탄수화물을 저항성 전분으로 바꾸는 방법

다이어트할 때 가장 먼저 말하는 것이 탄수화물을 제한하는 것이다. 탄수화물이 다이어트 미치는 영향이 그만큼 부정적이기 때문이다. 그런데 탄수화물을 저항성 전분으로 바꾸는 방법이 있다. 자세히 알아보자.

탄수화물을 저항성 전분으로 바꾸는 방법.

1. 저항성 전분이란?

저항성 전분은 건강한 사람의 소장에서 소화가 잘되지 않는 성분을 말한다.

그래서 당뇨병이나 다이어트에 저항성 전분을 만들어서 먹기도 한다.

저항성 전분은 탄수화물을 얼렸다가 해동하면서 자연스럽게 생기게 된다.

저항성 전분은 포도당으로 분해되는 비율이 일반 전분보다 낮아서 혈당을 천천히 올리고 포도당이 지방으로 잘 축적되지 않는 장점이 있다.

2. 저항성 전분 밥 만드는 방법

저항성 전분이 만들어지는 과정은 열과 관련이 있는데 전분은 분자 구조는 소화효소의 접근이 어려울 정도로 밀도가 높다고 한다.

이를 느슨하게 하는 방법이 열을 가하는 것인데 우리가 밥을 지을 때 이루어지는데 이를 호화라고 한다.

그리고 밥을 냉장고나 냉동실에 넣어서 12시간 이상 보관하게 되면 다시 분자구조의 밀도가 높아지면서 소화가 어려운 저항성 전분이 되는데 이를 노화 과정이라고 한다.

노화 과정을 거치게 되면 재가열 하도 저항성 전분이 사라지지 않는다고 한다.

그래서 갓 지은 밥을 미리 냉장고나 냉동실에 넣어서 12시간 보관 후에 전자레인지에 데워서 먹으면 살이 덜 찐다고 한다. 빵이나 다른 정제된 탄수화물도 마찬가지라고 한다.

3. 저항성 전분의 다이어트 효과

첫 번째, 열량 측면에서 보면 일반 전분의 경우 1g당 열량은 4kcal지만 저항성 전분은 1g당 2kcal로 일반 전분의 절반 수준이다.

두 번째, 일반 전분은 빠르게 소화되어 혈당을 급격하게 올리는 혈당 스파이크를 일으키게 되는데 저항성 전분은 소화를 늦추게 되어 포만감을 오랫동안 유지하고 포도당으로 분해되는 비율이 낮아 혈당을 천천히 올리게 된다.

세 번째, 혈당을 천천히 올리기 때문에 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방에 긍정적인 효과를 보인다.

네 번째, 저항성 전분은 장 내의 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선해 준다. 그래서 변비에 좋으며 장이 건강해 지면서 면역력 향상에도 긍정적인 효과가 있다.

4. 저항성 전분이 가능 한 요리

저항성 전분은 밥에만 국한되지 않는다. 피자나 햄버거, 파스타, 빵, 고구마, 감자, 호박 등도 저항성 전분을 만들 수 있다.

다이어트하고 있거나 혈당 관리가 필요하다면 저항성 전분으로 만들어서 먹는 것이 큰 도움이 될 것이다.

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여름 식습관과 치아 건강

여름에 충치로 치과에 내원하는 사람들은 다른 계절에 비해 20% 정도 높게 집계됐다고 건강보험공단에서 발표했다. 왜 여름에 치과 질환을 가진 사람들이 많아지는지에 따라 여름 식습관과 치아 건강의 상관관계에 대해 알아보자.

여름 식습관과 치아 건강

1. 과당 섭취

여름에는 유독 과일이나 과일음료 등이 시원함을 안겨주기도 하고 맛있기도 하다.

그런데 이러한 식품에는 과당이 많이 포함되어 충치의 원인이 된다. 과당은 끈적하기도 하지만 치아 건강에는 좋지 않다.

치아에 붙어 충치균의 먹이가 되고 충치균이 먹이를 먹는 과정에서 나타나는 산화반응으로 치아가 부식되는데 이를 충치라고 한다.

