Circle up blog - 건강의 지식 오아시스.

간헐적 단식은 건강 관리와 다이어트에 유용하기 때문에 하면 좋다고 말했다. 그런데 꼭 해야 하는 필수적인 요소일까?

간헐적 단식, 간헐적 단식 단점, 간헐적 단식 장점

1. 간헐적 단식의 장점

세포의 자가포식

간헐적 단식을 할 때 우리 몸의 세포들은 에너지를 얻기 위해 자가포식을 하게 된다.

자가포식이란 우리가 음식을 섭취하지 않았을 때 일어나는 현상으로 세포가 스스로 분해하여 다른 세포의 에너지원이 되는 것을 말한다.

이때 세포들은 노화된 세포나 돌연변이 세포 또는 세포의 노폐물들을 자가포식의 원료로 사용한다.

그렇기 때문에 자가포식은 우리 몸을 청소하는 개념으로 생각하면 좋다. 그래서 간헐적 단식 기간을 어느 정도 가지면 세포의 자가포식을 통해 노화가 방지되고 피부 트러블도 줄어들게 된다.

다이어트에 효과적

당연히 섭취하는 열량이 줄어들면 다이어트의 효과가 생긴다. 이때는 영양소 결핍이 생길 수 있으므로 마그네슘이나 칼슘, 종합비타민 등을 챙겨 먹는 것이 좋다.

위장의 크기 축소

간헐적 단식이 습관화되거나 하나의 루틴으로 자리를 잡았을 때면 위장의 크기도 어느 정도 줄었을 것이다.

그러면 자연스럽게 먹는 양이 줄어 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있고 과식하지 않게 되어 소화기관에 부담을 줄여줄 수 있다.

스트레스 감소

음식을 먹고 난 후 스트레스를 받는 경우가 있다. 예를 들어 ‘이것들을 다 먹으면 또 빼는데 고생하겠지?’ 하는 생각을 하며 스트레스를 받을 수 있다.

그런데 공복 기간을 거친 후에 먹게 되면 이런 걱정은 없어져서 행복한 식사를 할 수 있다.

2. 간헐적 단식의 단점

스트레스 증가

방금 스트레스가 감소한다고 했지만 어떤 상황이냐에 따라 다르게 다가온다.

만약 업무가 많아 사회생활에서 이미 스트레스가 많다면 공복으로 인해 스트레스가 오히려 증가할 수 있다.

고강도 운동을 할 때도 마찬가지이며 육아의 스트레스가 있거나 불면증이 있어도 단식을 통해 더욱 많은 스트레스를 받게 될 수 있다.

그렇기 때문에 간헐적 단식을 할 때는 자신만의 루틴을 찾을 필요가 있다. 루틴을 찾게 되더라도 중요한 프로젝트가 있는 날이나 바쁜 날은 단식을 가급적 피하고 건강한 식사를 하는 것이 좋을 수 있다.

3. 결론

평소 사회생활에 스트레스가 많다면 단식은 여행을 다닐 때나 휴식을 취할 때 하는 것이 바람직할 수 있다.

간헐적 단식은 필수적인 것이 아닌 하나의 방법으로 생각해야 한다. 그렇기 때문에 본인만의 루틴을 만드는 것이 중요하다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D#s-5

다음 글은 간헐적 단식의 방법이다. 간헐적 단식을 하거나 또는 할 계획이 있다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

커피는 현대인들에게 필수적인 기호식품이라고 할 수 있다. 다만 많이 마시면 카페인 중독과 같은 현상과 여러 가지 영양소의 결핍을 일으키기도 한다. 그런데 커피를 마시면 암을 유발하는 최악의 커피 습관이 있다.

잘못된 커피 습관, 최악의 커피 습관

1. 아침 공복의 아이스 아메리카노

아침에 일어나서 마시는 아이스 아메리카노는 위장에 치명적이다.

이유는 아침부터 갑자기 차가운 음료가 들어가면 위장의 혈관이 수축하고 그로 인해 위장의 기능에 장애가 생길 수 있다.

또한 카페인은 위산 분비를 촉진하기 때문에 공복에 차가운 커피를 마시는 것은 위염을 유발할 수 있고 위염이 있다면 위궤양이나 위암으로까지 악화할 수 있다.

