인해 보자.

4. 대처 방법

충분한 휴식

부상 이후에는 되도록 휴식을 취하는 것이 좋다. 불가피한 경우는 무리한 동작이나 운동은 삼가고 최소한의 움직임으로 부하를 줄여주어야 한다.

얼음찜질

부종이 생길 경우 얼음찜질로 부종을 줄여줄 수 있다. 하지만 압통이 있다면 찜질할 때 지그시 눌러주거나 찜찔 패드를 밑에 깔고 누워있는 것이 좋다.

다리 올리기

다리를 심장보다 높이 올려준다. 누워서 다리를 벽에 올려 다리를 심장보다 높게 올려주면 부종을 예방할 수 있다.

5. 햄스트링 파열 예방 방법

스트레칭

다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 상체를 다리 쪽을 구부려 주고 햄스트링에 긴장감이 들면 1분간 유지해 주고 이 동작을 3~5회 반복해 준다.

다리 근력 운동

헬스장을 다닌다면 레그컬이나 스티프 레그드 데드 리프트 등을 해주면 되고 맨몸 운동으로는 브릿지 동작이나 힙 익스텐션 등이 있다.

6. 결론

이번에 상처를 입은 햄스트링 근육은 통증도 통증이지만 생활할 때가 더 불편하다. 그러니 아프기 전에 예방하는 것이 더 좋을 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%ED%96%84%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A7%81