그렇기 때문에 과일음료나 과일, 과당이 들어있는 모든 식품을 먹은 뒤에는 꼭 양치를 제대로 해주는 것이 중요하다.

2. 얼음과 팥빙수

여름 하면 빼놓을 수 없는 것이 얼음과 팥빙수라고 생각한다. 하지만 이들은 치아 건강에 최악이다. 이유는 당연하지만, 얼음을 깨물어 먹으면서 이빨이 깨질 수 있기 때문이다.

치아는 한번 손상되거나 깨지면 자연 회복이 되지 않기 때문에 치료가 필요하다.

충치의 경우 상대적으로 저렴하게 치료할 수 있지만 이빨이 깨지는 것은 상황이 다르다.

최악의 경우 발치를 해야 할 수도 있고 그게 아니더라도 임플란트나 신경치료 등 가격이 비싼 치료를 받아야 하기 때문이다.

그러니 여름에는 얼음이 들어간 음료나 빙과류 보다는 크림으로 된 부드러운 아이스크림이 치아 건강에 덜 해로울 수 있다.

3. 탄산음료

탄산음료와 탄산수는 산성을 띠고 있어 치아를 부식하는 작용을 하므로 장기적으로 치아 건강에 매우 해롭다.

영국 버밍엄대학교 치과대학에서는 탄산수에 치아를 30분 담가놓았더니 치아 표면에 균열이 생기며 부식이 되었다고 한다. 이렇게 되면 치아가 약해지고 충치에도 쉽게 노출된다.

특히 레몬이나 라임 등의 향을 첨가하면 산성이 더욱 증가해서 치아의 부담이 커진다. 그렇기 때문에 치아 건강을 위해 탄산수나 탄산음료는 줄이는 것이 좋다.

4. 결론

뜨거운 국물이 있는 보양식들도 치아에 좋지 않다. 하지만 하나하나 설명하면 도대체 뭘 먹어야 하나 등의 의문이 생기기 때문에 더 이상 언급하지 않겠다.

결론은 먹고 양치를 더욱 잘하는 것이 중요하며 양치를 하기 전에 치간칫솔이나 치실 등을 사용하여 치아를 청결하게 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.

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분노조절장애에 효과 있는 영양제

최근에 많은 범죄들이 충동적으로 일어난다. 특히 분노조절장애가 원인이 되어 범죄를 저지르게 되는데 한순간의 오판으로 인생이 무너지는 결과로 이어질 수 있다. 그래서 분노조절장애는 개선되어야 하므로 오늘 다룰 내용은 분노조절장애에 효과 있는 영양제에 대해 알아보려고 한다.

분노조절장애 특징, 분노조절장애 약, 분노조절장애 해결 방안, 분노조절장애 원인 뇌, 분노조절장애 고치는 법, 분노조절장애에 효과 있는 영양제

1. 분노조절장애란?

분노조절장애는 의학 명으로 간헐적 폭발성 장애로 이름 그대로 폭력이 동반될 수 있는 분노의 폭발을 특징으로 하는 행동장애이다.

종종 별로 중요하지 않은 사건에 의해서도 상황에 맞지 않게 분노를 폭발하는 경향이 있다.

2. 원인

원인은 호르몬 분비의 이상, 전두엽 피질(감정 조절을 하는 뇌의 영역)의 기능이상, 유전적인 이상, 어린 시절 학대 등의 후천적인 원인 등이 있다.

3. 분노조절장애에 효과 있는 영양제

분노조절장애에 효과 있는 영양제는 오메가-3이다.

폭력 행동에 대한 연구하는 저널인 Aggression and Violent Behavior에 따르면 생선이나 호두 등

오메가-3가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 사람들은 폭력적인 분노 폭발을 일으킬 위험이 적은 것으로 나타났다.

또한 펜실베이니아 대학교의 신경 범죄학과 에이드리언 레인은 28년 동안(1996~2024) 발표된 29개의 연구에서 재미있는 사실을 발견했다.

연구에 참여한 3,900여 명을 대상으로 오메가-3 보충제를 먹게 했는데 연구 결과 성별이나 연령, 심리치료 기간, 약물복용 기간 등을 불문하고 폭력적인 행동이 30% 이상 감소했다고 한다.

