흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다.

폐암의 발생 비율은 여성보다 남성이 많다. 나이가 들수록 증가하며 폐암 발생의 원인은 흡연이 70%라도 한다. 그런데 최근 20년간 남성보다 여성의 폐암 비율이 점점 높아지고 있다고 한다. 또한 흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다고 하는데 무엇일까?

흡연자가 아니더라도 폐암의 위험이 있다.

1. 폐암의 원인

앞서 말한 것처럼 폐암의 원인은 70%가 흡연이다.

흡연을 제외한 다른 원인으로는 간접흡연, 대기오염, 만성 폐질환 등이 있는데 의외의 원인으로는 요리가 있다.

오늘 다룰 내용은 요리가 폐암에 미치는 영향이다.

2. 요리가 폐암의 원인이 된다.

한국 여성 폐암 환자의 80% 이상이 비흡연자라고 한다. 그만큼 다른 요인이 폐암의 원인이 된다. 주요 원인은 음식을 조리할 때 발생하는 매연이 원인이다.

특히 음식을 튀기거나 구울 때 발생하는 기름증기와 유기화합물은 발암물질이라고 한다.

그래서 폐에 안 좋은 영향을 끼치게 되는데 실제로 학교 급식 종사자의 28%가 만성 폐질환을 겪고 있다고 하며 한해 여성 폐암 환자들은 한 해에 1만 명에 달한다고 한다.

그리고 대기오염도 폐암의 원인이 되는데 이는 직접적인 원인도 될 수 있지만 간접적인 영향이 더 크다고 한다.

이유는 음식을 조리할 때 기름증기나 유기화합물의 노출을 줄이려면 창문을 여는 것이 중요한데 미세먼지 등의 영향으로 창문을 여는 빈도가 줄어드는 것이 원인이 된다고 한다.

3. 음식을 조리할 때 유기화합물의 노출을 줄이는 방법.

첫 번째, 조리할 때 레인지 후드와 같은 환기시설을 켜고 조리를 하는 것이 좋으며 반드시 창문을 열어야 한다.

두 번째, 전문가들은 조리할 때 마스크 사용을 권고한다.

착용하는 마스크는 미세먼지를 차단할 수 있는 등급인 KF94 마스크를 사용하는 것이 좋다고 한다.

세 번째, 튀기거나 굽는 요리보다 삶아서 먹는 요리를 해 먹는 빈도를 늘리는 것이 좋다.

네 번째, 조리가 끝나도 잔여 기름증기나 발암물질이 남아있을 수 있기 때문에 조리 후에 최소 10분 이상은 레인지 후드를 켜놓고 창문을 열어 환기하는 것이 좋다.

출처 나무위키

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입냄새를 예방해 주는 영양제

입냄새는 대인관계에 악영향을 줄 수 있어서 참 곤란한 증상이다. 본인은 잘 모르기 때문에 체크하기가 쉽지 않다. 만약 상대방에게 입냄새가 난다면 말해주기도 그렇고 말을 안 하자니 본인이 고통스럽다. 그래서 입냄새가 나기 전에 예방하는 것이 중요하다. 그래서 이번 시간에는 입냄새를 예방해 주는 영양제에 대해 알아보자.

입냄새를 예방해 주는 영양제

1. 입냄새의 원인

입냄새의 원인은 여러 가지가 있는데 구강에서의 원인으로는 치아에 치석이 있거나 잇몸에 염증이 생겼을 때, 편도결석이 있을 때 날 수 있다.

구강 외적인 다른 원인은 소화기 문제에 의해서 날 수 있다. 그렇기 때문에 입냄새는 가장 근본적인 원인을 제거해야 하며 다음으로 소개하는 영양제는 입냄새를 치료하는 것이 아닌 예방에 도움을 주는 보조식품임을 인지해야 한다.

