다이어트를 할 때 저지방 식단이 위험한 이유

다이어트를 하는 이유는 체지방을 태워 살을 빼기 위함이다. 이는 건강과 직결되어 있고 외모를 가꾸는 목적도 있다. 그런데 다이어트를 한다고 단백질 위주의 식사만 하고 지방을 최소화해서 식단을 짜는 사람이 있다. 이는 대단히 위험한 생각이며 다이어트에 도움 되지 않는다. 이번 시간에 다이어트를 할 때 저지방 식단이 위험한 이유를 확실히 알고 가자. 그러면 다이어트에 더 큰 도움이 될 것이다.

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1. 지방을 먹지 않으면 어떻게 될까?

보건복지부의 권고 사항 중 하나가 지방의 섭취인데 하루 열량의 2~30%를 지정하였다.

지방을 30%보다 적게 먹게 되면 사망률이 대략 1.5배 가량 증가하며 다이어트를 한다고 고기를 먹지 않으면 카르니틴의 섭취가 줄어 지방을 분해하기 어려워져 다이어트에 실패하게 되며 비만을 유발할 수 있기 때문이다.

또한 저지방 식단은 피부트러블과 탈모의 원인이 될 수 있으며 포만감이 줄어들고 식욕을 끌어올려 다이어트에 방해될 수 있다.

그 이유는 불포화지방은 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시킨다. 또한 불포화지방은 식욕을 촉진하는 호르몬을 감소시키고 포만감을 올려주는 호르몬의 분비를 촉진한다.

2. 어떤 지방을 먹으면 좋을까?

쉽게 설명하자면 나쁜 지방은 고기 기름, 트랜스지방은 튀김이나 즉석식품, 좋은 지방은 식물성 기름으로 구분하면 쉽다.

그리고 포화지방과 불포화지방을 나누면 되는데 포화지방은 상온에서 고체로 존재하는데 고기나 버터, 치즈, 마요네즈 등이며 불포화지방은 식물성 기름이다.

포화지방은 우리 몸에 피하지방을 이루는 필수 영양소이기 때문에 적당하게 먹을 필요가 있으며 과하게 먹을 때에 LDL콜레스테롤을 올려 성인병에 취약할 수 있지만 반대로 적게 먹으면 포화지방 외에 다른 좋은 영양소를 먹지 못해 오히려 다이어트에 방해될 수 있다.

트랜스지방은 우리 몸에 좋을 게 없기 때문에 피하는 것이 좋으며 위에서 언급했듯이 가공식품, 튀김류에 많이 들어가 있다.

또한 튀길 때 식물성 기름을 사용하더라도 5회 이상 사용하면 트랜스지방이 올라가기 때문에 5회 미만으로 사용하는 것이 좋다.

불포화지방은 아보카도, 아몬드, 피칸 등에 많이 포함되어 있으며 HDL을 올려주고, LDL을 낮춰주기 때문에 매일 한 줌 정도 먹어주는 게 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%A7%80%EB%B0%A9(%ED%99%94%ED%95%99)

출처 https://www.sgilbo.kr/news/articleView.html?idxno=35717

다음 글은 단백질 보조제의 종류와 고르는 방법에 관한 글이다. 단백질 보조제를 찾는 중이라면 참고해 보길 바란다. https://circleupblog.com/단백질-보조제-종류와-고르는-방법

모든 사람들이 할 수 있는 혈당 조절 운동 : 가자미근 운동

혈당 스파이크를 방지하기 위해서 식후에 10~15분 정도 걷는 사람들이 많다. 그런데 이렇게 걷는 것도 날씨가 따라줘야 가능한 일이다. 만약 날씨가 좋지 않거나 나가기 귀찮을 때는 어떻게 하면 좋을까? 그래서 오늘은 혈당 조절에 좋은 가자미근 운동에 대해 알아보고 앞으로 귀찮거나 날씨가 좋지 않을 때는 따라 해보자.

가자미근 운동, 혈당 조절 운동, 혈당 조절에 좋은 운동

1. 가자미근 운동

첫 번째, 의자를 준비해서 앉는다.

두 번째, 무릎의 각도가 90도가 되게 한다.

세 번째, 발 앞꿈치는 지면에 닿은 체 뒤꿈치만 들어준다. 이때 지면과 발의 각도가 30도 정도 되면 된다.

