5대 성인병 : 당뇨병

당뇨병은 이름 그대로 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 당뇨병이라 부르게 되었습니다. 이런 당뇨병에 대해 자세히 알아보겠습니다.

당뇨병 원인과 증상, 당뇨병 합병증

1. 당뇨병의 원인

당뇨병의 원인은 99%가 유전적 요인이라 할 정도로 가족력이 크다고 알려져 있습니다.

하지만 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 전체 당뇨병의 1%에 볼과하고 나머지는 아직 명확히 밝혀진 것이 없다고 합니다. 그럼 다음 표에서 원인을 알아보겠습니다.

1형 당뇨병2형 당뇨병
발병 연령소아 및 젊은 연령(30세 이전)성인
발병 양상갑자기 발병서서히 진행
원인자가 면역 기전, 바이러스 감염 등에 의한 췌장 파괴유전적 경향이 강하며 비만, 노화 등 환경적 요인에 의해 진행
비만과의 연관성적음있음
췌장의 인슐린 분비완전 결핍상대적 결핍
치료 방법인슐린 투여경구약제 및 인슐린 투여

2. 당뇨병의 증상

당뇨병은 소변으로 포도당이 빠져나가면서 수분도 같이 많이 빠져나가기 때문에 소변량이 늘어나게 되고 심한 갈증을 느끼게 됩니다.

또한 영양분이 몸에서 제대로 흡수되지 않아 잘 먹어도 체중 감소가 이어지게 되며 그 결과로 피로감을 많이 느낍니다.

3. 당뇨병이 위험한 이유

당뇨병은 혈당이 피에 그대로 녹아 있어 피가 끈적해지면서 혈관을 막아서 생기게 됩니다.

그 결과로 합병증은 심근경색이나 뇌경색 뇌졸중 같은 생명에 치명적인 합병증을 동반합니다.

관상동맥 질환 : 협심증, 심근경색

뇌혈관 질환 : 뇌경색

말초혈관 질환 : 팔 또는 다리 저림, 피부 궤양, 손끝 및 발끝 괴저

4. 당뇨병 예방 및 관리 방법

당뇨병을 예방 및 관리하기 위해서는 건강한 식습관은 기본이고 비만인 사람은 체중 관리가 필수입니다.

가족력이 있다면 비만이 되지 않기 위해 적절한 식단 관리와 규칙적인 운동을 해줘야 합니다. 또한 매년 혈당 검사를 통해 본인의 혈당이 어떤지 체크할 필요가 있습니다.

출처https://namu.wiki/w/%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91

5대 성인병 : 고혈압

침묵의 살인자라고 불리는 고혈압에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 증상

1. 고혈압의 원인

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인하여 높아진 상태를 말하며 원인은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다고 합니다.

그러나 고혈압의 90%이상이 원인을 알 수 없다고 합니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당된다고 하는데 그 원인을 알아보겠습니다.

유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 유전에 의해 고혈압 발병 확률이 높아 질 수 있습니다.

식사성 요인 : 나트륨, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 섭취 부족으로 인해 고혈압 발병이 생길 수 있습니다.

성인병에 의한 2차 발병 : 당뇨병 및 고지혈증이나 비만 그리고 심혈관 질환이 있는 경우 고혈압이 발병할 수 있습니다.

2. 고혈압의 증상

고혈압의 증상은 뚜렷하지 않아 검진하다가 우연히 발견되는 부분이 대부분이라고 합니다. 간혹 증상이 있는 경우 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등을 호소한다고 합니다.

3. 고혈압이 위험한 이유

고혈압은 다양한 합병증을 유발하기 때문에 위험합니다.

심장 질환 : 심부전, 협심증, 심근경색, 대동맥 박리 등.

뇌질환 : 뇌출혈, 뇌경색, 치매 등.

신장질환 : 신부전, 신경화증, 요독증 등.

기타 : 동맥경화, 고혈압성 망막증, 성기능 장애 등.

4. 고혈압의 예방 방법

고혈압의 예방은 식이요법에서 대부분 이루어진다고 볼 수 있습니다. 그래서 고혈압 환자는 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등의 생활 습관을 교정하도록 노력해야 합니다.

또한 비만 환자의 경우는 식이 요법을 통한 적절한 체중 관리도 병행되어야 합니다. 충분히 섭취해야 하는 영양소는 칼슘과 섬유소, 불포화 지방산이 있습니다. 그리고 카페인의 섭취는 적절히 조절해야 합니다.

