현실적인 운동 루틴 잡는 방법

운동을 하는 것도 계획이 있다면 더욱 효과적일 것이다. 또한 다이어트에 실패하는 이유 중에 하나를 꼽자면 아마도 너무 과도한 운동 스트레스나 현실성이 부족한 운동 계획일 것이다. 그래서 오늘은 현실적인 운동 루틴 잡는 방법에 대해 알아보려고 한다.

현실적인 운동 루틴 잡는 방법

1. 일주일에 3일 운동하기

가장 이상적인 운동 방법은 일주일에 3일 운동하는 것이다. 매일 운동하면 좋지만, 운동 스트레스가 심해질 수 있다.

그래서 일주일에 3일 정도 운동을 하고 최소 3개월을 진행한 후에 스스로 평가해 보는 것이다. 이때 힘들다면 하향 조정, 더 할 수 있겠다 싶으면 상향 조정을 하면 된다.

그리고 운동 후에는 최소 10분 이상은 스트레칭을 해줘야 한다. 운동 후 마무리 스트레칭은 근육의 성장을 돕고 부상을 예방하기 때문에 해주는 것이 좋다.

2. 일주일에 한 번은 1.5km 달리기

일주일에 3번 운동을 한다면 하루는 1.5km를 완주해 보는 것을 목표로 삼는다.

이 운동은 운동을 많이 하지 않은 사람들에게 더욱 효과적이며 심폐지구력을 늘리는 데도 효과적이다.

심폐지구력을 늘리게 되면 심장병, 당뇨병, 뼈 건강에 도움이 된다.

처음부터 1.5km를 달릴 수 있다면 하면 되지만 그렇지 않다면 500m, 1,000m 순서로 점차 늘려가는 과정이 운동을 포기하지 않고 오래 하는 방법으로 적합하다.

3. 체험수업 활용하기

운동도 재미있어야 오래 할 수 있다.

일반 달리기나 걷기는 쉽지만 재미가 없을 수 있기 때문에 체험수업 등을 활용하여 본인이 해보고 싶었던 운동이나 관심 있었던 운동을 맛보기로 해보고 본인에게 알맞고 재미있는 운동을 찾는 것도 좋은 방법이다.

4. 일주일에 2일은 휴식하기

운동도 매일 하면 운동 스트레스가 생겨 피로감이 몰려온다.

근육도 쉴 때는 쉬어줘야 건강한 몸을 만들 수 있다. 그렇기 때문에 운동을 계획할 때 쉬는 날도 정해주고 충분히 휴식하는 것이 좋다.

쉰다고 아무것도 하면 안 되는 것이 아니라 그냥 편안하게 일상을 보내라는 말이다.

5. 결론

운동을 해야 한다고 느낄 때는 아마도 살이 너무 쪘다거나 너무 안 움직여서 건강이 염려되는 상항일 것이다.

그렇다고 너무 급하게 운동하면 오히려 독이 될 수 있기 때문에 천천히 자신의 방식을 찾는 것이 중요하다.

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야식을 자주 먹으면 어떤 일이 생길까?

다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 아마도 야식일 것이다. 배고픈 야밤에 먹는 야식은 더욱 맛있어서 그런지도 모른다. 그런데 야식을 자주 먹으면 어떤 일이 생길까?

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1. 성인병의 위험

당연한 이야기지만 야식을 자주 먹게 되면 비만으로 가는 지름길이다. 또 비만하게 되면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등의 성인병에서 벗어날 수 없다.

또한 심장질환의 주범이 야식이라고 하는데 그 이유는 사람은 잘 때 혈압이 10% 정도 낮아진다고 한다.

그런데 야식을 먹게 되면 자는 도중에도 혈압이 떨어지지 않아 심장에 부담을 주게 되고 그 결과로 협심증이나 심근경색의 발병 위험을 높인다고 한다.

2. 위암의 원인

야식을 먹고 소화 좀 시키고 자면 큰 문제는 없지만 대부분의 사람은 야식을 먹고 바로 잔다. 그렇게 되면 만성위염과 역류성 식도염에 걸리게 된다.

만성위염은 방치하면 위염이 심해지고 위궤양을 거쳐 위암으로까지 악화한다.

특히 위염은 표재성 위염, 위축성 위염, 화생성 위염 순서로 나빠지는데 한번 망가진 위 점막은 치료하더라도 복구되지 않기 때문에 더욱 주의해야 한다.