폭력적인 행동이나 분노조절장애는 전두엽 피질의 기능이 덜 발달하게 되면 공격적인 행동이나 충동적인 행동이 나타날 가능성이 더 높다고 한다.

그런데 오메가-3를 주기적으로 먹게 되면 전두엽 피질을 포함한 전반적인 뇌 기능이 발달하게 되면서

과격한 행동을 하는 사람들에게 그 행동을 억제할 수 있는 통제력을 길러주게 된다고 한다.

오메가-3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 청어, 대두, 호두 등이며 건강을 위해 영양제로도 먹는 것도 좋은 방법이다.

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여름에 물을 많이 마시면 위험한 사람들

여름에 물을 많이 마시면 위험한 사람들이 있다. 여름에 땀을 많이 흘리게 되고 탈수를 방지하기 위해서 물을 많이 마셔야 한다. 그런데 물을 많이 마시게 되면 위험해지는 사람들이 있다고 한다. 어떤 사람들인지 알아보자.

물을 많이 마시면 위험한 사람들

1. 만성 간질환 환자

간경화나 만성 간질환이 있다면 적정량의 수분을 마시는 게 중요하다. 만약 덥다고 물을 많이 마시게 되면 복수가 찰 위험이 있다고 한다.

그 이유는 간경화나 만성 간질환이 있는 사람은 알부민의 농도가 일반인들에 비해 낮다고 한다.

알부민의 농도가 낮으면 혈관의 삼투압 유지가 힘들어지고 몸 곳곳에 보내져야 할 수분이 혈액 속에 남게 된다. 체내 수분량이 많아지면 복강으로 흘러들어 복수가 찰 위험이 크다고 한다.

복수가 차게 되면 옆구리가 부풀어 오르고 복부 팽만감을 느끼게 된다. 또한 바로 눕지 못하여 옆으로만 눕게 되고 심할 경우에는 호흡곤란과 탈장을 일으킬 수 있어 매우 위험하다.

그렇기 때문에 덥더라도 너무 물을 많이 마시는 것을 피해주고 하루에 1~1.5L 정도의 물을 소량으로 나눠 마시는 것이 좋다.

2. 심부전, 신부전 환자

심부전은 심장의 구조적인 이상으로 혈액을 원활하게 공급하지 못하는 증상이며 신부전은 신장의 기능이 정상인보다 떨어지는 질병이다.

심부전의 경우 물을 많이 마시게 되면 혈액량이 증가하게 되는데 이때 혈액을 원활하게 분배하지 못하게 되면 혈압이 상승하게 된다.

상승한 혈압을 해소하지 못하면 상대적으로 혈압이 낮은 폐와 뇌 등 조직이나 장기에 혈류가 과하게 모이게 되어 부종을 일으킬 수 있다.

신부전의 경우 물을 많이 마시게 되면 신장에 가해지는 부담이 커지게 되고 신장 기능이 더욱 악화할 수 있다.

신장이 고장날 때 보내는 신호

3. 갑상선 기능 저하

갑상선은 우리 몸의 대사에 관여하는 호르몬을 분비하는 기관이다. 그런데 갑상선의 기능이 저하되었을 때 물을 많이 마시게 되면 대사가 원활하지 않게 되는데 이때 나타나는 증상이 체내의 수분 배출이 원활하지 않게 되는 증상이다.

체내 수분 배출이 원활하지 않게 되면 체내의 나트륨 수치가 떨어지게 되어 저나트륨 혈증의 위험이 증가하게 된다.

그렇기 때문에 갑상선 기능 저하증이 있는 사람도 하루 1L 정도로 수분 섭취량을 조절하는 것이 좋다.

4. 결론

물을 많이 마시면 해독과 다이어트에 도움이 되지만 안되는 사람도 있다. 그렇기 때문에 다시 한번 본인의 건강 상태를 확인해 보고 수분을 섭취하는 것이 중요하다.

