다이어트

다이어트를 하는 이유는 체지방을 태워 살을 빼기 위함이다. 이는 건강과 직결되어 있고 외모를 가꾸는 목적도 있다. 그런데 다이어트를 한다고 단백질 위주의 식사만 하고 지방을 최소화해서 식단을 짜는 사람이 있다. 이는 대단히 위험한 생각이며 다이어트에 도움 되지 않는다. 이번 시간에 다이어트를 할 때 저지방 식단이 위험한 이유를 확실히 알고 가자. 그러면 다이어트에 더 큰 도움이 될 것이다.

다이어트, 저지방 식단, 다이어트를 할 때 저지방 식단이 위험한 이유

1. 지방을 먹지 않으면 어떻게 될까?

보건복지부의 권고 사항 중 하나가 지방의 섭취인데 하루 열량의 2~30%를 지정하였다.

지방을 30%보다 적게 먹게 되면 사망률이 대략 1.5배 가량 증가하며 다이어트를 한다고 고기를 먹지 않으면 카르니틴의 섭취가 줄어 지방을 분해하기 어려워져 다이어트에 실패하게 되며 비만을 유발할 수 있기 때문이다.

또한 저지방 식단은 피부트러블과 탈모의 원인이 될 수 있으며 포만감이 줄어들고 식욕을 끌어올려 다이어트에 방해될 수 있다.

그 이유는 불포화지방은 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시킨다. 또한 불포화지방은 식욕을 촉진하는 호르몬을 감소시키고 포만감을 올려주는 호르몬의 분비를 촉진한다.

2. 어떤 지방을 먹으면 좋을까?

쉽게 설명하자면 나쁜 지방은 고기 기름, 트랜스지방은 튀김이나 즉석식품, 좋은 지방은 식물성 기름으로 구분하면 쉽다.

그리고 포화지방과 불포화지방을 나누면 되는데 포화지방은 상온에서 고체로 존재하는데 고기나 버터, 치즈, 마요네즈 등이며 불포화지방은 식물성 기름이다.

포화지방은 우리 몸에 피하지방을 이루는 필수 영양소이기 때문에 적당하게 먹을 필요가 있으며 과하게 먹을 때에 LDL콜레스테롤을 올려 성인병에 취약할 수 있지만 반대로 적게 먹으면 포화지방 외에 다른 좋은 영양소를 먹지 못해 오히려 다이어트에 방해될 수 있다.

트랜스지방은 우리 몸에 좋을 게 없기 때문에 피하는 것이 좋으며 위에서 언급했듯이 가공식품, 튀김류에 많이 들어가 있다.

또한 튀길 때 식물성 기름을 사용하더라도 5회 이상 사용하면 트랜스지방이 올라가기 때문에 5회 미만으로 사용하는 것이 좋다.

불포화지방은 아보카도, 아몬드, 피칸 등에 많이 포함되어 있으며 HDL을 올려주고, LDL을 낮춰주기 때문에 매일 한 줌 정도 먹어주는 게 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%A7%80%EB%B0%A9(%ED%99%94%ED%95%99)

출처 https://www.sgilbo.kr/news/articleView.html?idxno=35717

다음 글은 단백질 보조제의 종류와 고르는 방법에 관한 글이다. 단백질 보조제를 찾는 중이라면 참고해 보길 바란다. https://circleupblog.com/단백질-보조제-종류와-고르는-방법

더운 여름이 다가오면서 다이어트의 열기는 더욱 뜨거워졌다. 그러면서 많이 판매되는 제품 중 하나가 바로 단백질 보조제일 것이다. 그래서 오늘은 단백질 보조제 종류와 고르는 방법에 대해 알아보겠다.

단백질 보조제 종류와 고르는 방법, 단백질 보충제 종류, 단백질 보충제 고르는 법

1. 단백질 보조제를 먹는 이유

단백질 보조제를 먹는 이유는 무엇일까? 단순히 근육을 키우기 위해서 먹는다는 사람들도 있다. 하지만 단백질은 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소이기 때문에 섭취해야 한다.

특히 단백질은 면역 물질과 에너지 생성에 필요한 아미노산 그리고 각종 대사에 관여하는 호르몬을 만드는 주원료이다.

또한 단백질은 탄수화물보다 포만감을 높이기 때문에 다이어트 중이라면 필수로 섭취하는 것이 좋다.

