[월:] 2024년 01월

똥은 우리 몸에서 내보내는 노폐물 덩어리이다. 똥 색깔, 똥 모양으로 우리의 건강 상태를 확인 할 수 있다.

똥 색깔, 똥 모양, 똥 색깔 별 건강 상태

1. 똥이란?

똥은 생물이 먹은 음식물이 소화되고 남은 찌꺼기를 항문으로 몸 밖으로 배출하는 것을 말한다.

2. 똥 색깔에 따른 건강 상태

황갈색

가장 이상적인 변으로 건강한 변이다.

검은색

위장이나 소장에 출혈이 있어 혈액이 소화되면서 변이 검은색으로 변할 수 있다. 다른 원인으로는 철분제를 섭취하거나 선지 같은 음식, 블루베리, 비트 등을 먹었을 때도 검은색 변을 볼 수 있다.

철분이나 위의 음식을 섭취하지 않았다면 위염, 위궤양, 식도염, 대장암 등을 의심해 볼 수 있다. 그러니 검은색 변을 보았고 속쓰림, 매스꺼움, 복통 등이 있으면 빨리 병원 진료를 받아보는 것이 좋다.

녹색

녹색 변은 소화가 제대로 진행되지 않고 빠르게 대장으로 넘어올 경우 발생한다. 그 원인으로는 스트레스가 있는데 스트레스를 받게 되면 소화장애가 생겨 변이 녹색으로 나올 수 있다고 한다.

다른 이유로는 녹색 채소를 많이 먹거나 예방 접종을 맞았을 때도 녹색 변이 나올 수 있다고 한다.

선홍색(혈변)

선홍색 변은 대체로 혈변을 보는 것이다. 혈변의 원인은 직장 내 출혈이 있거나 치질이 있을 때 볼 수 있다.

다른 원인으로는 비트나 붉은 용과, 토마토 등을 먹었을 때 선홍색 변을 볼 수 있다.

회백색

회백색 변은 담즙이 나오는 것에 문제가 있거나 담즙이 나오는 길이 막히는 담도 폐쇄증일 경우이다.

만약 아기가 회백색 변을 본다면 담도폐쇄증 혹은 로타바이러스에 의한 장염을 의심해야 하며 빠른 진료를 받기를 권장한다. 로타바이러스에 의한 회백색 변은 지독한 냄새가 특징이다.

다른 원인으로는 간 질환도 의심해 봐야 한다. 회백색 변을 보는 질환은 알코올성 간염, 바이러스 간염, 지방간, 간경변 등이 있다.

3. 건강한 변을 보는 방법

물 많이 마시기

건강한 변을 보기 위해서는 물을 많이 마시는 것이 중요하다. 이때 커피나 음료 대신 물을 마시는 게 중요하다.

건강한 식사 하기

패스트푸드는 가급적 피하고 영양제보다는 영양가 있는 음식으로 먹는 것이 좋은 변을 보는 데 도움이 된다.

4. 결론

똥 색깔은 우리 건강의 지표이기 때문에 관리하는 것이 좋다. 위와 같이 색이 있는 변을 보았을 때 괜히 스트레스와 걱정이 생기기 때문에 건강에 더 안 좋을 수 있다. 그러니 모두 황금 똥을 위해 건강한 식습관을 가지는 것이 중요하다.

출처https://namu.wiki/w/%EB%98%A5

설사 하는 원인은 다양하며 증상 또한 다양하다. 하지만 별것 아니라고 넘어가면 안 된다. 설사는 가장 대표적인 증상이 탈수 증상이며 악화할 시 생명을 위협하기도 한다.

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설사란?

배변 횟수가 4회 이상이거나 하루 250g 이상의 묽은 변이 나올 때 설사라고 한다.

18세 이상의 경우 2~3주 이상 지속되는 설사를 만성 설사라 하고, 그 이하를 급성 설사라고 한다.

설사의 원인

1. 바이러스 감염

원인 중 하나는 바이러스로 대부분 오염된 음식이나 물을 섭취하거나 감염된 사람의 비말에 노출되었을 때 우리 몸에 들어오게 된다. 바이러스의 종류는 아데노바이러스, 로타바이러스, 노로바이러스 등이 있다.