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95

출처https://namu.wiki/w/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95

갱년기 관리에는 양 태반

갱년기란 노화의 과정으로 이 기간에는 생식 기능이 저하되며 성호르몬의 분비가 감소하여 신체와 정신의 급격한 변화를 가져오는 기간이다. 다른 말로 폐경기라고도 하며 대부분 45세~55세 사이에 나타나는 게 특징이다. 이 기간에는 우울감과 스트레스, 신체적 노화 때문에 정신적으로 매우 힘든 시기라고 한다. 그래서 이번에는 갱년기 호르몬 관리에 좋은 양 태반에 대해 알아보겠다.

갱년기, 폐경기, 양 태반

양 태반이란?

인간에게 태반이 있듯이 양에게도 태반이 있다.

태반이란 배아의 발생 과정에서 모체의 영양분을 태아로 전달하고 태아의 노폐물을 모체로 전달하는 생식 기관이다.

그런데 왜 하필 양 태반일까? 그것은 바로 양 태반이 인간의 태반과 분자 구조가 가장 비슷해서 흡수가 잘 되기 때문이라고 한다.

양 태반의 효능

양 태반은 비타민 B1, 비타민 C, 콜라겐 등이 풍부하여 피부 재생과 손상된 피부의 회복을 도와주어 피부 미용에 탁월한 효과를 보인다.

그리고 양 태반은 미네랄과 효소 등도 풍부에서 노화 방지에도 효과가 있다.

그래서 갱년기에 급속도로 진행되는 피부 트러블과 노화를 예방할 수 있다.

그리고 양 태반에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부한데 이 트립토판은 세로토닌을 증가 시켜 마음을 평온하게 해주고 우울감을 해소해 준다.

양 태반의 또 다른 이름은 천연 피로 회복제라고 한다. 그래서 양 태반을 먹으면 피로 회복과 면역력을 올려준다고 한다.

이유는 다량의 비타민 C, 알부민 단백질이 포함되어 있기 때문이라고 한다.

양 태반의 풍부한 단백질은 다른 곳에도 좋다. 바로 뼈와 근육의 강화이다.

출산한 산모가 양 태반을 먹게 되면 출산으로 인해 약해진 골반과 콜라겐 수치를 올려준다고 한다.

또한 우리 몸은 단백질의 비율이 높다. 이 단백질의 섭취가 떨어지면 단백질 손실을 막으려고 모발이 휴식기에 들어가 버린다.

그렇게 되면 탈모가 시작 되는데 양 태반의 풍부한 단백질과 콜라겐이 탈모를 예방해 준다.

여성에게만 좋았던 양 태반은 남성에게도 좋은데 바로 남성 정력 보충에 도움이 된다.

양 태반에는 여러 종류의 미네랄과 아르기닌이 포함되어 있어 발기부전 증상 완화 또는 남성의 정력 상승에 큰 도움이 된다.

권장 섭취량과 부작용

1일 섭취 권장량은 250mg~500mg이다. 과잉 섭취를 하거나 알레르기가 있으면 부작용이 있을 수도 있다.

잠재적 부작용은 가려움을 동반한 두드러기, 구토, 복통, 설사, 복부 팽만 등이 있고 심한 경우 호흡곤란까지 올 수 있다고 한다.

양 태반 고르는 방법

양 태반의 원료는 뉴질랜드와 호주산이 가장 품질이 좋다고 알려져 있다. 함량은 다양한데 고함량일 경우 의사나 약사와 상담 후 섭취하는 게 좋다.

가짜가 많으니 원산지를 봐야 하고 산패의 우려가 없는 개별 포장 되어 있는 것이 좋다.

열을 가하면 성분들이 파괴될 우려가 있으므로 동결 건조 방식인지 확인해야 한다.

소화에 용이한 식물성 캡슐 여부와 GMP 인증 마크, 중금속 품질 시험 통과 여부 등을 확인하여 고르는 것이 좋다.

