건강 상식

철분은 우리 몸에 있어서 아주 중요한 미네랄이다. 철분은 혈액이 산소를 운반할 때 사용되는 헤모글로빈의 주요 성분이 철분이기 때문이다. 그래서 우리 몸에서 보내는 철분이 부족하다는 증상을 확인해 보고 자신이 철분 결핍인지 확인해 보길 바란다.

철분 결핍, 철분이 부족하다는 증상

1. 철분이 결핍되는 이유

철분은 다양한 원인으로 결핍되는데 그 이유는 다이어트, 과도한 음주, 편식 등이 있다. 이러한 철분 결핍은 남성보다 여성에게 나타나는 비율이 큰데 월경과 임신 등의 이유 때문이다.

월경을 하면 그만큼 피가 몸 밖으로 빠져나가기 때문이고 임신을 한 경우는 5개월 정도 지났을 때 태아에게 필요한 혈액량이 늘기 때문이다.

2. 철분이 부족하다는 증상

눈꺼풀을 뒤집어 색을 확인해 보자.

철분이 부족하면 눈꺼풀 속의 색깔이 선홍색이 아닌 창백한 색을 띤다. 눈꺼풀만이 아닌 입술이나 안색 자체가 창백해질 수 있다.

만성 피로가 있다.

빈혈이 오기 전에 만성피로가 찾아온다. 철분이 부족하면 헤모글로빈의 수도 줄어들어 세포에 산소 공급이 제대로 되지 않는다.

그래서 만성피로가 생기거나 힘들게 일을 하지 않았는데도 쉽게 지쳐버린다. 또한 아침에 일어날 때 너무 힘들거나 깨워도 일어나지 못하는 경우도 있다.

두통이 잦다.

우리 몸에서 가장 에너지를 많이 소모하는 기관이 뇌이다. 그래서 가장 먼저 산소를 공급하는 데 철분이 부족하면 뇌에 공급되는 산소도 부족해지기 때문에 부작용으로 뇌동맥이 부풀어 올라 두통을 유발할 수 있다.

수족냉증이 있다.

손발이 찬 것은 손, 발끝까지 산소공급이 제대로 되지 않는다는 말이다. 그래서 철분이 부족한 경우 손발이 차가워지는 증상이 생길 수 있다.

인지 능력이 떨어진다.

실제로 철분이 부족하면 ADHD(주의력 결핍 장애)를 일으킬 수 있다. ADHD는 매우 산만한 상태로 자신이 무엇을 했는지 기억조차 하지 못하는 병으로 주로 어린이가 철분이 부족할 때 나타나지만 어른들의 경우에는 인지능력이나 건망증 등으로 나타난다.

탈모가 있거나 시작되었다.

알 수 없는 이유로 탈모가 진행되거나 머리가 얇아진 게 느껴진다면 철분 부족을 의심해 봐야 한다. 실제로 탈모 치료 전문 병원에서 탈모를 검사할 때 페리틴 농도를 먼저 측정해 본다.

페리틴은 혈액 속의 저장 철 농도이며 페리틴 수치가 낮다는 것은 철분이 부족할 시에 탈모가 진행된다는 방증이다

출처 나무위키

다음 글은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상들이다. 마그네슘도 철분처럼 몸에 꼭 필요한 미네랄이니 확인해 보길 바란다.

우리나라의 비염 환자의 비율은 20%이다. 5명 중의 1명이 비염 환자이며 인구로 따졌을 때는 1천만 명이 비염 환자이다. 그리고 본인이 비염인 줄 모르고 사는 사람까지 떠지면 천만 명이 훨씬 넘을 것이다. 그래서 이번 시간에는 비염으로 고통받는 사람들을 위해 비염 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보고 비염을 천천히 그리고 확실하게 다스릴 수 있길 바란다.

비염, 알레르기성 비염, 비염에 좋은 음식

1. 생강

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=573961&cid=46640&categoryId=46640

생강은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주고 따뜻하게 만들어준다.

이는 코에도 해당하며 코점막 내부 모세혈관들의 대사가 활발해지면서 비염 증상을 완화할 수 있다.

생강을 따뜻한 물에 넣어 생강차로 만들어 먹으면 효과가 좋다고 한다.