2. 입냄새를 예방해 주는 영양제

프로폴리스

프로폴리스는 면역력에 좋다고 알려져 있는데 다른 효능으로는 구강 건강이나 구강 항균에 도움을 줄 수 있는 성분이다. 그래서 구강 항균이나 청결에 프로폴리스를 사용하고 싶다면 알약으로 먹는 프로폴리스보다 액상이나 젤리, 사탕, 스프레이 등의 프로폴리스 제품이 구강에 효과 더욱 좋다.

물론 알약으로 삼키는 것도 구강 점막에 이로운 영향을 주지만 프로폴리스가 구강점막에 직접 닿게 하면 효과가 더욱 빠르다.

구강 유산균

구강 유산균은 구강 건강뿐 아니라 우리 몸의 면역 체계에 큰 영향을 미친다. 그리고 우리가 장수할 수 있도록 도와준다는 연구 결과가 있다고 한다.

필수 미네랄 섭취

구강건강에 필요한 대표적인 필수 영양소는 비타민 C이다. 비타민 C가 부족하다면 잇몸에 피가 날 수 있어 입냄새의 원인이 될 수 있다.

그다음으로는 칼슘인데 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 잇몸 건강에도 영향을 주기 때문에 적절한 섭취가 필요하다.

4. 결론

입냄새를 예방하기 위해서는 입냄새를 유발하는 행동을 안 하는 것이 중요하다. 대표적으로 흡연이 있는 흡연은 잇몸 건강에 최악인 행동이다.

그리고 커피나 술을 많이 마시는 것과 잇몸 건강에 필요한 영양소들이 결핍되기 때문에 자제하는 것이 좋다. 만약 질환이 있다면 치료하는 것이 입냄새를 안 나게 하는 가장 확실한 방법일 것이다.

출처 나무위키

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여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유

비타민 D는 남녀노소 할 것 없이 꼭 필요한 영양성분이다. 그런데 남성보다 여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유가 있다. 그 이유를 자세히 알아보고 비타민 D를 챙겨 먹는 습관을 길러보자.

여성에게 비타민 D가 꼭 필요한 이유

1. 유방암 예방에 도움이 된다.

유방암은 여성 암에서 1등을 차지할 정도로 발병률이 높다. 유방암에 걸리게 되면 유방절제술까지 해야 할 정도로 발전할 수 있기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다.

비타민 D가 유방암 예방에 도움이 된다. 비타민 D는 암세포가 만들어지고 성장하는 것을 억제하며, 정상적인 세포가 암세포로 변이되지 않도록 억제한다.

실제로 비타민 D가 결핍된 여성들이 유방암에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 있다. 그렇기 때문에 주기적으로 비타민 D를 보충하는 것이 중요하다.

2. 여성 탈모 예방

여성의 탈모 원인은 여러 가지가 있는데 그중에서 안드로젠(남성 호르몬) 등 각종 호르몬에 의한 탈모가 의심될 때는 비타민 D를 보충해야 한다.

비타민 D는 새로운 모낭 생성에 도움을 주며 모낭이 모발의 굵기를 유지하고 기존 모발이 빠지는 것을 방지하는 데 도움을 준다.

3. 우울증 예방

비타민 D는 우울증이나 스트레스 등 감정변화에도 관여한다. 특히 여성들은 출산 후에 산후 우울증에 걸릴 위험이 있는데 이때 도움이 되는 것이 비타민 D이다.

특히 임신 중에 비타민 D가 결핍된 여성들이 산후 우울증을 겪을 위험이 더 크다고 하며 이는 비타민 D가 뇌의 신경전달 물질을 조절하기 때문이라고 추측한다.

4. 임신에 도움이 된다.

현재 불임 확률은 예전보다 훨씬 높다고 한다. 그 이유는 다양한 환경호르몬에 대한 노출, 잦은 외식이나 즉석 음식 섭취로 인한 영양 불균형, 흡연과 음주 등의 원인 때문이다.

그래서 임신을 준비 중이라면 위의 원인을 배제해야 하며 비타민 D를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다.

비타민 D는 자궁에 염증을 예방하여 배아가 자궁내막에 원활하게 착상할 수 있도록 도와준다.