출처https://namu.wiki/w/%ED%83%9C%EB%B0%98

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%83%9C%EB%B0%98

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=938590&cid=51006&categoryId=51006

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고혈압 관리에는 코큐텐(CoQ10)

고혈압은 많은 성인병 중에 가장 위험한 성인병으로 거론되곤 한다. 소리 없는 살인자라고 불리며 합병증으로 뇌 질환이나 심장 질환을 일으킬 수 있다. 이러한 고혈압에 좋은 영향을 주는 코큐텐에 대해 알아보도록 하겠다.

코엔자임 Q10, 고혈압, 코큐텐

코엔자임 Q10은 무엇인가?

코엔자임 Q10은 인체에서 자연적으로 생성되는 효소이며 세포들은 이를 이용하여 에너지를 생성하고 관리한다.

유비퀴논이라고도 불리며 줄여서 코큐텐(COQ10) 이라고도 한다.

비단백질 무극성 분자이며, 세포 호흡 사슬에 관여하는 중요한 성분이다.

세포 호흡이란 에너지 생성을 의미한다.

코큐텐의 효능

코큐텐은 높은 혈압을 감소시키는데 큰 역할을 한다. 식약처로부터 ‘높은 혈압을 감소 시킬 수 있음’을 인정받아 고혈압을 개선하는 데 효과가 있다.

항산화에 효과가 있다. 인체는 신진대사 과정의 산물로 활성 산소를 만들어낸다.

활성 산소는 세포를 산화 시키는데 이것을 노화라고 한다. 이러한 산화 과정을 막아주는 역할을 해서 노화를 방지한다.

항산화의 효과로 인해서 면역력 개선과 피로 회복에도 도움이 된다.

활성산소는 세포를 노화시킬 뿐만 아니라 세포를 손상 시켜 인간에게 면역력 저하와 피로감을 느끼게 하는데 이것을 코큐텐이 막아준다.

기초대사량 증강에도 도움이 되는데 위에서 언급한 것처럼 세포 호흡이 활성화 되면 에너지가 생성이 되고 그 에너지가 많아지면 자연적으로 기초대사량이 올라가게 된다.

그 밖에도 당뇨병, 심부전증, 항암, 잇몸 건강 개선, 파킨슨병 및 그 외의 신경학적 장애의 개선에도 도움이 된다.

코큐텐이 함유된 음식

코큐텐이 많이 함유된 음식은 등 푸른 생선 종류, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 두부, 시금치, 땅콩 등이 있다.

섭취 권장량 및 부작용

권장 섭취량은 1일 90mg~100mg이다.

부작용은 자주 발생하지 않지만 잠재적 부작용은 복통, 구역, 설사, 발진, 두통 등이 있다.

코큐텐 고르는 방법

시너지가 있는 성분들은 항산화 작용에 탁월한 성분들로 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 E, 아연, 셀렌 등이 있으며 나열한 영양소들이 함께 함유된 것이 좋다.

코큐텐은 지용성 성분이기 때문에 온도나 산패의 영향을 크게 받는다. 그렇기 때문에 개별 포장된 것들이 좋다.

추가로 NON-GMO(유전자 변형 사용하지 않음.), gluten free, No artificial favor(인공 감미료 사용하지 않음), GMP 인증(우수 의약품 제조 및 품질관리 기준) 등의 마크를 확인하고 구매하는 것이 좋다.

출처https://namu.wiki/w/%EC%BD%94%EC%97%94%EC%9E%90%EC%9E%84%20Q10

출처https://www.msdmanuals.com/ko-kr/%ED%99%88/%ED%8A%B9%EB%B3%84-%EC%A3%BC%EC%A0%9C/%EC%8B%9D%EC%9D%B4-%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC/%EC%BD%94%EC%97%94%EC%9E%90%EC%9E%84-q10

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9C%A0%EB%B9%84%ED%80%B4%EB%85%BC

혈액 순환 개선에는 폴리페놀

혈액 순환은 혈액이 심장의 박동에 의해 인간의 전신에 산소와 영양분을 공급하는 것을 말한다. 그만큼 생존에 중요한 작용이다. 혈액 순환이 잘되지 않으면 부정맥이나 하지정맥 심하면 뇌 질환까지 걸릴 수 있다. 그래서 오늘은 혈액 순환에 좋은 폴리페놀에 대해 알아보겠다.

혈액 순환, 폴리페놀

폴리페놀이란?

폴리페놀은 식물에서 발견되는 방향족 알코올 화합물의 일종이다.

식물에서 발견되며 식물이 자외선, 활성 산소, 포식자 등으로부터 자신을 보호하기 위해 만드는 것이라고 한다.