3. 대장암의 원인

미국 러시 대학의 의과대 연구팀이 대장내시경을 한 664명을 대상으로 분석한 연구가 있다.

이들 중 취침 전 3시간 이내에 식사하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관상선종이 3개 이상 생길 위험이 5.5배나 높았다고 한다.

관상선종은 암으로 발전할 위험이 있는 용종이며 사람들이 먹는 음식의 종류와 상관없이 나타난 결과라고 한다.

또한 저녁을 늦게 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관상선종이 있을 확률이 46% 높았다고 한다.

4. 야식 먹고 몇 시간 후에 자는 게 좋을까?

야식을 먹었다면 적어도 4~5시간 후에 자는 것이 좋다. 그 이유는 야식은 고지방식일 확률이 높기 때문에 소화가 오래되기 때문이다.

5. 건강한 야식 메뉴 추천

건강한 야식은 채소나 과일, 고구마, 감자, 옥수수, 삶은 달걀 등이 좋다.

만약 먹고 바로 자야 하는 경우에는 락토프리 우유를 먹고 자는 것이 도움이 된다. 락토프리인 이유는 유당불내증 때문에 복통을 일으켜 잠을 방해할 수 있기 때문이다.

다이어트 음료나 닭가슴살, 부드러운 죽, 미숫가루 등 부드러운 음식이 건강한 야식으로 좋다.

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매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까?

매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까? 매일 운동하는 사람들은 건강해 보이지만 실제로 그렇지 않을 수도 있다. 그럼 건강하게 살기 위한 운동량은 어떻게 될까?

매일 운동하는 습관은 건강에 이로울까?

1. 규칙적인 운동을 했을 때의 장점

운동의 장점은 많이 있다.

첫 번째, 대사를 촉진하고 체중감량에 도움이 된다.

두 번째, 건강한 심혈관 기능 유지하며 각종 성인병 예방에 도움이 되며 면역력이 강화된다.

세 번째, 근력이 강화되어 몸의 각선미가 생기고 유연성 향상되어 각종 부상에서 다칠 위험이 줄어든다.

네 번째, 불면증이 있다면 불면증 개선에 도움이 되고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 준다.

다섯 번째, 신체적 정신적 자존감이 상승하게 되어 긍정적인 사고방식을 하는 데 도움이 된다.

이렇게 많은 장점이 있지만 전제 조건도 있다. 전제 조건은 적당하고 적절한 운동이다.

2. 매일 과도한 운동했을 때의 단점

만약 과도하거나 거기에 준하는 운동을 매일 하게 되면 부상의 위험도 커지게 되고 피로도도 상승하게 된다.

피로가 상승하게 되면 역으로 면역력이 떨어지게 되고 신체적 정신적 피로에 시달릴 수 있다.

또한 매일 운동해야 한다는 강박이 생겨버리면 거기에서 오는 스트레스도 상당하기 때문에 운동을 할 수 없다면 그냥 과감하게 쉬는 것이 건강에 좋을 수 있다.

운동의 목적이 건강이라면 하루에 단 15분만 운동하면 된다는 연구 결과도 있다. 이 연구는 미국의 생리학 정상회담에서 발표된 연구인데 운동의 시간에 따라 NK세포의 증가를 확인했다고 한다.

연구 내용은 참가자에게 중간 강도로 실내 자전거를 타게 했는데 타기 전과 15분 후, 30분 후에 혈액검사를 했는데 15분이 지난 후에는 NK세포 수치가 증가했지만 30분 후에는 증가하지 않았다고 한다.

그래서 체중감량이 아닌 건강을 위해서라면 우리에게 필요한 운동 시간은 적당한 운동 15분일 수 있다.

NK(Natural killer cell)세포는 백혈구의 종류에 인체에 해로운 세포를 죽이는 역할을 하는 세포로 면역력에 크게 관여한다.

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효과적인 다이어트 루틴

다이어트는 1년 내내 해도 실패하거나 유지하는 것이 고작이다. 이유는 다들 알고 있지만 애써 부정하기도 하는데 바로 먹는 것을 컨트롤하지 못하고 운동을 효과적으로 하지 못하기 때문이다. 그래서 오늘은 효과적인 다이어트 루틴에 대해 알아보려고 한다.

효과적인 다이어트 루틴

1. 운동은 공복 상태에서 하는 게 가장 효과적이다.

