다이어트

다이어트의 실패 원인은 간단하다. 식욕을 주체하지 못해서 계속 먹게 되어 실패한다. 그래서 오늘은 다이어트에 필수인 엘라그산에 대해 알아보려고 한다. 식욕 때문에 다이어트에 실패한다고 생각하는 사람들은 꼭 주목하길 바란다.

다이어트에 필수인 엘라그산, 엘라그산 효능

1. 엘라그산이란

엘라그산은 폴리페놀의 대표적인 성분으로 과일이나 채소에서 발견된다.

노란색 결정으로 알려져 있으며 강력한 항산화제로서 면역력, 염증성 질환, 항암 작용 등 우리 몸에서 다양한 긍정적인 효과가 있다.

2. 다이어트에 엘라그산이 좋은 이유

엘라그산은 식욕 호르몬인 렙틴 호르몬을 조절하여 식욕을 조절하게 된다. 이렇게 되면 자연스레 식욕이 감소하고 폭식을 예방할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.

그뿐만 아니라 체지방을 태우는 작용도 하므로 식사 전에 먹게 되면 다이어트에 큰 도움이 된다.

3. 엘라그산의 효능

다이어트뿐만 아니라 엘라그산은 다양한 측면으로 건강에 도움이 된다.

첫 번째, 지방 세포의 형성 및 분해를 조절하여 지방 세포 유지 유전자를 억제하고 에너지 발생 유전자를 촉진하여 비만 및 지방간을 개선 및 예방한다.

두 번째, 체중 증가를 억제하고 혈중 콜레스테롤을 조절하여 고지혈증 등을 예방한다.

세 번째, 대사증후군, 당뇨병 등을 개선하며 동맥경화 예방, 항염 작용, 신경보호 등에 중요한 역할을 한다.

다섯 번째, 강력한 항산화제로서 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막아주어 각종 염증을 예방하고 노화 방지, 피부 건강 개선, 혈관 보호 등의 역할을 한다.

4. 엘라그산이 풍부한 음식

라즈베리, 딸기, 크랜베리, 피칸, 포도, 호두, 석류, 아프리카 망고 등이다.

5. 엘라그산 고르는 방법

엘라그산의 원료는 위에 나열한 과일에서 추출한 제품이 많다. 그래서 원산지 표시가 중요하며 원산지가 미국인 제품이 괜찮다고 한다.

부형제는 안 들어간 것이 좋은데 주의할 부형제는 하이드록시프로필 메틸셀룰로스, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등이다.

이 세 가지는 발암물질 또는 염증을 발생할 수 있는 물질 그리고 복통과 설사를 일으킬 수 있는 물질들이니 들어있다면 거르는 것이 좋다.

출처 네이버 지식백과

다음 글은 다이어트를하는 데도 살이 빠지지 않는 원인과 대처 방법에 관한 글이다. 다이어트 중에 정체기가 왔다면 꼭 읽어보길 바란다.

여름날에 다이어트는 아주 힘든 숙제가 될 수 있다. 그런데 다이어트를 더욱 힘들게 하는 다이어트에 지치는 것이다. 그럼, 살이 잘 안 빠지는 이유는 무엇일까?

살이 잘 안 빠지는 이유, 지방독, 지용성 독소

1. 살이 잘 안 빠지는 이유

살이 잘 안 빠지는 이유는 바로 지용성 독소 때문이다. 지용성 독소는 지방 독으로 불리며 우리 몸의 지방층에 존재한다.

이유는 우리 몸은 독소들은 지방에 저장하기 때문인데 이 지방 독은 지방세포를 최대 400배 불려 살이 잘 안 빠지게 한다.

그래서 다이어트에 효과를 보려면 우리 몸의 지방 독부터 제거해야 한다. 그럼 지 방독은 어떻게 빼야 할까?

2. 지방 독을 빼는 방법

간헐적 단식

간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하는 방법이다. 방법은 여러 가지가 있지만 가장 많이 하는 방법은 16:8로 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식하는 방법이다.

단식하게 되면 우리 몸은 자가포식이라는 현상이 생기는데 건강한 세포들이 늙고 병든 세포나 독소가 있는 세포, 염증 세포 등을 잡아먹는 현상이다.