또한 건강한 난자 배출을 하게 해주는데, 난포성숙에 관여하기 때문이다.

5. 골다공증 예방

여성이 남성보다 골다공증에 걸릴 위험은 13배나 많다고 한다.

특히 폐경기 이후로 여성호르몬인 에스트로젠이 감소하면서 골밀도가 빠르게 감소하게 된다.

그래서 비타민 D의 섭취가 중요한데 비타민 D는 칼슘 흡수를 원활하게 하므로 골밀도 유지에 중요한 역할을 한다.

6. 비타민 D 섭취 방법

일반적으로 대외 활동이 많으면 자연적으로 비타민 D를 흡수할 수 있는데 시간은 4월~10월쯤 10시에서 오후 4시 사이에 일광욕을 3번 이상 해야지 1일 권장량을 채울 수 있다고 한다.

이 방법은 너무 번거롭기 때문에 영양제를 먹는 것이 더 좋은 방법이다.

섭취 방법은 식사 후에 먹는 것이 좋으며 그 이유는 비타민 D는 지용성이라 식사 후에 먹으면 담즙이 분비되면서 비타민 D의 흡수가 원활해지기 때문이다.

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근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

근육은 우리 몸의 천연 방어체계이다. 그 이유는 근육이 있기 때문에 혈당을 소비할 수 있으며 근육이 있어야 기초대사량이 올라간다. 그래서 근육이 없다면 혈당 소비가 안 되고 기초대사량이 줄어들어 살이 찌는 체질로 변하게 된다. 그렇기 때문에 근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다. 이것은 바로 설탕과 과일이다.

근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

1. 과일과 설탕을 많이 먹게 되면?

사람들은 이렇게 말하곤 한다. “나는 살이 찌는 체질이라고….” 하지만 살이 찌는 체질이 아니라 몸이 망가진 것이다.

몸이 망가졌기 때문에 과식하게 되고 체중이 늘어나며 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 올라가는 현상이 생긴다.

주요 원인은 설탕과 과당이다. 설탕은 과당과 포도당이 결합한 이당류이다. 과당이 많이 들어있는 음식은 과일, 탄산음료, 기타 가공 음료, 가공 음식들에 들어간 액상과당 등이 있다.

그래서 이러한 음식을 많이 먹게 되면 과당을 많이 먹게 되고 우리 몸에 들어온

과당은 간에서 중성지방으로 바뀐다. 여기서 재미있는 사실은 술은 마시지도 않았는데 술 마신 사람들처럼 알코올 지방간 소견이 나오는 이유도 과당 때문이다.

지방간이 되면 간이 제 기능을 못 하게 되고 추가로 혈당과 콜레스테롤도 올라가게 되며 체중도 늘어나게 된다.

2. 과일은 건강한 음식이니까 먹어도 된다고?

틀린 말은 아니지만 조건이 붙게 된다. 근육량이 충분할 때 과일을 먹게 되면 각종 비타민과 섬유질을 챙길 수 있어서 건강해진다.

하지만 규칙적인 운동을 하지 않거나 주로 집에만 있는 사람들, 사무실에서 보내는 시간이 길어서 근육량이 없는 사람들은 과일을 먹게 되면 독이 될 수 있다.

그 이유는 과일은 건강하니까 이걸 먹으면 내가 건강해질 거야라고 생각을 하기 때문이다.

만약 과일이나 빵을 좋아하면 먹고 나가서 운동하면 되지만 그렇지 않기 때문에 문제가 생기는데, 이때 생기는 문제가 바로 콜레스테롤과 혈당이 올라가게 되고 결국에는 지방간이 생기는 것이다.

또 한 가지 문제점은 건강 프로에서 나오는 의사들은 채소 과일이 건강식이라고 말한다. 물론 맞는 말이지만 문제는 본인의 현 상태를 생각하지 않으며 그것을 그대로 믿고 맛없는 채소는 멀리하고 과일만 먹게 되는 것이 문제다.