2. 단백질 보조제 종류

활용법에 따른 분류

단백질 보충제의 활용법에 대한 분류로는 “게이너“와 “프로틴“으로 나뉜다.

게이너는 주로 운동선수들이 체급과 근육량을 늘려주기 위해 탄수화물과 단백질이 일정 비율로 혼합되어 있는 단백질 보충제이다. 주로 단백질과 탄수화물의 비율이 8:2, 5:5, 2:8 등이 다양한 제품들이 있다.

반면 프로틴은 순수한 단백질이거나 탄수화물의 함량이 아주 조금 들어가 있는 제품을 말한다. 주로 단백질 보충이 목적이며 일반인들 사이에서 순수하게 근육을 키우는 목적으로 소비된다.

프로틴은 치즈의 생산 과정에서 나오는 유청단백질로 만드는데 공정 방법에 따라 종류가 나뉜다.

공정 법에 따른 분류

농축 유청단백질(WPC)

유청을 80%까지 농축하여 만든 단백질로 단백질의 함량이 높고 유청에 있는 미네랄과 비타민 등을 다량 섭취할 수 있는 장점이 있다.

분리 유청단백질(WPI)

유당불내증이 있는 사람들도 쉽게 먹을 수 있게 유당을 제거한 단백질이다.

가수분해 유청단백질(WPH)

단백질을 잘게 부숴 흡수를 용이하게 한 단백질로 소화불량이나 유당불내증이 있는 사람들도 쉽게 소화할 수 있는 장점이 있다.

3. 단백질 보조제 고르는 방법

식품 유형 체크하기

단백질 보조제의 식품 분류는 정확하게 ‘체중 조절용 조제 식품‘이다. 그러니 흔하게 나와 있는 기타 가공품, 혼합 음료, 즉석 섭취 식품 등으로 분류된 것들은 거르는 것이 좋다.

인증마크 확인

해썹 HACCP 인증마크는 소비자에게 가기 전까지 위생 및 유해 요인을 차단하는 인증이니만큼 인증마크의 유무에 따라 제품의 질이 크게 달라진다.

유해 성분 확인

HACCP 인증마크가 있어도 유해 물질이 있는 경우가 많다. 대표적으로 생산을 원활하게 하기 위해서 넣는 화학 원료가 그렇다. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 하이드록시프로필 메틸셀룰로스, D-소르비톨 등이 있다. 이러한 물질들은 복통과 설사를 유발하기도 하고 발암물질도 있다. 그러니 이러한 화학 유해 성분이 있다면 거르도록 하자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%20%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C#s-4

다음 글은 단백질이 부족할 때 나타나는 우리 몸의 증상들에 관한 글이다. 평소에 단백질 섭취가 적다고 판단되면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/단백질이-부족하면-나타나는-증상-단백질-부족

종아리는 살이 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나이다. 종아리는 조금만 굵어도 치마나 스키니한 바지를 입기가 꺼려진다. 그래서 더 종아리 살 빼기에 매달리는 것이 아닐까? 그러면 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보자.

종아리 살, 종아리 살 빼는 방법

종아리 살의 특징부터 파악할 것

자기 종아리 특징을 알아야 빼는 방법을 알 수 있다. 자신이 종아리 근육을 많이 사용하는 운동을 했다면 종아리 근육을 자극하는 것을 멈추어야 한다.

종아리를 자극하는 운동은 줄넘기, 등산, 경사도 있는 러닝머신, 스쿼트, 점프스쿼트, 점프 런지, 빠른 달리기 등이다.

반대로 종아리가 지방으로 이루어져 있다면 위의 운동으로 종아리를 자극하여 살을 빼야 한다.

종아리 근육 빼는 방법

종아리 근육은 종아리의 근육을 더 이상 하지 않는 유산소 운동 방법으로 살을 빼야 한다.

그러한 유산소 운동은 간단한 조깅, 필라테스, 요가, 스트레칭 등이 있고 몸이 어느 정도 예열이 되었을 때 종아리 쪽을 스트레칭해주거나 마사지를 해주는 등 최대한 근육 자극을 피해서 해주는 것이 좋다.

보톡스도 있다. 사실 종아리 근육을 빼는 것은 쉬운 방법은 아니다. 결혼을 앞두었거나 이른 시일 내에 사진을 찍어야 하는 등의 계획이 있다면 종아리 보톡스도 좋은 방법이다.