참고 자료 코메디닷컴

근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

근육은 우리 몸의 천연 방어체계이다. 그 이유는 근육이 있기 때문에 혈당을 소비할 수 있으며 근육이 있어야 기초대사량이 올라간다. 그래서 근육이 없다면 혈당 소비가 안 되고 기초대사량이 줄어들어 살이 찌는 체질로 변하게 된다. 그렇기 때문에 근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다. 이것은 바로 설탕과 과일이다.

근육이 없는 사람은 이것을 끊어야 한다.

1. 과일과 설탕을 많이 먹게 되면?

사람들은 이렇게 말하곤 한다. “나는 살이 찌는 체질이라고….” 하지만 살이 찌는 체질이 아니라 몸이 망가진 것이다.

몸이 망가졌기 때문에 과식하게 되고 체중이 늘어나며 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 올라가는 현상이 생긴다.

주요 원인은 설탕과 과당이다. 설탕은 과당과 포도당이 결합한 이당류이다. 과당이 많이 들어있는 음식은 과일, 탄산음료, 기타 가공 음료, 가공 음식들에 들어간 액상과당 등이 있다.

그래서 이러한 음식을 많이 먹게 되면 과당을 많이 먹게 되고 우리 몸에 들어온

과당은 간에서 중성지방으로 바뀐다. 여기서 재미있는 사실은 술은 마시지도 않았는데 술 마신 사람들처럼 알코올 지방간 소견이 나오는 이유도 과당 때문이다.

지방간이 되면 간이 제 기능을 못 하게 되고 추가로 혈당과 콜레스테롤도 올라가게 되며 체중도 늘어나게 된다.

2. 과일은 건강한 음식이니까 먹어도 된다고?

틀린 말은 아니지만 조건이 붙게 된다. 근육량이 충분할 때 과일을 먹게 되면 각종 비타민과 섬유질을 챙길 수 있어서 건강해진다.

하지만 규칙적인 운동을 하지 않거나 주로 집에만 있는 사람들, 사무실에서 보내는 시간이 길어서 근육량이 없는 사람들은 과일을 먹게 되면 독이 될 수 있다.

그 이유는 과일은 건강하니까 이걸 먹으면 내가 건강해질 거야라고 생각을 하기 때문이다.

만약 과일이나 빵을 좋아하면 먹고 나가서 운동하면 되지만 그렇지 않기 때문에 문제가 생기는데, 이때 생기는 문제가 바로 콜레스테롤과 혈당이 올라가게 되고 결국에는 지방간이 생기는 것이다.

또 한 가지 문제점은 건강 프로에서 나오는 의사들은 채소 과일이 건강식이라고 말한다. 물론 맞는 말이지만 문제는 본인의 현 상태를 생각하지 않으며 그것을 그대로 믿고 맛없는 채소는 멀리하고 과일만 먹게 되는 것이 문제다.

그래서 건강해지려면 가장 먼저 과일을 끊고 근육을 만든 후에 과일을 먹어야 건강해질 수 있다.

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커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다.

커피를 매일 많이 마시면 카페인 중독에 의한 부정적인 영향이 있다. 하지만 커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다. 이 클로로젠산 때문에 매일 건강한 커피를 한 잔 정도 마시면 건강에 이롭다는 연구 결과가 있다. 자세히 알아보자.

커피에는 카페인뿐만 아니라 클로로젠산도 있다.

1. 클로로젠산이란?

커피 속에 포함된 폴리페놀 화합물의 일종으로 커피콩 특유의 착색 물질이다. 이는 체내에서 과산화지질의 생성 억제, 콜레스테롤의 생합성 억제, 항산화 작용, 항암 작용 등 다양한 이점을 제공한다.

2. 클로로젠산의 효능

첫 번째, 혈액순환을 활성화하여 혈액의 흐름을 더 좋게 만든다. 그래서 뇌와 장기, 각종 근육에도 혈액의 흐름을 개선해 준다.

다만 이는 즉시 나타나는 효과가 아니며 장기간 건강한 커피를 마셨을 때 나타나는 효과라고 한다.

두 번째, 클로로젠산은 줄기세포를 보호하여 내부에서부터 스스로를 치료하게 도와준다.