2. 녹차

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777163&cid=48181&categoryId=48262

녹차는 우리 몸의 독소와 염증, 중금속이 축적되는 것을 방지하며 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.

이러한 물질들이 우리 몸에 축적되면 비염은 더욱 악화한다.

그래서 녹차를 잎으로만 된 것을 차로 우려 마시면 비염을 완화하는데 큰 도움이 된다.

티백도 괜찮긴 하지만 티백에 있는 화학 물질이 같이 우러나오면서 민감한 사람에게는 반응할 수도 있기 때문에 티백보다는 잎으로만 된 것을 먹는 게 좋을 것 같다.

3. 대추

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6120580&cid=67703&categoryId=67704

대추는 우리 몸을 따뜻하게 해주고 항산화력이 탁월하여 항염 작용하고 노화 방지, 면역력 강화, 불면증 개선 등 다양한 효능이 있다.

오늘 주목할 것은 대추의 항염 작용이며 이와 동시에 우리 몸에 있는 점막을 강화하는 역할도 있다.

그래서 비염뿐만 아니라 천식이나 기타 호흡기 질환을 다스리는 데도 큰 도움이 된다.

대추는 생강과 청으로 먹어도 되고 대추로 차를 우려서 먹어도 좋다.

4. 강황

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1256963&cid=40942&categoryId=32282

강황에 포함된 커큐민이라는 성분은 대표적인 항산화 물질이다. 이 물질은 항산화 효과를 통해 우리 몸에 염증을 예방해 주고 노화 방지와 면역력 개선 등 다양한 역할을 한다.

비염도 결국 염증 반응이기 때문에 강황을 잘 먹으면 비염 완화에 도움이 된다. 차로 우려서 먹거나 가루 또는 환으로 먹어도 된다.

5. 작두콩

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1137974&cid=40942&categoryId=32102

작두콩은 예로부터 위염, 중이염, 대장염, 치질, 축농증 등과 같은 각종 염증을 다스리는 데 사용되었다. 그래서 비염을 완화해 주는 효과를 볼 수 있으며 사포닌이 풍부해서 다이어트에도 도움이 된다.

작두콩 역시 차로 우려먹기가 좋으며 티백으로 된 공산품보다 작두콩을 직접 볶아 만든 제품을 구입하여 따뜻한 물에 우려 먹는 것이 좋다.

다음 글은 면역력에 좋은 프로폴리스에 관한 글이다. 면역력을 높일 필요성을 느끼고 있다면 읽어보길 추천한다. https://circleupblog.com/면역력에-좋은-프로폴리스-아연

인간의 노화에는 다양한 원인이 있는데 원인 중 가장 많이 언급되는 것은 활성산소에 의한 산화스트레스를 꼽을 수 있다. 그런데 활성산소 못지않게 언급되는 것이 장내 유산균이다. 이번 시간에 인간의 노화와 장내 유산균의 관계를 알아보고 대비하도록 하자.

유산균, 장내 유산균, 인간의 노화와 장내 유산균의 관계

1. 장내 유산균의 중요성.

장내 유산균의 중요성은 건강 칼럼 등에서 자주 언급된다. 이유는 면역체계의 대부분이 장에서 이루어지기 때문이다.

우리 몸에서 면역체계를 이루는 것은 림프구인데 림프구는 림프샘을 통해 우리 몸의 전신을 돌아다니며 면역반응을 일으킨다.

그중에서도 페이에르판(Peyer’s patch)이라 불리는 장관 면역을 담당하는 림프샘이 소장에 7할이 자리 잡고 있다.

그래서 장이 건강할수록 면역력이 강해지고 면역력이 강해지면 노화를 늦출 수가 있다.

2. 신생아와 유산균의 관계

모유를 먹는 신생아의 장에는 비피두스균이 80%를 차지하고 있다. 비피두스균은 나쁜 균들과 독소들이 장내 점막을 뚫고 들어와 몸으로 퍼지는 것을 방지한다.

그렇기 때문에 신생아는 꼭 모유를 먹고 자라야 건강해지는 이유도 있다.

3. 장내미생물 주요 대사산물

인간의 장에 공존하는 미생물이 생산하는 장내미생물 주요 대사산물은 단쇄지방산(Short Chain Fatty Acids : SCFAs)이다.