네 번째, 이 자세를 유지했을 때 종아리 근육이 조여지는 등 긴장 상태가 되는 것을 확인해 본다.

다섯 번째, 1회에 2초 정도 유지하고 한 세트에 20개 정도 하며 식후에 3세트를 해주거나 수시로 해줘도 좋다. 세트 간 휴식 시간은 최대 3분을 넘지 않게 한다.

2. 가자미근 운동 효과

가자미근 운동은 심장을 짜주는 듯한 운동을 할 수 있는 하체 근육이며 앉아서 발뒤꿈치만 들었다 놨다 하는 비교적 아주 간단한 운동 방법이다.

운동의 효과는 가자미근을 수축 이완을 반복시켰을 때 혈액순환이 잘 되고 그 후로 대사 촉진이 되며 마지막에는 혈당이 감소하는 효과를 나타낸다.

이 운동 방법은 미국의 휴스턴 대학에서 고안한 방법으로 혈당 관리에 중점을 둔 운동 방법이다.

실제로 임상 대상이 당이 있는 음료를 마신 후 운동하게 했다. 운동 후 3시간 뒤에 평균 혈당 수치는 52%, 인슐린 요구량은 60% 감소한 효과가 있었다고 한다.

그리고 상대적으로 사무실에서 일하는 등 활동량이 적은 사람에게 운동시켰더니 사이클 선수가 전력 질주하는 에너지 소비량과 산소 소비량을 나타냈다고 한다.

그만큼 활동량이 적은 사람에게는 더욱 효과가 좋다는 말이기도 하다.

그렇기 때문에 일상생활에서 가끔 해주는데 최소 20회는 해줘야 하며 쉬는 시간은 최소로 하는 게 좋다.

만약 걷는 게 지쳤다면 가자미근 운동으로 바꿔보는 것도 좋은 방법일 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%80%EC%9E%90%EB%AF%B8%EA%B7%BC

다음 글은 혈당 스파이크를 최소화하는 식사 습관에 관한 글이다. 식사 후 통제할 수 없는 졸음이 오거나 밥을 먹고 바로 배가 고프다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/혈당-스파이크-증상을-최소화-하는-식사-습관

잠을 잘 잘 수 있는 자세

잠을 잘 자려면 좋은 침대와 이불만 있으면 된다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 잠을 잘 자기 위해서는 편안한 자세도 필요하며 건강하게 자는 자세도 필요하다. 이번 시간에는 잠을 잘 잘 수 있는 자세에 대해 알아보며 다 같이 숙면에 들 수 있길 바란다.

잠을 잘 자는 자세, 불면증, 수면무호흡증 예방, 잠을 잘 잘 수 있는 자세

1. 잠을 잘 자는 자세

똑바로 누워서 자는 자세

잠을 잘 자기 위해서는 누워서 자야 하는데, 낮은 베개를 사용하고 머리와 심장이 거의 일자가 되지 않게 주의해야 한다.

심장과 머리가 일자가 되고 천장을 보고 자게 되면 중력의 영향으로 혀가 아래로 처지게 되며 기도를 압박할 수 있기 때문이다.

이때 수면 무호흡증이 생길 수 있어 자는 동안 원활한 호흡을 하지 못해서 잠을 자도 피로가 안 풀리는 증상이 생길 수 있다.

또한 비염이 있다면 코까지 막히기 때문에 심한 코골이의 원인이 될 수도 있다. 그래서 잠을 잘 자는 자세는 심장보다 머리가 위에 있는 자세가 좋다.

침대의 각도를 10도 정도를 두거나 등받이 베개를 사용해서 상체를 살짝만 올려줘도 효과는 좋으며 위산의 역류도 방지할 수 있다.

하지만 이 자세도 좋은 것만은 아니다. 허리통증이 있는 사람은 똑바로 누워서 자는 것 자체가 힘들 수 있기 때문이다.

왼쪽으로 누워서 자는 자세

허리가 아픈 사람은 왼쪽으로 누워서 자는 것을 추천한다.

하필 왼쪽이라는 것은 위의 구조와 관련이 있는데 위는 왼쪽으로 누우면 식도가 위장의 오른쪽에 있기 때문에 위산의 역류를 방지할 수 있다.