다시 말하면 손상되거나 죽은 세포를 대체하거나 치유하는 데 도움을 준다. 또한 장내 미생물군을 지원하여 장 건강을 개선함으로써 면역력 강화에 도움을 준다.

그리고 노화를 늦추는 역할을 하는데 이는 텔로미어의 분해를 늦추는 효과와 면역력 개선의 효과로 보인다.

세 번째, 체내의 과도한 지방산 생성을 억제하는데 새로운 지방산이 생성되는 것을 방지하여 기존 지방산이 커지는 것을 늦추는 효과가 있다.

그래서 체중이 과도하게 증가하는 것을 막아주어 다이어트에 도움이 된다.

3. 결론

위에서 언급한 건강한 커피는 설탕이 들어있지 않은 커피를 말하며 매일 1잔 정도가 적당하다.

너무 많이 마실 경우 카페인은 독이 되어 각종 영양소 결핍을 유발한다.

그렇기 때문에 커피도 매일 한 잔씩 마시는데 식후 2시간 뒤에 마시는 것이 영양소 결핍을 방지하는 방법이다.

출처 네이버 지식백과

다이어트할 때 커피 대신 마시면 좋은 차

수영장에 자주 다닐 때 주의 사항

여름이 가까워지고 있는 만큼 운동에 대한 고민이 많을 것이다. 그냥 걷자니 강한 자외선과 높은 온도 때문에 걱정이고 안 하자니 살찌는 게 걱정이다. 해답을 찾은 사람들은 수영장으로 가는 것을 선택한다. 그래서 오늘은 수영장에 자주 다닐 때 주의 사항에 대해 알아보자.

수영장에 자주 다닐 때 주의 사항

1. 염소

수영장 물은 청결을 유지하기 위해 염소로 소독한다. 이는 인체에 유해하지 않을 만큼의 농도로 사용한다.

하지만 아무리 인체에 유해하지 않더라도 장시간 노출이 되면 피부가 거칠어지고 아토피나 건선 등의 각종 피부질환, 머리카락 윤기가 사라지는 등의 건강 상태 악화 등 여러 가지 문제가 생기게 된다.

2. 수영복 관리

수영복은 수영장에 있을 때 우리 몸에서 가장 오랜 시간 함께하는 운동복이다. 그만큼 잔류염소의 제거가 중요한 게 수영복이다.

수영복의 잔류염소를 제거하기 위해서는 수영 후 수영복을 세척할 때 찬물에 20분 정도 담근 후에 세척하는 것이 좋다.

그 후에 중성세제를 사용하여 손빨래를 해주는 것이 좋으며 탈수기나 건조기 등을 이용하게 되면 수영복이 손상될 수 있으니, 햇빛에 건조하는 것이 좋다.

3. 수영장 이용 후 피부관리

수영장에서 나온 뒤에, 피부관리에 특히 신경 써야 한다.

첫 번째, 샤워를 꼼꼼하게 해주는 것이 좋다. 특히 관절 부분을 잘해줘야 하는데 접히는 부분에 잔류염소가 남아있으면 아토피나 건선 등의 피부질환이 생기기 더욱 쉽다.

두 번째, 피부 자극 예방을 위해 피부 진정 전문 화장품을 사용하는 게 좋다. 기본적으로 아벤느에서 나온 오 떼르 말 스프레이가 좋다.

만약 피부가 약하거나 트러블이 심하다고 느낄 경우 특허 성분인 아세틸 트립토판이 들어있는 화장품을 사용하자.

이런 스프레이를 사용하지 않고 피부가 가려운 부분에 보습크림을 사용하는 사람들이 있는데 피부가 진정되지 않은 상태에서 보습크림을 바르는 것은 더 안 좋은 결과를 낳을 수 있다고 한다.

세 번째, 머릿결 유지를 위해 머리를 잘 감아주고 트리트먼트 등을 사용하여 수분공급을 잘해주는 것이 중요하다.

수영장에 자주 다닐 때 모발을 신경 쓰지 않게 되면 머리카락에 염소 성분이 남아 머리카락의 윤기가 없어지고 푸석해질 수 있다.