2. 100℃ 이상의 뜨거운 커피

뜨거운 커피는 식도암을 유발할 수 있다. 식도암은 65도 이상의 음료를 마실 경우 발병 위험이 8배나 높아진다는 IARC(국제 암 연구센터) 연구 결과가 있다.

또한 직장인들은 뜨거운 커피믹스를 종종 종이컵에 마신다.

종이컵에 100도 이상의 끓는 물을 부었을 때 나오는 미세플라스틱의 양은 5조 개 이상이라고 한다.

미세플라스틱은 우리 몸에서 염증을 일으키고 면역 체계를 교란하여 면역력을 저하하고 암세포의 성장을 가속한다고 한다.

3. 대처 방법

아침에 기상을 하면 우리 몸은 우리를 깨우기 위해 부신이라는 곳에서 각성 호르몬인 ‘코르티솔’을 분비한다.

여기에 카페인까지 더해지면 과도한 각성상태가 되기 때문에 두통, 가슴 두근거림, 속쓰림 등의 부작용이 있을 수 있다.

그렇기 때문에 모닝커피는 코르티솔이 활발하게 운동하고 난 이후의 1~2시간 후에 마시는 것이 좋다는 것이다.

또한 뜨거운 커피는 종이컵이 아닌 유리컵이나 머그잔에 마시는 것이 좋으며 커피를 타고 바로 마시지 말고 한 김 식혀주거나 얼음을 1~2개 정도 넣어서 적당히 식혀 마시는 것이 좋다고 한다.

4. 결론

커피가 몸에 좋은 것도 있지만 나쁜 습관들로 인해서 좋지 않은 것이 더 많아 보인다. 하지만 습관을 개선하면 하루에 커피 한 잔 정도는 좋을 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%BB%A4%ED%94%BC#s-14.3

다음 글은 굶어서 살을 빼면 안 되는 이유가 적힌 글이다. 공복에 커피를 마시고 운동을 하는 사람이라면 꼭 읽어보기를 권장한다. https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관/

매일 커피를 마시는 현대인들은 생각보다 많다. 출근길이나 점심 직후에 마시기도 하고 학생의 경우는 졸음을 이겨내려고 마시기도 한다. 그렇다면 매일 커피를 마시면 결핍되는 영양소는 어떤 것들이 있을까?

커피 마시면 결핍되는 영양소, 커피가 몸에 안 좋은 이유

1. 매일 커피를 마시면 결핍되는 영양소

비타민 D

한국인의 비타민 D 결핍률은 90%를 상회한다. 그런데 커피를 마시게 되면 비타민 D의 흡수율마저 떨어져 비타민 D가 결핍될 수 있다.

비타민 D가 결핍되면 면역력이 저하되고 비만, 당뇨병 등의 성인병 발병률이 증가하고 심장병, 골다공증, 퇴행성 관절염, 대장암 등의 발병률도 증가한다.

비타민 B

매일 커피를 마시면 비타민 B의 소모가 증가하며 배출 또한 증가하게 되어 비타민 B가 결핍될 수 있다.

비타민 B의 결핍 증상은 구내염이나 설염에 걸릴 확률이 증가하고 눈이 건조해져 빛을 잘 못 보거나 눈물을 많이 흘리게 된다.

또한 피부 발진이나 피부 트러블, 우울증이나 무기력증에 시달릴 수 있고 동맥경화의 위험이 증가할 수 있다.

마그네슘

마그네슘은 인체 대사에 꼭 필요한 필수 영양소이다. 매일 커피를 마시면 마그네슘의 흡수가 저하되고 심지어는 배출까지 시키기 때문에 마그네슘이 결핍될 수 있다.

마그네슘이 결핍되면 눈 밑이나 입 옆의 근육들이 경련 증상을 일으키거나 근육의 경련이 자주 일어난다. 또한 불안과 우울감에 사로잡히거나 만성피로와 무기력증에 시달릴 수도 있다.

게다가 심장박동에 이상이 생겨 부정맥이나 심장질환의 발병률이 증가할 수 있다.

2. 대처 방법

비타민 B, D

점심 식후에 비타민 B 영양제 먹는 것이 좋다. 식후에 커피를 마시고 싶다면 영양제를 섭취 후 2시간 정도 기다렸다가 마시는 것을 권장한다. 비타민이 우리 몸에 충분히 흡수되는 것을 기다려야 하기 때문이다.