반대로 오른쪽으로 눕게 되면 위장의 내용물이 역류할 수 있는 자세다 보니 권장하지 않는다.

2. 적당한 수면 시간

수면의 시간은 개인차가 심하지만, 통계적으로 가장 이상적인 수면 시간은 7~9시간이다.

그런데 조금만 자도 개운한 사람이 있지만 많이 자도 피곤한 사람이 있다.

이는 수면이 제대로 이루어지지 않는다는 증거이며 피로가 누적되었다는 것이다.

피로를 가장 잘 풀 수 있는 수면 방법은 알람을 듣지 않고도 일어나는 방법이다.

그래서 교대 근무자가 아니라면 연습을 해서 수면의 시간을 루틴으로 맞춰놓는 것이 좋은 방법이며 밤늦게까지 일하거나 노는 것이 건강상 안 좋은 이유이기도 하다.

3. 결론

잠을 잘 자기 위해서 환경을 잘 맞춰 주는 것이 중요하다. 특히 커피를 많이 마시는 것은 잠을 안 자겠다는 소리와 같은 말이며 줄이는 것을 권장한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9E%A0

다음 글은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 관한 글이다. 교대 근무를 하고 있다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/교대-근무자가-먹어야-하는-영양제

이러한 증상이 있으면 의심해봐야 한다 : 간 손상 신호

간은 우리 몸에서 해독과 소화 등의 작용을 하는 장기이며 다른 말로는 침묵의 장기라고 한다. 간은 80%까지 손상이 되어도 통증이나 특별한 증상이 없기 때문이다. 하지만 이 글을 읽게 되면 간 손상 신호를 알 수 있게 되며 대비할 수 있을 것이다.

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1. 입냄새

구강질환이나 치주질환 등이 없고 평소에 구강 청결에 신경을 쓰는데도 입냄새가 난다면 간이 손상되었을 확률이 있다.

간은 해독작용을 하는 장기인데 간이 손상됨으로써 간 기능이 저하되고 우리 몸에 쌓인 노폐물이 제대로 해독되지 않아 입에서 달걀 썩은 냄새가 날 수 있다.

실제로 간경변이나 간암 환자의 입에서 달걀 썩는 냄새나 피 냄새가 나는 경우가 많다.

2. 부종

간 기능이 저하되거나 간 손상이 시작되면 간에서 만들어지는 알부민 생산에 문제가 생긴다.

알부민은 혈액 농도를 유지하고 수분을 조절해서 혈압을 조절하는데 알부민이 부족하게 되면 체내에 영양소들이 소변으로 나오게 되고 이 과정에서 세포들의 삼투압 등에 문제가 생기면서 부종이 생긴다.

3. 황달

눈의 흰자위가 누렇게 변하는 황달 증상이 생긴다. 눈에서부터 시작해서 점차 얼굴로 번져가는데 얼굴이 누렇게 뜨면 간 손상이 심각할 수 있다고 한다.

4. 극심한 피로

쉬어도 피로감이 계속 지속된다. 간이 망가지면 해독작용에 문제가 생기고 피로를 일으키는 프리 라디칼, 황산 등의 피로물질이 해독되지 않기 때문이다.

5. 소화불량

간은 지방을 소화하는 담즙을 만드는 데 간 손상이 되면 담즙의 생산에도 문제가 생겨 소화에 문제가 생긴다.

또한 지방을 소화하는 것에 문제가 생기면 지방 변을 볼 수도 있다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6507360&cid=51004&categoryId=51004

다음 글은 간에 필요한 영양제에 관한 글이다. 최근 술을 많이 마시거나 피로가 안 풀리는 등의 증상이 있으면 꼭 참고 하길 바란다. https://circleupblog.com/간-건강-밀크시슬-유산균

컴퓨터 게임을 오래 하면 발기부전 위험이 증가한다?!

발기부전은 남성들의 오랜 근심이자 숙제라고 할 수 있다. 컴퓨터 게임도 마찬가지로 취미나 여가생활로 하는 숙제와도 같다. 그런데 컴퓨터 게임을 오래 하면 발기부전 위험이 증가한다고 한다. 왜 그런지 살펴보고 예방할 방법을 알아보자.