해독에 좋은 음식 먹기

지방 독을 배출하는 데 필요한 것은 해독에 좋은 음식을 먹는 것이다. 신선한 야채와 과일들에 있는 풍부한 비타민과 미네랄은 간의 해독 능력을 도와준다. 또한 장은 우리 몸에서 노폐물을 배출하는 기관이다.

그래서 신선한 야채와 과일에 있는 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 지켜주는데 이렇게 되면 장운동이 활발하게 이루어져 배변 활동을 원활하게 할 수 있다.

스트레칭 하기

몸의 독소를 제거하는 데 중요한 요소 중 하나가 혈액순환이다.

잠자기 전, 자고 난 후에 스트레칭을 해주면 좋은데 스트레칭을 자주 해주면 혈액순환이 잘되고 림프의 순환도 잘 된다.

충분한 물 마시기

운동을 하면 땀으로 독소가 배출된다. 이때 우리 몸에 수분이 충분하지 않다면 독소가 제대로 배출되지 않는다.

그래서 원활한 독보 배출을 위해 하루에 2L 정도 충분한 물을 마시는 것이 좋다.

3. 결론

독소를 빼는 것은 눈으로 보는 게 어렵다고 느껴질 수 있다. 그렇지만 독소를 빼는 과정에서 몸의 부기가 먼저 빠지고 평소보다 몸이 가볍다고 느껴지면 독소가 빠지고 있다는 증거일 것이다.

그러니 중간에 포기하지 말고 끝까지 노력해 보자.

출처 위키백과

다음 글은 간헐적 단식 다이어트 방법에 관한 글이다. 간헐적 단식을 할 계획이라면 읽어보길 바란다.

우유는 여러 음식이나 간식들과 궁합이 좋거나 같이 먹으면 맛있어서 즐겨서 먹곤 한다. 무엇보다 우유에는 칼슘이 풍부해서 영양적으로도 그 의미가 있다. 그런데 알고 보니 우유와 궁합이 최악인 음식이 있다고 한다. 어떤 것들이 있는지 알아보고 확실히 걸러내도록 하자.

우유와 궁합이 최악인 음식

1. 자색 고구마

고구마는 우유와 먹으면 목 넘김도 편하고 맛도 있어서 궁합이 좋다. 그런데 자색 고구마의 경우 우유와 같이 먹으면 궁합이 좋지 않다.

안토시아닌은 항산화의 대표적인 영양소이며 칼슘은 뼈 건강과 다이어트에 대명사인데 둘을 같이 먹으면 시너지가 생기지 않기 때문이다.

그 이유는 자색 고구마의 자색 성분은 안토시아닌인데 안토시아닌은 우유의 칼슘과 만나면 서로 떨어지지 않으려고 한다.

이 둘은 결합하여 몸에 흡수되지 않고 그대로 몸 밖으로 배출되어 버린다. 그래서 안토시아닌이 있는 음식(자색이 나는 음식 : 블루베리, 포도, 사과, 블랙베리 등)들은 우유와 먹으면 손해이다.

2. 견과류

견과류는 간식으로 우유와 함께 먹으면 안성맞춤이다. 아이들 건강에도 좋아서 엄마들이 많이 챙겨주는 궁합이다. 그런데 견과류도 사실 우유와 궁합이 좋지 않다.

견과류에는 피트산이라는 영양소가 풍부한데 피트산은 항산화 효과와 간에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 지방간을 예방하며 암 예방 효과까지 있는 좋은 영양소이다.

그런데 피트산은 칼슘, 마그네슘, 아연 등과 같은 필수 미네랄의 흡수를 방해하는 역할도 있다.

그래서 아이들 간식으로 견과류와 우유를 주는 것은 오히려 영양공급을 방해할 수 있는 요인이 되며 다이어트한다고 귀리에 우유를 타 먹는 것도 부족한 영양공급의 원인이 될 수 있다.

3. 시리얼

아침에 간단하게 우유에 시리얼을 말아 먹는 사람들이 많다. 그런데 이 조합도 사실 좋지는 않다.

시리얼에는 당이 많이 함유되어 있는데 우유에도 유당이라는 당이 있다.

그래서 이 둘이 만나면 혈당 스파이크를 만들 수 있기 때문에 좋지 않다.

