영양제

우리 몸에서 철분이 부족하면 두통이나 빈혈, 피로감, 시력 저하 등의 다양한 결핍증상이 나타난다. 철분이 부족하면 철분제를 먹거나 철분이 많이 든 음식을 먹으면 된다. 그래서 오늘은 철분제 고르는 방법과 복용 방법에 대해 자세히 알아보고 철분이 부족하지 않게 예방하길 바란다.

철분제 고르는 방법

1. 철분제 고르는 방법

비타민 C의 유무 확인.

철분은 비타민 C와 함께 먹게 되면 흡수율이 올라간다. 그렇기 때문에 철분제에 비타민 C가 함께 있는 것이 좋다.

철분 함량 확인

철분의 일일 권장량은 남성의 경우 6~8세 9mg, 9~11세 11mg, 12~18세 이상 14mg이다.

여성의 경우 6~8세 9mg, 9~11세 10mg, 12~18세 14mg, 19~49세 14mg, 50~74세 8mg이다.

임산부의 경우 24~26mg이며 때에 따라 30mg을 먹기도 한다. 또한 쌍둥이의 경우 60~100mg을 먹기도 하는데 이러한 경우는 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋다.

철분제 종류

철분제의 종류는 동물성 철분인 제1 철과 식물성 철분인 제2 철이 나뉜다. 제1 철은 흡수가 빠르고 흡수율이 높다는 장점이 있지만 위장장애와 변비 등의 부작용이 있다.

제2 철은 위장장애나 변비 등의 부작용은 거의 없지만 흡수율은 제1 철에 비해 떨어진다.

제1 철

황산제일철, 카르보닐철 2가 지다.

제2 철

수산화 제이철, 글루콘산 제이철 나트륨 착염, 페레데트산 나트륨, 황산 콘드로이틴 철, 폴리 사카리드 철, 수크로오스 수산화 제이철(의사처방), 철 덱스트란 착염(의사처방), 철 아세틸 트랜스 페닐, 호박산 단백철, 철 단백 추출물 수화글리세린 등이 있다.

2. 철분제 복용 방법

철의 흡수를 높이기 위해서 공복 또는 식후 2시간 후에 먹는 것이 좋으며 철의 흡수를 방해하는 녹차, 홍차 등 탄닌이 힘유된 식품과 유제품 등과 함께 먹지 않는 것이 좋다. 또한 제산제를 복용하고 있는 경우에도 제산제 복용 후 2시간 후에 먹는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

다음 글은 우리 몸에서 철분이 부족하다는 증상에 관한 글이다. 철분이 부족하다고 느낀다면 꼭 읽어보길 바란다.

피로를 해소하는 것은 모든 사람의 숙제이다. 피로 해소를 위해서 찜질방도 가고 각종 영양제도 챙겨 먹고 카페인도 먹어본 경험들은 다들 있을 것이다. 그래서 오늘은 피로 해소를 위해서 피로해소제 고르는 방법에 대해서 알아보려고 한다.

피로해소제 고르는 방법

1. 비타민 B군이 들어있는지 확인한다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=428084&cid=60261&categoryId=60261

비타민 B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 구성되어 있다.

이들은 서로 유기적으로 작용하면서 물질대사의 기능 증진 및 보조, 피부 빛 근육 조직의 유지, 면역 및 신경 작용 증진, 혈구 및 세포 성장, 에너지 생성, 해독작용, 구내염, 설염 해소 등에 도움을 주며 피로를 해소해 준다.

그래서 피로해소제는 특정 비타민B가 아닌 비타민 B가 충분히 들어있어야 효과가 좋으며 용량도 풍부한 것이 좋다. 비타민 B군은 수용성이라 사용할 만큼 사용이 되면 몸 밖으로 자연스럽게 배출된다.

특히 매일 커피를 마시거나 주기적으로 술을 마신다면 비타민 B군이 결핍되기 쉽기 때문에 반드시 보충해주는 것이 좋다.

2. 비타민 B9 엽산이 활성형인지 확인해야 한다.

피리독신(B6), 엽산(B9), 코발라민(B12) 이 세 가지는 호모시스테인이라는 염증 수치를 낮추는데 엽산은 효소에 의해 활성형으로 전환되어야 사용이 된다.

그런데 한국인의 30% 정도만이 엽산을 활성형으로 전환해주는 효소의 유전자를 지니고 있다고 한다. 그래서 활성형이 아니면 먹어도 효과가 떨어지니 꼭 활성형인지 체크해야 한다.

3. 아르기닌이 포함되어 있으면 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C

아르기닌은 혈액순환과 근육의 통증 완화, 간의 해독 작용을 돕는 기능을 한다. 또한 혈관을 확장하기 때문에 혈류를 증가시켜 피로 해소에 도움을 준다. 그래서 피로해소제에 아르기닌이 고함량으로 들어있는 경우도 있다.