아데노바이러스의 대표적인 증상은 독감과 유사하며 복통과 설사가 동반된다. 노로바이러스는 설사와 복통이 특징이며 간혹 두통과 오한을 동반하기도 한다. 특히 로타바이러스는 영어에서 가장 많이 발견되며 구토가 주된 증상이다.

2. 상한 음식 섭취

상한 음식을 잘못 섭취하게 되면 세균에 노출되어 설사를 일으킬 수 있다. 세균의 종류는 쉬겔라, 살모넬라, 콜레라, 대장균, 캄필로박터 등이 가장 흔하다.

쉬겔라는 다른 이름으로 세균성 이질이라고 하며 증상은 복통, 설사, 오한, 발열 등이다.

살모넬라는 식중독으로 많이 알려진 균이며 증상은 복통을 동반한 설사, 구토, 발열 등이다.

콜레라는 우리나라에서 돼지 콜레라로 악명을 떨쳤으며 증상은 급성 설사와 오심, 구토, 발열 등이다.

특히 콜레라는 탈수증상이 중증으로 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다.

대장균은 대장의 점막에 붙어 조직을 파괴하는 균으로 증상은 혈변, 38도 이상의 고열, 복통, 설사 등이다.

캄필로박터균은 가장 흔한 설사의 원인이라고 한다. 증상은 설사, 구토, 복통, 두통 등이 있다.

3. 그 밖의 증상

스트레스로 인해 설사가 발생할 수 있으며 과도한 스트레스로 인해 면역결핍 증상으로도 설사가 발생할 수 있다.

특정 약이나 식이보충제, 특정한 음식을 섭취했을 때 알레르기 반응으로도 설사가 발생할 수가 있다.

그 밖에도 독감, 장염, 코로나 감염 등의 원인으로 설사가 발생할 수 있다.

설사가 안 멈출 때

글쓴이의 경험상 2023년 11월쯤에 코로나에 감염됬었는데 증상으로 설사가 있었다. 설사를 5일 동안 해서 체중도 5kg 넘게 빠졌었다. 이때는 지사제를 먹어도 설사를 계속했었다.

그때 너무 힘들고 무서워서 병원에 가니 링거를 처방해 줬고 처방받은 다음 날부터 설사가 멈췄었다.

설사를 예방하는 방법

설사의 원인은 위에서 언급한 것처럼 다양하다. 그렇기 때문에 여러 방면에서 주의할 필요가 있다.

첫 번째, 바이러스 감염을 피하기 위해서는 외출 후에 손을 깨끗이 씻는 게 중요하며, 대중교통이나 외출 시 마스크를 착용하는 것도 좋은 방법이다.

두 번째, 세균 감염을 피하기 위해서는 음식을 안전하게 보관하는 것이 중요하며, 육류의 경우 잘 익혀 먹는 것이 중요하다. 음식을 조리하기 전에 손을 깨끗이 씻어주고 조리도구 또한 청결하게 유지하는 것이 중요하다.

세 번째, 스트레스 관리도 필요하며 면역결핍을 예방하기 위해서 적당한 운동과 양질의 충분한 수면도 중요하다.

결론

설사는 인간을 말려 죽이는 증상이다. 그래도 충분히 예방할 수 있는 증상이며 증상 발생 시에 빨리 병원에 가서 진료를 받아보는 것이 좋다.

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927425&cid=51007&categoryId=51007

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6507311&cid=51004&categoryId=51004

면역력 강화 영양제 퀘르세틴https://circleupblog.com/%EB%A9%B4%EC%97%AD%EB%A0%A5-%EA%B0%95%ED%99%94%EC%99%80-%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%97%90-%ED%83%81%EC%9B%94%ED%95%9C-%ED%80%98%EB%A5%B4%EC%84%B8%ED%8B%B4/

만성 비염을 앓고 있거나 면역력에 관심이 있는 사람들은 한 번쯤은 들어본 것이 작두콩 차다. 작두콩이란 무엇인지 어떤 효능이 있는지 한 번 알아보도록 하겠다.

작두콩, 작두콩 차, 비염 예방, 면역력 강화

작두콩이란?

작두콩은 말 그대로 작두의 칼날처럼 생겨서 작두콩이라 부른다.