하지만 우유만 먹었을 때 유당은 소화 속도가 느리기 때문에 혈당은 크게 올라가지 않지만, 시리얼과 같이 먹으면 혈당을 더욱 크게 올린다.

그래서 우유에 시리얼을 말아 먹을 때는 먹고 나서 바로 걷기 등의 운동하던가 먹기 전에 식초를 물에 조금 희석 하여 마신 후에 먹는 것이 좋다.

4. 매운 음식

매운 음식을 좋아하는 사람이라면 매운 음식과 우유의 궁합이 좋은 것을 잘 알 것이다. 매운맛을 우유가 잡아주기 때문이다.

그런데 사실 이 둘의 조합도 좋지 않은데 그 이유는 매운 음식들이 위를 자극하는데, 거기에 우유에 들어있는 칼슘과 카제인 단백질이 위산의 분비를 더욱 증가시켜 위를 더욱 자극하게 된다.

그래서 위염이나 위궤양이 생길 위험이 높고 만약 만성 위염이 있다면 더욱 조심해야 할 조합이다.

출처 https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/04/18/2024041802200.html

다음 글은 우유 대신 칼슘 섭취할 수 있는 음식들에 대한 정보이다. 우유를 먹고 소화장애가 있다면 참고하길 바란다. https://circleupblog.com/우유보다-칼슘-섭취에-좋은-음식

다이어트를 하는 이유는 체지방을 태워 살을 빼기 위함이다. 이는 건강과 직결되어 있고 외모를 가꾸는 목적도 있다. 그런데 다이어트를 한다고 단백질 위주의 식사만 하고 지방을 최소화해서 식단을 짜는 사람이 있다. 이는 대단히 위험한 생각이며 다이어트에 도움 되지 않는다. 이번 시간에 다이어트를 할 때 저지방 식단이 위험한 이유를 확실히 알고 가자. 그러면 다이어트에 더 큰 도움이 될 것이다.

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1. 지방을 먹지 않으면 어떻게 될까?

보건복지부의 권고 사항 중 하나가 지방의 섭취인데 하루 열량의 2~30%를 지정하였다.

지방을 30%보다 적게 먹게 되면 사망률이 대략 1.5배 가량 증가하며 다이어트를 한다고 고기를 먹지 않으면 카르니틴의 섭취가 줄어 지방을 분해하기 어려워져 다이어트에 실패하게 되며 비만을 유발할 수 있기 때문이다.

또한 저지방 식단은 피부트러블과 탈모의 원인이 될 수 있으며 포만감이 줄어들고 식욕을 끌어올려 다이어트에 방해될 수 있다.

그 이유는 불포화지방은 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시킨다. 또한 불포화지방은 식욕을 촉진하는 호르몬을 감소시키고 포만감을 올려주는 호르몬의 분비를 촉진한다.

2. 어떤 지방을 먹으면 좋을까?

쉽게 설명하자면 나쁜 지방은 고기 기름, 트랜스지방은 튀김이나 즉석식품, 좋은 지방은 식물성 기름으로 구분하면 쉽다.

그리고 포화지방과 불포화지방을 나누면 되는데 포화지방은 상온에서 고체로 존재하는데 고기나 버터, 치즈, 마요네즈 등이며 불포화지방은 식물성 기름이다.

포화지방은 우리 몸에 피하지방을 이루는 필수 영양소이기 때문에 적당하게 먹을 필요가 있으며 과하게 먹을 때에 LDL콜레스테롤을 올려 성인병에 취약할 수 있지만 반대로 적게 먹으면 포화지방 외에 다른 좋은 영양소를 먹지 못해 오히려 다이어트에 방해될 수 있다.

트랜스지방은 우리 몸에 좋을 게 없기 때문에 피하는 것이 좋으며 위에서 언급했듯이 가공식품, 튀김류에 많이 들어가 있다.

또한 튀길 때 식물성 기름을 사용하더라도 5회 이상 사용하면 트랜스지방이 올라가기 때문에 5회 미만으로 사용하는 것이 좋다.