특히 머리를 감은 후에 두피가 간지럽다면 두피 진정용 스프레이나 트리트먼트를 사용해야 한다.

4. 결론

수영장에 자주 가는 것은 좋지만 그만큼 관리가 이루어지지 않으면 건강에 해로울 수 있다.

그러니 수영 후에 청결을 유지하도록 각별히 신경 쓰는 게 좋을 것 같다.

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건강한 운동이지만 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

혈당이 높은 사람이나 당뇨병 환자들은 혈당을 낮추거나 인슐린 감수성을 올리기 위해서 운동을 꾸준히 해야 한다. 그런데 당뇨병 환자에게 독이 되는 운동이 있다고 한다. 건강한 운동이지만 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동은 어떤 것들이 있을까?

당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

1. 당뇨병과 관절염의 관계

당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동을 알아보기 전에 당뇨병과 관절염의 관계에 대해 알아보자.

제1형 당뇨병과 류마티스 관절염은 둘 다 자가면역 질환이라고 한다.

그렇기 때문에 제1형 당뇨병에 걸린 사람은 정상인보다 류마티스 관절염에 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 한다.

제2형 당뇨병은 대사증후군에서 비롯되며 과체중과 비만이 원인이 되는 질병이다.

다시 말하면 제1형 당뇨병과 다르게 제2형 당뇨병은 과체중에 따른 골관절염에 걸릴 확률이 높으며 관절의 건강 상태도 정상인에 비해 안 좋다고 한다.

2. 당뇨병 환자가 하면 안 되는 운동

거꾸리

거꾸리는 몸을 고정해 머리를 지면으로 향하게 하여 허리를 견인시키는 효과가 있어 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동이다.

만약 당뇨병 환자가 거꾸리를 하게 되면 피가 뇌에 몰릴 수 있는데 당뇨병 환자의 경우 모세혈관 자체가 약해져 있다.

그런데 거꾸리는 모세혈관에 큰 스트레스를 줄 수 있으며 장기적으로는 큰 위험을 초래할 수 있어서 하지 않는 게 좋다고 한다.

무리한 근력운동

근육량의 증가는 인슐린 감수성과 연관이 깊다. 인슐린 감수성을 올리기 위해 근력운동을 하는 것은 좋지만, 너무 무리한 무게로 하면 안 된다.

위에서 언급한 것처럼 당뇨병 환자는 관절이 좋지 않기 때문에 관절에 무리가 갈 수 있으며 과도한 무게로 근력운동을 할 경우 힘을 줄 때 순간적인 무호흡 증상과 몸의 혈압이 상승하기 때문에 모세혈관에도 좋지 않다.

스쿼트

스쿼트는 다리 근력을 올려주는 운동으로 당뇨병 환자에게 아주 좋은 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 역시 관절에 악영향을 주기 때문에 올바른 자세로 하는 것이 중요하다.

골프나 테니스, 축구 등의 과격한 운동

골프나 테니스, 축구 등은 과격한 운동이라 부상의 위험이 크다.

특히 관절을 자주 쓰는 테니스와 골프의 경우 팔 관절에 무리를 주어 관절염의 위험을 높일 수 있는데 당뇨병 환자는 최종당화산물 때문에 관절이 뻣뻣하기 때문이다.

축구도 과격하게 뛰어다니기 때문에 발목이나 무릎관절에 좋지 않을 수 있다.

3. 당뇨병 환자가 하면 좋은 운동

걷기

가장 보편적이고 안전한 유산소 운동은 걷기다. 당뇨병 환자는 유산소 운동을 필수로 해야 하는데 걷기만 한 것이 없다. 걸을 때는 산책하듯이 걷지 말고 인터발 걷기를 하는 것이 좋다.

인터발 걷기는 30초는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷고 60초는 천천히 걷는 방법이다.

팔굽혀펴기

적당한 무게로 근력운동을 할 수 있는 방법 중 가장 좋은 것이 팔굽혀펴기이다. 팔굽혀펴기를 잘 한다면 본인의 무게를 지탱할 만큼 근력이 있다는 의미이기 때문에 인슐린 감수성 상승에 큰 도움이 된다.

