건강하게 살기 위해 근육을 키우라는 말을 많이 한다. 그리고 코어 근육을 중심으로 키우라는 이야기도 많이 들어봤을 것이다. 왜 그렇게 코어 근육의 중요성을 강조하는 것일까?
코어 근육을 키워야 하는 이유
1. 코어 근육의 종류
코어 근육은 복부와 허리를 감싸고 있는 근육을 뜻한다. 그런데 오늘 다룰 코어 근육은 대둔근과 대퇴사두근, 대퇴이두근까지 포함한다.
이 근육들을 포함하는 이유는 일상생활을 살아가는 데 가장 영향을 많이 주는 근육이기 때문이다.
만약 이 근육들이 근 감소로 인해 줄어들고 있다면 삶의 질을 심각하게 떨어트릴 수 있다.
2. 코어 근육이 부족하게 되면 어떤 일이 생길까?
오늘 말한 코어 근육은 횡격막부터 골반 그리고 대퇴부 근육까지 포함한다.
이 근육들의 중요한 이유는 걷는 데 사용되고, 앉는 데도 사용되며, 숨을 쉬고 소변을 참고 대변을 보는 등 다양한 일상생활에 사용되는 근육들이다.
만약 이 근육들이 근 감소로 인해서 기능이 떨어지게 되면 삶의 질이 떨어진다고 했는데 어떤 일일이 생기는지 알아보자.
첫 번째, 야간에 소변을 보는 횟수가 증가하게 되고 잠을 잘 이루지 못하게 된다.
두 번째, 변비가 심해지고 대변을 잘 보지 못해서 독소가 쌓이고 체중이 느는 등 다이어트에 도움이 되지 않는다.
세 번째, 소화가 잘 안되는 느낌이 들고 항상 속이 더부룩한 느낌이 든다.
네 번째, 호흡이 얕아지기 때문에 조금만 걸어도 숨이 차고 체력이 떨어져서 활발한 야외 활동에 문제가 생긴다.
다섯 번째, 대퇴부의 근육이 줄어들면 특히 걸을 때 문제가 되는데 계단을 내려올 때 근육이 힘이 없어 무릎을 보호하기 힘들고 내려올 때 충격이 무릎으로 고스란히 전해지기 때문에 관절염에 걸릴 위험이 커진다.
정리하면 사람이 기가 빠지고 노쇠하고 앉아도 구부정하고 올바르게 걷는 것도 힘들게 된다. 빨리 노쇠하거나 늙었다는 표현을 사용할 정도로 심각한 상황인 것이다.
3. 근육을 키우기 위한 운동 방법
가장 좋은 것은 근력운동을 통해 근육을 키우는 것이다. 그렇지만 근육량이 너무 없어 근력운동을 하기 힘들다면 우선 체력부터 키우는 것이 중요하다.
첫 번째, 우선 매일 걷기부터 시작하는 것이 좋다. 특히 중년 이상의 경우에는 근육을 사용하지 않으면 빠르게 기능이 나빠지기 때문에 걷는 것이 더욱 중요하다.
평지를 가볍게 걷다가 힘이 좀 붙었다고 느껴지거나 체력이 향상된 것을 느꼈다면 다음 과정으로 넘어가면 된다.
두 번째, 계단을 이용해 올라가거나 등산을 자주 하는 것이 중요하다. 등산이나 계단을 오르는 등 오르막을 걷다 보면 허벅지 근육이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있다.
이 과정을 거치고 나면 근력운동을 해도 큰 무리가 생기지 않을 것이다.
세 번째, 하체 근육과 체력이 어느 정도 늘었다면 본격적으로 코어 근육을 키우기 위해 운동을 하면 된다.
코어 근육을 키울 때 가장 좋은 운동은 슈퍼맨 자세와 플랭크이다. 그리고 하체 근육은 스쿼트로 계속 키워나가고 걷는 것은 계속해서 하는 것이 좋다.
4. 결론
근육의 가치는 정의할 수 없지만 말년 기준에 병원비에 비유했을 때 근육 1kg의 가치는 1,400만 원 정도라고 한다.
그러니 더 늦기 전에 근육을 키워 건강한 삶을 유지할 수 있는 원동력을 만들자.
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