다이어트의 목적은 이쁘고 멋진 몸매를 만들기 위함도 있지만 절대다수가 체중감량이 목적일 것이다. 체중감량을 위한 다이어트 운동은 공복에 하는 것이 가장 좋은 방법으로 알려져 있다.

특히 공복 상태는 식사 후 최소 8시간이 지난 상태를 말한다.

이때 우리 몸은 혈당이 가장 낮은 저혈당 상태이다. 이때 유산소운동이나 근력운동을 하게 되면 소비할 포도당이 없어서 체지방을 연료로 사용하게 된다.

실제로 영국의 한 대학교에서 연구한 결과 공복 상태에서 운동하는 것이 그렇지 않을 때보다 체지방 연소율이 최대 33% 더 높았다고 한다.

그리고 이때 먹으면 좋은 영양성분은 아르기닌과 카르니틴이다. 이 둘을 운동 전에 섭취하게 되면 대사량을 늘려 체지방의 소비를 촉진한다.

2. 잠은 충분히 자는 것이 좋다.

공복 상태는 대부분 아침일 것이다. 자고 일어나면 공복 상태란 말인데 적어도 8시간 이상 자는 것이 다이어트에 도움이 된다.

우리는 자면서도 열량을 소비하는 이유도 있고 무엇보다 잠을 잘 자야지 근육이 제 역할을 확실하게 하기 때문이다.

여기에는 여러 가지 연구 결과가 뒷받침하는데 6시간 잔 그룹보다 8시간 잔 그룹의 운동능력이 더 좋다는 연구 결과가 있다.

3. 근력운동을 한 후에 유산소 운동을 하자

체중감량이 목적이라면 근력운동을 먼저 하고 난 뒤에 유산소운동을 하는 것이 좋다. 공복이라지만 잔여 포도당이 남아있는 경우가 있다.

그렇기 때문에 근력운동을 먼저 해서 잔여 포도당을 소비하고 워밍업의 효과를 얻는 것이 좋다. 워밍업의 효과는 부상의 위험을 낮추기 때문에 안전한 운동을 위해 꼭 필요한 절차이다.

또한 우리 몸은 운동 후 20분 뒤에 체지방의 연소가 시작되기 때문에 근력운동을 최소 20분 정도 하는 것이 체중감량에 좋은 방법이다.

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저염식 다이어트는 정말 효과 있을까?

저염식 다이어트는 정말 효과 있을까?

다이어트의 방법 중 저염식 다이어트가 있다. 저염식 다이어트는 나트륨의 섭취를 줄여서 식욕을 억제하여 다이어트하는 방법으로 알려져 있다. 그런데 저염식 다이어트는 정말 효과가 있을까?

저염식 다이어트는 정말 효과가 있을까?

1. 나트륨이란?

저염식 다이어트를 알아보기 전에 나트륨에 대해 자세히 알아보자. 나트륨은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등과 같은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이다.

나트륨의 역할은 삼투압 유지, 체내 수분조절, 원활한 근육 활동, 신경계의 신호전달, 체내 방어체계 관리 등이다.

나트륨을 과하게 섭취하게 되면 체내 수분 균형이 틀어지게 되어 혈압이 상승하게 되고 그 결과로 심혈관 질환이나 고혈압 등 각종 성인병의 원인이 된다.

반대로 나트륨의 섭취를 과하게 줄이게 되면 신진대사 기능이 저하되고 무기력증, 운동능력 감소, 어지러움, 신경과민, 스트레스 등의 증상이 생긴다.

2. 저염식 다이어트의 진실

저염식 다이어트를 하게 되면 체지방이 아닌 수분이 빠지게 된다. 그래서 효과가 있어 보이기 때문에 계속하는 경우가 있다.

그런데 이렇게 되면 신진대사 기능이 떨어져서 체지방 분해 속도가 더욱 늦어지게 되며 결국에는 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 우리 몸은 나트륨이 부족할 때 나트륨을 먹어야 한다는 신호를 중추 신경계에서 보내게 되는데 우리는 이를 ‘배고픔’으로 느끼게 된다.

그래서 식단을 하더라도 나중에는 폭식하게 되는 결과로 이어지기 때문에 결국에는 살이 더 찌게 된다.