발기부전 원인, 컴퓨터 게임을 오래 하면 발기부전

1. 발기부전

발기부전은 말 그대로 남성의 음경이 발기가 안 되는 것을 뜻하며 남성의 자존심을 부숴버리는 질환이다.

2. 컴퓨터게임과 발기부전

컴퓨터 게임을 오래 하게 되면 발기부전의 원인이 될 수 있다고 했는데 이유는 장시간 앉아있기 때문이다.

장시간 앉아있으면 하체 근육의 손실이 생기고 위축된다. 또한 장시간 앉아있게 되면 하체의 혈액 순환에 악영향을 주고 전립선과 골반신경을 압박하기 때문에 전립선염이나 발기부전의 원인이 된다.

이러한 원인은 오래 앉아 있는 것보다 사실 운동 부족에 더 가까운 원인으로 봐도 된다. 사실 적절한 운동을 하게 되면 오래 앉아있어도 어느 정도 발기부전에 대한 방어력은 생긴다.

3. 장기간 앉아있는 자세 대처 방법

컴퓨터 게임처럼 장기간 앉아있는 자세는 전립선에 악영향을 준다.

이러한 자세는 피하는 것이 좋으며 피할 수 없을 때는 1시간에 1번씩은 꼭 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 하체 근육을 규칙적으로 단련하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요하다.

장기간 앉아있는 자세로는 사무실 업무, 장시간의 운전 또는 자전거 타기, 실내 자전거 타기, 사우나에 오래 있기 등이 있다.

4. 발기부전을 위한 하체 근육 운동 방법

런지, 스쿼트

런지나 스쿼트는 대표적인 하체 운동 방법이다. 이러한 자세는 하체의 근육을 키워주며 정적인 자세가 아니라 전립선 건강에 무리를 주지 않는다.

까치발 들기

까치발 들기는 앉아있을 때나 서있을 때 모두 할 수 있는 운동이며 종아리 근육을 키워주는 운동이다.

유산소 운동

달리기나 걷기 등의 유산소 운동도 혈관을 건강하게 하여 발기부전 개선에 도움이 된다.

사실 유산소 운동만 규칙적으로 해도 혈관의 확장이 원활해져서 발기부전 개선에 큰 도움이 되며 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 운동이 유산소 운동이다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%B0%9C%EA%B8%B0%EB%B6%80%EC%A0%84#s-2

다음 글은 굶어서 살을 빼면 안 되는 이유에 관한 글이다. 굶어서 다이어트를 하는 것도 발기 부전의 원인이 될 수 있다. 그렇기 때문에 다이어트를 하는 중이라면 이 글을 읽어보고 다시 점검해 보길 바란다. https://circleupblog.com/%ea%b5%b6%ec%96%b4%ec%84%9c-%ec%82%b4-%eb%b9%bc%eb%a9%b4-%ec%95%88%eb%90%98%eb%8a%94-%ec%9d%b4%ec%9c%a0-%ec%9e%98%eb%aa%bb%eb%90%9c-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8a%b5%ea%b4%80/

임플란트 오래 쓰는 방법

임플란트는 이빨을 뽑고 인공 이뿌리를 심어서 영구치와 비슷한 이빨을 만드는 시술이다. 이러한 임플란트는 우리에게 치과 치료 후 삶의 질을 높여주는 시술이며 현재는 가격도 많이 저렴해져서 시술받는 사람이 늘고 있다. 그런데 임플란트의 관리 방법을 몰라서 몇 년 만에 다시 하는 사례가 적지 않다. 그래서 오늘은 임플란트 오래 쓰는 방법에 대해 알아보자.

임플란트 관리 방법, 임플란트 오래 쓰는 방법, 임플란트 치실

1. 임플란트 시술 시 관리 방법

임플란트를 시술했을 때는 이미 치아가 없는 상태에서 뿌리만 박아놓은 상태를 말한다.

대부분 뿌리만 박아놓고 뚜껑으로 덮어놓는데 관리 방법은 간단하다. 염증으로부터 이빨을 지키면 된다.

염증을 유발하는 요인은 흡연과 음주이다. 가급적 임플란트 뿌리를 시술한 지 1달 이내에는 환부가 충분히 아물 수 있게 음주와 흡연은 피하는 게 좋으며 구강 청결에도 신경 쓰는 게 좋다.