종아리 살 빼는 방법

종아리가 지방으로 이루어져 종아리 살을 빼야 한다면 종아리만 보면 안 되고 전반적인 다이어트를 통해서 같이 빼는 것이 좋다.

가장 좋은 방법은 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동이지만 무릎이 안 좋은 상태라면 빠르게 걷기나 정적인 운동으로 하는 것이 좋다.

무릎에 무리가 가지 않는 정적인 유산소 운동 방법은 플랭크나 스쿼트, 런지 등이 있다.

스퀴트나 런지도 달리기나 줄넘기보다는 무릎에 자극이 덜 가지만 그래도 주의하는 것이 좋다.

다른 운동으로는 뒤꿈치를 들어주는 카프 레이즈도 좋은 운동 방법이다.

또한 유산소 운동 후 종아리를 집중적으로 스트레칭하여 림프 순환을 유도하여 노폐물을 걸러내는 것이 좋은 방법이다.

식단을 조절하는 것도 중요하다. 운동을 하면서 먹고 싶은 것을 다 먹으면 살이 도로 찌거나 운동에 대한 의욕이 줄어들어 실패할 수 있다.

그렇기 때문에 식사하면서 항상 열량을 확인하고 먹는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%A2%85%EC%95%84%EB%A6%AC%EB%A5%BC-%EC%96%87%EA%B2%8C-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴이 처지는 이유에 관한 글이다. 자기 가슴이 처지는 것이 걱정된다면 꼭 읽어보길 바란다.

https://circleupblog.com/가슴이-처지는-이유

여름에 축 늘어진 팔뚝 살은 여간 부끄러운 게 아니다. 또 팔뚝 살은 쉽게 빠지지도 않는다. 팔뚝 살이 찌는 이유와 팔뚝 살 빼는 방법에 대해 알아보겠다.

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팔뚝 살이 찌는 이유

팔뚝 살은 유독 여성에게 많이 있다. 이유는 남성보다 근육량이 작은 데에 있다.

또한 일상생활이나 사회생활 등을 할 때도 상대적으로 남성들은 주로 힘을 쓰거나 활동적인 생활을 하는 반면 여성들은 정적인 일을 많이 하다 보니 그런 양상이 생긴다.

또한 활동적인 일을 하더라도 팔꿈치 아래의 근육을 주로 사용하기 때문에 살이 찌게 된다.

그리고 팔뚝 살은 찌게 되면 빼기도 쉽지 않을뿐더러 찌게 되면 팔의 무게가 늘어나면서 자연스레 승모근을 긴장시킨다고 한다.

그래서 이유 없이 어깨가 뭉친 줄 알고 승모근만 풀어주는 경우가 많다. 이러한 원인 역시 팔뚝 살이 쪘기 때문이다. 그래서 팔뚝 살을 빼는 것이 외관상으로 좋으며 건강에도 좋다.

팔뚝 살 빼는 방법과 운동 방법

스트레칭하기

팔 전체를 돌리거나 스트레칭하는 등의 동작으로 림프를 순환시켜 주는 게 중요하다. 팔뚝의 림프가 순환되지 않아서 팔뚝 살이 찔 수도 있기 때문에 스트레칭하여 림프를 순환시켜 줘야 한다.

겨드랑이 마사지 해주기

스트레칭과 마찬가지로 겨드랑이 마사지를 해주면 림프가 순환되어 겨드랑이와 팔뚝에 정체된 노폐물을 걸러주는 데 도움이 된다.

플랭크

플랭크는 전신 운동으로 팔뚝을 포함한 복근운동과 핵심 근육을 길러주는 운동으로 팔뚝 살을 빼는데 도움이 된다. 또한 허리가 아픈 사람도 할 수 있는 운동이다.

팔굽혀펴기

플랭크와 마찬가지로 어디서나 할 수 있는 전신 운동으로 삼두근과 이두근을 동시에 자극할 수 있는 운동이다.

로프를 이용한 푸쉬다운

덤벨 킥백이 허리가 아프다면 로프를 이용한 푸쉬다운도 팔뚝 살을 뺄 수 있다.

배틀로프

배틀로프는 전신 유산소 운동으로 팔근육, 다리근육, 복부 근육, 가슴근육 등을 운동할 수 있어 팔뚝 살 뿐만 아니라 전신 관리에 도움이 된다.