3. 결론

나트륨의 적정량은 하루 2g으로 소금 5g 정도라고 한다. 나트륨은 너무 많이 먹어도 문제 너무 적게 먹어도 문제가 되니 적정량만큼 먹는 게 중요하다. 그리고 다이어트에 제일 좋은 것은 건강하게 먹고 운동하는 것이 최고다.

다음 글은 스테인리스 연마제의 성분과 세척 방법에 관한 글이다. 스테인리스 그릇이나 식기를 구매했다면 꼭 읽어보길 바란다.

밤에 라면을 먹으면 얼굴이 붓는 이유는 뭘까? 야식을 자주 먹거나 밤에 라면을 먹을 계획이라면 참고해 보길 바란다.

걷기 운동 효율을 올리는 방법

걷기 운동은 다리가 건강한 사람이라면 때와 장소를 가리지 않고 남녀노소 누구나 할 수 있는 가장 건강하고 기본적인 운동이다. 그런데 그저 천천히 걷기만 하면 운동이 잘 안된다. 그렇기 때문에 걷기에도 여러 가지 방법이 있는데 오늘은 걷기 운동 효율을 올리는 방법에 대해 알아보려고 한다.

걷기 운동 효율을 올리는 방법

1. 인터벌 걷기

천천히 걷기만 하면 그저 산책 정도로만 끝날 수 있다. 물론 걷지 않는 것보다는 효과가 좋겠지만 운동까지는 되지 않는다.

그럴 때는 인터벌 걷기를 해보자. 30초 정도 속보로 걷고 2~3분 정도 천천히 걷는 방법이다. 속보로 걸을 땐 심박수가 140~150정도 나오는 게 중요한데 이 정도 심박수는 숨이 차서 옆사람과 대화하기 힘든 정도라고 한다.

2. 속보가 힘들다면 워밍업으로 시작하고 스트레칭으로 마무리하자.

걸을 때 속보가 힘들다면 워밍업을 해서 심박수를 살짝 올리고 몸을 살짝 풀어주면 효과가 좋다고 한다.

워밍업 운동은 팔벌려 높이뛰기, 제자리 달리기(무릎이 배꼽 높이 까지 올라와야 한다), 플랭크, 팔굽혀펴기 정도가 있다.

팔 벌려 높이뛰기는 4회 반복 50회, 제자리 달리기는 100회, 플랭크는 40초 3세트, 팔굽혀펴기는 30개 3세트 정도가 좋다. 물론 초심자라면 횟수를 줄여도 안 쓰던 근육을 쓰기 때문에 효과가 크다고 한다.

마무리로 스트레칭을 해주면 림프가 순환되어 노폐물 배출에 도움을 준다.

3. 시간이 없다면 계단을 이용하자

운동할 자투리 시간이 나지 않는다면 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이다.

계단을 올라가면 허벅지 근육과 종아리 근육을 단련할 수 있는데 특히 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 키워놓으면 기초대사량이 올라서 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다.

계단 오르기는 체중에 따라서 다르지만 80kg 기준 10분 했을 때 100kcal 정도의 열량이 소모된다.

4. 가벼운 아령을 들고 걸어보자.

가벼운 아령을 들고 팔을 앞뒤로 흔들면서 걸으면 다리뿐만 아니라 상체도 단련할 수 있는데 팔과 어깨, 코어 근육 등이 단련된다.

걷기는 다리만 튼튼해서는 잘할 수 없다고 하며 튼튼한 코어근육과 상체가 단련되어야 건강한 걷기를 더욱 잘할 수 있다고 한다.

다음 글은 매일 걷기 운동을 하면 좋은 점에 관한 글이다. 매일 어떤 운동을 해야 하는지 고민이라면 걷기운동부터 시작해 보자.

다음 글은 매일 걷기 운동을 하면 건강해질까? 라는 주제로 쓴 글이다. 매일 걷기 운동을 한다면 꼭 읽어보길 바란다.

다이어트에 필수인 엘라그산

다이어트의 실패 원인은 간단하다. 식욕을 주체하지 못해서 계속 먹게 되어 실패한다. 그래서 오늘은 다이어트에 필수인 엘라그산에 대해 알아보려고 한다. 식욕 때문에 다이어트에 실패한다고 생각하는 사람들은 꼭 주목하길 바란다.

다이어트에 필수인 엘라그산, 엘라그산 효능

1. 엘라그산이란

엘라그산은 폴리페놀의 대표적인 성분으로 과일이나 채소에서 발견된다.