2. 임플란트 치아 시술 후 관리 방법

치실 사용하기(임플란트 x)

치실을 사용하는 것은 임플란트 외 이빨에만 사용해야 한다. 치실을 임플란트에 사용하게 되면 음식물이 뿌리 쪽으로 들어가 염증을 유발할 수 있기 때문이다.

만약 임플란트에 염증이 발생하면 뿌리까지 제거한 후에 염증을 긁어내고 다시 처음부터 시술받아야 한다. 그렇기 때문에 치실은 꼭 임플란트 하지 않은 이빨에만 사용하도록 하자.

치간칫솔 사용하기

임플란트는 느낌이 없기 때문에 관리를 더 잘할 필요가 있는데 치간칫솔을 사용하는 것이 좋다.

치간칫솔은 음식물을 이빨 쪽으로 밀어 넣지 않고 바깥으로 빼내기 때문에 임플란트의 음식물 제거에 알맞다.

구강 청결 유지하기

치실과 치간칫솔을 이용한 후에 칫솔질하고 마무리로 구강 세정제로 입가심을 해주는 것도 좋은 방법이다.

만약 구강 청결이 제대로 되지 않을 경우 임플란트 주변에 풍치(잇몸질환) 등이 생겨버리면 치료 과정에서 역시 임플란트를 다시 해야 할 수도 있다.

그렇기 때문에 구강 청결은 곧 임플란트의 수명이라고 보면 된다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9E%80%ED%8A%B8

다음 글은 잇몸이 아플 때 대처할 수 있는 방법에 관한 글이다. 최근에 이빨이나 잇몸이 아프다면 꼭 읽어보는 것을 권유한다. https://circleupblog.com/%ec%9e%87%eb%aa%b8-%ec%95%84%ed%94%8c-%eb%95%8c-%eb%8c%80%ec%b2%98%eb%b0%a9%eb%b2%95/

이럴 땐 확인해보자! 대장암 전조증상

우리나라의 대장암 발병률은 10만 명당 45병으로 전 세계 대장암 발병률 1위이다. 그만큼 우리나라의 식습관이 대장암 발병에 취약하게 바뀌고 있다는 증거일 것 같다는 생각이 든다. 그래서 대장암을 조기에 발견 또는 예방을 하기 위해 대장암 전조증상에 대해서 알아보자.

대장암 전조증상, 대장암 증상

1. 대장암이란?

대장은 맹장과 직장 사이에 생기는 악성 종양을 말한다. 대장암의 대부분은 점막의 샘세포에 생기는 종양이며 그 밖에도 악성 유암종, 림프종, 평활근육종이 있다.

2. 대장암의 원인

노화

대장암의 발생 연령은 나이가 들수록 많이 발생하며 50대 이상의 나이대부터 급격하게 높아진다.

대장암에 좋지 못한 식생활

주로 식생활에 영향을 많이 받는데 이는 꾸준한 연구로 가장 큰 발생 원인을 가지고 있다.

주로 동물성 지방, 포화지방이 많은 음식을 먹거나 소고기, 돼지고기 등의 붉은색 고기, 가공육인 소시지, 햄, 베이컨 등을 자주 먹을 때 많이 발생한다고 한다

또한 저 섬유소 식이 다시 말해서 신선한 채소나 과일을 많이 먹지 않고 가공된 음식이나 정제된 탄수화물(즉석식품이나 기타 가공품 등)을 자주 먹어도 대장암 발병률을 높인다고 한다.

신체 활동 부족

실제로 신체활동이 많은 직업군에서 대장암의 발병률이 낮았으며 여가에 신체활동이 많은 사람들보다 적은 사람들에게 대장암의 발병 확률이 높았다.

이유는 신체 활동량이 증가하면 장운동도 활발해지며 이때 변이 대장에서 체류하는 시간을 줄이며 통과시간도 빨랐다. 이 과정에서 발암물질들이 대장 점막도 접촉하는 시간이 줄어들어서 그렇다고 한다.

유전적 요인

직계 혈족 중 대장암 이력이 있다면 유전에 의해 발병할 수 있다. 실제로 대장암의 5%는 유전에 의해서 발병한다고 알려졌다.