그래서 건강해지려면 가장 먼저 과일을 끊고 근육을 만든 후에 과일을 먹어야 건강해질 수 있다.

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자궁경부암 전조증상 이런 증상이 생긴다.

자궁경부암은 여성 암의 대표적인 암으로 여성에게 흔한 암일 수 있다. 사망률은 10만 명당 3.8명 정도라고 한다. 하지만 결코 만만하게 봐서는 안 되며 예방이 무엇보다도 중요하다. 그리고 초기에 발견하면 완치율도 높으니 자궁경부암 전조증상에 대해 자세히 알아볼 필요가 있다.

자궁경부암 전조증상

1. 자궁경부암의 발병 원인

인유두종바이러스(HPV) 감염

HPV 감염은 자궁경부암의 주요 원인으로 알려져 있으며 성관계로 전염되는 바이러스다. 그렇기 때문에 조기에 성관계를 시작하게 되면 HPV 감염 위험이 커지고 자궁경부암 발병 위험이 증가하게 된다.

면역력 저하

흡연이나 음주 그리고 일정하지 못한 생활 습관은 면역력의 저하를 초래하게 되고 이는 HPV 감염이 취약할 수 있고 결국에는 자궁경부암의 발병 위험을 높이게 된다.

기타 원인

인체면역결핍바이러스(HIV : 에이즈) 감염, 성병의 한 종류인 클라미디아 감염, 과일과 채소의 섭취 부재, 장기간 경구피임약 사용, 출산 횟수가 많은 경우, 낮은 사회경제 수준 등이 있다.

2. 자궁경부암의 전조증상

자궁경부암의 극초반에는 증상이 없을 수 있지만 발병 후 시간이 지나면 다음과 같은 증상이 있을 수 있다.

비정상적인 출혈

월경 주기가 아님에도 하부에 출혈이 생기거나 성관계 후 출혈 또는 붉은 질 분비물, 폐경 이후에 출혈이 있다면 의심해 봐야 하며 초기에 해당하는 증상이다.

골반 통증 또는 허리통증

자궁경부암이 어느 정도 진행되면 나타나는 증상인데 중기에서 조금 더 진행된 단계에서 나타나는 증상이다.

암세포들이 주위 장기를 공경하게 되고 이때 요관이 폐쇄되어 신장이 붓게 된다. 이때 혈뇨나 배뇨 후 출혈이 보이며 상당한 골반 통증과 허리통증이 동반된다.

체중감소

자궁경부암이 심각한 단계에서 나타나며 급격한 체중감소와 악취를 동반하는 붉은 질 분비물, 심각한 골반 통증과 허리통증이 동반된다.

3. 자궁경부암 예방 방법

정기 검진

자궁경부암은 예방이 중요하다. 정기검진을 통해 예방할 수 있으며 국가암검진 권고안에 따르면 20세 이상의 여성에게 3년 간격으로 자궁경부암 검진을 권고하고 있다.

안전한 성생활

HPV 바이러스는 대부분 성 접촉을 통해 감염되기 때문에 성관계 횟수를 줄이고 첫 경험 나이를 늦추는 것이 중요하다.

HPV 바이러스 예방 접종

HPV 바이러스 예방 접종을 해서 감염을 예방할 수 있다. 또한 남성과 성 접촉 시에도 걸릴 수 있으므로 남성도 접종 하는 것이 좋다.

면역력을 높여주는 음식 섭취하기

대부분의 신선한 채소와 과일에는 면역력을 올려주는 비타민이 풍부하다. 그렇기 때문에 건강한 채소와 과일을 꾸준하게 먹는 것이 중요하며 추가로 비타민 C와 비타민 E, 셀레륨 등 면역력에 관여하는 영양제를 먹는 것도 좋은 방법이다.

출처 네이버 지식백과

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커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다.

커피를 매일 많이 마시면 카페인 중독에 의한 부정적인 영향이 있다. 하지만 커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다. 이 클로로젠산 때문에 매일 건강한 커피를 한 잔 정도 마시면 건강에 이롭다는 연구 결과가 있다. 자세히 알아보자.

