건강의 지식 오아시스

오늘 화장실에 미끄러질 뻔했다. 그 과정에서 왼쪽 다리가 앞으로 쭉 밀리며 앞으로 미끄러지며 왼쪽의 햄스트링 근육이 손상되었다. 경험하고 나니 엄청 고통스러운 햄스트링 통증. 대처 방법은 어떤 것들이 있는지 살펴보자.

햄스트링은 세 개의 근육으로 나뉘는데 넙다리두갈래근, 반박근, 반힘줄근으로 구성되어 있고 넓적다리뒤근육이라고도 불린다.

햄스트링 파열은 일반적으로 달리거나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸는 등 무리한 동작을 하게 되면 햄스트링에 손상을 줄 수 있다.

위와 같은 무리한 동작이나 갑작스러운 사고 등으로 햄스트링에 파열이 생길 수 있는데 심한 경우는 뚝 하는 무엇인가 끊기는 음이 들리기도 하며 극심한 통증이 동반된다. 이러한 경우는 빨리 병원으로 가야 하며 수술적인 치료가 필요할 수도 있다.

또한 허벅다리 뒤에 피멍이 들거나 부종이 생기기도 하며 다리에 힘을 못 주는 등의 기능 장애도 생길 수 있다.

경미한 손상의 경우는 근육이 놀라며 통증이 동반되고 피멍이 들거나 기능 장애까지는 생기지 않고 걸을 때 근육이 조금씩 놀라서 다리를 절게 된다.

어쨌든 걸을 수 있다면 최악의 상황은 아니다.

햄스트링 파열의 진단 방법은 환자의 고통 정도에 따라 달라지며 x-ray로는 자세한 검진이 불가능하며 MRI 촬영을 해야 근육의 손상 정도를 확인할 수 있다고 한다.

가벼운 햄스트링 손상은 집에서 대처할 수 있는데 어떠한 방법들이 있는지 확인해 보자.

부상 이후에는 되도록 휴식을 취하는 것이 좋다. 불가피한 경우는 무리한 동작이나 운동은 삼가고 최소한의 움직임으로 부하를 줄여주어야 한다.

부종이 생길 경우 얼음찜질로 부종을 줄여줄 수 있다. 하지만 압통이 있다면 찜질할 때 지그시 눌러주거나 찜찔 패드를 밑에 깔고 누워있는 것이 좋다.

다리를 심장보다 높이 올려준다. 누워서 다리를 벽에 올려 다리를 심장보다 높게 올려주면 부종을 예방할 수 있다.

다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 상체를 다리 쪽을 구부려 주고 햄스트링에 긴장감이 들면 1분간 유지해 주고 이 동작을 3~5회 반복해 준다.

헬스장을 다닌다면 레그컬이나 스티프 레그드 데드 리프트 등을 해주면 되고 맨몸 운동으로는 브릿지 동작이나 힙 익스텐션 등이 있다.

이번에 상처를 입은 햄스트링 근육은 통증도 통증이지만 생활할 때가 더 불편하다. 그러니 아프기 전에 예방하는 것이 더 좋을 것 같다.