허벅지 근력 운동

허벅지 근육은 몸속에서 포도당을 가장 많이 소비하는 근육이다. 허벅지 근육을 잘 키워놓으면 당뇨병의 예방 효과도 있고 당뇨병 환자의 경우에는 혈당 관리에 큰 도움이 된다.

수영

수영은 관절의 부담을 덜어주고 우리 몸에서 잘 안 쓰는 근육들까지 사용하기 때문에 혈당 관리에 좋은 운동이다. 다만 운동하기 전에 혈당강하제를 먹었다면 여분으로 꼭 사탕을 챙겨서 가야 한다.

수영의 혈당 소모는 생각보다 빠르기 때문에 저혈당이 위험이 있다. 그렇기 때문에 수영하기 전에 사탕을 챙기거나 혈당 강하제를 먹지 않고 하는 것이 좋다.

4. 결론

당뇨병은 모든 것이 관리하기 어려운 질병이다. 그만큼 본인의 노력에 따라 개선의 여부가 달려있기 때문에 절대 포기하지 말고 힘내서 관리하도록 하자.

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환경호르몬이 나오지 않는 플라스틱은 어떤 소재일까?

플라스틱은 우리의 일상에 큰 편안함을 가져다주는 소재이다. 그런데 플라스틱 용기를 재사용해도 되는 소재가 있고 재사용하면 환경호르몬이나 독성이 나오는 소재가 있다. 이들 중에 환경호르몬이 나오지 않는 플라스틱은 어떤 소재일까?

환경호르몬이 나오지 않는 플라스틱

A. 플라스틱의 종류

우리가 흔히 접하는 플라스틱의 종류는 7가지로 1번에서 7번으로 분류된다.

1. PETE

정식 명칭은 폴리에틸렌 테레프탈레이트로 흔히 페트라고 부르며 자주 사용되는 곳은 음료수병, 물병 등의 페트병이다. 페트병은 재사용 시 박테리아가 쉽게 번식할 수 있기 때문에 재사용하지 않고 바로 폐기하는 게 좋다.

2. HDPE

정식 명칭은 고밀도 폴리에틸렌으로 안전한 플라스틱 중 하나이며 주요 사용처는 플라스틱 도마, 플라스틱 물병, 상, 하수도 배관, 샴푸 병 플라스틱 용기 등이다.

전자레인지에 사용해도 독성이나 환경호르몬이 나오지 않으며 재사용해도 큰 문제가 없는 플라스틱이다.

3. PVC

정식 명칭은 폴리비닐 클로라이드이며 한국 이름으로는 폴리염화 비닐이다. 인조가죽이나 바닥재, 전기절연체, 포장재 등으로 사용되며 재활용이 되지 않고 사용 후 바로 일반 쓰레기로 배출해야 한다.

당연히 전자레인지에 돌렸을 때나 열을 가했을 때 독성물질과 환경호르몬이 다량 방출될 우려가 있기 때문에 열이 가해지는 곳에는 사용하기가 부적절하다.

4. LDPE

정식 명칭은 저밀도 폴리에틸렌으로 주요 사용처는 일회용품, 전선 피복, 투명 필름, 비닐봉지 등이다.

명칭에서 볼 수 있듯이 저밀도라 잘 늘어나며 세척이 매우 어려워 재사용이 어렵다.

5. PP

정식 명칭은 폴리프로필렌으로 주요 사용처는 자동차용 플라스틱 소재, 가전제품, 가정용품, 산업재, 부직포, 젖병 등이다.

가정용품이나 젖병으로 사용되는 만큼 안전한 소재이며 전자레인지에 돌리거나 뜨거운 물에 노출되어도 환경호르몬이 배출되지 않는다.

6. PS

정식 명칭은 폴리스티렌으로 주요 사용처는 의학, 전자, 광학, 자동차 부품 및 소모품, 화장품 용기, CD 케이스 등에 사용된다.

재활용은 가능한 플라스틱이지만 재사용은 하면 안 된다. 또한 내열성이 약해 쉽게 녹으므로 열이 있는 곳에 사용해서도 안 되는 소재이다.