마그네슘

마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋다. 이유는 마그네슘은 공복에 먹을 시 속쓰림이나 소화장애를 일으킬 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋으며 저녁에 먹으라는 이유는 마그네슘은 근육의 이완 작용을 하기 때문에 숙면에 도움이 되기 때문이다.

3. 결론

결핍증상을 예방하기 위해서는 식이보충제에 도움을 받는 것이 좋으며 위의 가이드대로 식이보충제를 적절히 먹으면서 커피를 마시는 것이 좋다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2834647&cid=56755&categoryId=56755

다음 글은 카페인 중독에 관한 글입니다. 매일 커피를 마시고 있다면 꼭 읽어보시길 바랍니다.

https://circleupblog.com/키피-효능과-부작용카페인-중독

굶어서 살을 빼는 방법은 좋은 방법이 아니다. 그러면 어떤 방법이 좋은 다이어트일까. 그것은 바로 간헐적 단식 다이어트 방법이다. 오늘은 간헐적 단식의 방법에 대하여 알아보자.

간헐적 단식, 간헐적 단식 방법

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사법을 말하며 건강관리나 다이어트를 위해서 사용한다.

방법은 여러 가지가 있는데 가장 많은 방법은 16:8과 5:2 방법이 있다.

16:8의 경우는 하루 중에 16시간 동안 음식의 섭취를 제한하고 8시간은 정상적인 식사를 하는 방법이고,

5:2의 경우는 일주일 중에 5일은 정상적인 식사를 하고 나머지 2일은 섭취 열량을 600칼로리로 줄이는 방법을 말한다.

오늘 설명할 간헐적 단식은 16:8 방법이며 어떻게 접근하면 좋은지 알아보자.

2. 시작은 가볍게 하자.

처음부터 무리하게 16시간 단식을 하지 않는 것이 좋다. 처음에는 12시간 정도로 가볍게 하고 적응이 되면 시간을 1시간씩 늘려 가는 것이 좋다.

이때 단식에 대해 적응함과 동시에 자신에게 맞는 스케줄을 찾는 것이 중요하다.

예를 들어 일주일 중 5일은 단식 스케줄로 하고 나머지 2일은 정상적인 식사를 하는 등의 스케줄이며 또한 출, 퇴근 시간에 맞게 하는 것이 좋다.

되도록 사회생활을 하는 도중에는 정상적인 식사를 하는 것이 좋다.

3. 물을 많이 섭취하고 식단은 포만감이 큰 음식 위주로.

단식하는 동안은 물을 많이 섭취 하는 것이 중요하다. 단식하는 동안 물을 많이 섭취 하게 되면 장기들의 독소가 배출되기 쉬우며 포만감도 어느 정도 유지할 수 있다.

그리고 식사할 때는 포만감이 좋은 음식들로 구성하는 것이 좋다.

예를 들어 탄수화물은 3분의 1로 줄이고 양질의 지방과 단백질, 식이섬유로 구성된 식단이 가장 좋다.

그리고 물을 많이 마시라고 했는데 커피나 차 등은 좋지 않을 수 있다.

커피나 녹차의 경우 카페인이 많아서 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 일으키고 마그네슘과 칼슘 등을 배출하게 만들어 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문이다.

4. 양질의 영양소 섭취

단식이 심할 경우 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 식이보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

주로 종합비타민이나 양질의 칼슘과 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋다.

5. 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람

임산부나 수유부는 당연히 하지 않는 것이 바람직하며 성인병이 있는 경우 영양소 결핍에 따라 위험한 증상이 생길 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으나 해야 한다면 의사와 상담 후에 하는 것을 권장한다.

6. 결론

건강한 생활을 하기 위해서는 어느 정도 관리는 필수적이라고 생각한다.

간헐적 단식도 처음 한 달이 어렵지만 자신만의 루틴을 찾으면 그만큼 쉬운 다이어트 방법도 없다고 생각한다. 그러니 다들 포기하지 말고 시작해 보자.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D

다음 글은 간헐적 단식을 하면서 같이 먹으면 좋은 식초에 관한 글이다. 다이어트 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/식사-전이나-식사-후에-마시면-좋은-식초

살을 빼려고 굶는 사람이 있다. 여기서 굶는다는 것은 간헐적 단식이나 식이요법이 아닌 운동을 하지 않고 그저 굶는 것을 말한다. 이렇게 살을 빼게 되면 우리 몸에 좋지 않은 잘못된 다이어트 습관이다. 이러한 습관들로 인해 우리 몸이 어떻게 나빠지는지 알아보자.