불포화지방은 아보카도, 아몬드, 피칸 등에 많이 포함되어 있으며 HDL을 올려주고, LDL을 낮춰주기 때문에 매일 한 줌 정도 먹어주는 게 좋다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%A7%80%EB%B0%A9(%ED%99%94%ED%95%99)

출처 https://www.sgilbo.kr/news/articleView.html?idxno=35717

다음 글은 단백질 보조제의 종류와 고르는 방법에 관한 글이다. 단백질 보조제를 찾는 중이라면 참고해 보길 바란다. https://circleupblog.com/단백질-보조제-종류와-고르는-방법

더운 여름이 다가오면서 다이어트의 열기는 더욱 뜨거워졌다. 그러면서 많이 판매되는 제품 중 하나가 바로 단백질 보조제일 것이다. 그래서 오늘은 단백질 보조제 종류와 고르는 방법에 대해 알아보겠다.

단백질 보조제 종류와 고르는 방법, 단백질 보충제 종류, 단백질 보충제 고르는 법

1. 단백질 보조제를 먹는 이유

단백질 보조제를 먹는 이유는 무엇일까? 단순히 근육을 키우기 위해서 먹는다는 사람들도 있다. 하지만 단백질은 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소이기 때문에 섭취해야 한다.

특히 단백질은 면역 물질과 에너지 생성에 필요한 아미노산 그리고 각종 대사에 관여하는 호르몬을 만드는 주원료이다.

또한 단백질은 탄수화물보다 포만감을 높이기 때문에 다이어트 중이라면 필수로 섭취하는 것이 좋다.

2. 단백질 보조제 종류

활용법에 따른 분류

단백질 보충제의 활용법에 대한 분류로는 “게이너“와 “프로틴“으로 나뉜다.

게이너는 주로 운동선수들이 체급과 근육량을 늘려주기 위해 탄수화물과 단백질이 일정 비율로 혼합되어 있는 단백질 보충제이다. 주로 단백질과 탄수화물의 비율이 8:2, 5:5, 2:8 등이 다양한 제품들이 있다.

반면 프로틴은 순수한 단백질이거나 탄수화물의 함량이 아주 조금 들어가 있는 제품을 말한다. 주로 단백질 보충이 목적이며 일반인들 사이에서 순수하게 근육을 키우는 목적으로 소비된다.

프로틴은 치즈의 생산 과정에서 나오는 유청단백질로 만드는데 공정 방법에 따라 종류가 나뉜다.

공정 법에 따른 분류

농축 유청단백질(WPC)

유청을 80%까지 농축하여 만든 단백질로 단백질의 함량이 높고 유청에 있는 미네랄과 비타민 등을 다량 섭취할 수 있는 장점이 있다.

분리 유청단백질(WPI)

유당불내증이 있는 사람들도 쉽게 먹을 수 있게 유당을 제거한 단백질이다.

가수분해 유청단백질(WPH)

단백질을 잘게 부숴 흡수를 용이하게 한 단백질로 소화불량이나 유당불내증이 있는 사람들도 쉽게 소화할 수 있는 장점이 있다.

3. 단백질 보조제 고르는 방법

식품 유형 체크하기

단백질 보조제의 식품 분류는 정확하게 ‘체중 조절용 조제 식품‘이다. 그러니 흔하게 나와 있는 기타 가공품, 혼합 음료, 즉석 섭취 식품 등으로 분류된 것들은 거르는 것이 좋다.

인증마크 확인

해썹 HACCP 인증마크는 소비자에게 가기 전까지 위생 및 유해 요인을 차단하는 인증이니만큼 인증마크의 유무에 따라 제품의 질이 크게 달라진다.

유해 성분 확인

HACCP 인증마크가 있어도 유해 물질이 있는 경우가 많다. 대표적으로 생산을 원활하게 하기 위해서 넣는 화학 원료가 그렇다. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 하이드록시프로필 메틸셀룰로스, D-소르비톨 등이 있다. 이러한 물질들은 복통과 설사를 유발하기도 하고 발암물질도 있다. 그러니 이러한 화학 유해 성분이 있다면 거르도록 하자.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%20%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C#s-4

다음 글은 단백질이 부족할 때 나타나는 우리 몸의 증상들에 관한 글이다. 평소에 단백질 섭취가 적다고 판단되면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/단백질이-부족하면-나타나는-증상-단백질-부족

종아리는 살이 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나이다. 종아리는 조금만 굵어도 치마나 스키니한 바지를 입기가 꺼려진다. 그래서 더 종아리 살 빼기에 매달리는 것이 아닐까? 그러면 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보자.