커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다.

1. 클로로젠산이란?

커피 속에 포함된 폴리페놀 화합물의 일종으로 커피콩 특유의 착색 물질이다. 이는 체내에서 과산화지질의 생성 억제, 콜레스테롤의 생합성 억제, 항산화 작용, 항암 작용 등 다양한 이점을 제공한다.

2. 클로로젠산의 효능

첫 번째, 혈액순환을 활성화하여 혈액의 흐름을 더 좋게 만든다. 그래서 뇌와 장기, 각종 근육에도 혈액의 흐름을 개선해 준다.

다만 이는 즉시 나타나는 효과가 아니며 장기간 건강한 커피를 마셨을 때 나타나는 효과라고 한다.

두 번째, 클로로젠산은 줄기세포를 보호하여 내부에서부터 스스로를 치료하게 도와준다.

다시 말하면 손상되거나 죽은 세포를 대체하거나 치유하는 데 도움을 준다. 또한 장내 미생물군을 지원하여 장 건강을 개선함으로써 면역력 강화에 도움을 준다.

그리고 노화를 늦추는 역할을 하는데 이는 텔로미어의 분해를 늦추는 효과와 면역력 개선의 효과로 보인다.

세 번째, 체내의 과도한 지방산 생성을 억제하는데 새로운 지방산이 생성되는 것을 방지하여 기존 지방산이 커지는 것을 늦추는 효과가 있다.

그래서 체중이 과도하게 증가하는 것을 막아주어 다이어트에 도움이 된다.

3. 결론

위에서 언급한 건강한 커피는 설탕이 들어있지 않은 커피를 말하며 매일 1잔 정도가 적당하다.

너무 많이 마실 경우 카페인은 독이 되어 각종 영양소 결핍을 유발한다.

그렇기 때문에 커피도 매일 한 잔씩 마시는데 식후 2시간 뒤에 마시는 것이 영양소 결핍을 방지하는 방법이다.

출처 네이버 지식백과

다이어트할 때 커피 대신 마시면 좋은 차

수영장에 자주 다닐 때 주의 사항

여름이 가까워지고 있는 만큼 운동에 대한 고민이 많을 것이다. 그냥 걷자니 강한 자외선과 높은 온도 때문에 걱정이고 안 하자니 살찌는 게 걱정이다. 해답을 찾은 사람들은 수영장으로 가는 것을 선택한다. 그래서 오늘은 수영장에 자주 다닐 때 주의 사항에 대해 알아보자.

수영장에 자주 다닐 때 주의 사항

1. 염소

수영장 물은 청결을 유지하기 위해 염소로 소독한다. 이는 인체에 유해하지 않을 만큼의 농도로 사용한다.

하지만 아무리 인체에 유해하지 않더라도 장시간 노출이 되면 피부가 거칠어지고 아토피나 건선 등의 각종 피부질환, 머리카락 윤기가 사라지는 등의 건강 상태 악화 등 여러 가지 문제가 생기게 된다.

2. 수영복 관리

수영복은 수영장에 있을 때 우리 몸에서 가장 오랜 시간 함께하는 운동복이다. 그만큼 잔류염소의 제거가 중요한 게 수영복이다.

수영복의 잔류염소를 제거하기 위해서는 수영 후 수영복을 세척할 때 찬물에 20분 정도 담근 후에 세척하는 것이 좋다.

그 후에 중성세제를 사용하여 손빨래를 해주는 것이 좋으며 탈수기나 건조기 등을 이용하게 되면 수영복이 손상될 수 있으니, 햇빛에 건조하는 것이 좋다.

3. 수영장 이용 후 피부관리

수영장에서 나온 뒤에, 피부관리에 특히 신경 써야 한다.

첫 번째, 샤워를 꼼꼼하게 해주는 것이 좋다. 특히 관절 부분을 잘해줘야 하는데 접히는 부분에 잔류염소가 남아있으면 아토피나 건선 등의 피부질환이 생기기 더욱 쉽다.

