다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 아마도 야식일 것이다. 배고픈 야밤에 먹는 야식은 더욱 맛있어서 그런지도 모른다. 그런데 야식을 자주 먹으면 어떤 일이 생길까?
야식 먹으면 안 되는 이유, 야식 먹고 몇 시간, 야식 안 좋은 이유, 건강한 야식 메뉴 추천
1. 성인병의 위험
당연한 이야기지만 야식을 자주 먹게 되면 비만으로 가는 지름길이다. 또 비만하게 되면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등의 성인병에서 벗어날 수 없다.
또한 심장질환의 주범이 야식이라고 하는데 그 이유는 사람은 잘 때 혈압이 10% 정도 낮아진다고 한다.
그런데 야식을 먹게 되면 자는 도중에도 혈압이 떨어지지 않아 심장에 부담을 주게 되고 그 결과로 협심증이나 심근경색의 발병 위험을 높인다고 한다.
2. 위암의 원인
야식을 먹고 소화 좀 시키고 자면 큰 문제는 없지만 대부분의 사람은 야식을 먹고 바로 잔다. 그렇게 되면 만성위염과 역류성 식도염에 걸리게 된다.
만성위염은 방치하면 위염이 심해지고 위궤양을 거쳐 위암으로까지 악화한다.
특히 위염은 표재성 위염, 위축성 위염, 화생성 위염 순서로 나빠지는데 한번 망가진 위 점막은 치료하더라도 복구되지 않기 때문에 더욱 주의해야 한다.
3. 대장암의 원인
미국 러시 대학의 의과대 연구팀이 대장내시경을 한 664명을 대상으로 분석한 연구가 있다.
이들 중 취침 전 3시간 이내에 식사하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관상선종이 3개 이상 생길 위험이 5.5배나 높았다고 한다.
관상선종은 암으로 발전할 위험이 있는 용종이며 사람들이 먹는 음식의 종류와 상관없이 나타난 결과라고 한다.
또한 저녁을 늦게 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관상선종이 있을 확률이 46% 높았다고 한다.
4. 야식 먹고 몇 시간 후에 자는 게 좋을까?
야식을 먹었다면 적어도 4~5시간 후에 자는 것이 좋다. 그 이유는 야식은 고지방식일 확률이 높기 때문에 소화가 오래되기 때문이다.
5. 건강한 야식 메뉴 추천
건강한 야식은 채소나 과일, 고구마, 감자, 옥수수, 삶은 달걀 등이 좋다.
만약 먹고 바로 자야 하는 경우에는 락토프리 우유를 먹고 자는 것이 도움이 된다. 락토프리인 이유는 유당불내증 때문에 복통을 일으켜 잠을 방해할 수 있기 때문이다.
다이어트 음료나 닭가슴살, 부드러운 죽, 미숫가루 등 부드러운 음식이 건강한 야식으로 좋다.
3 thoughts on “야식을 자주 먹으면 어떤 일이 생길까?”