잘못된 다이어트 습관, 굶어서 살 빼기

1. 기초대사량 저하

마냥 굶어서 살을 빼게 되면 체중이 감량하는 효과가 있을 수 있다. 하지만 빠지는 곳이 어딘지가 중요한데, 굶어서 살을 뺄 경우 지방이 아닌 근육부터 살이 빠지게 된다.

근육이 빠지게 되면서 기초대사량은 더욱 줄어들고 결국에는 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다.

2. 뇌 기능 저하

굶어서 살을 빼면 뇌로 가는 영양소도 부족해진다. 그렇게 되면 기억력과 집중력, 사고력 등이 저하되고 뇌의 주 연료인 포도당과 케톤 등의 결핍 현상으로 신경이 날카로워지게 된다.

그로 인해 사회생활이나 직장생활에서도 물의를 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 한다.

3. 탈모 위험 증가

우리 몸의 영양소가 결핍되면 우리 몸은 필수적인 기능에만 집중하게 된다. 예를 들어 심장박동이나 호흡에 대부분의 에너지를 사용하게 되어 필수적이지 않은 부분의 영양 공급은 줄어들게 된다.

그중의 하나가 바로 모발이다. 그로 인해 탈모가 진행되거나 더 빨라질 수 있다.

4. 노화의 가속화

우리 몸의 영양소가 결핍되면 필수적이지 않은 부분의 영양 공급이 줄어든다고 했다. 이 중에 다른 부분은 바로 피부이다. 비타민과 미네랄, 아미노산 등이 부족해서 급속한 노화가 생길 수 있다.

또한 단백질과 칼슘이 부족해지면서 골다공증이나 골감소증이 생길 수 있다.

5. 호르몬 불균형

양질의 양양공급이 되지 않으면 우리 몸에서 가장 먼저 신호체계가 흐트러지는 것이 바로 호르몬이다.

여성의 경우 생리불순이나 성기능 장애가 나타날 수 있고 남성의 경우 발기부전 등이 나타날 수 있다.

6. 심장질환

마그네슘과 칼슘은 우리 몸에서 근육의 수축과 이완을 담당하는 미네랄이다. 이것들이 결핍되면 심장박동에 이상이 생길 수 있다.

작은 움직임에도 숨이 차거나 심할 경우 부정맥이나 심부전이 생길 위험이 증가할 수 있다.

7. 간, 신장 기능 저하

성인병이 있는 경우 특히 지방간이나 당뇨의 경우 간 수치가 나빠질 수 있다.

간 수치가 나빠지는 것은 곧 간 기능 저하를 의미하며 이에 따라 피로 해소나 해독작용에 악영향을 미칠 수 있다.

8. 결론

다이어트는 양질의 영양분을 공급하면서 하는 것이 가장 안전하고 가장 좋은 방법이다. 또한 운동을 병행하여야 건강한 다이어트이며 점점 살이 잘 빠지는 체질이 된다. 굶어서 살을 빼면 요요도 잘 오기 때문에 같은 행동을 반복하는 악순환이 생길 수 있다. 그러니 굶는 다이어트는 이제 그만하자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 우리 몸이 산성화되었을 때 해결 방법들이다. 운동을 해도 살이 안 빠지거나 만성 피로에 시달린다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/우리-몸이-산성화-되면-어떻게-될까

사람은 움직이도록 진화했다. 그리고 사람의 뇌는 움직일수록 성장하며 경험을 쌓아 노하우를 만든다. 이 모든 것이 뇌가 하는 일이다. 하지만 나도 모르게 두뇌의 기능을 저하하는 나쁜 습관들이 있는데 어떤 것들인지 알아보자.

두뇌, 뇌를 망치는 습관, 두뇌의 기능을 저하하는 습관

뇌를 망치는 습관

규칙적인 운동을 하지 않는 습관

뇌는 움직일수록 성장한다고 했는데 우리가 움직이면 뇌는 BDNF라는 뇌 유래 신경 영양 인자를 만들어 낸다.

BDNF는 기억력을 향상하는 역할을 한다. 하지만 운동을 하지 않는 습관은 두뇌 건강과 신체 건강을 저하한다.

밤새는 습관

밤새는 습관은 자연스럽게 수면 부족으로 이어진다. 수면 부족은 뇌의 처리 속도를 느리게 만들어 집중력과 반응속도에 영향을 준다.

