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허리나 팔목 등이 아플 때 찜질을 하면 좋다. 그런데 어떤 찜질을 해야 할지 헷갈릴 때가 많다. 허리 아플 때 온찜질을 해야 할까? 냉찜질해야 할까? 오늘 이후로 똑 부러지게 정리해 보자.

온찜질은 부상 2~3일이 지나거나 만성적인 통증이 있을 때 사용하는 찜질 방법이다.

부상 부위에 따뜻한 찜질팩으로 찜질하면 혈액순환이 잘되어서 회복이 빨라지며 통증 완화, 손상 회복, 관절 경직, 근육 경련 등에 도움이 된다.

반대로 다치고 난 뒤에 얼마 지나지 않아 온찜질을 하게 되면 역효과가 나는데 혈관이 확장되어 부기가 안 빠지고 출혈이 더 심해질 수 있다.

온찜질은 43~46도 범위로 하는 것이 좋으며 하루 2~3번씩 30분 정도로 하는 것이 좋다.

온찜질과 반대로 냉찜질은 부기와 통증을 완화하는데 도움이 된다. 냉찜질하게 되면 혈관을 수축시켜 세포의 대사 작용을 낮춰 상처 부위의 염증과 내부 출혈을 줄여준다.

또한 상처 부위의 온도가 떨어지면 국소 마취 효과가 있어 통증을 완화해 준다.

그래서 발목을 접질렸거나 수술 후, 타박상 등으로 부종이나 멍이 생길 때 효과가 좋다.

그래서 냉찜질은 손상을 입은 후 24~48시간 안에 하는 것이 효과적이다.

만성 허리통증이나 골프엘보 등 만성적인 통증에는 온찜질을 사용하는 것이 좋으며 등산하다가 발목을 삐거나 수술하고 난 뒤에 48시간 이내에는 냉찜질하여 통증과 부종을 완화하는 것이 좋다.

다음 글은 허리에 무리 안 가고 복근 운동하는 방법에 관한 글이다. 운동 중에 허리에 통증이 있다면 읽어보고 통증을 완화할 수 있길 바란다. https://circleupblog.com/%ed%97%88%eb%a6%ac%ec%97%90-%eb%ac%b4%eb%a6%ac-%ec%95%88-%ea%b0%80%ea%b3%a0-%eb%b3%b5%ea%b7%bc-%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95/