피부 건강

여름에는 강한 햇볕 때문에 자외선 차단제를 꼭 발라줘야 한다. 그런데 왜 발라야 하는지 모르고 귀찮아서 바르지 않는 사람들이 더러 있다. 그래서 오늘은 자외선 차단제를 바르는 이유에 대해 알아보자.

자외선 차단제 바르는 방법과 이유

1. 피부 노화

피부의 노화는 생체노화와 광노화로 나뉜다. 여기서 말하고자 하는 것이 바로 광노화다.

피부가 햇볕을 오랜 시간 쬐게 되면 피부 표면에서 활성산소가 발생한다.

활성산소는 피부의 세포막과 인지질, 단백질과 탄수화물 등의 산화적 손상을 야기하며 노화를 촉진한다.

게다가 나이가 들면 들수록 활성산소를 제거하는 능력이 떨어지기 때문에 노화는 더욱 심해진다.

2. 피부 손상

피부 손상도 광노화와 관련이 있다. 마찬가지로 원인은 활성산소이며 활성산소에 의해 장시간 손상된 피부 세포는 일광 흑자나 검버섯, 주름살의 원인이 되고 심하게는 피부암으로 이어지기도 한다.

그렇기 때문에 자외선 차단제를 발라주면서 항산화물질이 포함된 음식을 먹는 것도 피부 건강 유지에 도움이 된다. 항산화 물질이 풍부한 음식은 블루베리와 같은 자색을 띠는 과일과 채소 등이다.

3. 자외선 차단제 바르는 방법

자외선 차단제는 등급이 있는데 우리나라 기준으로 가장 좋은 것은 SPF50+(자외선 차단 지수), PA+++(UVA 차단 지수)를 사용하는 것이 좋다.

하지만 요즘같이 자외선이 너무 강한 날에는 SFA 100+ 을 사용하는 것도 좋은 해외 사이트에서 구매가 가능하다.

그리고 요즘에는 땀을 많이 흘리기 때문에 야외 활동을 많이 하는 날에는 땀을 닦으면서 선크림도 벗겨진다.

그렇기 때문에 한 번 바르면 끝이라고 생각하지 말고 적어도 2시간마다 다시 발라주는 습관을 들이는 것이 피부 건강에 좋다.

4. 결론

피부 건강은 누가 지켜주는 것이 아닌 본인 스스로가 지켜야 한다. 그리고 비가 오는 날이나 흐린 날에 쬐는 자외선을 무시할 수 없으며, 겨울에는 햇볕이 덜 난다고 해서 바르지 않는 사람들이 있는데 이것도 큰 착각이다. 그래서 사계절 동안 맑으나 흐리나 자외선 차단제를 잘 발라주는 것이 현명한 방법이다.

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여름에는 피부가 고생이다. 그 이유는 당연히 강한 자외선과 높은 온도 때문일 것이다. 자외선과 온도는 피부에 적이라고 할 정도로 좋지 않다. 그래서 더운 여름에 피부 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식에 대해 알아보자.

피부에 좋은 음식

1. 체리, 블루베리, 블랙베리, 자색고구마 등 자색이 나는 음식

음식에 자색이 나는 것은 안토시아닌이 풍부하기 때문이다. 안토시아닌은 강한 항산화력을 바탕으로 우리에게 노화 방지를 안겨주는 아주 중요한 성분이다.

우리가 햇빛에 오랜 시간 노출되면 피부는 강한 자외선의 장시간 노출에 의해 산화물질이 생겨나고 각종 염증반응과 함께 산화스트레스가 생겨나며 피부의 노화가 진행된다.

그런데 자색을 띤 음식을 자주 먹게 되면 강한 항산화력을 바탕으로 산화스트레스를 줄여줘 노화 방지의 효과가 생기게 되어 피부 보호에 중요한 역할을 한다.

2. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 비타민 중에 항산화 작용을 하는 수용성 비타민으로 알려져 있다.

그래서 비타민 C를 자주 보충해 주변 면역력과 건강에 도움이 된다.

좀 더 구체적으로 말하면 비타민 C는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관을 보호하고 암이나 관절염, 동맥경화 등의 예방에도 탁월하다.

그리고 비타민 C는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨 등을 예방한다.

또한 피부 내부의 수분 증발을 예방하고 기저막을 형성해 피부를 보호한다.

비타민 C가 풍부한 음식은 브로콜리, 귤, 레몬, 피망, 딸기, 시금치, 키위 등이 있다.