노란색 결정으로 알려져 있으며 강력한 항산화제로서 면역력, 염증성 질환, 항암 작용 등 우리 몸에서 다양한 긍정적인 효과가 있다.

2. 다이어트에 엘라그산이 좋은 이유

엘라그산은 식욕 호르몬인 렙틴 호르몬을 조절하여 식욕을 조절하게 된다. 이렇게 되면 자연스레 식욕이 감소하고 폭식을 예방할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.

그뿐만 아니라 체지방을 태우는 작용도 하므로 식사 전에 먹게 되면 다이어트에 큰 도움이 된다.

3. 엘라그산의 효능

다이어트뿐만 아니라 엘라그산은 다양한 측면으로 건강에 도움이 된다.

첫 번째, 지방 세포의 형성 및 분해를 조절하여 지방 세포 유지 유전자를 억제하고 에너지 발생 유전자를 촉진하여 비만 및 지방간을 개선 및 예방한다.

두 번째, 체중 증가를 억제하고 혈중 콜레스테롤을 조절하여 고지혈증 등을 예방한다.

세 번째, 대사증후군, 당뇨병 등을 개선하며 동맥경화 예방, 항염 작용, 신경보호 등에 중요한 역할을 한다.

다섯 번째, 강력한 항산화제로서 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막아주어 각종 염증을 예방하고 노화 방지, 피부 건강 개선, 혈관 보호 등의 역할을 한다.

4. 엘라그산이 풍부한 음식

라즈베리, 딸기, 크랜베리, 피칸, 포도, 호두, 석류, 아프리카 망고 등이다.

5. 엘라그산 고르는 방법

엘라그산의 원료는 위에 나열한 과일에서 추출한 제품이 많다. 그래서 원산지 표시가 중요하며 원산지가 미국인 제품이 괜찮다고 한다.

부형제는 안 들어간 것이 좋은데 주의할 부형제는 하이드록시프로필 메틸셀룰로스, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등이다.

이 세 가지는 발암물질 또는 염증을 발생할 수 있는 물질 그리고 복통과 설사를 일으킬 수 있는 물질들이니 들어있다면 거르는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

다음 글은 다이어트를하는 데도 살이 빠지지 않는 원인과 대처 방법에 관한 글이다. 다이어트 중에 정체기가 왔다면 꼭 읽어보길 바란다.

살이 잘 안 빠지는 이유

여름날에 다이어트는 아주 힘든 숙제가 될 수 있다. 그런데 다이어트를 더욱 힘들게 하는 다이어트에 지치는 것이다. 그럼, 살이 잘 안 빠지는 이유는 무엇일까?

살이 잘 안 빠지는 이유, 지방독, 지용성 독소

1. 살이 잘 안 빠지는 이유

살이 잘 안 빠지는 이유는 바로 지용성 독소 때문이다. 지용성 독소는 지방 독으로 불리며 우리 몸의 지방층에 존재한다.

이유는 우리 몸은 독소들은 지방에 저장하기 때문인데 이 지방 독은 지방세포를 최대 400배 불려 살이 잘 안 빠지게 한다.

그래서 다이어트에 효과를 보려면 우리 몸의 지방 독부터 제거해야 한다. 그럼 지 방독은 어떻게 빼야 할까?

2. 지방 독을 빼는 방법

간헐적 단식

간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하는 방법이다. 방법은 여러 가지가 있지만 가장 많이 하는 방법은 16:8로 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식하는 방법이다.

단식하게 되면 우리 몸은 자가포식이라는 현상이 생기는데 건강한 세포들이 늙고 병든 세포나 독소가 있는 세포, 염증 세포 등을 잡아먹는 현상이다.

해독에 좋은 음식 먹기

지방 독을 배출하는 데 필요한 것은 해독에 좋은 음식을 먹는 것이다. 신선한 야채와 과일들에 있는 풍부한 비타민과 미네랄은 간의 해독 능력을 도와준다. 또한 장은 우리 몸에서 노폐물을 배출하는 기관이다.

그래서 신선한 야채와 과일에 있는 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 지켜주는데 이렇게 되면 장운동이 활발하게 이루어져 배변 활동을 원활하게 할 수 있다.

스트레칭 하기

몸의 독소를 제거하는 데 중요한 요소 중 하나가 혈액순환이다.

잠자기 전, 자고 난 후에 스트레칭을 해주면 좋은데 스트레칭을 자주 해주면 혈액순환이 잘되고 림프의 순환도 잘 된다.