SCFAs는 인간이 소화하기 힘든 섬유질을 장내미생물이 발효시켜 만들어지는데 이는 대장 세포의 에너지원으로 사용된다. 그리고 단쇄지방산이 대장 세포의 에너지원으로 사용되는 비율은 7~80%이다.

또한 SCFAs는 비만이나 당뇨병, 심혈관질환 등의 성인병을 예방하는 데도 아주 중요한 역할을 한다.

4. 관련 연구 결과

일본에서 진행된 연구에서 노인들 45명을 대상으로 12주간 비피두스균을 먹는 시험을 하였더니 바이러스 저항성 검사 결과 먹기 전보다 상승했다고 한다.

5. 비피두스 유산균 고르는 방법

첫 번째로 인체 유래 유산균인지 확인하는 것이 좋다. 화학적 배양이 아닌 인체에서 유래된 유산균이 인간에게 좋으며 그중에서 한국인 유래 유산균이 한국 사람인 우리에게 더욱 좋을 것이다.

두 번째는 원산지 확인이다. 한국인 유래라고 적어놓고 원산지표시가 의무가 아니라며 원산지를 밝히지 않은 제품들이 있다. 이런 제품들은 거르는 것이 좋으며 한국인 유래는 당연히 한국산이 많다.

세 번째 생산 공정에서 화학첨가물이나 부형제 등을 사용하는지 확인해 봐야 한다. 주로 사용되는 화학 부형제는 프탈산히드록시프로필메틸셀룰로스,이산화티타늄 등이다.

이러한 부형제는 장염 등을 유발한다. GMP 인증 마크가 있어도 이러한 부형제를 사용하니 마크가 있더라도 원재료 함량은 꼭 확인해보는 것이 좋다.

네 번째 유산균 종류가 많다고 다 좋은 것은 아니다. 내 몸에 맞지 않는 유산균이 있을 수도 있으니 10개 이상의 종류로 구성된 유산균은 거르자.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9C%A0%EC%82%B0%EA%B7%A0#s-5

다음 글은 질염 예방을 위한 유산균에 관한 글이다. 여성의 경우 질염이 자주 걸리는 체질이라면 꼭 읽어보는 것을 추천한다. https://circleupblog.com/질염-예방을-위한-유산균-고르는-법-락토바실러스균

허리나 팔목 등이 아플 때 찜질을 하면 좋다. 그런데 어떤 찜질을 해야 할지 헷갈릴 때가 많다. 허리 아플 때 온찜질을 해야 할까? 냉찜질해야 할까? 오늘 이후로 똑 부러지게 정리해 보자.

온찜질과 냉찜질 차이점, 허리 아플 때 온찜질을 해야 할까? 냉찜질해야 할까?

1. 온찜질의 효능.

온찜질은 부상 2~3일이 지나거나 만성적인 통증이 있을 때 사용하는 찜질 방법이다.

부상 부위에 따뜻한 찜질팩으로 찜질하면 혈액순환이 잘되어서 회복이 빨라지며 통증 완화, 손상 회복, 관절 경직, 근육 경련 등에 도움이 된다.

반대로 다치고 난 뒤에 얼마 지나지 않아 온찜질을 하게 되면 역효과가 나는데 혈관이 확장되어 부기가 안 빠지고 출혈이 더 심해질 수 있다.

온찜질은 43~46도 범위로 하는 것이 좋으며 하루 2~3번씩 30분 정도로 하는 것이 좋다.

2. 냉찜질의 효능

온찜질과 반대로 냉찜질은 부기와 통증을 완화하는데 도움이 된다. 냉찜질하게 되면 혈관을 수축시켜 세포의 대사 작용을 낮춰 상처 부위의 염증과 내부 출혈을 줄여준다.

또한 상처 부위의 온도가 떨어지면 국소 마취 효과가 있어 통증을 완화해 준다.

그래서 발목을 접질렸거나 수술 후, 타박상 등으로 부종이나 멍이 생길 때 효과가 좋다.

그래서 냉찜질은 손상을 입은 후 24~48시간 안에 하는 것이 효과적이다.