이러한 현상이 장기적으로 이어지면 뇌신경에도 안 좋은 영향을 줄 수가 있다.

건강하지 못한 식습관

건강 채소나 과일 또는 직접 요리해서 먹는 식사가 아닌 즉석식품이나 가공식품 등을 먹으면 염증을 유발한다.

염증은 우리 몸에 전반적으로 퍼져 악영향을 주며 장기적으로 먹을 시 신경질환이나 우울증, 기억력 저하, 스트레스 등을 받을 수 있으며 이러한 부정적인 감정들은 뇌에 안 좋은 신호라고 할 수 있다.

새로운 경험의 부재

색다른 경험은 우리를 즐겁게 만든다. 그 이유는 뇌가 색다른 경험을 하여 도파민을 분비하기 때문이다.

새로운 것을 배우거나 색다른 장소에 가서 뇌를 자극하면 창의력이 상승하고 기억하려고 노력하면 기억력이 상승한다.

이러한 것들이 뇌를 성장하게 한다. 하지만 새로운 경험을 하지 않고 가만히 있으면 뇌는 지루해하며 기능이 저하된다.

집에만 있는 시간이 많다

집에만 있는 시간이 길어지면 사람은 우울감에 시달릴 수 있고 기분이 처지게 된다.

사람은 일정량의 햇빛을 보고 생활해야 하는데 집에만 있으면 햇빛을 보는 시간이 줄어 세로토닌 수치가 줄어들기 때문이다.

이는 우울감과 더불어 건강에 좋지 못한 비만으로도 이어질 수 있기 때문에 매우 안 좋은 습관이다.

결론

사람은 쉽게 움직일 수 있고 많은 것을 경험할 수 있게 손을 사용하게 진화했다.

실제로 손을 많이 사용하면 전두엽이 부풀어 올랐다는 연구 결과가 있다.

그러니 조금씩 움직이는 습관을 지니고 게으름에서 탈출하길 바란다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%87%8C

성인 뇌의 평균 무게는 1200~1600g이라고 한다. 이는 평균적으로 신체에서 2%가량 되는 무게지만 우리 몸의 전체 에너지에서 20%를 사용하는 만큼 중요한 기관이다. 두뇌 운동을 하면 치매 예방에 도움이 되며 집중력이나 창의력 등 뇌 기능 향상에 크게 기여한다. 그렇다면 두뇌 운동 방법과 효과에 대해서 알아보자.

두뇌 운동, 두뇌 운동 방법

1. 뇌의 구조

뇌의 구조는 크게 3가지로 나뉘는데 대뇌, 뇌간, 소뇌이다. 대뇌는 크게 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽으로 나뉜다.

전두엽은 뇌에서 가장 큰 부분이며 인체에서 모든 감각은 일차적으로 전두엽으로 들어오며 움직이려는 의지에 관여한다.

측두엽은 대뇌의 양쪽에 위치하며 청각과 언어 능력에 관여한다.

두정엽은 대뇌의 윗부분에 위치하고 촉각을 담당한다.

후두엽은 뇌의 뒷면에 위치하고 시각 기능에 관여한다.

뇌를 중심으로 갈라 좌측을 좌뇌 우측을 우뇌로 구분하기도 하며 좌뇌는 물리적이고 논리적인 판단을 하며 우뇌는 창의적 사고에 관여한다.

2. 두뇌 운동 방법

전두엽 운동 방법

전두엽을 운동하는 방법은 움직이는 것이다. 전두엽은 손을 많이 사용하면 활성화 된다고 하는데 실제로 공을 많이 던져 손을 많이 사용하게 한 대조군은 3개월이 지난 후에 전두엽이 두꺼워졌다는 연구 결과도 있다. 손쉬운 운동 방법으로는 종이접기, 뜨개질, 악기 배우기 등이 있고 걷기나 달리기, 근력 운동도 전두엽 발달에 도움이 된다.

후두엽 운동 방법

후두엽은 시각에 관여하는 기관이다. 그렇다 보니 보고 기억하는 습관이 후두엽 운동에 도움이 많이 된다고 한다. 후두엽 운동에는 암기가 도움이 되는데  퍼즐 맞추기, 숨은그림 찾기, 틀린그림 찾기 등이 도움이 된다.