충분한 물 마시기

운동을 하면 땀으로 독소가 배출된다. 이때 우리 몸에 수분이 충분하지 않다면 독소가 제대로 배출되지 않는다.

그래서 원활한 독보 배출을 위해 하루에 2L 정도 충분한 물을 마시는 것이 좋다.

3. 결론

그러니 중간에 포기하지 말고 끝까지 노력해 보자.

독소를 빼는 것은 눈으로 보는 게 어렵다고 느껴질 수 있다. 그렇지만 독소를 빼는 과정에서 몸의 부기가 먼저 빠지고 평소보다 몸이 가볍다고 느껴지면 독소가 빠지고 있다는 증거일 것이다.

출처 위키백과

다음 글은 간헐적 단식 다이어트 방법에 관한 글이다. 간헐적 단식을 할 계획이라면 읽어보길 바란다.

우유와 궁합이 최악인 음식

우유는 여러 음식이나 간식들과 궁합이 좋거나 같이 먹으면 맛있어서 즐겨서 먹곤 한다. 무엇보다 우유에는 칼슘이 풍부해서 영양적으로도 그 의미가 있다. 그런데 알고 보니 우유와 궁합이 최악인 음식이 있다고 한다. 어떤 것들이 있는지 알아보고 확실히 걸러내도록 하자.

우유와 궁합이 최악인 음식

1. 자색 고구마

고구마는 우유와 먹으면 목 넘김도 편하고 맛도 있어서 궁합이 좋다. 그런데 자색 고구마의 경우 우유와 같이 먹으면 궁합이 좋지 않다.

안토시아닌은 항산화의 대표적인 영양소이며 칼슘은 뼈 건강과 다이어트에 대명사인데 둘을 같이 먹으면 시너지가 생기지 않기 때문이다.

그 이유는 자색 고구마의 자색 성분은 안토시아닌인데 안토시아닌은 우유의 칼슘과 만나면 서로 떨어지지 않으려고 한다.

이 둘은 결합하여 몸에 흡수되지 않고 그대로 몸 밖으로 배출되어 버린다. 그래서 안토시아닌이 있는 음식(자색이 나는 음식 : 블루베리, 포도, 사과, 블랙베리 등)들은 우유와 먹으면 손해이다.

2. 견과류

견과류는 간식으로 우유와 함께 먹으면 안성맞춤이다. 아이들 건강에도 좋아서 엄마들이 많이 챙겨주는 궁합이다. 그런데 견과류도 사실 우유와 궁합이 좋지 않다.

견과류에는 피트산이라는 영양소가 풍부한데 피트산은 항산화 효과와 간에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 지방간을 예방하며 암 예방 효과까지 있는 좋은 영양소이다.

그런데 피트산은 칼슘, 마그네슘, 아연 등과 같은 필수 미네랄의 흡수를 방해하는 역할도 있다.

그래서 아이들 간식으로 견과류와 우유를 주는 것은 오히려 영양공급을 방해할 수 있는 요인이 되며 다이어트한다고 귀리에 우유를 타 먹는 것도 부족한 영양공급의 원인이 될 수 있다.

3. 시리얼

아침에 간단하게 우유에 시리얼을 말아 먹는 사람들이 많다. 그런데 이 조합도 사실 좋지는 않다.

시리얼에는 당이 많이 함유되어 있는데 우유에도 유당이라는 당이 있다.

그래서 이 둘이 만나면 혈당 스파이크를 만들 수 있기 때문에 좋지 않다.

하지만 우유만 먹었을 때 유당은 소화 속도가 느리기 때문에 혈당은 크게 올라가지 않지만, 시리얼과 같이 먹으면 혈당을 더욱 크게 올린다.

그래서 우유에 시리얼을 말아 먹을 때는 먹고 나서 바로 걷기 등의 운동하던가 먹기 전에 식초를 물에 조금 희석 하여 마신 후에 먹는 것이 좋다.

4. 매운 음식

매운 음식을 좋아하는 사람이라면 매운 음식과 우유의 궁합이 좋은 것을 잘 알 것이다. 매운맛을 우유가 잡아주기 때문이다.

그런데 사실 이 둘의 조합도 좋지 않은데 그 이유는 매운 음식들이 위를 자극하는데, 거기에 우유에 들어있는 칼슘과 카제인 단백질이 위산의 분비를 더욱 증가시켜 위를 더욱 자극하게 된다.

