건강의 지식 오아시스

여름에는 피부가 고생이다. 그 이유는 당연히 강한 자외선과 높은 온도 때문일 것이다. 자외선과 온도는 피부에 적이라고 할 정도로 좋지 않다. 그래서 더운 여름에 피부 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식에 대해 알아보자.

피부에 좋은 음식

1. 체리, 블루베리, 블랙베리, 자색고구마 등 자색이 나는 음식

음식에 자색이 나는 것은 안토시아닌이 풍부하기 때문이다. 안토시아닌은 강한 항산화력을 바탕으로 우리에게 노화 방지를 안겨주는 아주 중요한 성분이다.

우리가 햇빛에 오랜 시간 노출되면 피부는 강한 자외선의 장시간 노출에 의해 산화물질이 생겨나고 각종 염증반응과 함께 산화스트레스가 생겨나며 피부의 노화가 진행된다.

그런데 자색을 띤 음식을 자주 먹게 되면 강한 항산화력을 바탕으로 산화스트레스를 줄여줘 노화 방지의 효과가 생기게 되어 피부 보호에 중요한 역할을 한다.

2. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 비타민 중에 항산화 작용을 하는 수용성 비타민으로 알려져 있다.

그래서 비타민 C를 자주 보충해 주변 면역력과 건강에 도움이 된다.

좀 더 구체적으로 말하면 비타민 C는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관을 보호하고 암이나 관절염, 동맥경화 등의 예방에도 탁월하다.

그리고 비타민 C는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨 등을 예방한다.

또한 피부 내부의 수분 증발을 예방하고 기저막을 형성해 피부를 보호한다.

비타민 C가 풍부한 음식은 브로콜리, 귤, 레몬, 피망, 딸기, 시금치, 키위 등이 있다.

3. 오메가3가 풍부한 음식

오메가3 지방산은 항염증 작용이 탁월하여 여드름을 완화하는 데 이용된다.

그래서 오메가 3가 풍부한 음식을 자주 먹으면 여드름이 완화되고 깨끗한 피부를 얻을 수 있다.

또한 혈액순환을 촉진하기 때문에 혈액 공급이 피부 말단까지 잘 갈 수 있도록 도와주어 피부에 쌓인 노폐물을 잘 걸러줄 수 있고 피부에 영양공급이 보다 잘 될 수 있다.

오메가 3가 풍부한 음식은 고등어, 연어, 광어 등 생선류와 아보카도, 아몬드, 호두 등이다.

4. 결론

피부를 위해 크림을 바르는 것도 좋지만 피부를 위해 충분한 영양공급을 하는 것도 아주 중요하다.

그러니 피부 건강을 위해서 일주일에 최소 두 번 이상은 피부에 좋은 음식을 먹어보자.

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건강하게 살기 위해 근육을 키우라는 말을 많이 한다. 그리고 코어 근육을 중심으로 키우라는 이야기도 많이 들어봤을 것이다. 왜 그렇게 코어 근육의 중요성을 강조하는 것일까?

코어 근육을 키워야 하는 이유

1. 코어 근육의 종류

코어 근육은 복부와 허리를 감싸고 있는 근육을 뜻한다. 그런데 오늘 다룰 코어 근육은 대둔근과 대퇴사두근, 대퇴이두근까지 포함한다.

이 근육들을 포함하는 이유는 일상생활을 살아가는 데 가장 영향을 많이 주는 근육이기 때문이다.

만약 이 근육들이 근 감소로 인해 줄어들고 있다면 삶의 질을 심각하게 떨어트릴 수 있다.

2. 코어 근육이 부족하게 되면 어떤 일이 생길까?

오늘 말한 코어 근육은 횡격막부터 골반 그리고 대퇴부 근육까지 포함한다.

이 근육들의 중요한 이유는 걷는 데 사용되고, 앉는 데도 사용되며, 숨을 쉬고 소변을 참고 대변을 보는 등 다양한 일상생활에 사용되는 근육들이다.

만약 이 근육들이 근 감소로 인해서 기능이 떨어지게 되면 삶의 질이 떨어진다고 했는데 어떤 일일이 생기는지 알아보자.

첫 번째, 야간에 소변을 보는 횟수가 증가하게 되고 잠을 잘 이루지 못하게 된다.

두 번째, 변비가 심해지고 대변을 잘 보지 못해서 독소가 쌓이고 체중이 느는 등 다이어트에 도움이 되지 않는다.

세 번째, 소화가 잘 안되는 느낌이 들고 항상 속이 더부룩한 느낌이 든다.

네 번째, 호흡이 얕아지기 때문에 조금만 걸어도 숨이 차고 체력이 떨어져서 활발한 야외 활동에 문제가 생긴다.

다섯 번째, 대퇴부의 근육이 줄어들면 특히 걸을 때 문제가 되는데 계단을 내려올 때 근육이 힘이 없어 무릎을 보호하기 힘들고 내려올 때 충격이 무릎으로 고스란히 전해지기 때문에 관절염에 걸릴 위험이 커진다.

정리하면 사람이 기가 빠지고 노쇠하고 앉아도 구부정하고 올바르게 걷는 것도 힘들게 된다. 빨리 노쇠하거나 늙었다는 표현을 사용할 정도로 심각한 상황인 것이다.

3. 근육을 키우기 위한 운동 방법

가장 좋은 것은 근력운동을 통해 근육을 키우는 것이다. 그렇지만 근육량이 너무 없어 근력운동을 하기 힘들다면 우선 체력부터 키우는 것이 중요하다.

첫 번째, 우선 매일 걷기부터 시작하는 것이 좋다. 특히 중년 이상의 경우에는 근육을 사용하지 않으면 빠르게 기능이 나빠지기 때문에 걷는 것이 더욱 중요하다.

평지를 가볍게 걷다가 힘이 좀 붙었다고 느껴지거나 체력이 향상된 것을 느꼈다면 다음 과정으로 넘어가면 된다.

두 번째, 계단을 이용해 올라가거나 등산을 자주 하는 것이 중요하다. 등산이나 계단을 오르는 등 오르막을 걷다 보면 허벅지 근육이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있다.

이 과정을 거치고 나면 근력운동을 해도 큰 무리가 생기지 않을 것이다.

세 번째, 하체 근육과 체력이 어느 정도 늘었다면 본격적으로 코어 근육을 키우기 위해 운동을 하면 된다.

코어 근육을 키울 때 가장 좋은 운동은 슈퍼맨 자세와 플랭크이다. 그리고 하체 근육은 스쿼트로 계속 키워나가고 걷는 것은 계속해서 하는 것이 좋다.

4. 결론

근육의 가치는 정의할 수 없지만 말년 기준에 병원비에 비유했을 때 근육 1kg의 가치는 1,400만 원 정도라고 한다.

그러니 더 늦기 전에 근육을 키워 건강한 삶을 유지할 수 있는 원동력을 만들자.