염증에 의한 발병

염증성 장 질환은 궤양성 대장염과 크론병이 있는데 이러한 염증성 질환이 만성으로 이어질 경우 대장암의 위험이 4~20배까지 상승하고 발생 시기도 2~30년 앞당겨진다고 한다.

그 밖의 원인

그 밖의 원인은 비만과 흡연, 과도한 음주에 의한 면역력 저하 등이 원인이 된다.

3. 대장암 전조증상

대변의 상태

대변의 굵기가 얇아졌거나 잔변감이 남아있다면 대장암을 의심해 봐야 한다. 대변이 얇아지는 것은 다이어트 중에 생길 수도 있지만 다이어트 중이 아니라면 대장 내부의 용종이 생겨서 변이 얇아지고 잔변감이 생길 수 있다.

빈혈 또는 혈변을 본다

암세포가 생기면 대장 내부에 출혈이 생겨 혈변을 보거나 검은색 대변을 볼 수 있다. 검은색 대변은 혈액이 응고되면서 검게 변한다. 또한 과도한 출혈에 의해 빈혈 증상이 생길 수 있다.

급변한 배변 습관

배변 습관이 갑자기 바뀌는 데 없던 변비가 생기거나 반대로 설사를 자주 하는 등의 변화가 생긴다.

소화불량

전반적인 소화불량과 함께 복통이 동반되고 배에 가스가 자주 차는 등의 복부가 불편하다.

4. 대장암 예방 방법

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 앞서 말한 것처럼 장운동을 활발하게 하며 발암물질이 대장에 체류하는 시간을 줄여 대장암의 발병 위험을 낮춰준다.

또한 비만이 대장암의 원인이 되기 때문에 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요하며 특히 허리둘레의 크기와 대장암의 발병률이 비례하니 복부지방을 빼는 것이 도움이 된다.

신선한 과일과 채소 먹기

신선한 과일과 채소로 섬유질을 먹게 되면 대장 내부의 내용물을 희석하는 효과가 있고 대변의 부피를 늘려 원활한 배변을 가능하게 해줘서 대장암 예방에 도움이 된다.

칼슘 섭취

칼슘은 뼈 건강에만 관여한다고 알려졌다. 하지만 칼슘은 담즙산과 지방산과 결합하여 이들의 독성이 대장암 상피세포에 전달되는 것을 막아주는 역할도 하는 연구 결과도 있다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8C%80%EC%9E%A5%EC%95%94

다음 글은 허리에 무리가 안 가게 할 수 있는 복근 운동 방법이다. 허리가 아파 운동하기 망설였다면 다음 글을 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/허리에-무리-안-가고-복근-운동-하는-방법

교대 근무자가 먹어야 하는 영양제

세계보건기구(WHO)에서 지정한 2급 발암물질 중 하나는 바로 교대근무 또는 야간 근무이다. 생체리듬이 바뀌면서 우리 몸에 악영향을 끼치고 이로 따라 염증이나 성인병들이 생길 위험이 높고 결국에는 암까지 생긴다는 의견이 지배적이다. 또한 생체리듬이 바뀌면서 생기는 피로감과 집중력, 판단력의 저하로 사고까지 생길 수 있다. 그래서 오늘은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 대해 알아보도록 하자.

3교대 근무, 교대 근무자 영양제, 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제

1. 교대 근무 또는 야간 근무 정의

야간근로는 노동법상 밤 10시부터 다음 날 새벽 6시까지 근무를 말하며 교대 근무는 사람이 계속 있어야 일이 처리되는 공장, 병원, 택배 물류, 편의점 등에서 사용하는 근무 형태이다.

근무 특성상 밤에 일하기도 하며 쉬는 날이 일정하지가 않아 생체리듬이 틀어진다.

2. 야간 근무, 교대 근무자의 건강장애

야간 또는 교대 근무자는 생체리듬이 뒤틀려 일반인보다 면역력도 떨어지고 각종 호르몬 불균형도 있다고 한다.

이로 인한 각종 성인병이나 기저질환 발병률도 높아지고 만성피로나 스트레스, 우울감, 불면증 등의 정신적인 고충을 호소하는 근로자들도 많다.

그래서 야간, 교대 근무자는 잘 먹어야 하는데 먹어도 소화불량에 시달리거나 잠을 자야 해서 식사 시간을 놓치는 등 다양한 고충들이 있다.