3. 오메가3가 풍부한 음식

오메가3 지방산은 항염증 작용이 탁월하여 여드름을 완화하는 데 이용된다.

그래서 오메가 3가 풍부한 음식을 자주 먹으면 여드름이 완화되고 깨끗한 피부를 얻을 수 있다.

또한 혈액순환을 촉진하기 때문에 혈액 공급이 피부 말단까지 잘 갈 수 있도록 도와주어 피부에 쌓인 노폐물을 잘 걸러줄 수 있고 피부에 영양공급이 보다 잘 될 수 있다.

오메가 3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 광어 등 생선류와 아보카도, 아몬드, 호두 등이다.

4. 결론

피부를 위해 크림을 바르는 것도 좋지만 피부를 위해 충분한 영양공급을 하는 것도 아주 중요하다.

그러니 피부 건강을 위해서 일주일에 최소 두 번 이상은 피부에 좋은 음식을 먹어보자.

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여름이 가까워지고 있는 만큼 운동에 대한 고민이 많을 것이다. 그냥 걷자니 강한 자외선과 높은 온도 때문에 걱정이고 안 하자니 살찌는 게 걱정이다. 해답을 찾은 사람들은 수영장으로 가는 것을 선택한다. 그래서 오늘은 수영장에 자주 다닐 때 주의 사항에 대해 알아보자.

수영장에 자주 다닐 때 주의 사항

1. 염소

수영장 물은 청결을 유지하기 위해 염소로 소독한다. 이는 인체에 유해하지 않을 만큼의 농도로 사용한다.

하지만 아무리 인체에 유해하지 않더라도 장시간 노출이 되면 피부가 거칠어지고 아토피나 건선 등의 각종 피부질환, 머리카락 윤기가 사라지는 등의 건강 상태 악화 등 여러 가지 문제가 생기게 된다.

2. 수영복 관리

수영복은 수영장에 있을 때 우리 몸에서 가장 오랜 시간 함께하는 운동복이다. 그만큼 잔류염소의 제거가 중요한 게 수영복이다.

수영복의 잔류염소를 제거하기 위해서는 수영 후 수영복을 세척할 때 찬물에 20분 정도 담근 후에 세척하는 것이 좋다.

그 후에 중성세제를 사용하여 손빨래를 해주는 것이 좋으며 탈수기나 건조기 등을 이용하게 되면 수영복이 손상될 수 있으니, 햇빛에 건조하는 것이 좋다.

3. 수영장 이용 후 피부관리

수영장에서 나온 뒤에, 피부관리에 특히 신경 써야 한다.

첫 번째, 샤워를 꼼꼼하게 해주는 것이 좋다. 특히 관절 부분을 잘해줘야 하는데 접히는 부분에 잔류염소가 남아있으면 아토피나 건선 등의 피부질환이 생기기 더욱 쉽다.

두 번째, 피부 자극 예방을 위해 피부 진정 전문 화장품을 사용하는 게 좋다. 기본적으로 아벤느에서 나온 오 떼르 말 스프레이가 좋다.

만약 피부가 약하거나 트러블이 심하다고 느낄 경우 특허 성분인 아세틸 트립토판이 들어있는 화장품을 사용하자.

이런 스프레이를 사용하지 않고 피부가 가려운 부분에 보습크림을 사용하는 사람들이 있는데 피부가 진정되지 않은 상태에서 보습크림을 바르는 것은 더 안 좋은 결과를 낳을 수 있다고 한다.

세 번째, 머릿결 유지를 위해 머리를 잘 감아주고 트리트먼트 등을 사용하여 수분공급을 잘해주는 것이 중요하다.

수영장에 자주 다닐 때 모발을 신경 쓰지 않게 되면 머리카락에 염소 성분이 남아 머리카락의 윤기가 없어지고 푸석해질 수 있다.

특히 머리를 감은 후에 두피가 간지럽다면 두피 진정용 스프레이나 트리트먼트를 사용해야 한다.

4. 결론

수영장에 자주 가는 것은 좋지만 그만큼 관리가 이루어지지 않으면 건강에 해로울 수 있다.

그러니 수영 후에 청결을 유지하도록 각별히 신경 쓰는 게 좋을 것 같다.

하지정맥류 원인과 예방 방법.

피부가 간지러운 이유.

