족저근막염 예방 방법

족저근막염 자가 치료가 가능할까?

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걷는 것 자체가 고통을 주는 병이 있는데 바로 족저근막염이다. 아침에 기분 좋게 일어나더라도 침대에서 내려와 발을 딛는 순간부터 고통이 시작된다. 이러한 족저근막염 자가 치료가 가능할까? 자세히 알아보고 고통에서 벗어나 보자.

족저근막염, 족저근막염 자가 치료

1. 족저근막이란?

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작하여 5개의 발가락으로 향하는 근섬유를 말한다. 주요 기능은 발의 아치를 유지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 등 발의 역학에서 중요하다.

그런데 족저근막이 보행 시 미세한 손상을 입어 염증이 생기는 것을 족저근막염이라 하며 통증은 주로 발뒤꿈치에서 나타나는 것이 일반적이다.

진료 및 치료는 정형외과에서 받으면 된다.

2. 족저근막염 원인

주로 발바닥의 아치에 의해 생기는데 아치가 정상보다 낮은 평발이나 정상보다 높은 요족(오목 발)이 있는 경우 발생하는 빈도가 높다.

또한 다리의 길이가 달라 한 쪽에만 과도한 압력이 갈 때, 발을 너무 과도하게 사용하는 운동(조깅, 마라톤, 딱딱한 바닥에서의 에어로빅, 배구, 농구 등), 과체중, 장시간 서있기, 딱딱한 신발을 자주 신을 경우(구두, 군화, 하이힐 등), 운동을 안 하다가 갑자기 과도한 운동을 하는 등의 원인이 있다.

간단하게 정리하면 발이 편하지 않아서 생기는 병이다.

3. 족저근막염 자가 치료

족저근막염의 자가 치료는 발을 최대한 안 쓰는 것이 답이다. 하지만 현실에서는 어렵기 때문에 주요 대책들을 알아보자.

첫 번째, 스트레칭을 자주 해줘야 한다. 발의 아킬레스건 부분에서 발바닥까지 이완시키는 스트레칭을 자주 하는 것이 좋다.

실제로 족저근막염의 치료 방법의 하나인 EMS 저주파 치료가 근육을 이완시킨다. 그렇기 때문에 지속적인 스트레칭은 도움이 된다고 한다.

두 번째, 원활한 혈액순환을 위해서 찜질해주는 것이 좋다. 우리 몸은 염증이 생기면 자가 치료를 위한 면역시스템이 작동한다.

면역시스템이 잘 돌아가려면 혈액순환이 중요한데, 환부에 온찜질을 해서 혈액순환을 잘되게 해주면 회복에 속도가 붙는다.

세 번째, 뒤꿈치 쿠션이나 깔창을 사용해 보는 것도 좋은 방법이다. 발이 편하면 좀 나아지는 게 족저근막염이다.

그렇기 때문에 충격 흡수가 잘 되는 제품을 골라 사용해 보는 것이 좋다. 하지만 통증과 환부는 개인차가 심해서 딱 추천해 줄 수가 없다.

그렇기 때문에 하나하나 써보는 것이 중요한데 본인의 경험에 따르면 아치를 잡아주는 플라스틱 깔창은 걸러주는 것이 좋다.

이러한 제품들은 오히려 발이 더 아팠다. 본인이 만족한 쿠션은 젤로 된 쿠션이었는데 SEBS 재질이 가장 편했다.

네 번째, 가정용 저주파 마사지기를 사용해 보는 것도 좋은 방법이다. 족저근막염 전용 마사지기가 있는데 발의 모양에 맞춰 발을 감싸주는 제품이다.

그런데 가격이 만만치 않아서 제일 마지막에 추천하는 방법이며 구입하기 전에 우선 병원을 먼저 가보라. 병원에서 알려주는 관리 방법도 큰 도움이 되며 경증이라면 약을 먹고 찜질만 해줘도 크게 나아진다.

4. 결론

발이 아픈 것은 티도 잘 안 나고 생각보다 멀쩡해 보이기 때문에 큰 공감을 얻지 못해서 쉬지도 못할 것이다. 그래도 아프면 쉬는 것이 제일 좋은 방법이니 무엇을 구입하기 전에 2~3일만 발에 휴식을 줘보는 것도 좋은 방법이다.

이후에 발이 회복되면 깔창과 쿠션 등으로 충격을 최소화하는 방향으로 가는 것이 통증과 지출을 모두 막을 수 있는 방법이 아닐까 싶다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2838526&cid=58505&categoryId=58519

다음 글은 골프치다가 엘보 통증이 왔을 때 대처 방법이다. 팔꿈치 쪽이 아픈 이유는 여러 가지라 아프다면 꼭 읽어보길 바란다. https://circleupblog.com/%ea%b3%a8%ed%94%84%ec%b9%98%eb%8b%a4%ea%b0%80-%ec%97%98%eb%b3%b4-%ed%86%b5%ec%a6%9d%ec%9d%b4-%ec%99%94%ec%9d%84-%eb%95%8c-%ec%96%b4%eb%96%bb%ea%b2%8c-%ed%95%b4%ec%95%bc-%ed%95%a0%ea%b9%8c/