3. 결론

만성 허리통증이나 골프엘보 등 만성적인 통증에는 온찜질을 사용하는 것이 좋으며 등산하다가 발목을 삐거나 수술하고 난 뒤에 48시간 이내에는 냉찜질하여 통증과 부종을 완화하는 것이 좋다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2103670&cid=63166&categoryId=51020

다음 글은 허리에 무리 안 가고 복근 운동하는 방법에 관한 글이다. 운동 중에 허리에 통증이 있다면 읽어보고 통증을 완화할 수 있길 바란다. https://circleupblog.com/%ed%97%88%eb%a6%ac%ec%97%90-%eb%ac%b4%eb%a6%ac-%ec%95%88-%ea%b0%80%ea%b3%a0-%eb%b3%b5%ea%b7%bc-%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95/

고기를 먹을 때 상추에 쌈 싸 먹으면 맛있다. 궁합이 잘 맞기 때문이다. 그런데 오늘 할 이야기는 다른 이유에서 상추를 꼭 먹어야 하는 이유이다. 이 글을 읽고 나면 상추가 먹고 싶어질 것이다.

삼겹살에 상추, 고기 먹을 때 상추를 꼭 먹어야 하는 이유, 상추의 효능

1. 칼륨이 풍부하다.

상추는 칼륨이 풍부한 잎채소이다.

칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 주는데 혈관을 확장해 혈압을 조절하기 때문이다.

그래서 고혈압이 있거나 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병 때문에 혈압이 높다면 상추를 매일 먹으면 좋다.

2. 풍부한 미네랄 섭취

상추에는 비타민이 풍부한데 비타민 중에서도 비타민 C와 비타민 E가 풍부하다.

그렇기 때문에 피부 건강에 잇몸 건강에 좋으며 높은 항산화 작용으로 면역력을 향상하며 각종 염증과 질병으로부터 예방하는 효과가 있으며 노화 방지에도 효과가 있다.

3. 식이섬유가 풍부하다.

채소는 다 식이섬유가 풍부하다.

상추도 여기에 해당하며 상추의 풍부한 식이섬유는 위장을 청소하는 역할과 소화를 돕는 역할을 하여 소화불량이 있다면 도움이 된다.

또한 풍부한 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 조절하기 때문에 혈관을 깨끗하게 청소하는 역할이 있어서 고지혈증에 좋은 채소이다.

4. 다이어트에 도움

상추는 높은 식이섬유 함유량과 수분이 풍부하여 포만감을 올려주는 역할을 한다. 그래서 적은 양만 먹어도 포만감이 오래가며 풍부한 식이섬유로 인해 배변 활동이 원활해진다.

5. 불면증에 도움을 준다.

상추에는 락투카리움이라는 성분이 풍부한데 이 성분이 신경안정의 효과가 있어 불면증과 스트레스 해소에 큰 도움이 된다. 그래서 불면증을 해소하는 채소라고 하면 상추를 빼놓을 수 없다.

6. 상추 보관 방법

상추를 보관하는 가장 좋은 방법은 구매 후 바로 먹는 것이다. 그런데 부득이하게 남았을 경우는 깨끗하게 씻어 공기가 차단되도록 밀봉한 후에 1~5도 사이의 냉장고에 보관한다.

만약 상추가 시들었다면 설탕 1스푼과 식초 2~3방울을 섞은 물에 10~20분 정도 담그면 설탕의 삼투압 현상으로 인해 상추에 수분이 원활하게 공급되어 금방 싱싱해진다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=4368433&cid=42776&categoryId=59916

다음 글은 불면증에 도움이 되는 수면 보조제 트립토판에 관한 글이다. 수면 부족으로 인한 피로감이나 불면증이 있다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%B6%80%EC%A1%B1-l-%ED%8A%B8%EB%A6%BD%ED%86%A0%ED%8C%90%EC%9C%BC%EB%A1%9C/

혈당 스파이크를 방지하기 위해서 식후에 10~15분 정도 걷는 사람들이 많다. 그런데 이렇게 걷는 것도 날씨가 따라줘야 가능한 일이다. 만약 날씨가 좋지 않거나 나가기 귀찮을 때는 어떻게 하면 좋을까? 그래서 오늘은 혈당 조절에 좋은 가자미근 운동에 대해 알아보고 앞으로 귀찮거나 날씨가 좋지 않을 때는 따라 해보자.

가자미근 운동, 혈당 조절 운동, 혈당 조절에 좋은 운동

1. 가자미근 운동

첫 번째, 의자를 준비해서 앉는다.