다크서클은 유독 사람을 피곤하게 보이게 한다. 눈 밑이 퀭해서 그런 것 같다. 다크서클은 동양의학에서는 흑륜이라고 하고 서양의학에서 다크서클이라고 한다. 그렇다면 다크서클이 생기는 이유와 없애는 방법에 대해 알아보자.

다크서클, 다크서클 원인, 다크서클이 생기는 이유와 없애는 방법

1. 다크서클이 생기는 원인

피부 자극

피부의 자극으로 생길 수 있다. 알레르기나 발열이 잦은 사람이 생기는데 손으로 안구 주변을 비비거나 하는 등의 자극을 주면 다크서클이 생길 수 있다.

혈액순환 문제

의학용어로 정맥울혈이라고 하는 혈액이 정체되는 문제로 다크서클이 생길 수 있다.

이러한 증상은 과로나 빈혈 등이 원인이 되며 혈액이 정체되면 검게 보이곤 하는데 눈 밑의 피부가 얇아서 더욱 검게 표가 난다.

유전적인 문제

안구 주위의 피부에 멜라닌 색소가 과하게 침착되는 증상으로 다크서클이 생길 수 있는데 이는 유전적인 특징일 수도 있으며 병적으로는 아토피 피부염이 있는 사람에게 나타날 수 있는 확률이 높다고 한다.

2. 다크서클 없애는 방법

안구 찜질하기

혈액순환 문제일 경우 혈액순환을 원활하게 하기 위해 찜질팩이나 따뜻한 물에 수건을 적셔 눈 주변을 찜질해 주는 게 좋다.

그렇게 하면 혈액순환이 원활하게 되어 다크서클이 다소 개선될 수 있다.

충분한 휴식

앞서 말했듯이 다크서클의 원인 중에 과로가 있다. 그렇기 때문에 충분한 휴식을 취하여 피로를 해소해 주는 것이 중요하다.

특히 피부가 재생이 잘 되는 밤 10시부터 다음 날 새벽 2시 사이에는 꼭 자도록 노력하자.

영양제 챙겨 먹기

피로 해소에 도움이 되는 비타민의 섭취가 중요하다. 영양제로 보충해도 되고 신선한 과일과 야채를 먹어서 건강까지 챙기는 방법이 있다.

다크서클 예방 및 완화에 도움이 되는 음식은 사과, 브로콜리, 양배추, 연어, 레몬 등이 있다.

자외선 차단제 바르기

다크서클은 나이가 들면서 자연스럽게 생길 수도 있다. 특히 눈 주변의 피부는 약하기 때문에 자외선에 취약할 수밖에 없다. 그렇기 때문에 자외선 차단제를 꼭 챙겨 바르는 게 좋다.

아이크림 사용하기

아이크림 중에 비타민 C가 풍부한 아이크림을 사용하면 색소침착에 의한 다크서클 완화가 가능하다.

자기 전에 아이크림을 발라주어 재생 효과를 극대화해 주는 것이 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%ED%81%AC%EC%84%9C%ED%81%B4

다음 글은 피부에 좋은 판토텐산에 관한 글이다. 피부가 좋지 않거나 여드름이 많이 난다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/피부와-여드름에-좋은-판토텐산

가슴이 처지는 이유에 대해 지난 시간에 알아보았다. 오늘은 가슴 탄력을 유지하는 운동에 대해 알아보자.

가슴 탄력, 가슴 탄력을 유지하는 운동

가슴 근육 운동을 해야 하는 이유

가슴 탄력을 유지하기 위해서는 근육을 키워주는 것이 중요하다. 가슴 근육을 단련시키면 가슴에 탄력이 생겨 모아주는 효과가 있기 때문이다.

운동 방법

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 집에서 간단히 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 그리고 팔굽혀펴기는 가슴의 탄력을 길러줄 수 있는 운동이다.

먼저 엎드려서 양팔과 발로 땅을 짚는다. 이 자세가 힘들다면 무릎으로 땅을 짚어도 좋다. 천천히 5개, 빠르게 10개 한 세트로 3회 정도 실시하는 게 좋다.

플랭크

플랭크는 팔굽혀펴기 비슷한 근육 운동을 할 수 있고 개인적으로 팔굽혀펴기보다 더 추천한다. 이유는 코어근육까지 단련해 주기 때문에 이쁜 몸매를 만들 수 있다.

플랭크 자세는 팔꿈치와 발로 바닥을 딛고 자세를 그대로 유지해야 한다. 이때 등과 다리가 일자가 되게 해야 하고 온몸의 근육에 느낌이 올 때까지 해주는 것이 좋으며 초보자는 30~60초 중급자는 60~90초, 고급자는 90~180초 정도로 해주며 3회 정도 해주면 효과가 있다.