4. 결론

피로해소제는 무리할 때 먹는 영양제이니만큼 피로해소제를 먹고 무리하지 말고 조금 뒤돌아보며 휴식을 가지는 것이 좋은 방법일 수 있다.

다음 글은 교대 근무자가 먹어야 하는 영양제에 관한 글이다. 교대 근무 및 야간 근무로 심신이 지쳤다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/%ea%b5%90%eb%8c%80-%ea%b7%bc%eb%ac%b4%ec%9e%90%ea%b0%80-%eb%a8%b9%ec%96%b4%ec%95%bc-%ed%95%98%eb%8a%94-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c/

마그네슘은 현대인에게 있어 결핍되기 쉬운 미네랄이다. 식품의 다양한 첨가물들이 마그네슘을 몸 밖으로 내보내기 때문이다. 그렇기 때문에 섭취하는 것이 중요하지만, 우리가 인지하는 것도 중요하다. 그래서 오늘은 우리가 꼭 알아야 하는 마그네슘 부족 증상에 대해 알아보자.

마그네슘 부족 증상

1. 마그네슘이란?

우리 몸에서 꼭 필요한 필수 미네랄이며 주요 역할은 근육의 수축과 이완, 혈압 조절, 칼슘 흡수 조절 및 신경계 기능을 원활하게 하는 중요한 기능을 한다.

2. 마그네슘 부족 증상

근육 경련 잦다.

근육 경련은 다양한 특징으로 나타나는데, 종아리에 쥐가 나는 고통스러운 경련부터 눈 밑이 떨리는 미세한 현상까지 모두 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이다.

이러한 근육경련 증상이 자주 발생한다면 마그네슘을 더 보충해야 하는 상황일 수 있다.

또한 혹자는 커피를 적게 마시면 근육경련이 완화된다고 하는데, 커피에 있는 카페인이 마그네슘을 배출해 버리기 때문에 ‘마그네슘을 더 먹어야 한다’와 같은 말이다.

감정 조절이 힘들다.

마그네슘은 신경계에 작용하므로 부족 증상으로 스트레스나 우울감 등의 감정적인 변화가 생길 수 있다.

실제로 우울증이나 과도한 불안 상태에 있는 환자에게 의사들은 마그네슘을 처방하기도 한다.

하지만 이러한 증상이 있다고 해서 무조건 마그네슘을 많이 먹는 것은 추천하지 않으며 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋다.

잠들기가 힘들다.

불면증이라는 이름이 있는 잠을 잘 자지 못하는 병은 마그네슘이 부족해서 나타날 수 있다.

마그네슘은 신경계 기능에 중요한 역할을 한다고 했는데 그중의 하나가 긴장을 풀고 정신적인 흥분을 가라앉히며 심신의 편안함을 주는 기능이 있기 때문이다.

하지만 불면증이 있는 이유를 자가 진단해 보는 것이 우선이다. 낮잠을 자거나 자기 전에 커피를 마신다거나 하는 것을 먼저 점검한 뒤에 해당하지 않는다면 마그네슘 부족 증상일 확률이 높다.

골감소증이 있거나 골밀도가 낮다.

마그네슘은 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 역할도 한다. 그래서 마그네슘이 장기적으로 부족해지면 자연스레 뼈의 건강도 나빠지게 되어있다.

그래서 젊고 건강함에도 불구하고 골감소증이나 골밀도가 낮다면 마그네슘이 부족할 수 있다.

혈압이 일정하지 않다.

마그네슘이 부족하면 혈압이 낮아지고 체온조절이 잘되지 않아 수족냉증이 생길 수 있다. 여름에도 손발이 차가운 증상은 마그네슘의 부족 증상일 확률이 높다.

그렇기 때문에 커피를 줄이고 마그네슘을 추가로 먹어보는 것도 좋은 방법이다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98#s-4

다음 글은 마그네슘과 궁합이 좋은 영양제에 대해 다룬 글이다. 마그네슘을 찾고 있다면 좋은 영양제를 찾기를 바란다. https://circleupblog.com/%eb%a7%88%ea%b7%b8%eb%84%a4%ec%8a%98%ea%b3%bc-%ea%b6%81%ed%95%a9%ec%9d%b4-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c%eb%8a%94-%eb%ac%b4%ec%97%87%ec%9d%bc%ea%b9%8c/

루테인은 눈의 노화를 늦추는 영양제의 대명사로 알려져 있다. 그런데 이 이야기는 특정한 사람들에게는 해당하지 않으며 오리려 독이 될 수도 있다고 한다. 어떤 이들이 루테인을 먹으면 안 되는 사람들인지 알아보고 본인에게 맞지 않는다면 의사와 상담 후 먹길 바란다.

루테인, 루테인을 먹으면 안 되는 사람들

1. 흡연자

루테인은 카로티노이드 일종인데 카로티노이드는 비타민 A처럼 체내에 축적되는 물질이라고 한다.