두 번째, 피부 자극 예방을 위해 피부 진정 전문 화장품을 사용하는 게 좋다. 기본적으로 아벤느에서 나온 오 떼르 말 스프레이가 좋다.

만약 피부가 약하거나 트러블이 심하다고 느낄 경우 특허 성분인 아세틸 트립토판이 들어있는 화장품을 사용하자.

이런 스프레이를 사용하지 않고 피부가 가려운 부분에 보습크림을 사용하는 사람들이 있는데 피부가 진정되지 않은 상태에서 보습크림을 바르는 것은 더 안 좋은 결과를 낳을 수 있다고 한다.

세 번째, 머릿결 유지를 위해 머리를 잘 감아주고 트리트먼트 등을 사용하여 수분공급을 잘해주는 것이 중요하다.

수영장에 자주 다닐 때 모발을 신경 쓰지 않게 되면 머리카락에 염소 성분이 남아 머리카락의 윤기가 없어지고 푸석해질 수 있다.

특히 머리를 감은 후에 두피가 간지럽다면 두피 진정용 스프레이나 트리트먼트를 사용해야 한다.

4. 결론

수영장에 자주 가는 것은 좋지만 그만큼 관리가 이루어지지 않으면 건강에 해로울 수 있다.

그러니 수영 후에 청결을 유지하도록 각별히 신경 쓰는 게 좋을 것 같다.

하지정맥류 원인과 예방 방법.

피부가 간지러운 이유.

신장이 고장 날 때 보내는 신호

우리 몸에서 신장의 기능은 필터 기능이다. 그래서 신장이 고장 나게 되면 우리 몸에서 노폐물을 길러주지 못해서 투석해야 하는데 이때부터는 삶의 질이 망가지고 치명적일 수 있다. 그렇기 때문에 신장의 관리는 중요하며 지금부터 말하는 신장이 고장 날 때 보내는 신호에 대해 주목하자.

신장이 고장 날 때 보내는 신호

1. 발바닥이 붓고 통증이 생긴다.

신장의 주요 기능은 필터 기능인데 신장에 이상이 생기게 되면 필터 기능을 제대로 하지 못하여 우리 몸에 독소가 쌓이게 된다. 이때 부기와 통증이 생기게 되는데 압력을 많이 받는 발바닥으로 생기는 경우가 많다.

2. 자고 일어나도 개운하지 않다.

신장은 혈액을 청소하지만, 혈액을 생산에 관여하는 기능과 체내 혈압 유지, 수분 조절 등의 기능도 있다.

그렇기 때문에 신장이 고장 나면 혈액이 부족해지고 순환에 어려움이 생겨 푹 자고 일어나도 순환이 제대로 되지 않아 몸이 뻐근하고 계속 피곤함이 남아있다.

3. 소변의 변화

소변을 자주 보거나 소변량이 많아지거나 밤에 자다가 화장실에 가고 싶어지는 등의 소변 패턴의 변화가 있다면 신장 기능을 의심해 봐야 한다.

이는 항이뇨 호르몬에 대한 신장의 반응성이 낮아지면서 나타난다. 신장은 항이뇨 호르몬에 의해 체액을 재흡수하는데 신장이 고장 나 버리면 이 패턴이 제대로 작동하지 않아 소변의 배변량이 늘어난다.

4. 혈뇨나 거품뇨

혈뇨는 바로 병원에 가야 하는 증상이고 소변을 볼 때 거품이 많이 생기면 단백뇨를 의심해 봐야 한다.

단백뇨는 신장의 여과 기능이 저하되어서 소변으로 단백질의 배출이 늘어나는 증상이다. 소변을 볼 때 일반적으로 거품이 난다.

하지만 거품뇨는 소변에 지나치게 거품이 많거나 소변을 본 후에 거품이 오랜 시간 사라지지 않으면 거품뇨라고 한다.