고려시대의 왕실에서 약재로 사용되었던 기록이 있으며 6.25 사변 이후에는 우리나라에서 사라졌으나 1990년대부터 중국에서 종자가 들어와 다시 재배하기 시작했다.

작두콩의 효능

염증 예방

작두콩은 예로부터 중이염, 축농증, 위염, 대장염, 치질 등에 효과가 있다고 기록되어 있다.

현대에서도 비타민과 플라보노이드가 풍부한 아미노산이 많아서 염증 예방에 도움이 된다고 한다.

면역력 개선 및 비염 증상 완화

작두콩은 사포닌, 비타민 A, 비타민 C 등이 많이 포함되어 면역력 강화에 도움이 된다.

또한 히스티딘이라는 성분은 면역력 강화 기능과 콧물, 재채기 등을 예방하는 효과가 있다고 한다.

변비 개선 및 다이어트 효과

식이섬유가 풍부한 작두콩은 장운동을 활발하게 해주어 배변 활동을 원활하게 해주고 장 내에 있는 숙변 배출에도 도움이 된다고 한다.

또한 포만감을 오래 유지해 주어 다이어트에도 효과적이며 작두콩에 레시틴과 카르니틴이 풍부하여 체지방 감소에도 효과적이다.

더불어 위장을 따뜻하게 해주어 위장 건강에 좋으며 소화를 잘되게 해준다.

항산화 및 항암 효과

사포닌이 풍부한 작두콩은 강한 항산화 작용을 하여 인체의 대사 과정에서 생성되는 활성산소를 억제하여 세포의 표피를 보호한다. 따라서 항산화 작용 및 항암 작용을 한다.

뼈 건강 개선

작두콩에는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D 등 뼈 건강에 도움이 되는 성분이 풍부하여 뼈 건강 개선 및 골다공증 예방에 도움이 된다.

작두콩 먹는 방법

작두콩을 먹는 방법은 여러 가지가 있다. 우선 콩만 먹는다면 쪄서 밥에 넣어 작두 콩밥을 해 먹을 수 있고 된장의 재료로 사용되기도 한다.

가장 쉬운 방법은 차로 우려먹는 것인데 풍미가 괜찮아서 시중에 많이 판매되고 있다.

부작용

작두콩도 콩 종류라 알레르기가 있는 사람이 먹을 경우 알레르기 반응이 있을 수 있으며 과다하게 먹을 시 설사 및 소화장애가 있을 수 있다. 그래서 차로 먹는 것이 좋으며 물 대신 마시는 것은 권장하지 않는다.

결론

면역력 예방에 좋은 작두콩, 차로 우려먹으면 따뜻해서 호흡기에도 좋은 효과가 있다. 그러니 비염이 있다면 한 번쯤은 마셔 보는 게 좋을 것 같다.

출처https://namu.wiki/w/%EC%9E%91%EB%91%90%EC%BD%A9%EC%B0%A8

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1137974&cid=40942&categoryId=32102

비염, 천식에 좋은 유근피https://circleupblog.com/%EC%B2%9C%EC%8B%9D%EA%B3%BC-%EB%B9%84%EC%97%BC%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9C%A0%EA%B7%BC%ED%94%BC/

비염은 사람에게 엄청난 고통을 주지는 않지만 지속적으로 괴롭히는 질환이다. 오늘은 비염에 대해 자세히 알아보고 예방할 수 있는 방법을 알아보겠다.

비염의 원인, 비염의 치료, 비염의 예방

비염이란?

비염이란 콧물, 재채기, 가려움, 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반하는 코점막의 염증성 질환이다. 비염의 증상에 따라 급성 비염, 만성 비염, 위축성 비염으로 나뉜다.

비염의 원인

급성 비염은 바이러스로 인한 감염으로 코막힘이나 재채기 증상을 의미하고 만성 비염의 원인은 알레르기 비염, 비후강 문제로 인한 해부학적 문제, 자율신경계의 불균형, 호르몬 이상, 약물, 정서 불안 등이 있다.

비염의 증상

급성 바이러스성 비염

급성 바이러스성 비염은 다양한 바이러스에 의해 유발하는데 보통 감기로 유발되는 것이 가장 흔하다. 증상은 콧물, 재채기, 축농증, 미열 등이 있다.