종아리 살, 종아리 살 빼는 방법

종아리 살의 특징부터 파악할 것

자기 종아리 특징을 알아야 빼는 방법을 알 수 있다. 자신이 종아리 근육을 많이 사용하는 운동을 했다면 종아리 근육을 자극하는 것을 멈추어야 한다.

종아리를 자극하는 운동은 줄넘기, 등산, 경사도 있는 러닝머신, 스쿼트, 점프스쿼트, 점프 런지, 빠른 달리기 등이다.

반대로 종아리가 지방으로 이루어져 있다면 위의 운동으로 종아리를 자극하여 살을 빼야 한다.

종아리 근육 빼는 방법

종아리 근육은 종아리의 근육을 더 이상 하지 않는 유산소 운동 방법으로 살을 빼야 한다.

그러한 유산소 운동은 간단한 조깅, 필라테스, 요가, 스트레칭 등이 있고 몸이 어느 정도 예열이 되었을 때 종아리 쪽을 스트레칭해주거나 마사지를 해주는 등 최대한 근육 자극을 피해서 해주는 것이 좋다.

보톡스도 있다. 사실 종아리 근육을 빼는 것은 쉬운 방법은 아니다. 결혼을 앞두었거나 이른 시일 내에 사진을 찍어야 하는 등의 계획이 있다면 종아리 보톡스도 좋은 방법이다.

종아리 살 빼는 방법

종아리가 지방으로 이루어져 종아리 살을 빼야 한다면 종아리만 보면 안 되고 전반적인 다이어트를 통해서 같이 빼는 것이 좋다.

가장 좋은 방법은 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동이지만 무릎이 안 좋은 상태라면 빠르게 걷기나 정적인 운동으로 하는 것이 좋다.

무릎에 무리가 가지 않는 정적인 유산소 운동 방법은 플랭크나 스쿼트, 런지 등이 있다.

스퀴트나 런지도 달리기나 줄넘기보다는 무릎에 자극이 덜 가지만 그래도 주의하는 것이 좋다.

다른 운동으로는 뒤꿈치를 들어주는 카프 레이즈도 좋은 운동 방법이다.

또한 유산소 운동 후 종아리를 집중적으로 스트레칭하여 림프 순환을 유도하여 노폐물을 걸러내는 것이 좋은 방법이다.

식단을 조절하는 것도 중요하다. 운동을 하면서 먹고 싶은 것을 다 먹으면 살이 도로 찌거나 운동에 대한 의욕이 줄어들어 실패할 수 있다.

그렇기 때문에 식사하면서 항상 열량을 확인하고 먹는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%A2%85%EC%95%84%EB%A6%AC%EB%A5%BC-%EC%96%87%EA%B2%8C-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴이 처지는 이유에 관한 글이다. 자기 가슴이 처지는 것이 걱정된다면 꼭 읽어보길 바란다.

https://circleupblog.com/가슴이-처지는-이유

여름에 축 늘어진 팔뚝 살은 여간 부끄러운 게 아니다. 또 팔뚝 살은 쉽게 빠지지도 않는다. 팔뚝 살이 찌는 이유와 팔뚝 살 빼는 방법에 대해 알아보겠다.

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팔뚝 살이 찌는 이유

팔뚝 살은 유독 여성에게 많이 있다. 이유는 남성보다 근육량이 작은 데에 있다.

또한 일상생활이나 사회생활 등을 할 때도 상대적으로 남성들은 주로 힘을 쓰거나 활동적인 생활을 하는 반면 여성들은 정적인 일을 많이 하다 보니 그런 양상이 생긴다.

또한 활동적인 일을 하더라도 팔꿈치 아래의 근육을 주로 사용하기 때문에 살이 찌게 된다.

그리고 팔뚝 살은 찌게 되면 빼기도 쉽지 않을뿐더러 찌게 되면 팔의 무게가 늘어나면서 자연스레 승모근을 긴장시킨다고 한다.

그래서 이유 없이 어깨가 뭉친 줄 알고 승모근만 풀어주는 경우가 많다. 이러한 원인 역시 팔뚝 살이 쪘기 때문이다. 그래서 팔뚝 살을 빼는 것이 외관상으로 좋으며 건강에도 좋다.