두 번째, 무릎의 각도가 90도가 되게 한다.

세 번째, 발 앞꿈치는 지면에 닿은 체 뒤꿈치만 들어준다. 이때 지면과 발의 각도가 30도 정도 되면 된다.

네 번째, 이 자세를 유지했을 때 종아리 근육이 조여지는 등 긴장 상태가 되는 것을 확인해 본다.

다섯 번째, 1회에 2초 정도 유지하고 한 세트에 20개 정도 하며 식후에 3세트를 해주거나 수시로 해줘도 좋다. 세트 간 휴식 시간은 최대 3분을 넘지 않게 한다.

2. 가자미근 운동 효과

가자미근 운동은 심장을 짜주는 듯한 운동을 할 수 있는 하체 근육이며 앉아서 발뒤꿈치만 들었다 놨다 하는 비교적 아주 간단한 운동 방법이다.

운동의 효과는 가자미근을 수축 이완을 반복시켰을 때 혈액순환이 잘 되고 그 후로 대사 촉진이 되며 마지막에는 혈당이 감소하는 효과를 나타낸다.

이 운동 방법은 미국의 휴스턴 대학에서 고안한 방법으로 혈당 관리에 중점을 둔 운동 방법이다.

실제로 임상 대상이 당이 있는 음료를 마신 후 운동하게 했다. 운동 후 3시간 뒤에 평균 혈당 수치는 52%, 인슐린 요구량은 60% 감소한 효과가 있었다고 한다.

그리고 상대적으로 사무실에서 일하는 등 활동량이 적은 사람에게 운동시켰더니 사이클 선수가 전력 질주하는 에너지 소비량과 산소 소비량을 나타냈다고 한다.

그만큼 활동량이 적은 사람에게는 더욱 효과가 좋다는 말이기도 하다.

그렇기 때문에 일상생활에서 가끔 해주는데 최소 20회는 해줘야 하며 쉬는 시간은 최소로 하는 게 좋다.

만약 걷는 게 지쳤다면 가자미근 운동으로 바꿔보는 것도 좋은 방법일 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%80%EC%9E%90%EB%AF%B8%EA%B7%BC

다음 글은 혈당 스파이크를 최소화하는 식사 습관에 관한 글이다. 식사 후 통제할 수 없는 졸음이 오거나 밥을 먹고 바로 배가 고프다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/혈당-스파이크-증상을-최소화-하는-식사-습관

잠을 잘 자려면 좋은 침대와 이불만 있으면 된다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 잠을 잘 자기 위해서는 편안한 자세도 필요하며 건강하게 자는 자세도 필요하다. 이번 시간에는 잠을 잘 잘 수 있는 자세에 대해 알아보며 다 같이 숙면에 들 수 있길 바란다.

잠을 잘 자는 자세, 불면증, 수면무호흡증 예방, 잠을 잘 잘 수 있는 자세

1. 잠을 잘 자는 자세

똑바로 누워서 자는 자세

잠을 잘 자기 위해서는 누워서 자야 하는데, 낮은 베개를 사용하고 머리와 심장이 거의 일자가 되지 않게 주의해야 한다.

심장과 머리가 일자가 되고 천장을 보고 자게 되면 중력의 영향으로 혀가 아래로 처지게 되며 기도를 압박할 수 있기 때문이다.

이때 수면 무호흡증이 생길 수 있어 자는 동안 원활한 호흡을 하지 못해서 잠을 자도 피로가 안 풀리는 증상이 생길 수 있다.

또한 비염이 있다면 코까지 막히기 때문에 심한 코골이의 원인이 될 수도 있다. 그래서 잠을 잘 자는 자세는 심장보다 머리가 위에 있는 자세가 좋다.

침대의 각도를 10도 정도를 두거나 등받이 베개를 사용해서 상체를 살짝만 올려줘도 효과는 좋으며 위산의 역류도 방지할 수 있다.

하지만 이 자세도 좋은 것만은 아니다. 허리통증이 있는 사람은 똑바로 누워서 자는 것 자체가 힘들 수 있기 때문이다.

왼쪽으로 누워서 자는 자세

허리가 아픈 사람은 왼쪽으로 누워서 자는 것을 추천한다.