5. 허리통증

허리 디스크나 척추 분리증이 등 허리 관절 질환이 없는데도 허리 통증이 있다면 또는 위의 증상들과 함께 허리 통증이 있다면 신장의 기능이상을 의심해 봐야 한다.

신장의 위치는 등에 있는데 골반 뒤쪽이나 옆구리까지 통증이 생기게 된다.

6. 결론

신장은 고장 나면 다시 나아지지 않는 기관이다. 그렇기 때문에 신장의 건강관리는 특히 잘해야 하며 위의 증상들이 있다면 검진을 받아보는 것이 좋을 것 같다.

나트륨 배출을 도와주는 방법

위염에 걸렸을 때 먹어도 되는 음식과 독이 되는 음식

건강한 운동이지만 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

혈당이 높은 사람이나 당뇨병 환자들은 혈당을 낮추거나 인슐린 감수성을 올리기 위해서 운동을 꾸준히 해야 한다. 그런데 당뇨병 환자에게 독이 되는 운동이 있다고 한다. 건강한 운동이지만 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동은 어떤 것들이 있을까?

당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

1. 당뇨병과 관절염의 관계

당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동을 알아보기 전에 당뇨병과 관절염의 관계에 대해 알아보자.

제1형 당뇨병과 류마티스 관절염은 둘 다 자가면역 질환이라고 한다.

그렇기 때문에 제1형 당뇨병에 걸린 사람은 정상인보다 류마티스 관절염에 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 한다.

제2형 당뇨병은 대사증후군에서 비롯되며 과체중과 비만이 원인이 되는 질병이다.

다시 말하면 제1형 당뇨병과 다르게 제2형 당뇨병은 과체중에 따른 골관절염에 걸릴 확률이 높으며 관절의 건강 상태도 정상인에 비해 안 좋다고 한다.

2. 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

거꾸리

거꾸리는 몸을 고정해 머리를 지면으로 향하게 하여 허리를 견인시키는 효과가 있어 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동이다.

만약 당뇨병 환자가 거꾸리를 하게 되면 피가 뇌에 몰릴 수 있는데 당뇨병 환자의 경우 모세혈관 자체가 약해져 있다.

그런데 거꾸리는 모세혈관에 큰 스트레스를 줄 수 있으며 장기적으로는 큰 위험을 초래할 수 있어서 하지 않는 게 좋다고 한다.

무리한 근력운동

근육량의 증가는 인슐린 감수성과 연관이 깊다. 인슐린 감수성을 올리기 위해 근력운동을 하는 것은 좋지만, 너무 무리한 무게로 하면 안 된다.

위에서 언급한 것처럼 당뇨병 환자는 관절이 좋지 않기 때문에 관절에 무리가 갈 수 있으며 과도한 무게로 근력운동을 할 경우 힘을 줄 때 순간적인 무호흡 증상과 몸의 혈압이 상승하기 때문에 모세혈관에도 좋지 않다.

스쿼트

스쿼트는 다리 근력을 올려주는 운동으로 당뇨병 환자에게 아주 좋은 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 역시 관절에 악영향을 주기 때문에 올바른 자세로 하는 것이 중요하다.

골프나 테니스, 축구 등의 과격한 운동

골프나 테니스, 축구 등은 과격한 운동이라 부상의 위험이 크다.

특히 관절을 자주 쓰는 테니스와 골프의 경우 팔 관절에 무리를 주어 관절염의 위험을 높일 수 있는데 당뇨병 환자는 최종당화산물 때문에 관절이 뻣뻣하기 때문이다.

축구도 과격하게 뛰어다니기 때문에 발목이나 무릎관절에 좋지 않을 수 있다.

3. 당뇨병 환자가 하면 좋은 운동

걷기

가장 보편적이고 안전한 유산소 운동은 걷기다. 당뇨병 환자는 유산소 운동을 필수로 해야 하는데 걷기만 한 것이 없다. 걸을 때는 산책하듯이 걷지 말고 인터발 걷기를 하는 것이 좋다.

