건강의 지식 오아시스

심장은 우리 몸에서 엔진 같은 존재이다. 그렇기 때문에 관리를 잘해줘야만 건강한 삶을 살아갈 수 있다. 그래서 오늘은 심장에 어떤 영양제가 좋고 어떤 습관을 피해야 하는지 알아보도록 하겠다.

마그네슘은 우리 몸의 근육들의 수축과 이완을 잘되도록 도와주는 미네랄이다. 그렇기 때문에 부정맥이 있는 환자에게는 마그네슘을 섞어서 약 처방을 하기도 한다.

마그네슘이 결핍되면 가장 먼저 오는 증상이 눈 밑 떨림 등의 근육 경련이다.

약간의 마그네슘만 부족해도 근육 경련이 나타나는데 마그네슘 섭취가 원활하지 못하면 심장 근육에 좋지 않은 것은 당연하다.

칼슘은 흔히 치아 건강이나 뼈 건강에 좋다고 알려져 있다. 또한 칼슘은 우리 몸에서 축적된 지방을 분해해서 몸 밖으로 배출하는 역할도 담당한다.

그래서 칼슘의 결핍은 비만을 초래할 수 있고 결국에 심혈관질환을 발병시킬 수 있는 계기가 될 수도 있다.

비타민 D는 면역력에 좋다고 알려진 비타민이며 각종 질병과 질환을 예방한다. 또한 비타민 D는 체내에 잘 흡수되지 못하는 칼슘의 흡수를 도와준다.

그래서 칼슘을 먹을 때는 비타민 D가 함유된 영양제를 먹거나 혼합하여 먹는 것이 효과가 좋다.

코엔자임Q10 줄여서 코큐텐이라고 부른다. 코큐텐은 강력한 항산화력이 있어 활성산소에 의한 콜레스테롤 발생을 방지한다. 콜레스테롤은 쌓이게 되면 혈관을 막아 심각한 심혈관 질환을 발생시킨다.

그렇기 때문에 심장 건강을 위한다면 코큐텐 섭취도 고려해 보는 것이 좋다. 또한 고혈압에도 효과가 있는데 혈압을 낮춰서 심장의 부하를 줄여준다.

커피에는 카페인이 다량 함유되어 있는데 카페인은 우리 몸에서 마그네슘을 배출시켜 버리기 때문에 마그네슘 결핍을 유도할 수 있다.

그래서 커피의 권장량은 하루에 1~2잔의 원두커피이다. 당연히 설탕이 다량 함유된 커피는 심장과 혈관에 좋지 않다.

라면이나 국 또는 찌개를 너무 짜게 먹으면 나트륨을 과도하게 섭취할 수 있다.

나트륨은 우리 몸에서 칼슘을 배출시켜 버린다. 그렇기 때문에 나트륨이 많은 음식을 섭취한 후에는 우유를 한잔 마시는 것이 좋다.

우유에는 나트륨 배출을 도와주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고 손실되는 칼슘까지 풍부하기 때문이다.

단순당은 쉽게 말하면 소화가 잘되어 혈당을 급격하게 올리는 음식을 말한다.

예를 들면 흰 쌀밥, 탄산음료, 과자, 빵 등이다. 이러한 음식들을 먹게 되면 혈당을 급격하게 올려서 인슐린을 과도하게 분비하게 하고 이 과정에서 혈당 스파이크라는 것이 생겨 비만을 초래하고 혈관에 상처를 입히게 된다.

결과적으로 심장에 좋지 않은 행동이므로 적당하게 즐기는 것이 좋다.

자신이 들 수 있는 무게보다 과도한 무게로 근력 운동을 하는 것은 심장 건강에 좋지 않을 수 있다.

잘못된 근력 운동은 혈압을 올려 심장 운동에 장애를 일으킬 수도 있기 때문이다.

심장에 좋은 습관은 당연하게도 적절한 운동이며 운동을 할 때 심장 빠르게 뛸 정도로 30분 정도 일주일에 3~4회 하는 것이 가장 좋은 운동 습관이다.

이러한 운동 종류는 달리기, 자전거, 빠르게 걷기, 등산 등이 있다.

초심자는 빠르게 걷기부터 시작해서 서서히 단계를 올리는 것이 좋은 방법이며 무릎이 좋지 않은 사람들은 달리기와 등산, 자전거가 적절하지 않기 때문에 빠르게 걷는 방법이 가장 좋은 운동 방법일 것이다.