폴리페놀의 종류는 다양한데 그중에 잘 알려진 것은 카테킨, 베라트롤, 퀘르세틴, 안토시아닌, 프로 안토시아닌 등이 있다.

폴리페놀의 효능

항산화 물질로서 혈관을 건강하게 해주고 노화 방지, 피부 개선에 도움을 준다.

커피 속에 들어있는 폴리페놀의 영향 때문에 하루에 커피를 1잔~3잔 정도 마시면 간암 발병률이 70% 감소한다는 일본의 연구 결과가 있다.

입 속의 박테리아 증식을 막아줘서 충치를 예방하는 역할도 한다.

그 밖에도 동맥경화, 뇌경색, 노인성 치매, 심근경색, 당뇨병 등을 예방하는 작용도 한다.

폴리페놀이 함유된 식품

폴리페놀이 함유된 식품은 녹차, 검은콩, 홍차, 붉은 와인, 맥주, 블루베리, 블랙베리, 올리브, 양파 등이 있다.

폴리페놀 권장량 및 부작용

권장량은 500mg~1000mg 정도가 일반적이며 주로 야채에 들어있는 만큼 큰 부작용은 없다고 한다.

하지만 고용량 영양제를 섭취할 때 다른 영양제나 처방 받은 약 등과 상호작용을 할 수 있다고 한다.

과잉 섭취 하였을 때 신장을 손상 시킬 수도 있다고 하니 조심하는 게 좋겠다.

폴리페놀은 엽산과 티아민의 흡수율을 감소시킨다고 한다.

폴리페놀 고르는 법

원료는 프랑스에 서식하는 소나뭇과인 해안송에서 추출한 것이 가장 질이 좋다고 알려져 있다.

추가로 NON-GMO(유전자 변형 사용하지 않음.) 마크와 gluten free 마크, 그리고 dairy free(유제품 사용 하지 않음.)와 No artificial favor(인공 감미료 사용하지 않음.) 마크를 확인하고 사는 것이 좋다.

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%8F%B4%EB%A6%AC%ED%8E%98%EB%86%80

출처https://namu.wiki/w/%ED%8F%B4%EB%A6%AC%ED%8E%98%EB%86%80

스트레스 해소에는 아답토젠

스트레스, 만병의 근원으로 알려져 있으며 많은 현대인이 겪는 만성 증상 중 하나이다. 스트레스가 과하게 되면 면역력이 떨어지며 각종 질병이나 질환에 걸리게 쉬워진다. 이번 시간에는 스트레스를 케어 할 수 있는 아답토젠에 관하여 알아보겠다.

아답토젠, 스트레스

1. 아답토젠이란?

아답토젠은 스트레스에 대한 적응력을 향상 시켜주는 자연물질이라고한다. 수천 년부터 고대 인도 의학인 아유르베다와 중국 전통 의학인 중의학 등에서 인체의 생리 균형을 조절하고 에너지를 증가시켜 주는 우수한 성분으로 언급되었다.

2. 아답토젠의 효능

아답토젠은 스트레스로 인해 생겨난 심리적인 변화를 정상으로 유도하는 성질을 가졌다.

적정량을 복용하였을 경우 인체에 무해하며 다양한 종류의 스트레스에 대한 보호 능력을 갖췄다.

아답토젠을 포함한 식물들은 대부분 사포닌(Saponin), 식물성 스테롤(Sterol), 피토엑디스테로이드(Phytoecdysteroids) 등의 천연 물질을 포함하고 있어 면역체계를 활성화한다고 한다.

3. 아답토젠이 풍부한 음식

마카 : 페루의 산삼이라고 불린다.

동충하초 : 곤충의 내장을 양분 삼아 자라나는 버섯이다.

영지버섯 : 고대에 불로초라 불릴 만큼 효능이 좋았다.

황기 : 순 우리말로는 ‘단너삼’ 이라고 하며 닭백숙, 삼계탕에 들어간다.

산삼 : 우리나라의 고대 시대부터 죽은 사람도 살린다는 효능이 좋은 약초이다.

그 밖에도 인삼, 오미자, 아슈와간다, 가시오가피, 감초, 홍경천 등이 있다.