의자 딥스

의자를 이용한 딥스는 팔뚝 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동이며 집에서도 할 수 있는 운동이다.

덤벨 킥백

아령을 이용한 운동으로 허리가 아프다면 의자나 침대 등에 무릎을 대고 하체를 지지하고 팔을 가슴에 붙인 상태로 뒤쪽으로 밀어 해준다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%B2%98%EC%A7%84-%ED%8C%94%EB%9A%9D-%EC%82%B4-%EB%B9%BC%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴 탄력을 유지하는 운동을 서술한 글이다. 가슴 처짐이 걱정된다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/가슴-탄력을-유지하는-운동

우리나라 사람들은 대부분 동안을 유지하며 그것은 동양인의 특성일 수도 있다. 이러한 외모에 영향을 주는 것은 피부 탄력과 체력일 것이다. 그런데 한 가지가 더 있는데 그것은 바로 탈모의 여부이다. 탈모가 오면 사람이 늙어 보이는데 바이오틴이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있다고 한다. 바이오틴에 대하여 자세히 알아보도록 하자.

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1. 바이오틴이란?

바이오틴은 수용성 비타민으로서 비타민 B7으로 불리며 대사 및 성장에 필수 영양분이다. 바이오틴은 초기에 그리스어로 생명을 뜻하는 비오스라고 불렸으며 이후에 1931년 독일의 영양학자 ‘폴 기오르기’가 비타민 H라고 불렀다.

그 후 1936년 네덜란드의 과학자 쾨겔과 토니스가 달걀노른자 250kg에서 11mg의 화합물을 얻었으며 효모성장에 필요함을 알았고 이때부터 바이오틴이라 불렸다.

2. 바이오틴 효능

에너지 생성

바이오틴은 황을 함유한 비타민으로 탄수화물과 지방, 단백질 대사에 관여하며 에너지 생성에 필수적이다.

탈모 예방

모발에 좋은 영양분으로 비타민 H로 불리며 모발 건강, 모발 성장, 모발 윤기, 두피 건강 유지 및 개선으로 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.

남성 기능

바이오틴은 혈구(적혈구, 혈소판, 백혈구)의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하여 다른 비타민 B 군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 한다.

피부 건강

콜라젠을 합성하는 데 꼭 필요한 영양소가 바로 바이오틴이다. 그렇기 때문에 양질의 바이오틴을 먹게 되면 피부 건강에도 큰 도움이 된다.

3. 바이오틴을 먹어야 하는 이유

바이오틴은 정맥주사로 투여했을 때 우리 몸의 흡수율은 24~58% 정도라고 한다. 그런데 구강투여를 하면 거의 100% 흡수를 하는데 그 공급원에 따라 소화과정에서 바이오틴이 50% 흡수된다고 한다.

그런데 많이 먹을수록 바이오틴의 흡수율은 늘어난다고 하니 식이보충제를 이용하여 먹는 것이 좋다.

4. 바이오틴 고르는 법

첫 번째로 함량을 확인해야 하는데 바이오틴의 1일 권장 섭취량은 어른 기준 30㎍이다. 임산부와 수유부의 경우는 35㎍이다.

두 번째는 구성을 보는 것인데 바이오틴은 셀레늄, 비타민 B12(코발라민), 요오드와 궁합이 좋다. 셀레늄은 바이오틴과 함께 모낭 합성에 관여하며 코발라민은 바이오틴과 함께 에너지 대사를 원활하게 해준다.

요오드는 바이오틴과 함께 모낭의 영양공급에 관여한다. 그래서 제품을 고를 때 셀레늄, 비타민 B12, 요오드가 같이 있는 제품이 좋다.

5. 결론

탈모는 막을 수 있다. 바이오틴만 먹는다고 해결될 일은 아니지만 없으면 안 되기도 한다. 그러니 바이오틴을 챙겨 먹으면서 다양한 노력으로 극복해 보자.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5141574&cid=60266&categoryId=60266

굶어서 살을 빼는 것도 탈모에 영향을 줄 수 있다고 한다. 다음 글은 굶어서 살을 빼면 안되는 이유를 서술한 글이다. 굶어서 살을 빼고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

우리나라의 건강한 성인남녀는 항상 다이어트를 할 것이다. 건강한 신체와 정신을 위해 하는 사람도 있을 것이고 이쁜 몸매를 위해서 하는 사람도 있을 것이다. 그런데 체중을 유지하는 목적으로 다이어트를 하면 상관이 없지만 체중을 감량하려는데 그렇지 않을 때는 원인이 있을 것이다. 그렇다면 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 하면 좋을까?

