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플랭크는 코어 운동의 기본 중의 기본인 운동이다. 매일 플랭크를 하면 좋은 이유에 대해 알아보자.

플랭크는 허리, 관절, 힘줄, 인대 등을 사용하지 않고 할 수 있는 맨몸 운동의 일종으로 남녀노소 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 코어 운동으로 유명하며 재활 운동에도 빠지지 않는다.

복은 운동은 윗몸 일으키기, 레그레이즈 등 여러 가지 동작이 있지만 대부분 허리에 부담을 주는 운동이다.

허리가 건강한 사람은 상관없지만 허리디스크 환자(우리나라의 10명 중 7명은 허리디스크 환자이다.)는 예외다.

허리통증 때문에 복근운동을 하지 않으면 복부 비만이 되고 이는 허리 통증을 더 크게 만드는 악순환이 계속된다. 그렇기 때문에 허리에 부담이 안 가는 플랭크 운동을 하면 허리디스크 완화에도 도움이 된다.

당연히 복근운동과 전신에 탁월한 운동이 플랭크이다. 운동이 되는 부위는 배가로근, 복부 직근, 배바깥빗근, 둔근, 사선 근육, 어깨, 척추 등을 강화한다.

위와 같이 플랭크를 꾸준하게 하면 복근과 등 근육을 강화하면서 척추를 바르게 펴는 효과가 있다. 상체가 굽은 사람도 상체를 펴는 효과가 있으며 신체 유연성을 길러주고 전신의 균형감각을 향상할 수 있다.

엎드린 자세에서 팔뚝으로 균형을 잡고 다리는 어께너비로 빌려준다. 이때 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지해줘야 한다.

이상태에서 상체를 들어올려 복부에 긴장을 유지한다.

이때 턱을 약간 잡아당기고 시선은 손 끝을 보는게 좋으며 몸 전체가 일자가 되게 하는것이 중요하다.

이자세를 15초 이상 유지하는 것이 중요한데 초급자는 15초~30초 부터 시작해보는 것이 좋고 조금 익수해지면 60초, 90초 순으로 늘려가면 된다.

몸 전체가 일자가 되게 해야하는데 이때 골반에 힘을 빼고 아래로 처지게 되면 되려 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 무리한 시간을 유지하기 보다는 본인의 신체 능력에 맞게 유지하는 것이 중요하다.

또한 등의 날개뼈가 튀어나와서 서로 닿게하면 안된다. 이렇게 하면 자세는 편하지만 어깨에 무리가 가게 되므로 어깨뼈가 튀어나오지 않게 상체를 유지하는 것이 매우 중요하다.

플랭크를 처음하면 온몸이 요동치는 것을 느낄 수 있다. 그만큼 전신 운동에 탁월하다는 반증이다. 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 장점이 있다. 그리고 하려는 의지만 있다면 할 수 있는 운동이기 때문에 의지를 다잡고 시도해보기를 바란다.

다음 글은 효율적인 간헐적 단식 방법에 관한 글이다. 다이어를 하고 있는 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.