만성 비염

만성 비염은 바이러스성 비염이나 기타 원인으로 비염이 생긴 후 완치되지 않고 증상이 연장되는 것을 말한다.

낮은 습도나 공기 중 자극물(예를 들면 화학적 자극), 급격한 온도변화 등이 비염을 야기하며 증상은 코막힘, 중증의 경우 딱딱해짐, 빈번한 코점막의 출혈, 코 내부에서 불쾌한 냄새가 나고 고름으로 가득 찬 누런 콧물이 나오기도 한다.

위축성 비염

위축성 비염은 점막이 위축되어 단단해지며 콧구멍을 넓히고 건조하게 만드는 만성 비염의 한 종류이다. 대게 고령의 사람들에게서 발견되며 코 내부에서 딱지가 형성되며 불쾌한 냄새가 날 수 있다. 재발성이 심한 코피를 겪거나 심하면 후각을 잃을 수도 있다.

알레르기 비염

만성비염의 한 종류로 혈관 운동 신경성 비염이라고도 한다. 코막힘, 재채기, 콧물 등의 기본적인 증상 외에 알레르기 증상이 동반된다.

알레르기의 원인은 꽃가루, 먼지, 향이 강한 물질(향수나 화학물질), 매운 음식, 급격한 온도 변화(환절기, 여름이나 겨울에 실내에서 실외로 나갈 때) 등이 원인이다.

비염의 합병증

만성 비염의 경우 치료가 제대로 이루어지지 않으면 합병증이 발생할 수 있다. 합병증은 코 내부의 염증이 지속되어 비강 내의 점막과 비갑개에 회복이 불가능한 비후(코 점막이 부어오름)가 발생할 수 있다.

또한 만성 비염은 누낭염, 결막염. 이관염, 중이염, 인후두염 등의 합병증도 생길 수 있다.

비염 예방 방법

첫 번째로 가장 일반적인 예방 방법은 위생이다. 손을 잘 씻고 청결을 유지하는 것이 중요하다.

두 번째로는 먼지나 급격한 온도변화, 피로나 스트레스, 담배 연기나 매연 등 비염을 유발할 수 있는 요소를 피하는 것이다.

세 번째, 아침저녁으로 식염수를 이용하여 코를 세척하여 코 내부의 청결을 유지하는 것도 좋은 방법이다.

네 번째로는 비염을 예방할 수 있는 영양제나 차, 면역력을 올려주는 식이 보충제를 이용하는 것이다.

다섯 번째로 적절한 운동을 하여 몸속의 노폐물을 땀으로 배출하여 면역력을 높이는 방법도 있다.

결론

비염은 예방하기 참 까다로운 질병이지만 노력하면 증상이 완화될 수 있고 치료까지 할 수 있는 질병이라고 생각한다. 그러니 포기하지 말고 노력하여 꼭 극복하기를 바란다.

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=926745&cid=51007&categoryId=51007

비염에 좋은 유근피https://circleupblog.com/%EC%B2%9C%EC%8B%9D%EA%B3%BC-%EB%B9%84%EC%97%BC%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9C%A0%EA%B7%BC%ED%94%BC/

비염에 좋은 강황https://circleupblog.com/%EB%A9%B4%EC%97%AD%EB%A0%A5%EA%B3%BC-%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EA%B0%95%ED%99%A9/

세상을 살면서 달리기는 한 번 이상은 하는 운동이다. 그런데 달리기에도 올바른 자세와 방법이 있다. 무작정 뛴다고 다 달리기가 아니다. 특히 잘못된 달리기는 몸에 무리를 줄 수 있다. 오늘은 달리기의 자세에 대해 알아보겠다.

달리기 자세, 러닝, 러닝의 자세, 달리기하면 무릎이 아픈 이유, 달리기하면 뒤꿈치 아픈 이유

운동 효과

달리기는 어떤 사람이든 할 수 있는 운동이며 대표적인 맨몸 유산소 운동이며 그 효과를 알아보겠다.