3. 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제

교대 근무자는 결국 영양 섭취와 충분한 휴식이 답이다. 여기에 중점을 두고 영양제를 알아보자.

종합비타민

어쩌면 당연한 영양제이며 일반인들도 잘 챙겨 먹는다. 특히 비타민 B군은 양질의 수면을 도와주는데, 여기에 필요한 멜라토닌과 세로토닌을 만들어주는 역할을 한다.

그래서 비타민 B군을 먹어주는 게 중요한데 종합비타민으로 섭취하는 게 흡수가 빨라서 좋다.

칼슘과 마그네슘

칼슘은 뼈 건강에만 좋다고 생각하는 사람들이 많은데 수면에도 큰 영향을 끼친다.

또한 마그네슘도 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로 결핍되면 불면증과 근육경련이나 심하면 부정맥까지 생길 수 있는데 칼슘과 마그네슘을 적절히 보충하면 이러한 문제가 해결되며 잠을 잘 자게 도와준다.

그리고 칼슘은 지방의 배출도 돕기 때문에 교대근무로 인해 살이 찌거나 관리가 잘 안된다면 칼슘만 보충해 줘도 어느 정도 해결이 된다. 그래서 칼슘과 마그네슘, 비타민 D가 섞여 있는 칼마디 영양제가 많다.

L-트립토판

비타민으로도 불면이 어느 정도 해결되지 않았다면 L-트립토판을 먹어보는 것도 좋다. 실제로 수면유도제로 시중에 판매되고 있고 효과는 아주 좋다는 평이 많다.

먹는 방법은 식사 후 자기 전에 트립토판과 함께 초콜릿이나 사탕 등을 먹고 씻고 자면 된다. 당분과 함께 먹으면 트립토판이 흡수가 잘 되어 효과를 더욱 높여주어 잠을 잘 잘 수 있게 된다.

규칙적인 운동

운동은 모든 사람에게 필요한 영양제이다. 특히나 근력운동은 신체 건강에 필수 요소이며 근육량 1kg이 갖는 가치는 1,400만 원 정도라도 할 정도다. 그렇기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B5%90%EB%8C%80%EA%B7%BC%EB%AC%B4#s-5

다음 글은 입으로 호흡하는 습관이 안 좋은 이유에 관한 글이다. 잠을 잘 때나 깨어있을 때 무의식중에 입으로 호흡한다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/입으로-호흡-하는-것이-안-좋은-이유

우리 몸이 보내는 자궁경부암 신호

자궁경부암은 발생 비율은 전체 암 비율의 1.2%를 차지하고 있고 여성의 암 발생 순위에서는 10위를 차지하고 있다. 연령대로 보았을 때는 50대가 23.8%, 40대가 23.3%, 60대가 16.8%를 차지했다. 그만큼 관리가 필요한 암인데 우리 몸에서 자궁경부암의 전조 증상들이 있다. 오늘은 우리 몸이 보내는 자궁경부암 신호에 대해 알아보겠다.

자궁경부암, 자궁경부암 원인, 우리 몸이 보내는 자궁경부암 신호

1. 자궁경부암이란?

자궁경부암은 여성의 생식기 암으로 자궁경부에 발생하는 암이다. 종류는 두 가지가 있는데 편평상피세포암이 80% 정도의 높은 비율을 가지고 나머지 한 종류는 선암으로 10~20%를 차지한다.

2. 자궁경부암 원인

자궁경부암의 원인은 인유두종 바이러스(HPV) 감염이 주원인이고, 바이러스는 잠복해 있다가 우리 몸이 면역력이 떨어지거나 성병에 걸리는 등의 원인으로 발생할 수 있다.

또한 나이가 들어서 걸리는 경우도 있는데 20대는 거의 없고 30대부터 시작해서 50대에 발병률이 가장 높다. 또한 술이나 흡연을 장기적으로 했을 때도 발병률이 높다.

3. 우리 몸이 보내는 자궁경부암 신호

냄새나는 질 분비물

자궁경부암은 바이러스로 인해 생기기 때문에 바이러스에 감염되어 염증 단계에서 질 분비물이 증가할 수 있다.