팔뚝 살 빼는 방법과 운동 방법

스트레칭하기

팔 전체를 돌리거나 스트레칭하는 등의 동작으로 림프를 순환시켜 주는 게 중요하다. 팔뚝의 림프가 순환되지 않아서 팔뚝 살이 찔 수도 있기 때문에 스트레칭하여 림프를 순환시켜 줘야 한다.

겨드랑이 마사지 해주기

스트레칭과 마찬가지로 겨드랑이 마사지를 해주면 림프가 순환되어 겨드랑이와 팔뚝에 정체된 노폐물을 걸러주는 데 도움이 된다.

플랭크

플랭크는 전신 운동으로 팔뚝을 포함한 복근운동과 핵심 근육을 길러주는 운동으로 팔뚝 살을 빼는데 도움이 된다. 또한 허리가 아픈 사람도 할 수 있는 운동이다.

팔굽혀펴기

플랭크와 마찬가지로 어디서나 할 수 있는 전신 운동으로 삼두근과 이두근을 동시에 자극할 수 있는 운동이다.

로프를 이용한 푸쉬다운

덤벨 킥백이 허리가 아프다면 로프를 이용한 푸쉬다운도 팔뚝 살을 뺄 수 있다.

배틀로프

배틀로프는 전신 유산소 운동으로 팔근육, 다리근육, 복부 근육, 가슴근육 등을 운동할 수 있어 팔뚝 살 뿐만 아니라 전신 관리에 도움이 된다.

의자 딥스

의자를 이용한 딥스는 팔뚝 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동이며 집에서도 할 수 있는 운동이다.

덤벨 킥백

아령을 이용한 운동으로 허리가 아프다면 의자나 침대 등에 무릎을 대고 하체를 지지하고 팔을 가슴에 붙인 상태로 뒤쪽으로 밀어 해준다.

출처 https://ko.wikihow.com/%EC%B2%98%EC%A7%84-%ED%8C%94%EB%9A%9D-%EC%82%B4-%EB%B9%BC%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 가슴 탄력을 유지하는 운동을 서술한 글이다. 가슴 처짐이 걱정된다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/가슴-탄력을-유지하는-운동

우리나라 사람들은 대부분 동안을 유지하며 그것은 동양인의 특성일 수도 있다. 이러한 외모에 영향을 주는 것은 피부 탄력과 체력일 것이다. 그런데 한 가지가 더 있는데 그것은 바로 탈모의 여부이다. 탈모가 오면 사람이 늙어 보이는데 바이오틴이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있다고 한다. 바이오틴에 대하여 자세히 알아보도록 하자.

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1. 바이오틴이란?

바이오틴은 수용성 비타민으로서 비타민 B7으로 불리며 대사 및 성장에 필수 영양분이다. 바이오틴은 초기에 그리스어로 생명을 뜻하는 비오스라고 불렸으며 이후에 1931년 독일의 영양학자 ‘폴 기오르기’가 비타민 H라고 불렀다.

그 후 1936년 네덜란드의 과학자 쾨겔과 토니스가 달걀노른자 250kg에서 11mg의 화합물을 얻었으며 효모성장에 필요함을 알았고 이때부터 바이오틴이라 불렸다.

2. 바이오틴 효능

에너지 생성

바이오틴은 황을 함유한 비타민으로 탄수화물과 지방, 단백질 대사에 관여하며 에너지 생성에 필수적이다.

탈모 예방

모발에 좋은 영양분으로 비타민 H로 불리며 모발 건강, 모발 성장, 모발 윤기, 두피 건강 유지 및 개선으로 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.

남성 기능

바이오틴은 혈구(적혈구, 혈소판, 백혈구)의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하여 다른 비타민 B 군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 한다.

피부 건강

콜라젠을 합성하는 데 꼭 필요한 영양소가 바로 바이오틴이다. 그렇기 때문에 양질의 바이오틴을 먹게 되면 피부 건강에도 큰 도움이 된다.

3. 바이오틴을 먹어야 하는 이유

바이오틴은 정맥주사로 투여했을 때 우리 몸의 흡수율은 24~58% 정도라고 한다. 그런데 구강투여를 하면 거의 100% 흡수를 하는데 그 공급원에 따라 소화과정에서 바이오틴이 50% 흡수된다고 한다.