그런데 흡연자가 카로티노이드를 고용량으로 장기간 먹게 되면 폐암의 발병 위험이 2배나 증가한다고 한다.

그렇기 때문에 흡연할 경우 또는 금연을 하고 얼마 지나지 않았다면 루테인의 섭취를 피하거나 의사와 상담 후에 먹는 게 좋을 것 같다.

2. 알레르기가 있는 경우

루테인의 주요 추출 원 중 하나가 금잔화 꽃이다. 그래서 꽃에 관련된 알레르기나 특정 식물 알레르기가 있다면 피부 발진이나 기침, 기타 호흡기 질환 등이 생길 수 있기 때문에 먹지 않거나 의사와 상담 후에 먹는 것이 좋다.

3. 특정 질환이 있는 경우

신장 기능이 약한 사람이 루테인을 먹을 경우 신장에 좋지 않으며 신장의 기능을 저하할 수 있다.

또한 통풍이 있어도 먹으면 안 되는데 루테인은 요산 수치를 증가시켜 통풍을 유발하거나 악화시킬 수 있다.

그래서 관련 질병이 있다면 먹지 않거나 의사에게 처방받은 후 먹는 것이 좋다.

4. 임산부 및 수유부

임신한 상태이거나 모유 수유를 준비 중이라면 루테인의 섭취를 다시 생각해 보길 바란다.

아직 루테인은 태아에게 어떠한 영향이 있는지 연구된 적이 없기 때문에 먹지 않는 게 좋으며 루테인과 지아잔틴 둘 다 임산부와 아무 관련이 없는 영양제이다.

그런데도 먹고 싶다면 꼭 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋을 것이다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%A3%A8%ED%85%8C%EC%9D%B8

다음 글은 루테인을 고르는 방법에 관한 글이다. 루테인을 찾고 있다면 꼭 확인해 보길 바란다. https://circleupblog.com/눈-건강-이-두-가지면-충분하다

자녀 계획이 있다면 더욱 건강을 챙기게 되고 임신이 계획대로 안 되면 괜히 자기 탓인 것 같은 죄책감이 들 때가 있다. 그래서 임신 준비를 원활하게 하기 위한 임신 영양제에 대해 알아보자.

임신 영양제, 임신 준비 영양제, 태아 영양제

1. 아르기닌

출처 https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C

아르기닌은 운동할 때 많이 먹는 영양제로 알려져 있으며 조건부 필수 아미노산이다. 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 생성에 사용되는 영양소인데 오늘 주목할 부분은 일산화질소 생성에 있다.

일산화질소는 혈관을 확장하는 기능이 있어 고혈압이나 협심증 치료에도 사용이 된다.

이게 무슨 말이냐 하면 아르기닌을 먹어 혈관 확장이 원활해지면 우리 몸의 구석구석 영양분이 잘 전달된다.

남성의 경우는 발기 유지에 큰 도움이 되며 여성의 경우 자궁에 영양공급이 원활해져서 난포와 난자 생성에 좋은 영향을 준다.

2. 코큐텐(COQ10)

출처 https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=2108895&cid=63166&categoryId=51015

코엔자임 Q10이라고 하며 줄여서 코큐텐이라고 한다. 코큐텐의 주요 기능은 피로 해소와 항산화 효과, 노화 방지, 심혈관 건강 유지 등이 있지만 오늘 주목할 기능은 에너지를 생성하는 기능에 있다.

코큐텐을 먹으면 정자 무력증이 개선되며 난자의 활동성도 개선이 되어 임신을 더 잘 되게 해준다.

특히 남성 불임 증상이 있는 사람을 대상으로 한 연구에서 코큐텐을 매일 200mg 6개월 이상 섭취한 결과 정자의 운동 속도가 2배 빨라졌다고 한다.

3. 오메가3군

출처 https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=3376273&cid=58505&categoryId=58524

오메가3에는 이상지질혈증, 흔히 말하는 고지혈증에 도움이 되는 영양제이다. 콜레스테롤로 막힌 혈관을 깨끗하게 청소해 주어 혈관을 건강하게 한다고 알려져 있다.

오늘 주목할 오메가3는 DHA 군이다. DHA 오메가3는 신생아의 두뇌 발달에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 그래서 태아의 두뇌 발달에도 크게 기여하며 의사들은 신생아의 영양공급에서도 DHA의 중요성을 강조한다.

또한 임신 전에 먹어도 좋은데 남성의 활동성 좋은 정자에서 높은 수치의 DHA가 검출되었다고 한다. 그래서 남성의 가임 능력을 올려줄 수 있다.

4. 그 밖의 영양소

사실 건강을 챙기면 임신이 잘 된다. 그래서 다양한 영양소의 섭취가 중요한데 비타민군과 철분 등의 영양제를 골고루 먹는 것이 중요하다.

다음 글은 임신하면 변비에 잘 걸리는 이유에 관한 글이다. 임신 준비 중이거나 임신 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/임신하면-변비에-잘-걸리는-이유