현실적인 운동 루틴 잡는 방법

운동을 하는 것도 계획이 있다면 더욱 효과적일 것이다. 또한 다이어트에 실패하는 이유 중에 하나를 꼽자면 아마도 너무 과도한 운동 스트레스나 현실성이 부족한 운동 계획일 것이다. 그래서 오늘은 현실적인 운동 루틴 잡는 방법에 대해 알아보려고 한다.

가장 이상적인 운동 방법은 일주일에 3일 운동하는 것이다. 매일 운동하면 좋지만, 운동 스트레스가 심해질 수 있다.

그래서 일주일에 3일 정도 운동을 하고 최소 3개월을 진행한 후에 스스로 평가해 보는 것이다. 이때 힘들다면 하향 조정, 더 할 수 있겠다 싶으면 상향 조정을 하면 된다.

그리고 운동 후에는 최소 10분 이상은 스트레칭을 해줘야 한다. 운동 후 마무리 스트레칭은 근육의 성장을 돕고 부상을 예방하기 때문에 해주는 것이 좋다.

일주일에 3번 운동을 한다면 하루는 1.5km를 완주해 보는 것을 목표로 삼는다.

이 운동은 운동을 많이 하지 않은 사람들에게 더욱 효과적이며 심폐지구력을 늘리는 데도 효과적이다.

심폐지구력을 늘리게 되면 심장병, 당뇨병, 뼈 건강에 도움이 된다.

처음부터 1.5km를 달릴 수 있다면 하면 되지만 그렇지 않다면 500m, 1,000m 순서로 점차 늘려가는 과정이 운동을 포기하지 않고 오래 하는 방법으로 적합하다.

운동도 재미있어야 오래 할 수 있다.

일반 달리기나 걷기는 쉽지만 재미가 없을 수 있기 때문에 체험수업 등을 활용하여 본인이 해보고 싶었던 운동이나 관심 있었던 운동을 맛보기로 해보고 본인에게 알맞고 재미있는 운동을 찾는 것도 좋은 방법이다.

운동도 매일 하면 운동 스트레스가 생겨 피로감이 몰려온다.

근육도 쉴 때는 쉬어줘야 건강한 몸을 만들 수 있다. 그렇기 때문에 운동을 계획할 때 쉬는 날도 정해주고 충분히 휴식하는 것이 좋다.

쉰다고 아무것도 하면 안 되는 것이 아니라 그냥 편안하게 일상을 보내라는 말이다.

운동을 해야 한다고 느낄 때는 아마도 살이 너무 쪘다거나 너무 안 움직여서 건강이 염려되는 상항일 것이다.

그렇다고 너무 급하게 운동하면 오히려 독이 될 수 있기 때문에 천천히 자신의 방식을 찾는 것이 중요하다.