심폐 지구력 향상

심장과 폐는 근육으로 이루어져 있다. 근력강화운동을 하면 신체의 근육이 발달하는 것처럼 심폐기능도 한계에 가까운 운동을 함으로써 근력과 지구력이 향상된다. 달리기가 바로 심장과 폐를 한계에 가까운 운동을 하게 한다.

다이어트

당연한 이야기지만 달리기하면 열량을 소모하여 체중 감량에 도움이 되고 다리 근육 중 대퇴근, 종아리 근육 등의 성장에 도움이 된다.

스트레스 해소

달리기를 하게 되면 우리 몸은 신경 전달 호르몬인 도파민, 세로토닌, 엔도르핀을 분비하여 스트레스 해소에 도움이 된다.

달리기하면 무릎이 아픈 이유

잘못된 달리기 자세는 부상을 야기하는데 가장 흔한 부상이 무릎 부상이다.

이유는 달리기할 때 뒤꿈치부터 땅에 닿기 때문이다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 되면 무릎에 충격이 오게 되며 무릎부상 또는 뒤꿈치 부상으로 이어질 수 있다.

무릎 부상은 무릎을 약하게 만들고 관절염 등으로 악화될 수 있으며 뒤꿈치 부상은 가벼운 통증에서 족저근막염으로 악회될 수 있기 때문에 올바른 달리기 자세로 교정이 필요하다.

자세가 잘못되는 이유는 걷는 것과 같이 상체를 세우고 달리기 때문이다. 그렇다면 올바른 달리기 자세는 어떻게 해야 할까?

올바른 달리기 자세

올바른 자세 예시이다. 달리기할 때 상체는 살짝 앞으로 나가야 한다. 그렇게 되면 자연스럽게 발의 앞꿈치부터 땅에 닿기 때문에 무릎과 뒤꿈치의 부담을 줄여줄 수 있다.

결론

처음에는 어색하여 잘 안될 수도 있겠지만 반복 연습하여 자세를 교정하는 것이 달리기할 때 부상을 최소한으로 줄여주는 지름길이다.

몸을 건강하게 하려고 하는 달리기, 부상을 줄여 좀 더 건강한 삶을 살아가길 바란다.

출처https://namu.wiki/w/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0

불면증 원인https://circleupblog.com/%EC%88%98%EB%A9%B4-%EC%9E%A5%EC%95%A0-%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D-%EC%9B%90%EC%9D%B8%EA%B3%BC-%EC%98%88%EB%B0%A9-%EB%B0%A9%EB%B2%95/

맛있는 것을 먹고 싶은데 체중이 관리에 문제가 생길까 소식을 하곤 한다. 이렇게 관리를 하고 주말에 과식하면 도루묵이 되어 다시 주중에 많은 운동을 한다. 이러한 루틴을 끝낼 수 있는 방법이 바로 식초이다. 오늘은 식전 혹은 식후에 식초를 섭취했을 때 어떤 현상이 일어나는지 알아보겠다.

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식전에 식초를 한 숟갈 마시면?

1. 혈당 개선

식전에 식초를 마시면 급격하게 올라가는 혈당을 개선할 수 있다. 식초에 함유되어 있는 아세트산이 혈당을 안정화하는 역할을 한기 때문이다.

그래서 의료진들은 당뇨인들이 식전에 먹는 식초 한 숟갈이 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 수 있다고 한다.

실제로 한 연구에서 식사 전에 식초를 한 숟갈 먹게 한 후에 식사할 때 혈당을 급격하게 올리는 빵을 먹게 했다. 놀랍게도 결과는 식초를 먹지 않았을 때보다 혈당이 30% 이상 감소하였다고 한다.

2. 심혈관질환 예방

식초의 아세트산은 혈압 상승을 개선해 주고 심혈관질환의 원인이 되는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL콜레스테롤의 수치를 높여 심혈관질환을 예방하는 효과가 있다.

3. 뇌 기능 개선

식초는 산소와 헤모글로빈의 친화력을 높여 뇌에 충분한 산소를 공급할 수 있도록 도와준다. 그로 인해 머리를 맑게 해주고 인지능력 개선, 기억력 개선 등 뇌 기능 개선에 도움이 된다.

4. 노화 방지

회춘 호르몬이라 불리는 파로틴의 분비를 촉진하여 세포의 노화를 예방하고 체내의 칼슘 흡착력을 높여 골의 밀도와 질량을 높인다.