4. 권장량 및 부작용

고대부터 사용된 약재로 큰 부작용은 없다고 한다. 다만 임산부나 수유부, 만성 질환자 등은 의사와 상담 후 복용하는 게 좋다고 한다.

5. 아답토젠 고르는 방법

아답토젠 성분이 500mg 함유된 것이 일반적이며 유전자 변형을 사용하지 않았다는 NON-GMO(Genetically Modified Organism) 마크와 소화 불량을 유발하는 글루텐을 제거한 gluten free 마크를 확인하는 것이 좋은 선택이다.

출처 나무위키

출처 위키백과

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피로 해소에 좋은 아슈와간다

만성피로, 이름만 들어도 엄청 피곤하다. 많은 현대인은 만성피로에 시달리고 있을 것이다. 만성피로의 원인은 지나친 음주와 스트레스, 업무과다, 흡연 등이 있을것이다. 그래서 오늘은 피로 해소에 도움이 되는 아슈와간다에 대해서 알아보겠다.

아슈와간다, 만성피로

아슈와간다 정의

한국에 인삼과 홍삼이 있듯이 아슈와간다는 인도의 인삼이라고 불린다.

정식 식물명은 비타니아 솜니페라이며 주 성분은 비타놀라이드, 위다노라이드 라고 한다.

인삼처럼 뿌리를 이용해서 섭취하는 식물이다.

아슈와간다 효능

주로 피로 해소와 스트레스 및 긴장 완화에 도움이 된다.

시중에 판매되는 강장제처럼 카페인이 들어있지 않기 때문에 수면의 질을 개선해 주는 효과도 있다.

항염, 항산화 특징이 있어 면역 체계 강화, 노화 방지, 피부 질환 개선 등의 효과가 있다.

혈당 수치를 조절해 주고 남성의 성기능 강화, 뇌 기능 개선 등이 있다.

권장량 및 부작용

권장량은 하루 300mg~500mg으로 2번 섭취 하는 게 일반적이다.

하지만 포도당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자에게는 상호작용을 하여 저혈당이 올 수 있다.

과잉 복용 시 위장 장애와 구토, 설사 등의 부작용이 생길 수 있다.

임산부의 경우 유산을 유발할 수 있다고 알려져 있으며 모유를 수유하는 산모에게도 좋지 않을 수 있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋다.

낮에도 졸릴 수가 있고, 호르몬 수치가 변동 될 수 있으므로 갑상선 관련 질환이 있는 경우 의사 상담이 필요하다.

섭취 방법 및 고르는 법

좋은 성분을 확인하는 방법은 위다노라이드를 확인하면 된다.

위다노라이드 10~30mg이 함유된 것이 일반적이다.

임상에 사용된 아슈와간다 성분이 sensoril이나 KSM-66 성분이 들어간 것을 선택하는 것이 좋다.

보통 이런 성분들은 미국산에 많으며 그래서 미국 농무부가 유기농이라고 보증하는 USDA(United States Department of Agriculture) 마크나 유전자 변형을 사용하지 않았다는 것을 인증하는 NON-GMO(Genetically Modified Organism) 마크가 있는 것을 선택하는 것이 좋다.

출처https://ko.m.wikipedia.org/wiki/%EC%95%84%EC%8A%88%EC%99%80%EA%B0%84%EB%8B%A4

출처https://www.msdmanuals.com/ko-kr/%ED%99%88/%ED%8A%B9%EB%B3%84-%EC%A3%BC%EC%A0%9C/%EC%8B%9D%EC%9D%B4-%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC/%EC%95%84%EC%89%AC%EC%99%80%EA%B0%84%EB%8B%A4

혈당 관리엔 코로솔산 (바나바 잎 추출물)

혈당 관리는 왜 해야 할까? 혈당은 혈액 속의 당분을 말한다. 혈당이 높아지면 혈액이 끈적해지고 너무 끈적해지면 모세혈관까지 혈행이 닿지 못하게 된다. 이러한 증상들을 방지하기 위해 혈당 관리가 필요하다. 그래서 오늘은 혈당 관리에 효과적인 코로솔산에 대해 알아보겠다.

코로솔산, 혈당 관리, 당뇨병, 바나바 잎 추출물

코로솔산, 이것은 무엇인가?

코로솔산은 바나바 잎에서 추출한 물질로 인슐린과 분자 구조가 거의 유사하여 같은 기능을 하기 때문에 혈당 관리에 효과적이라고 한다.

