다이어트의 목적은 개인마다 다르다. 여성의 경우는 몸매를 이쁘게 가꾸기 위해 할 것이고 남성의 경우도 몸매를 가꾸는 데 있다. 하지만 남성의 몸매란 근육이 있어야 멋있는 몸매가 나온다. 그래서 근력 운동을 하지만 어느 순간 근육이 자라지 않는 시점이 온다. 오늘은 그 이유에 대해 알아보고 근육을 키우기 위한 조건에 대해 자세히 알아보자.
근육을 키우려면 어떻게 하면 좋을까?
1. 탄수화물의 부족
탄수화물의 섭취가 근육을 키우는 데 도움이 된다.
보통 운동하는 사람들은 체중감량을 위해 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 할 것이다.
그런데 근육을 키우려면 얘기가 다르다.
탄수화물도 일정 비율 섭취해 줘야 근육이 잘 자란다.
그 이유는 운동할 때 글리코겐이라는 에너지를 사용하는데 이는 탄수화물과 수분으로 이루어져 있다.
간에 저장되었다가 운동이나 과격한 신체활동을 할 때 꺼내 쓰는 원료와 같은 개념이다.
글리코겐이 부족하게 되면 근육은 되려 줄어들기 때문에 근육을 키우기 위해서는 글리코겐이 충분해야 하며 그러기 위해서는 탄수화물의 섭취가 중요하다.
2. 무게와 강도를 늘려야 한다.
근육이 성장하기 위해서는 보다 큰 자극이 필요하다.
그렇기 때문에 근육이 더 자라지 않는 것이 느껴진다면 운동 강도와 중량을 늘려야 한다.
‘좀 힘들어서’ 혹은 ‘하던 무게 루틴이 있어서’ 등과 같은 이유로 같은 무게만 고집한다면 근육을 키울 수 없다.
3. 휴식도 중요하다.
근육이 성장하는 시간은 운동할 때가 아닌 운동 후 휴식 시간에 이루어진다.
근력운동을 하고 난 후 휴식기에 근섬유에 가해진 손상이 회복되면서 근육이 자라나게 된다.
그렇기 때문에 제대로 휴식을 취하지 않는다면 근육통만 늘어나게 되고 근육이 제대로 자라지 않을 수 있으며 심하게는 근육파열로 이어질 수 있기 때문에 휴식은 중요하다.
그래서 근력운동을 할 때는 첫날에는 상체 운동을 하고 둘째 날은 하체 운동을 하고 셋째 날에 휴식을 취하는 등의 루틴으로 운동하는 것이 근육 성장에 도움이 된다.
4. 결론
근육은 단백질로 이루어져 있지만 근육을 키우기 위한 에너지는 탄수화물에서 나온다. 그렇기 때문에 근육을 키우기 위해 무조건 단백질을 먹는 것보다는 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요하다.
참고 네이버 지식백과
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