부작용

물론 부작용도 있다. 아무래도 산이다 보니 빈속에 오랫동안 먹을 경우 위장장애가 생길 수 있고 위염이 있는 경우 상태가 나빠질 수도 있다.

그래서 만성 위장 질환이 있는 경우는 식전이 아닌 식후에 섭취하는 것을 권장한다.

결론

옛날 동의보감에서도 식초에 관한 의학 기록이 있는데 성질이 온화하고 독이 없으며 작은 종양의 제거에 도움이 되고 가슴 통증과 목의 통증에 효과가 있다고 기술이 되어있다.

옛날부터 약으로도 사용되는 “식초” 오늘부터 건강 한 숟갈씩 챙겨보는 것은 어떨까?

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777183&cid=48180&categoryId=48254

당뇨병 영양제 코로솔산https://circleupblog.com/%ED%98%88%EB%8B%B9-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EC%97%94-%EC%BD%94%EB%A1%9C%EC%86%94%EC%82%B0-%EB%B0%94%EB%82%98%EB%B0%94-%EC%9E%8E-%EC%B6%94%EC%B6%9C%EB%AC%BC/

당뇨병 영양제 벤포티아민https://circleupblog.com/%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91%EA%B3%BC-%EB%B2%A4%ED%8F%AC%ED%8B%B0%EC%95%84%EB%AF%BC/

밤에 라면을 먹고 자면 다음 날 얼굴이 퉁퉁 부어있다. 이유가 뭘까?

밤에 라면 먹고 자면 얼굴이 붓는 이유

라면을 먹고 자면 얼굴이 붓는 원인

원인은 나트륨 때문에다. 시중에 판매되는 라면에는 나트륨이 1500mg~1900mg 정도 함유되어 있다.

이는 세계보건기구(WHO)의 하루 섭취 권장량 2000mg과 비슷하다. 그러니까 라면 한 봉지를 국물도 안 남기고 다 먹으면 하루치 나트륨을 섭취하는 것과 같다.

그렇다면 밤에 먹고 자면 얼굴이 붓는 이유는 무엇일까? 이유는 우리가 잠을 자면 장기도 잠을 자기 때문이다. 신장에서 나트륨을 걸러줘야 하는데 신장도 잠을 자버린다.

그로 인해 나트륨을 걸러지지 않고 우리 몸속을 돌아다니다 피부에 도달하게 된다. 피부의 나트륨 농도가 짙어지면 삼투압에 의해 수분이 피부 쪽으로 몰리면서 얼굴이 붓게 된다.

라면을 먹고 잘 때 얼굴이 붓지 않는 방법은?

야식으로 라면을 먹고 얼굴이 안 붓는 방법 중 가장 좋은 방법은 안 먹는 것이다. 하지만 먹고 싶은 사람들을 위해 몇 가지 방법을 알려주겠다.

첫 번째, 라면을 먹고 우유를 한 컵 마시는 게 좋다.

우유에는 나트륨을 배출하는 성분인 칼륨, 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 빠져나가는 동안 손실되는 칼슘까지 같이 들어있기 때문이다.

두 번째, 라면수프를 다 절반만 넣고 나머지 간은 고춧가루 등으로 맞춰서 먹는 게 나트륨 섭취량을 줄이는데 좋은 방법이다.

세 번째, 라면을 먹은 후 물을 많이 마시는 게 얼굴이 덜 붓게 된다.

물을 많이 마시고 스트레칭을 좀 해주는 등 간단한 신체 활동을 하면 대사가 활발해져서 신장에서 나트륨을 걸러내는 속도가 빨라질 수 있다.

마지막으로, 라면을 먹고 3시간 뒤에 자는 것이다. 소화를 시키고 자면 자연스럽게 얼굴이 붓지 않는다. 다만 3시간 뒤에 다시 배가 고플 수 있기 때문에 참고 자는 것이 중요하다.

결론

야식으로 먹는 라면은 맛있지만 건강에는 좋지 않다. 바로 자게 되면 얼굴만 붓는 게 아니라 역류성 식도염도 생길 수 있기 때문에 야식으로 무엇을 먹는 습관은 바꾸는 것이 건강에는 좋다.