하필 왼쪽이라는 것은 위의 구조와 관련이 있는데 위는 왼쪽으로 누우면 식도가 위장의 오른쪽에 있기 때문에 위산의 역류를 방지할 수 있다.

반대로 오른쪽으로 눕게 되면 위장의 내용물이 역류할 수 있는 자세다 보니 권장하지 않는다.

2. 적당한 수면 시간

수면의 시간은 개인차가 심하지만, 통계적으로 가장 이상적인 수면 시간은 7~9시간이다.

그런데 조금만 자도 개운한 사람이 있지만 많이 자도 피곤한 사람이 있다.

이는 수면이 제대로 이루어지지 않는다는 증거이며 피로가 누적되었다는 것이다.

피로를 가장 잘 풀 수 있는 수면 방법은 알람을 듣지 않고도 일어나는 방법이다.

그래서 교대 근무자가 아니라면 연습을 해서 수면의 시간을 루틴으로 맞춰놓는 것이 좋은 방법이며 밤늦게까지 일하거나 노는 것이 건강상 안 좋은 이유이기도 하다.

3. 결론

잠을 잘 자기 위해서 환경을 잘 맞춰 주는 것이 중요하다. 특히 커피를 많이 마시는 것은 잠을 안 자겠다는 소리와 같은 말이며 줄이는 것을 권장한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9E%A0

다음 글은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 관한 글이다. 교대 근무를 하고 있다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/교대-근무자가-먹어야-하는-영양제

임플란트는 이빨을 뽑고 인공 이뿌리를 심어서 영구치와 비슷한 이빨을 만드는 시술이다. 이러한 임플란트는 우리에게 치과 치료 후 삶의 질을 높여주는 시술이며 현재는 가격도 많이 저렴해져서 시술받는 사람이 늘고 있다. 그런데 임플란트의 관리 방법을 몰라서 몇 년 만에 다시 하는 사례가 적지 않다. 그래서 오늘은 임플란트 오래 쓰는 방법에 대해 알아보자.

임플란트 관리 방법, 임플란트 오래 쓰는 방법, 임플란트 치실

1. 임플란트 시술 시 관리 방법

임플란트를 시술했을 때는 이미 치아가 없는 상태에서 뿌리만 박아놓은 상태를 말한다.

대부분 뿌리만 박아놓고 뚜껑으로 덮어놓는데 관리 방법은 간단하다. 염증으로부터 이빨을 지키면 된다.

염증을 유발하는 요인은 흡연과 음주이다. 가급적 임플란트 뿌리를 시술한 지 1달 이내에는 환부가 충분히 아물 수 있게 음주와 흡연은 피하는 게 좋으며 구강 청결에도 신경 쓰는 게 좋다.

2. 임플란트 치아 시술 후 관리 방법

치실 사용하기(임플란트 x)

치실을 사용하는 것은 임플란트 외 이빨에만 사용해야 한다. 치실을 임플란트에 사용하게 되면 음식물이 뿌리 쪽으로 들어가 염증을 유발할 수 있기 때문이다.

만약 임플란트에 염증이 발생하면 뿌리까지 제거한 후에 염증을 긁어내고 다시 처음부터 시술받아야 한다. 그렇기 때문에 치실은 꼭 임플란트 하지 않은 이빨에만 사용하도록 하자.

치간칫솔 사용하기

임플란트는 느낌이 없기 때문에 관리를 더 잘할 필요가 있는데 치간칫솔을 사용하는 것이 좋다.

치간칫솔은 음식물을 이빨 쪽으로 밀어 넣지 않고 바깥으로 빼내기 때문에 임플란트의 음식물 제거에 알맞다.

구강 청결 유지하기

치실과 치간칫솔을 이용한 후에 칫솔질하고 마무리로 구강 세정제로 입가심을 해주는 것도 좋은 방법이다.

만약 구강 청결이 제대로 되지 않을 경우 임플란트 주변에 풍치(잇몸질환) 등이 생겨버리면 치료 과정에서 역시 임플란트를 다시 해야 할 수도 있다.