다이어트, 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때

1. 수분이 부족할 때

우리 몸이 살이 찌는 이유는 노폐물이 쌓여서 그렇다.

그런데 충분한 수분 섭취를 하지 않으면 노폐물의 배출에 문제가 생겨 노폐물이 몸에 쌓이게 되면서 체중이 증가할 수 있다.

그렇기 때문에 체중을 감량할 목적이라면 성인 기준 하루에 2L의 물을 마셔주는 것이 중요하며 이는 일반 머그잔으로 8~10잔 정도라고 한다.

2. 양질의 수면이 부족할 때

수면은 우리 몸이 노폐물을 청소하는 시간이라고 생각하면 된다.

그런데 수면이 부족하거나 불면증이 있다면 노폐물을 청소하는 시간이 부족해지고 자연스럽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 수면이 부족하면 폭식하게 되거나 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가하게 된다.

그렇기 때문에 충분히 자는 것이 체중 감량에 도움이 된다.

3. 정크푸드, 즉석식품 섭취 줄이기

튀김이나 즉석식품을 자주 먹게 되면 우리 몸에서 염증을 유발하게 된다. 이에 따라 우리 몸이 붓게 되며 살이 찌게 된다.

될 수 있으면 즉석식품이나 정크푸드는 섭취를 하지 않는 것이 좋으나 여건이 안 된다면 줄여주는 것이 좋으며 먹어야 할 때는 신선한 채소와 함께 먹어주는 것이 좋다.

4. 규칙적인 운동하기

식이요법으로 살이 잘 안 빠진다면 규칙적으로 산책을 하거나 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋다.

이러한 활동들은 혈액순환과 림프의 순환을 늘려 노폐물을 잘 걸러줄 수 있는 체질로 바뀌게 된다.

5. 적절한 영양제 먹기

우리가 먹는 음식으로는 양질의 영양소를 제대로 섭취하지 못할 수도 있다. 특정 영양소들이 결핍되면 면역력이 떨어지거나 수면장애를 겪을 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 영양제 보충이 다이어트에 도움이 된다.

6. 결론

다 원론적인 이야기일 뿐이지만 실천하기는 어려운 것이 다이어트인 것 같다. 그래도 포기하지 말고 열심히 노력해서 건강한 여름을 맞이하면 좋겠다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3386874&cid=47339&categoryId=47339

다음 글은 간헐적 단식을 하는 방법에 대한 글이다. 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

간헐적 단식은 건강 관리와 다이어트에 유용하기 때문에 하면 좋다고 말했다. 그런데 꼭 해야 하는 필수적인 요소일까?

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1. 간헐적 단식의 장점

세포의 자가포식

간헐적 단식을 할 때 우리 몸의 세포들은 에너지를 얻기 위해 자가포식을 하게 된다.

자가포식이란 우리가 음식을 섭취하지 않았을 때 일어나는 현상으로 세포가 스스로 분해하여 다른 세포의 에너지원이 되는 것을 말한다.

이때 세포들은 노화된 세포나 돌연변이 세포 또는 세포의 노폐물들을 자가포식의 원료로 사용한다.

그렇기 때문에 자가포식은 우리 몸을 청소하는 개념으로 생각하면 좋다. 그래서 간헐적 단식 기간을 어느 정도 가지면 세포의 자가포식을 통해 노화가 방지되고 피부 트러블도 줄어들게 된다.

다이어트에 효과적

당연히 섭취하는 열량이 줄어들면 다이어트의 효과가 생긴다. 이때는 영양소 결핍이 생길 수 있으므로 마그네슘이나 칼슘, 종합비타민 등을 챙겨 먹는 것이 좋다.

위장의 크기 축소

간헐적 단식이 습관화되거나 하나의 루틴으로 자리를 잡았을 때면 위장의 크기도 어느 정도 줄었을 것이다.

그러면 자연스럽게 먹는 양이 줄어 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있고 과식하지 않게 되어 소화기관에 부담을 줄여줄 수 있다.

스트레스 감소

음식을 먹고 난 후 스트레스를 받는 경우가 있다. 예를 들어 ‘이것들을 다 먹으면 또 빼는데 고생하겠지?’ 하는 생각을 하며 스트레스를 받을 수 있다.