체스트 플라이

누운 상태에서 3kg 정도의 아령을 들고 팔을 가슴 위로 올려 양손이 가슴 위에서 만나게 한다. 10개 1세트 3번 정도 해준다. 무게가 너무 가볍다고 무턱대고 무게를 올리면 어깨부상이 생길 수 있으니 주의해야 한다.

운동 횟수

운동은 일주일에 3번 정도가 적당하다고 한다. 근육도 휴식기가 있어야 잘 자라나기 때문이며 자주 할 경유 부상의 위험도 있다.

결론

가슴 근육을 키우면 가슴에 탄력이 생긴다고 했다. 그러나 운동 후 뜨거운 물로 샤워하고 나오면 효과가 반감하기 때문에 뜨거운 물로 샤워 후에 반드시 찬물로 헹궈주는 것이 중요하다.

출처 https://ko.wikihow.com/%ED%83%84%EB%A0%A5%EC%9E%88%EB%8A%94-%EA%B0%80%EC%8A%B4-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 피부에 좋은 세라마이드에 관한 글이다. 피부 탄력과 피부 트러블 등이 고민이라면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/겨울철-피부가-가려운-이유-세라마이드-때문인가

겨울에 피부가 유독 간지럽게 느껴진다. 그 이유는 세라마이드와 연관이 있다고 한다. 세라마이드는 피부에 어떤 관련이 있고 왜 줄어드는지 자세히 알아보자.

세라마이드, 피부가 가려운 이유

1. 세라마이드란?

세라마이드는 세포 표피에 50% 이상을 차지하고 있는 물질로 세포분화, 성장, 사멸 등의 다양한 세포 전달 신호에 관여하고 있다고 한다.

그리고 세라마이드는 외부 자극으로부터 피부를 보호해 주거나 수분 유지에 크게 기여하고 있으며 피부의 수분과 탄력 유지를 조절하는 기능이 있다.

또한 세라마이드는 노화 방지에 크게 기여하고 있고 피부 트러블이나 문제들을 완화하는 데 큰 역할을 한다.

2. 세라마이드의 효능

세포 사멸을 유도함

세라마이드는 세포막을 재 배열하여 세라마이드가 풍부한 막 영역을 만든다. 다시 말해 세포막을 세라마이드가 풍부한 곳으로 이동시킨다고 생각하면 쉽다.

그래서 세포 간의 신호전달을 잘 되게 해주며 세포 사멸을 유도하며 촉진한다.

세포 사멸이란?

세포 사멸이란 세포가 스스로 죽는 것을 말하는데 기형이나 수명이 다한 세포가 스스로 죽음으로써 다른 세포의 양분이 되는 것을 말한다. 세포 사멸이 잘 되면 피부트러블이 줄어들고 건강한 피부를 유지할 수 있다.

면역력 유지에 기여

세라마이드의 영역은 병원균의 내재화와 감염된 상피세포로부터 사이토카인 생성을 조절하는 데 관여하고 있다.

사이토카인은 면역세포로부터 분비되는 단백질 면역 조절제이다.

세라마이드의 부작용

부작용은 용량을 많이 사용했을 때 주로 나타나며 여드름, 발진, 피부 자극, 알레르기 반응 등이 있다.

3. 세라마이드 제품 고르는 법

세라마이드 제품을 고를 때는 당연히 세라마이드의 용량을 확인하는 것이 좋다. 그리고 효과적인 노화 방지 제품들은 산패가 잘 진행됨으로 단지형 화장품보다 튜브형이나 펌프형이 더 산패에 영향을 덜 받으므로 이러한 제품을 선택하는 것이 좋다.

노화 방지의 효과를 보기 위해 비타민 C와 같이 혼합된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 또한 세라마이드 자체가 피부의 구성 물질이기 때문에 모든 피부 사용이 적합하다.

그 밖에 노화 방지에 좋은 항산화 물질인 비타민 E나 아스타잔틴, 레티놀 등이 함유되어 있는지 확인하여 구입하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5733338&cid=60266&categoryId=60266

다음 글은 우리 몸이 산성화되었을 때 어떤 현상들이 있는지 적어 놓은 글입니다. 쉽게 피로해지거나 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 꼭 읽어 보시길 바랍니다.

https://circleupblog.com/우리-몸이-산성화-되면-어떻게-될까