7. OTHER

말 그대로 복합 소재로 사용처에 맞게 여러 가지 소재를 혼합한 소재이다. 주요 사용처로는 즉석밥 용기, 요구르트 용기, 캡슐형 커피, 화장품 용기 등이다.

재활용은 깨끗이 씻어서 재활용으로 하지만 실제로 재활용이 어렵다고 한다. 그리고 복합 소재인 만큼 열에 노출되거나 전자레인지에 돌렸을 때 어떤 물질이 나올지 모르므로 재사용하는 것은 부적절하다.

B. 결론

플라스틱 소재 중 가장 안전한 것은 2번과 5번 소재이다. 그러니 만약 배달 음식을 먹거나 포장했을 때 재사용하려면 꼭 소재를 확인해 보고 사용하는 것이 좋다.

다음 글은 여성호르몬을 조절해서 생리 전 증후군을 줄여주는 영양제에 관한 글이다. 생리 전 증후군이 심하다면 참고하길 바란다.

다음 글은 유방암을 예방하기 위해 피해야 할 습관에 관한 글이다. 환경호르몬도 이에 해당하니 꼭 읽어보길 바란다.

식후에 마시면 혈당을 낮춰주는 차

식후에 꼭 커피믹스를 마시는 사람들이 있다. 이는 혈당을 더욱 급격하게 올려 혈당 스파이크를 더욱 부추기게 된다. 혈당 스파이크는 당뇨병의 전조증상 중 하나이며 건강에 좋지 않다. 그래서 오늘은 식후에 마시면 혈당을 낮춰주는 차에 대해 자세히 알아보자.

식후에 마시면 혈당을 낮춰주는 차

1. 녹차

녹차에는 카페인과 카테킨, EGCG(카테킨의 한 종류) 등 다양한 성분이 들어있다. 그중에 카테킨은 체지방을 분해해 주고 식욕을 억제하는 기능이 있다고 한다.

EGCG는 혈당을 낮춰주는 기능이 있는데 인슐린 감수성을 올려주기 때문이다. 그리고 녹차의 카페인은 커피보다 천천히 흡수된다고 하니 식후에 커피믹스 대신 마시면 좋을 것 같다.

2. 감잎차

감잎차는 약으로 사용되는 차로 고전 문헌에도 나와 있다. 주 효능은 딱굴질, 야뇨증, 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등의 치료로 사용되었다고 한다.

또한 비타민 C가 풍부하고 항산화 물질이 풍부하여 시신경 질환 예방과 시력 보호, 각종 성인병 예방, 해독작용 등을 한다.

3. 생강차

생강차는 식욕을 억제하여 식사량 조절에 도움을 준다. 그리고 매운맛을 내는 진저롤 성분은 강한 항산화 물질로 해독 작용을 돕고 항염 작용, 면역력 향상 등의 효과가 있다.

또한 체내의 지질의 농도를 낮춰주기 때문에 고지혈증, 동맥경화 등의 질병 예방에도 도움이 된다.

4. 캐모마일차

캐모마일은 수면을 돕고 위궤양 치료에 좋은 차로 잘 알려져 있다.

캐모마일을 언급한 이유는 수면에 있는데 원활한 수면은 혈당조절에 긍정적인 역할을 하기 때문이다.

또한 캐모마일에는 항산화 성분이 풍부하여 각종 염증을 예방하고 활성산소로부터 세포를 보호하여 노화 방지와 피부 질환 예방 및 개선에 큰 도움을 준다.

5. 헛개나무 차

헛개나무 차는 숙취 예방에 도움이 되는 것으로 알려졌지만 사실 해독작용에 큰 도움이 되는 성분이다.

그래서 헛개나무 차를 마시면 해독작용을 해서 노폐물 배출을 도와 다이어트에도 긍정적인 효과를 보이며 세포 손상과 노화의 원인이 되는 자유라디칼을 제거하여 세포 손상을 방지하고 당뇨병의 합병증을 예방한다고 한다.

다음 글은 인슐린 저항성과 인슐린 감수성에 관한 글이다. 인슐린에 관해서 관심이 있다면 읽어보길 바란다.