그런데 공복 기간을 거친 후에 먹게 되면 이런 걱정은 없어져서 행복한 식사를 할 수 있다.

2. 간헐적 단식의 단점

스트레스 증가

방금 스트레스가 감소한다고 했지만 어떤 상황이냐에 따라 다르게 다가온다.

만약 업무가 많아 사회생활에서 이미 스트레스가 많다면 공복으로 인해 스트레스가 오히려 증가할 수 있다.

고강도 운동을 할 때도 마찬가지이며 육아의 스트레스가 있거나 불면증이 있어도 단식을 통해 더욱 많은 스트레스를 받게 될 수 있다.

그렇기 때문에 간헐적 단식을 할 때는 자신만의 루틴을 찾을 필요가 있다. 루틴을 찾게 되더라도 중요한 프로젝트가 있는 날이나 바쁜 날은 단식을 가급적 피하고 건강한 식사를 하는 것이 좋을 수 있다.

3. 결론

평소 사회생활에 스트레스가 많다면 단식은 여행을 다닐 때나 휴식을 취할 때 하는 것이 바람직할 수 있다.

간헐적 단식은 필수적인 것이 아닌 하나의 방법으로 생각해야 한다. 그렇기 때문에 본인만의 루틴을 만드는 것이 중요하다.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D#s-5

다음 글은 간헐적 단식의 방법이다. 간헐적 단식을 하거나 또는 할 계획이 있다면 꼭 읽어보는 것을 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

굶어서 살을 빼는 방법은 좋은 방법이 아니다. 그러면 어떤 방법이 좋은 다이어트일까. 그것은 바로 간헐적 단식 다이어트 방법이다. 오늘은 간헐적 단식의 방법에 대하여 알아보자.

간헐적 단식, 간헐적 단식 방법

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 식사법을 말하며 건강관리나 다이어트를 위해서 사용한다.

방법은 여러 가지가 있는데 가장 많은 방법은 16:8과 5:2 방법이 있다.

16:8의 경우는 하루 중에 16시간 동안 음식의 섭취를 제한하고 8시간은 정상적인 식사를 하는 방법이고,

5:2의 경우는 일주일 중에 5일은 정상적인 식사를 하고 나머지 2일은 섭취 열량을 600칼로리로 줄이는 방법을 말한다.

오늘 설명할 간헐적 단식은 16:8 방법이며 어떻게 접근하면 좋은지 알아보자.

2. 시작은 가볍게 하자.

처음부터 무리하게 16시간 단식을 하지 않는 것이 좋다. 처음에는 12시간 정도로 가볍게 하고 적응이 되면 시간을 1시간씩 늘려 가는 것이 좋다.

이때 단식에 대해 적응함과 동시에 자신에게 맞는 스케줄을 찾는 것이 중요하다.

예를 들어 일주일 중 5일은 단식 스케줄로 하고 나머지 2일은 정상적인 식사를 하는 등의 스케줄이며 또한 출, 퇴근 시간에 맞게 하는 것이 좋다.

되도록 사회생활을 하는 도중에는 정상적인 식사를 하는 것이 좋다.

3. 물을 많이 섭취하고 식단은 포만감이 큰 음식 위주로.

단식하는 동안은 물을 많이 섭취 하는 것이 중요하다. 단식하는 동안 물을 많이 섭취 하게 되면 장기들의 독소가 배출되기 쉬우며 포만감도 어느 정도 유지할 수 있다.

그리고 식사할 때는 포만감이 좋은 음식들로 구성하는 것이 좋다.

예를 들어 탄수화물은 3분의 1로 줄이고 양질의 지방과 단백질, 식이섬유로 구성된 식단이 가장 좋다.

그리고 물을 많이 마시라고 했는데 커피나 차 등은 좋지 않을 수 있다.

커피나 녹차의 경우 카페인이 많아서 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 일으키고 마그네슘과 칼슘 등을 배출하게 만들어 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문이다.

4. 양질의 영양소 섭취

단식이 심할 경우 영양소 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 식이보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

주로 종합비타민이나 양질의 칼슘과 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋다.

5. 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람

임산부나 수유부는 당연히 하지 않는 것이 바람직하며 성인병이 있는 경우 영양소 결핍에 따라 위험한 증상이 생길 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으나 해야 한다면 의사와 상담 후에 하는 것을 권장한다.