좌뇌 운동 방법

좌뇌는 논리적인 사고로 발달이 가능하다. 운동 방법은 수학 문제 풀기나 스토쿠, 매일 언어 한문장 학습하기 등이 좌뇌의 운동에 도움이 된다.

왼손잡이라면 오른손을 사용하는 스토쿠를 풀어보자. 이러한 훈련이 좌뇌 발달에 도움이 된다.

우뇌 운동 방법

우뇌는 창의적인 사고로 발달 시킬 수 있는데 주로 미술활동이 우뇌 발달에 도움이 되고 글을 쓰거나 창작 활동을 하는 것도 우뇌 운동에 도움이 된다.

오른손잡이는 왼손으로 오늘 있었던 일을 매일 영어로 창작하여 문장 쓰기가 우뇌 발달에 도움이 된다.

3. 결론

뇌의 구조와 상관없이 새로운 일에 도전하는 행동 그 자체만으로도 두뇌의 운동에 긍정적인 영향을 준다. 그러니 매일 새로운 경험을 하기 위해 도전적인 일상을 보내도록 노력해보자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%87%8C

다크초콜릿을 하루에 한 개씩 먹으면 생기는 일 https://circleupblog.com/다크초콜릿을-하루에-한-개씩-먹으면-생기는-일-플라

달리기는 가장 기본적인 유산소 운동이다. 이런 달리기를 다이어트의 이유로 하는 사람들도 많지만 달리기를 꾸준하게 하면 어떤 점이 우리에게 이로운지 자세히 알아보자.

달리기, 달리기하면 좋은 이유

달리기의 장점

1. 심폐 지구력 향상 및 심혈관 건강

달리기를 꾸준하게 하게 되면 심장이 점점 커진다고 한다.

그렇게 되면 한 번의 심장 운동으로 더 많은 피를 보낼 수 있게 되어 우리 몸의 구석구석까지 혈류를 원활하게 보낼 수 있게 되어 심폐 지구력 향상과 심혈관 건강에 큰 도움이 된다고 한다.

2. 근육의 기능 강화

운동을 하면 근육이 강화되는 것은 당연한 이치이지만 좀 더 자세히 설명하자면 달리기를 하게 되면 심장이 커진다고 했다.

심장이 커지면 자연스럽게 근육의 모세혈관의 밀도도 높아지게 된다.

그 덕분에 더 많은 산소를 공급받을 수 있게 되며 더 많은 영양분을 흡수한다.

또한 미토콘드리아의 양과 크기도 커지게 되며 노폐물의 제거도 더욱 원활하게 되며 더 많은 지방을 연소할 수 있게 되어 근육의 발달과 동시에 다이어트의 효과도 있다.

3. 성인병 예방

달리기를 꾸준하게 하면 근육이 강화되며 그 효과로 인해 근육에서 더욱 많은 에너지를 소비하게 된다.

그 덕분에 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 개선에 도움이 되고 건강해진 혈관과 개선된 혈당으로 인해 고혈압에도 유의미한 효과로 혈압이 안정된다고 한다.

4. 골 밀도 향상

당연하게도 달리기를 꾸준하게 하면 골밀도가 증가하는데 우리 몸은 움직일수록 그에 적응하게끔 진화했다.

그렇기 때문에 달리기를 꾸준히 하면 골밀도가 증가하여 골다공증 예방에 큰 도움이 되고 관절 건강에도 긍정적인 효과가 있다.

5. 뇌 기능 향상

달리기는 뇌 건강에도 크게 기여를 하는데 꾸준히 달리기한 집단의 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 기억을 담당하는 해마와 논리적인 판단을 하게 해주는 이마엽이 강화되었다는 연구 결과가 있다.

또한 뇌 유래 신경성장인자(BDNF : 기억과 학습을 담당하는 뇌의 해마 신경을 촉진하는 인자)가 증가하며 뇌의 퇴행을 늦춰주고 집중력과 창의력 향상에도 큰 도움이 된다고 한다.

6. 스트레스 해소

꾸준한 달리기는 뇌를 자연적으로 진정시켜 주는 감마 아미노 부르 티산(GABA)가 증가하며, 감정 호르몬인 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린을 분비하게 하여 우울증이나 스트레스 완화에 큰 도움이 된다고 한다.

달리기할 때 주의할 점

https://circleupblog.com/잘못된-달리기-자세-몸을-망치는-원인

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0