그렇기 때문에 구강 청결은 곧 임플란트의 수명이라고 보면 된다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9E%80%ED%8A%B8

다음 글은 잇몸이 아플 때 대처할 수 있는 방법에 관한 글이다. 최근에 이빨이나 잇몸이 아프다면 꼭 읽어보는 것을 권유한다. https://circleupblog.com/%ec%9e%87%eb%aa%b8-%ec%95%84%ed%94%8c-%eb%95%8c-%eb%8c%80%ec%b2%98%eb%b0%a9%eb%b2%95/

세계보건기구(WHO)에서 지정한 2급 발암물질 중 하나는 바로 교대근무 또는 야간 근무이다. 생체리듬이 바뀌면서 우리 몸에 악영향을 끼치고 이로 따라 염증이나 성인병들이 생길 위험이 높고 결국에는 암까지 생긴다는 의견이 지배적이다. 또한 생체리듬이 바뀌면서 생기는 피로감과 집중력, 판단력의 저하로 사고까지 생길 수 있다. 그래서 오늘은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 대해 알아보도록 하자.

3교대 근무, 교대 근무자 영양제, 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제

1. 교대 근무 또는 야간 근무 정의

야간근로는 노동법상 밤 10시부터 다음 날 새벽 6시까지 근무를 말하며 교대 근무는 사람이 계속 있어야 일이 처리되는 공장, 병원, 택배 물류, 편의점 등에서 사용하는 근무 형태이다.

근무 특성상 밤에 일하기도 하며 쉬는 날이 일정하지가 않아 생체리듬이 틀어진다.

2. 야간 근무, 교대 근무자의 건강장애

야간 또는 교대 근무자는 생체리듬이 뒤틀려 일반인보다 면역력도 떨어지고 각종 호르몬 불균형도 있다고 한다.

이로 인한 각종 성인병이나 기저질환 발병률도 높아지고 만성피로나 스트레스, 우울감, 불면증 등의 정신적인 고충을 호소하는 근로자들도 많다.

그래서 야간, 교대 근무자는 잘 먹어야 하는데 먹어도 소화불량에 시달리거나 잠을 자야 해서 식사 시간을 놓치는 등 다양한 고충들이 있다.

3. 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제

교대 근무자는 결국 영양 섭취와 충분한 휴식이 답이다. 여기에 중점을 두고 영양제를 알아보자.

종합비타민

어쩌면 당연한 영양제이며 일반인들도 잘 챙겨 먹는다. 특히 비타민 B군은 양질의 수면을 도와주는데, 여기에 필요한 멜라토닌과 세로토닌을 만들어주는 역할을 한다.

그래서 비타민 B군을 먹어주는 게 중요한데 종합비타민으로 섭취하는 게 흡수가 빨라서 좋다.

칼슘과 마그네슘

칼슘은 뼈 건강에만 좋다고 생각하는 사람들이 많은데 수면에도 큰 영향을 끼친다.

또한 마그네슘도 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로 결핍되면 불면증과 근육경련이나 심하면 부정맥까지 생길 수 있는데 칼슘과 마그네슘을 적절히 보충하면 이러한 문제가 해결되며 잠을 잘 자게 도와준다.

그리고 칼슘은 지방의 배출도 돕기 때문에 교대근무로 인해 살이 찌거나 관리가 잘 안된다면 칼슘만 보충해 줘도 어느 정도 해결이 된다. 그래서 칼슘과 마그네슘, 비타민 D가 섞여 있는 칼마디 영양제가 많다.

L-트립토판

비타민으로도 불면이 어느 정도 해결되지 않았다면 L-트립토판을 먹어보는 것도 좋다. 실제로 수면유도제로 시중에 판매되고 있고 효과는 아주 좋다는 평이 많다.

먹는 방법은 식사 후 자기 전에 트립토판과 함께 초콜릿이나 사탕 등을 먹고 씻고 자면 된다. 당분과 함께 먹으면 트립토판이 흡수가 잘 되어 효과를 더욱 높여주어 잠을 잘 잘 수 있게 된다.

규칙적인 운동

운동은 모든 사람에게 필요한 영양제이다. 특히나 근력운동은 신체 건강에 필수 요소이며 근육량 1kg이 갖는 가치는 1,400만 원 정도라도 할 정도다. 그렇기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B5%90%EB%8C%80%EA%B7%BC%EB%AC%B4#s-5

다음 글은 입으로 호흡하는 습관이 안 좋은 이유에 관한 글이다. 잠을 잘 때나 깨어있을 때 무의식중에 입으로 호흡한다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/입으로-호흡-하는-것이-안-좋은-이유