6. 결론

건강한 생활을 하기 위해서는 어느 정도 관리는 필수적이라고 생각한다.

간헐적 단식도 처음 한 달이 어렵지만 자신만의 루틴을 찾으면 그만큼 쉬운 다이어트 방법도 없다고 생각한다. 그러니 다들 포기하지 말고 시작해 보자.

출처 https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D

다음 글은 간헐적 단식을 하면서 같이 먹으면 좋은 식초에 관한 글이다. 다이어트 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/식사-전이나-식사-후에-마시면-좋은-식초

살을 빼려고 굶는 사람이 있다. 여기서 굶는다는 것은 간헐적 단식이나 식이요법이 아닌 운동을 하지 않고 그저 굶는 것을 말한다. 이렇게 살을 빼게 되면 우리 몸에 좋지 않은 잘못된 다이어트 습관이다. 이러한 습관들로 인해 우리 몸이 어떻게 나빠지는지 알아보자.

잘못된 다이어트 습관, 굶어서 살 빼기

1. 기초대사량 저하

마냥 굶어서 살을 빼게 되면 체중이 감량하는 효과가 있을 수 있다. 하지만 빠지는 곳이 어딘지가 중요한데, 굶어서 살을 뺄 경우 지방이 아닌 근육부터 살이 빠지게 된다.

근육이 빠지게 되면서 기초대사량은 더욱 줄어들고 결국에는 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다.

2. 뇌 기능 저하

굶어서 살을 빼면 뇌로 가는 영양소도 부족해진다. 그렇게 되면 기억력과 집중력, 사고력 등이 저하되고 뇌의 주 연료인 포도당과 케톤 등의 결핍 현상으로 신경이 날카로워지게 된다.

그로 인해 사회생활이나 직장생활에서도 물의를 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 한다.

3. 탈모 위험 증가

우리 몸의 영양소가 결핍되면 우리 몸은 필수적인 기능에만 집중하게 된다. 예를 들어 심장박동이나 호흡에 대부분의 에너지를 사용하게 되어 필수적이지 않은 부분의 영양 공급은 줄어들게 된다.

그중의 하나가 바로 모발이다. 그로 인해 탈모가 진행되거나 더 빨라질 수 있다.

4. 노화의 가속화

우리 몸의 영양소가 결핍되면 필수적이지 않은 부분의 영양 공급이 줄어든다고 했다. 이 중에 다른 부분은 바로 피부이다. 비타민과 미네랄, 아미노산 등이 부족해서 급속한 노화가 생길 수 있다.

또한 단백질과 칼슘이 부족해지면서 골다공증이나 골감소증이 생길 수 있다.

5. 호르몬 불균형

양질의 양양공급이 되지 않으면 우리 몸에서 가장 먼저 신호체계가 흐트러지는 것이 바로 호르몬이다.

여성의 경우 생리불순이나 성기능 장애가 나타날 수 있고 남성의 경우 발기부전 등이 나타날 수 있다.

6. 심장질환

마그네슘과 칼슘은 우리 몸에서 근육의 수축과 이완을 담당하는 미네랄이다. 이것들이 결핍되면 심장박동에 이상이 생길 수 있다.

작은 움직임에도 숨이 차거나 심할 경우 부정맥이나 심부전이 생길 위험이 증가할 수 있다.

7. 간, 신장 기능 저하

성인병이 있는 경우 특히 지방간이나 당뇨의 경우 간 수치가 나빠질 수 있다.

간 수치가 나빠지는 것은 곧 간 기능 저하를 의미하며 이에 따라 피로 해소나 해독작용에 악영향을 미칠 수 있다.

8. 결론

다이어트는 양질의 영양분을 공급하면서 하는 것이 가장 안전하고 가장 좋은 방법이다. 또한 운동을 병행하여야 건강한 다이어트이며 점점 살이 잘 빠지는 체질이 된다. 굶어서 살을 빼면 요요도 잘 오기 때문에 같은 행동을 반복하는 악순환이 생길 수 있다. 그러니 굶는 다이어트는 이제 그만하자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 우리 몸이 산성화되었을 때 해결 방법들이다. 운동을 해도 살이 안 빠지거나 만성 피로에 시달린다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/우리-몸이-산성화-되면-어떻게-될까