인터발 걷기는 30초는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷고 60초는 천천히 걷는 방법이다.

팔굽혀펴기

적당한 무게로 근력운동을 할 수 있는 방법 중 가장 좋은 것이 팔굽혀펴기이다. 팔굽혀펴기를 잘 한다면 본인의 무게를 지탱할 만큼 근력이 있다는 의미이기 때문에 인슐린 감수성 상승에 큰 도움이 된다.

허벅지 근력 운동

허벅지 근육은 몸속에서 포도당을 가장 많이 소비하는 근육이다. 허벅지 근육을 잘 키워놓으면 당뇨병의 예방 효과도 있고 당뇨병 환자의 경우에는 혈당 관리에 큰 도움이 된다.

수영

수영은 관절의 부담을 덜어주고 우리 몸에서 잘 안 쓰는 근육들까지 사용하기 때문에 혈당 관리에 좋은 운동이다. 다만 운동하기 전에 혈당강하제를 먹었다면 여분으로 꼭 사탕을 챙겨서 가야 한다.

수영의 혈당 소모는 생각보다 빠르기 때문에 저혈당이 위험이 있다. 그렇기 때문에 수영하기 전에 사탕을 챙기거나 혈당 강하제를 먹지 않고 하는 것이 좋다.

4. 결론

당뇨병은 모든 것이 관리하기 어려운 질병이다. 그만큼 본인의 노력에 따라 개선의 여부가 달려있기 때문에 절대 포기하지 말고 힘내서 관리하도록 하자.

살이 찌는 원인은 인슐린이다?

식후에 마시면 혈당을 낮춰주는 차

저염식 다이어트는 정말 효과 있을까?

다이어트의 방법 중 저염식 다이어트가 있다. 저염식 다이어트는 나트륨의 섭취를 줄여서 식욕을 억제하여 다이어트하는 방법으로 알려져 있다. 그런데 저염식 다이어트는 정말 효과가 있을까?

저염식 다이어트는 정말 효과가 있을까?

1. 나트륨이란?

저염식 다이어트를 알아보기 전에 나트륨에 대해 자세히 알아보자. 나트륨은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등과 같은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이다.

나트륨의 역할은 삼투압 유지, 체내 수분조절, 원활한 근육 활동, 신경계의 신호전달, 체내 방어체계 관리 등이다.

나트륨을 과하게 섭취하게 되면 체내 수분 균형이 틀어지게 되어 혈압이 상승하게 되고 그 결과로 심혈관 질환이나 고혈압 등 각종 성인병의 원인이 된다.

반대로 나트륨의 섭취를 과하게 줄이게 되면 신진대사 기능이 저하되고 무기력증, 운동능력 감소, 어지러움, 신경과민, 스트레스 등의 증상이 생긴다.

2. 저염식 다이어트의 진실

저염식 다이어트를 하게 되면 체지방이 아닌 수분이 빠지게 된다. 그래서 효과가 있어 보이기 때문에 계속하는 경우가 있다.

그런데 이렇게 되면 신진대사 기능이 떨어져서 체지방 분해 속도가 더욱 늦어지게 되며 결국에는 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 우리 몸은 나트륨이 부족할 때 나트륨을 먹어야 한다는 신호를 중추 신경계에서 보내게 되는데 우리는 이를 ‘배고픔’으로 느끼게 된다.

그래서 식단을 하더라도 나중에는 폭식하게 되는 결과로 이어지기 때문에 결국에는 살이 더 찌게 된다.

3. 결론

나트륨의 적정량은 하루 2g으로 소금 5g 정도라고 한다. 나트륨은 너무 많이 먹어도 문제 너무 적게 먹어도 문제가 되니 적정량만큼 먹는 게 중요하다. 그리고 다이어트에 제일 좋은 것은 건강하게 먹고 운동하는 것이 최고다.

다음 글은 스테인리스 연마제의 성분과 세척 방법에 관한 글이다. 스테인리스 그릇이나 식기를 구매했다면 꼭 읽어보길 바란다.

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