추가적으로 바나바 잎에는 파이토스테롤, 엘라그산, 아연 등도 풍부하다고 한다.

바나바 나무는 필리핀, 인도네시아, 인도 등 동남아시아 국가에서 자라는 관상용, 식용 나무이다.

바나바 잎의 효능

주된 역할은 혈당의 관리에 있다. 주로 코로솔산이 역할을 담당한다. 당뇨 환자가 아니라 당뇨 전 단계에서 사용하는 것이 좋다고 한다.

바나바 잎에는 파이스테롤이 함유되어 있으며 그중에서도 DHEA는 인슐린의 민감성을 높여 더욱 포도당의 세포 흡수율을 올려주며 중성지방이 감소한다고 한다.

엘라그산은 항암, 항균 효과가 뛰어나 면역 체계 강화에 도움이 된다.

코로솔산의 권장량

코로솔산의 일 권장량은 0.45mg~1.3mg이며 당뇨 환자가 과잉 섭취할 때에 저혈당이 올 수 있다.

신장병이 있는 환자의 경우 신장 치료제인 디클로페낙과 만나면 상호작용을 하여 신장을 손상시킬 수 있다.

알레르기를 유발 하는 경우도 있으니 알레르기가 있다면 의사 상담 후 먹는 것이 좋다.

코로솔산이 함유된 음식

바나바 잎 말고도 코로솔산이 함유된 음식은 여러 가지가 있다.

홍삼, 포도, 복숭아, 자두, 당근, 적양배추, 로즈마리 등이다.

코로솔산 선택하는 방법

코로솔산을 먹는 법은 음식을 섭취하거나 바나바 잎을 우려서 차로 먹는 방법이 있지만 이 두 가지 방법은 코로솔산이 제대로 우러나지 않기 때문에 효과가 떨어질 수가 있다.

그렇다면 영양제로 섭취해야 하는데 표기된 만큼 안 들어간 저렴한 것들이 많다. 그래서 GMP(우수 건강식품 제조관리 기준)마크가 있는 것을 보고 선택하는 것이 현명한 방법이다.

출처https://namu.wiki/w/%EC%BD%94%EB%A1%9C%EC%86%94%EC%82%B0

출처https://namu.wiki/w/%ED%81%B0%EA%BD%83%EB%B0%B0%EB%A1%B1%EB%82%98%EB%AC%B4

수면 부족에 도움을 주는 수면 보조제 L-트립토판

많은 현대인이 수면 장애를 겪고 있을 것이다. 이유는 다양하다. 지나친 음주와 스트레스, 교대 근무에 따른 규칙적이지 않은 생활 리듬, 층간 소음, 여행으로 인한 시차 등이 있다. 그래서 이번에는 수면을 도와주는 영양제에 대해 알아보고자 한다.

수면 부족, L-트립토판

1. L-트립토판이란?

아미노산의 한 종류이며 단백질의 생성 및 합성에 사용된다. 인간에게 필수적인 아미노산으로 인체에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 한다. 또한 신경전달물질인 세로토닌, 호르몬인 멜라토닌 및 비타민 B3의 전구체이다.

2. L-트립토판의 역할

L-트립토판의 주 역할은 우울증 개선, 긴장 해소, 스트레스 완화, 수면 유도 등이 있다.

L-트립토판은 신경전달물질인 세로토닌으로 전환된다. 그렇기 때문에 L-트립토판을 섭취하게 되면 세로토닌의 수준을 증가시켜 우울증 증상을 개선할 수 있으며 상기 나열한 것과 같은 긴장, 스트레스, 수면 등을 개선할 수 있다.

신경 전달 물질인 세로토닌의 수준이 높아지면 기억력 향상에도 도움이 되고 비만에도 어느 정도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

3. 먹는 방법

사실 L-트립토판은 음식으로 섭취할 수 있는데 고기, 생선, 우유, 계란, 바나나, 견과류 등에 많이 포함되어 있다. 그래서 잠들기 전에 우유나 바나나를 먹으면 좋다는 말이 있는 근거이기도 하다.

식사 전 과일 주스와 함께 먹으면 당 성분이 인슐린 수치를 높여 뇌가 트립토판 성분을 합성하도록 유도한다. 꼭 과일 주스가 아니어도 초콜릿이나 사탕과 함께 먹어도 좋다.