생리 기간이 아닌데 질 출혈이 있다면

자궁경부암의 흔한 증상 중 하나는 성교 후 발생하는 질 출혈이다. 또한 성교를 하지 않았고 생리 기간이 아닌데 질 출혈이 있다면 자궁경부암을 의심해 볼 수 있다.

혈뇨 또는 혈변

자궁경부에 암이 생겨 출혈이 발생할 경우 혈뇨를 볼 수가 있으며 상대적으로 가까운 직장에 암이 전이되면 혈변을 볼 수도 있다.

4. 자궁경부암 예방 방법

자궁경부암의 특성은 조기에 발견하면 완치가 가능하며 시간이 지날수록 전이 위험이 있어 완치율이 크게 떨어지게 된다.

그래서 조기에 발견하는 것이 좋으며 성교를 경험한 여성은 적어도 1년에 한 번은 검진을 받아보는 것이 좋다. 또한 성교 시 피임을 사용하는 것이 좋으며 출산을 한 여성은 꾸준한 검사를 통해 관리를 해야 한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9E%90%EA%B6%81%EA%B2%BD%EB%B6%80%EC%95%94

다음 글은 질 냄새 원인과 예방 방법에 관한 글이다. 질에서 냄새가 난다고 느껴지면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/질-냄새-원인과-예방-방법

생리 불순 원인과 대처 방법

생리 날이 되었는데도 생리를 하지 않으면 스트레스로 다가온다. 특히 여행 전이나 특별한 날에 생리를 피해서 일정을 잡았을 때는 더욱 그렇다. 왜 그런 것인지 생리 불순 원인과 대처 방법에 대해 알아보자.

생리 불순, 생리 불순 원인과 대처 방법

1. 생리 불순이란?

생리 불순은 불규칙한 월경을 뜻하는 말이다. 의학에서는 무배란 및 희소 배란에 의해 나타난다고 한다.

2. 생리 불순의 원인

생리 불순의 원인은 다양하게 나타나는데 다낭성 난소 증후군, 스트레스로 인한 배란 장애, 거식증이나 폭식증에 의한 배란 장애, 신체의 특정 부위 종양(뇌하수체, 부신, 골반 등), 갑상선 기능 장애 등을 원인으로 본다.

위의 원인 중에서 질병이 아닌 스트레스나 호르몬 변화에 의해서 생기는 생리 불순에 대한 대처 방법을 알아보자.

질병으로 인한 생리 불순은 단발적으로 발생하는 것이 아니고 적게는 3개월에서 길게는 6개월 이상 안 할 때가 있다. 만약 3개월 이상 생리를 하지 않는다면 병원에서 검진받아 보는 것을 권장한다.

3. 생리 불순 대처 방법

석류 먹어보기

석류는 여성에게 좋은 과일로 많이 알려져 있다. 이유는 첫 번째로 비타민 C가 풍부함에 있다. 비타민 C는 자궁 내벽을 튼튼하게 해서 각종 질환을 예방하고 원활한 생리를 할 수 있게 도와준다.

두 번째는 석류에는 에스트로겐 성분이 있어서 자궁 내벽을 튼튼하게 하고 월경주기를 조절하며 배란 활동에 관여한다. 그래서 석류를 꾸준하게 먹으면 생리 불순이 완화될 수 있다.

반신욕 하기

여성의 배는 따뜻해야 한다. 그래서 반신욕을 하면 좋은데 배가 따뜻해지면 혈액순환이 잘 되어서 원활한 생리를 할 수 있게 도와준다.

강황 밥이나 카레를 먹자

강황은 생리통을 완화하고 생리주기를 잡아주는 것으로 잘 알려져 있다.

강황을 넣은 밥이나 카레 등으로 먹을 수 있고 강황 환이나 차로도 마실 수 있으니 따뜻하게 해서 마셔보자.

무리한 다이어트는 삼가자

무리하게 다이어트를 하게 되면 호르몬 불균형이나 영양공급이 제대로 이루어지지 않아 생리 불순이 심해질 수 있다.

그렇기 때문에 다이어트를 하더라도 매 끼니를 영양가 있게 챙겨 먹는 것이 중요하다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927418&cid=51007&categoryId=51007

다음 글은 다낭성 난소 증후군의 원인과 예방 방법에 관한 글이다. 생리불순이 계속된다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/다낭성-난소-증후군-원인과-예방-방법