그래서 위염이나 위궤양이 생길 위험이 높고 만약 만성 위염이 있다면 더욱 조심해야 할 조합이다.

출처 https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/04/18/2024041802200.html

다음 글은 우유 대신 칼슘 섭취할 수 있는 음식들에 대한 정보이다. 우유를 먹고 소화장애가 있다면 참고하길 바란다. https://circleupblog.com/우유보다-칼슘-섭취에-좋은-음식

고지방 저탄수화물 식단 다이어트 방법

다이어트는 여러 가지 방법이 있고 여러 가지 식단이 있다. 오늘은 다이어트 식단 중 고지방 저탄수화물 식단(Low CARB-high fat : LCHF)에 대해 알아보자. 오늘이 방법을 알게 되면 조금 더 식욕에 대한 통제할 수 있게 되며 더욱 쉬운 다이어트를 할 수 있게 될 것이다.

다이어트 방법, 고지방 저탄수화물 식단 다이어트 방법

1. 고지방 저탄수화물 식단(Low CARB-high fat : LCHF) 이란?

고지방 저탄수화물 식단은 말 그대로 탄수화물을 줄이고 지방의 섭취를 늘리는 식단이다.

이 식단의 장점은 식욕을 더욱 원활하게 통제할 수 있어 맛있게 다이어트를 할 수 있고 탄수화물을 적게 먹기 때문에 인슐린 저항성 개선이라는 아주 좋은 타이틀을 가지고 있다.

또한 탄수화물 섭취를 억제하게 되면 인슐린 분비가 줄어들어 체지방이 늘어나는 것을 방지하고 혈당 스파이크도 개선되어 급속한 노화나 혈관 건강에도 큰 도움이 된다.

2. 고지방 저탄수화물 식단 방법

식단 방법은 재료를 먼저 준비하는 것인데 재료는 고기, 채소, 소금, 오일(oil)을 준비하면 된다.

고기는 보디빌더가 아닌 이상 닭가슴살은 제외하고 지방이 있는 고기를 선택한다. 아무래도 메인이다 보니 삼겹살 위주로 준비해도 좋다.

다만 밥은 절대 먹으면 안 된다. 삼겹살에 밥을 먹게 되면 살이 엄청나게 찌는 효과를 볼 수 있다.

채소는 신선한 녹색 잎채소로 준비하고 반드시 같이 섭취해 줘야 한다. 채소는 비타민과 섬유질의 섭취를 위해 먹어주는 것이며 같이 곁들여 먹으면 맛있기도 하고 원활한 배변을 위해 먹어주는 것이 좋다.

소금은 간을 맞추는 용도도 있지만 탄수화물의 섭취를 극도로 줄이게 되면 우리 몸의 수분이 빠져나가게 된다.

이때 전해질의 손실도 생기는데 전해질의 손실이 생기면 신경의 상호작용이 제대로 되지 않는다. 그렇기 때문에 천일염이나 암염 등 건강한 소금은 필수이다.

오일은 건강한 불포화지방인 식물성기름을 말하며 아보카도유나 올리브유 등을 사용하면 된다.

포화지방은 코코넛유나 버터 등을 사용하면 되는데 포화지방은 너무 많이 먹으면 오히려 역효과가 나니 양 조절을 잘해야 한다.

3. 탄수화물 제한

탄수화물을 제한하는 방법은 조절하는 양의 분류로 나뉜다. 일일 20g 미만으로 극단적으로 조절하는 키토제닉, 50g 미만인 Moderate, 100g 미만의 Liberal이 있다. 

단계별로 난도는 천차만별이며 키토제닉의 같은 경우는 금단현상이 매우 심하다.

그렇지만 엄격하게 제한할수록 빠르게 케토시스 상태로 진입하기 때문에 체중감량의 효과를 볼 수 있다.

하지만 난도가 높으면 실패할 확률이 높기 때문에 일일 100g 미만 부토 시작하는 것이 좋으며 100g은 신선한 과일이나 소량의 간식 또는 밥으로 하면 된다.

과일이 좋은 것은 비타민과 미네랄, 섬유질 등과 같은 영양소를 추가로 섭취할 수 있기 때문이다.

출처 나무위키

다음 글은 간헐적 단식 다이어트 방법에 관한 글이다. 다이어트를 하고 있다면 이 방법도 추천하니 참고하길 바란다.