출처https://namu.wiki/w/%EB%82%98%ED%8A%B8%EB%A5%A8

나트륨 배출 방법https://circleupblog.com/나트륨-배출-음식-및-성분/

인슐린은 우리 몸에 당을 처리하는 데 필수적인 호르몬이다. 그런데 당뇨병에만 관련 있는 줄 알았던 인슐린이 왜 노화에 영향을 주는 걸까?

인슐린, 노화의 원인

인슐린의 기능

인슐린은 앞서 언급했던 것처럼 우리 몸의 당을 처리하는 데 필요한 호르몬이다. 혈액 속의 포도당을 세포에 잘 흡수되게 도와주는 역할을 한다.

췌장에서 분비되며 당질을 많이 먹을수록 더 많이 분비된다. 인슐린 저항성이 올라가 인슐린이 제 기능을 하지 못하여 혈당이 올라가게 되는 병을 당뇨병이라 부른다.

인슐린 과다 분비가 노화에 미치는 영향

과도한 인슐린의 분비는 비만을 야기한다. 그 이유는 인슐린은 포도당을 지방으로 변화시켜 몸에 저장시키는 일을 하는 호르몬이기 때문이다. 그런데 왜 비만이 되는 과정과 노화가 연관이 될까?

첫 번째, 과도한 인슐린의 분비는 혈당 스파이크를 일으킨다. 혈당 스파이크는 과도하게 올라간 혈당을 인슐린이 처리하는 과정을 말한다.

이 과정에서 혈관 내피세포에 상처를 주게 되고 염증이 생기거나 혈전이 생겨 혈관을 막게 될 수 있다.

이러한 과정을 거치면 혈관은 점점 약해지고 동맥경화나 심근경색의 원인이 될 수 있다.

두 번째, 과도한 인슐린의 분비는 산화 스트레스를 증가시킨다. 인슐린은 세포의 대사를 촉진하기 때문에 대사 과정에서 상당한 활성산소가 생산되고 염증 수치를 올리게 된다.

그 과정에서 세포벽이 손상되고 노화가 빠르게 진행될 수 있다.

세 번째, 인슐린은 인체의 성장에 관여하는데 과잉이 될 경우 거인증, 말단 비대증 같은 성인병을 유발하지만 세포의 성장 및 분열에도 관여하기 때문에 이 같은 현상이 지속되면 노화를 촉진할 수 있다.

인슐린 과잉을 예방하는 방법

1. 단순 당이 들어있는 음식 줄이기

가장 먼저 해야 하는 것은 단순 당이 많이 포함된 음식을 줄이는 것이다. 단순 당이 많이 들어있는 음식은 흰쌀밥, 빵 등 밀가루 음식(과자), 탄산음료, 과일주스, 라면, 패스트푸드, 시럽 등이다.

2. 과식하지 않기

급격하게 많은 음식을 먹게 되면 인슐린이 과다하게 분비된다. 과식하는 습관을 고치고 조금씩 나눠서 먹어보자.

3. 적절한 운동

인슐린은 높아진 혈당을 낮추는 데 사용되는 호르몬이다. 그러니 식후에 적절한 운동을 함으로써 혈당을 낮추게 되면 인슐린의 분비가 줄어들 수 있다.

4. 양질의 수면

적절한 수면과 양질의 수면은 인슐린 저항성을 개선할 수 있다. 그렇기 때문에 식습관뿐만 아니라 수면 습관까지 고치게 되면 인슐린 저항성을 개선하여 인슐린 분비를 줄일 수 있다.

결론

아직 늦지 않았다. 인슐린 분비가 많이 되는 식습관이 고민이라면 지금부터 조금씩 줄여나가고 적절하게 운동하면 된다. 식사량을 줄이고 과식을 피하면 인슐린의 과다 분비를 충분히 개선할 수 있을 것이다.