트립토판 1g 이상을 섭취하면 이 중 일부가 멜라토닌으로 전환되며 수면을 유도한다.

4. 부작용은 없을까?

트립토판을 너무 과하게 섭취하게 되면 과당의 흡수를 방해하고 유당불내증을 유발하기도 한다.

또한 비타민 B6 결핍 상태에서 트립토판을 섭취하게 되면 대사 과정에서 잔투렌산이라는 유해 물질이 생성되어 당뇨병을 유발하거나 악화될 수 있다고 한다.

5. L-트립토판 고르는 방법 및 섭취 방법

수면 개선의 목적이라면 트립토판을 1g 정도 섭취하는 것이 좋으며 보통 영양제들은 500mg~1000mg 정도의 트립토판을 함유하고 있다.

트립토판보다 긴장 완화에 탁월한 테아닌과 함께 섭취하면 더 효과가 좋다.

단, 공복에 먹는 것이 더 흡수가 잘 되어 효과가 좋다.

영양제 제품군이다 보니 합성된 아미노산을 사용하는 저렴한 제품군이 있는데 이런 것들은 피하고 WCS 마크가 있는 안전한 제품을 선택하는 것이 좋다.

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피부와 여드름에 좋은 판토텐산

과자나 인스턴트 음식 등 밀가루로 만든 음식을 많이 먹게 되면 피부 트러블이 생기기 쉽다.

이유는 밀가루와 같은 정제된 탄수화물을 많이 먹게 되면 인체에서는 당을 분해하기 위해 췌장에서 인슐린을 분비하며 그 과정에서 몸의 유분 생산 또한 늘어나게 되면서 피부의 트러블이나 여드름 등을 유발한다고 한다.

이러한 것들을 완화해 주는 것이 판토텐산 이라고 한다. 그래서 이번 시간에는 피부에 좋은 판토텐산에 대해 알아보도록 하겠다.

피부, 판토텐산, 여드름

1. 판토텐산이란?

판토텐산은 고대 그리스어로 ‘모든 곳으로부터’라는 뜻이라고 한다. 비타민 B 복합체에 속하는 물질이며 모든 곳으로부터라는 이름처럼 거의 모든 동, 식물에 함유되어 있다고 한다.

지방산과 스테로이드를 합성하는 데 필수적인 물질이며 지질을 분해하여 인체의 유분기를 방지하여 유분기 없는 피부와 머릿결을 유지해 준다.

2. 판토텐산의 역할은?

판토텐산은 인체의 피부나 머리카락 등을 구성하는 콜라겐을 만드는 데 필수적인 물질이다.

그래서 충분히 섭취를 해주면 지질을 분해하여 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만드는 데 도움을 준다.

또한 항스트레스 비타민이라고도 불리는데 그 이유는 인간이 스트레스를 느낄 때 스트레스를 해소하려고 만들어지는 부신 피질 호르몬의 합성을 판토텐산이 돕기 때문이다.

비타민 B6와 엽산과 함께 섭취하게 되면 면역력 상승에도 도움이 된다.

3. 권장 섭취량은?

판토텐산의 권장 섭취량은 하루 5mg이다. 주로 섭취할 수 있는 음식은 간장, 효모, 계란, 표고버섯, 소 간, 고추, 녹차, 완두콩, 브로콜리, 송이버섯, 장어, 연어, 전복 등이 있다.

결핍증은 거의 나타나지 않았다고 하는데 알코올 중독자에게 간혹 결핍증이 나타난다고 한다.

그 증상으로는 성장 정지, 체중 감소, 피부염, 신경계 변성, 항체 생산의 저하, 부신 피질의 기능 저하 등이 있다.

4. 영양제 선택 방법은?

판토텐산을 고르는 방법은 여러 가지가 있다. 판토텐산은 수용성 비타민의 일종으로 많이 먹어도 소변으로 다 배출된다고 한다. 그래서 효과를 빠르게 보고 싶다면 함량이 많이 들어있는 것을 선택해도 된다.

하지만 위가 좋지 않은 사람들은 과잉 복용을 하면 소화 불량이 생길 수 있기 때문에 50mg 이하의 함량으로 선택하는 것이 좋다고 한다.

그리고 WCS 인증 마크와 노케스템(NOCHESTEM) 마크를 확인 해보고 선택하는 것이 좋다.

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