그런데 많이 먹을수록 바이오틴의 흡수율은 늘어난다고 하니 식이보충제를 이용하여 먹는 것이 좋다.

4. 바이오틴 고르는 법

첫 번째로 함량을 확인해야 하는데 바이오틴의 1일 권장 섭취량은 어른 기준 30㎍이다. 임산부와 수유부의 경우는 35㎍이다.

두 번째는 구성을 보는 것인데 바이오틴은 셀레늄, 비타민 B12(코발라민), 요오드와 궁합이 좋다. 셀레늄은 바이오틴과 함께 모낭 합성에 관여하며 코발라민은 바이오틴과 함께 에너지 대사를 원활하게 해준다.

요오드는 바이오틴과 함께 모낭의 영양공급에 관여한다. 그래서 제품을 고를 때 셀레늄, 비타민 B12, 요오드가 같이 있는 제품이 좋다.

5. 결론

탈모는 막을 수 있다. 바이오틴만 먹는다고 해결될 일은 아니지만 없으면 안 되기도 한다. 그러니 바이오틴을 챙겨 먹으면서 다양한 노력으로 극복해 보자.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5141574&cid=60266&categoryId=60266

굶어서 살을 빼는 것도 탈모에 영향을 줄 수 있다고 한다. 다음 글은 굶어서 살을 빼면 안되는 이유를 서술한 글이다. 굶어서 살을 빼고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

우리나라의 건강한 성인남녀는 항상 다이어트를 할 것이다. 건강한 신체와 정신을 위해 하는 사람도 있을 것이고 이쁜 몸매를 위해서 하는 사람도 있을 것이다. 그런데 체중을 유지하는 목적으로 다이어트를 하면 상관이 없지만 체중을 감량하려는데 그렇지 않을 때는 원인이 있을 것이다. 그렇다면 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때 어떻게 하면 좋을까?

다이어트, 다이어트를 해도 살이 안 빠질 때

1. 수분이 부족할 때

우리 몸이 살이 찌는 이유는 노폐물이 쌓여서 그렇다.

그런데 충분한 수분 섭취를 하지 않으면 노폐물의 배출에 문제가 생겨 노폐물이 몸에 쌓이게 되면서 체중이 증가할 수 있다.

그렇기 때문에 체중을 감량할 목적이라면 성인 기준 하루에 2L의 물을 마셔주는 것이 중요하며 이는 일반 머그잔으로 8~10잔 정도라고 한다.

2. 양질의 수면이 부족할 때

수면은 우리 몸이 노폐물을 청소하는 시간이라고 생각하면 된다.

그런데 수면이 부족하거나 불면증이 있다면 노폐물을 청소하는 시간이 부족해지고 자연스럽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 수면이 부족하면 폭식하게 되거나 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 증가하게 된다.

그렇기 때문에 충분히 자는 것이 체중 감량에 도움이 된다.

3. 정크푸드, 즉석식품 섭취 줄이기

튀김이나 즉석식품을 자주 먹게 되면 우리 몸에서 염증을 유발하게 된다. 이에 따라 우리 몸이 붓게 되며 살이 찌게 된다.

될 수 있으면 즉석식품이나 정크푸드는 섭취를 하지 않는 것이 좋으나 여건이 안 된다면 줄여주는 것이 좋으며 먹어야 할 때는 신선한 채소와 함께 먹어주는 것이 좋다.

4. 규칙적인 운동하기

식이요법으로 살이 잘 안 빠진다면 규칙적으로 산책을 하거나 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋다.

이러한 활동들은 혈액순환과 림프의 순환을 늘려 노폐물을 잘 걸러줄 수 있는 체질로 바뀌게 된다.

5. 적절한 영양제 먹기

우리가 먹는 음식으로는 양질의 영양소를 제대로 섭취하지 못할 수도 있다. 특정 영양소들이 결핍되면 면역력이 떨어지거나 수면장애를 겪을 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 영양제 보충이 다이어트에 도움이 된다.

6. 결론

다 원론적인 이야기일 뿐이지만 실천하기는 어려운 것이 다이어트인 것 같다. 그래도 포기하지 말고 열심히 노력해서 건강한 여름을 맞이하면 좋겠다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3386874&cid=47339&categoryId=47339

다음 글은 간헐적 단식을 하는 방법에 대한 글이다. 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법