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5842458&cid=63057&categoryId=63057

출처https://namu.wiki/w/%EC%9D%B8%EC%8A%90%EB%A6%B0

당뇨병https://circleupblog.com/5%EB%8C%80-%EC%84%B1%EC%9D%B8%EB%B3%91-%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91/

야식은 너무 맛있다. 특히 밤에 먹는 라면은 왜 그렇게 맛있을까? 하지만 문제는 밤에 라면을 먹고 자면 다음 날 얼굴이 퉁퉁 부어있다. 이유는 나트륨 때문이다. 이러한 나트륨을 배출할 수 있는 방법들과 음식 및 성분들에 대해 알아보겠다.

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가. 짜게 먹으면 건강에 안 좋은 이유

1. 심혈관 질환

짠 음식을 많이 먹게 되면 우리 몸은 수분의 섭취를 요구한다. 그래서 수분을 계속 섭취하게 되고 그 결과로 체내의 혈류가 증가한다.

그 과정에서 심장은 늘어난 혈류를 보내기 위해 더욱 열심히 일을 하게 되고 혈압은 올라가게 된다. 그렇기 때문에 짜게 먹는 습관은 고혈압 환자에게는 너무도 치명적인 습관이다.

게다가 고혈압은 심혈관 질환이나 뇌 질환의 원인이 될 수 있다.

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 나트륨의 일 섭취권장량은 2g이지만 우리나라의 평균 섭취량은 약 5g 정도 된다고 한다.

2. 신장에 부담

나트륨을 많이 섭취하게 되면 신장에 과부하가 걸리게 되고 그로 인해 신장이 손상되거나 만성 신장 질환으로 이어지게 될 수도 있다.

3. 골밀도 감소

나트륨을 배출될 때 칼슘과 함께 배출되기 때문에 칼슘이 결핍되어 골밀도 감소 또는 골다공증의 원인이 될 수도 있다.

나. 나트륨을 배출하는 방법

1. 물을 많이 마신다

물을 많이 마심으로서 체내의 담즙 배출이 활성화되며 나트륨이 소변으로 배출이 될 수 있다. 가장 원론적이며 간단하고 건강한 방법이다. 그래서 평소에 물을 많이 마시는 습관이 중요하다.

2. 요리할 때 소금 대신 다른 조미료 사용하기

요리할 때 소금을 사용하지 말고 마늘이나 카레 가루, 후추 등을 사용하여 간을 맞추는 방법도 있다.

다. 나트륨을 배출하는 성분

나트륨을 배출하는 성분은 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등이 있다. 어떤 이는 우유에 들어있는 칼슘이 도움이 된다고 하는데 칼슘은 나트륨 배출을 하지 않고 같이 빠져나간다. 그렇기 때문에 추가로 섭취해 주는 것도 좋다.

1. 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 미네랄의 한 종류로서 나트륨을 배출하는 데 중요한 역할을 한다.

칼륨이 함유되어 있는 음식은 검은콩, 바나나, 시금치, 고구마, 감자, 브로콜리, 키위, 토마토, 팥, 오이, 감자 등이 있다.

특히 팥에는 100g당 칼륨이 약 1200mg 함유되어 있고 이는 바나나의 4배, 쌀의 10배에 해당한다.

2. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘도 나트륨을 배출하는 데 지대한 역할을 하고 있으며 우리 몸을 유지하는 데 필수적인 미네랄이다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 아몬드, 바나나, 우유, 다시마, 멸치, 땅콩 등이 있다.

3. 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 나트륨과 함께 빠져나가는 미네랄이기 때문에 나트륨을 많이 먹었을 때 추가로 보충해 주는 것이 좋다.

칼슘은 치아 건강과 뼈 건강을 담당하는 미네랄이고 지방을 분해하는 역할도 하야 다이어트에도 도움이 된다.

칼슘이 풍부한 음식은 우유, 치즈, 멸치, 두부, 시금치 등이 있다.

라. 결론

밤에 라면을 먹고 우유를 먹으면 얼굴이 붓지 않는다는 말은 우유가 나트륨 배출에 필요한 영양성분이 풍부하기 때문이다.

라면을 먹고 나면 꼭 우유 한잔씩 마시는 것을 잊지 말자.

마그네슘, 칼슘과 궁합이 좋은 영양제https://circleupblog.com/%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98%EA%B3%BC-%EA%B6%81%ED%95%A9%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C%EB%8A%94-%EB%AC%B4%EC%97%87%EC%9D%BC%EA%B9%8C/