Circle up blog - 건강의 지식 오아시스.

여성에게 질 건강은 남성에게 정력만큼 즁요하다고 비유할 수 있다. 그런 만큼 질 건강은 여성에게 빼놓을 수 없는 숙제와도 같다. 그렇다면 오늘은 질 건강에 좋은 음식에 대해 알아보자.

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1. 발효 식품

유산균이 질 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있다. 그렇기 때문에 발효음식이 질 건강에 좋다. 대표적으로 된장, 청국장, 김치, 그리스식 요구르트 등의 발효음식이 질 건강에 좋다.

2. 생강

생강은 항염 작용을 하여 질염 예방에 도움이 되며 몸을 따뜻하게 하는 성분이 있어 평소에 몸이 차가운 여성들에게도 좋다. 더군다나 여성의 하복부는 따뜻하게 유지해야 하므로 생강이 큰 도움이 된다.

3. 파프리카, 아로니아, 블루베리

아로니아나 블루베리, 파프리카 등은 셀레륨이 풍부하다.

셀레늄은 강력한 항산화 물질로 항염 작용과 노화 방지에도 탁월하며 셀레늄은 비타민 E 보다 약 2900배 정도의 노화 방지 효과를 가지고 있다고 한다.

질 건강과 노화 방지까지 같이 챙길 수 있어 더욱더 효과적이다.

4. 오메가3 지방산

등 푸른 생선, 아몬드, 아보카도, 강낭콩 등은 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산은 각종 염증을 막는데 탁월하여 질 건강에 좋은 음식이다.

5. 물

질의 내부는 습하게 유지되어야 한다. 건조하게 되면 산도(pH)가 틀어져서 염증이 생기게 된다. 그렇기 때문에 충분한 수분 섭취를 하여 적절한 습도를 유지하는 것이 중요하다.

또한 물을 많이 마시면 우리 몸에 노폐물을 잘 걸러주어 다방면으로 건강을 챙길 수 있다.

6. 신선한 채소와 과일

신선한 채소와 과일에는 우리 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하다.

그렇기 때문에 채소와 과일을 적절하게 먹게 되면 면역력 상승과 호르몬 수치를 적절하게 유지하여 질 건강에 큰 도움이 된다.

찬물로 샤워하면 좋은 점은 무엇일까? https://calm-present.tistory.com/280

다음 글은 면역력 향상에 큰 도움이 되는 셀레늄에 관한 글이다. 면역력이 떨어졌다고 느껴진다면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/강한-항산화-작용과-노화-방지에-좋은-셀레늄

여성에게 감기라는 이명이 붙을 정도로 자주 걸리는 질염. 질염에 걸리게 되면 기분 나쁜 악취가 나거나 통증이 생기며 엄청 성가시고 고통을 준다. 이러한 질염 예방을 위한 유산균 고르는 법에 대해 알아보자.

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1. 질의 환경

질염에 대한 예방 방법을 알기 위해서는 질 내부의 환경에 대해 잘 알아야 한다. 질 내부는 다양한 균들로 존재하며 습하다.

또한 내부의 산도(pH)는 4.5pH 정도로 약산성을 유지하고 있다. 약산성을 유지하면서 질 내부의 유익균이 유해균을 차단하는 환경을 만든다.

스트레스나 호르몬 변화 면역력 저하 등의 이유로 질 내부의 산도가 바뀌면서 유익균은 감소하고 유해균이 증가하게 되면 질염에 걸릴 확률이 높아진다.

그래서 질 건강을 위해서는 질 내부의 산도와 유익균의 유지에 신경을 써야 한다.

2. 질 내부의 유익균?

질 내부에 존재하는 유익균은 ‘락토바실러스’라는 유산균의 한 종류이다. 락토바실러스는 질 내부의 90% 이상 차지하고 있는 유익한 균으로서 질 건강을 책임지고 있다.

3. 락토바실러스가 감소하는 이유

강한 항생제 사용

락토바실러스균도 세균의 일종이므로 항생제를 사용할 때 감소하게 된다. 그렇기 때문에 항생제를 복용할 때는 복용 후에 2시간 뒤에 유산균을 따로 복용하여 보충해 줘야 한다.

잘못된 질 세정제 사용

질 세정제를 사용할 때는 약산성의 제품으로 질의 외음부만 닦아줘야 한다. 질 내부까지 닦아내면 유익균까지 세정 되기 때문에 질 건강에 좋지 않다.

과도한 스트레스

스트레스로 인한 호르몬 불균형에 의해 신체 균형이 무너지며 질 내부의 환경이 바뀌어 유익균이 감소할 수 있다.

면역력 저하

스트레스, 과로, 과음 등으로 면역력이 떨어지면 자연스레 유해균이 증식하게 되며 질 내부의 건강이 나빠지게 되며 염증을 유발할 수 있다.

4. 질 유산균 먹어도 효과 있을까?

강남차병원의 원세연 산부인과 교수는 ‘경구로 질 유산균을 먹었을 때 특정 조건이 있는 사람에게 효과가 있는지는 밝혀지지 않았지만 복용했을 때 치료 효과가 있다는 연구 결과가 지속해서 나오고 있다’라고 말했다.

가천대 의대 임상의학과 유일 교수는 ‘대부분의 임상 결과가 경구로 유산균을 먹었을 때 질에 효과가 있는 것으로 나타났다’라고 했다. ‘다만 식습관, 호르몬 변화, 인종에 따라 효과가 다를 수 있다’라고도 말했다.

5. 질 유산균 고르는 법

상기에서 언급했듯이 유산균은 인종에 따라 달라질 수 있다고 한다. 그렇기 때문에 ‘한국에서 임상실험을 한 유산균’을 고르는 게 좋으며 배양 과정에서는 ‘질 내부에서 추출한 유산균을 고르는 것’이 효과가 좋다고 한다.

이 두 가지만 명심하면 질 유산균을 한국 사람에게 좋은 제품으로 고를 수 있을 것이다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5703606&cid=61232&categoryId=61232

다음 글은 가슴이 처지는 이유에 관한 글이다. 자기 가슴이 조금이라도 처져 있다고 생각되면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/가슴이-처지는-이유

많은 여성은 자신의 질 냄새에 고민하고 스트레스를 받고 있다. 사실 질 내부는 습하기 때문에 냄새가 나는데 심할 경우에는 특정 균이나 질병 호르몬 변화 등을 의심해 봐야 한다. 이번에는 질 냄새의 원인과 예방 방법에 대해 알아보자.

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1. 질 냄새의 원인

가드넬라 질염(세균성 질염)

면역력 저하나 과도한 세척 등으로 질 내부의 유익균의 감소로 인해 발생한다.

증상은 끈적거리는 질 분비물이 소량의 회색을 비추거나 약간 묽다고 하며 냄새는 생선 비린내가 난다고 한다.

트리코모나스 질염

편모를 가지고 있는 혐기성 세균에 의해 감염되며 전염률이 매우 높아서 성교 시 걸릴 확률이 70%나 된다.

남성의 경우 증상이 없으나 여성의 경우 악취가 나거나 초록색 분비물이 나온다. 또한 질구의 부종이 있고 따끔거린다.

치료는 꼭 남성과 여성이 함께 받아야 한다.

칸디다 질염

곰팡이(진균)에 의해 감염되며 면역력이 떨어졌을 때 또는 성교 시에 감염이 된다.

또한 당뇨병, 임신, 비만, 항생제, 피임약 등이 원인이 된다. 우유나 묽은 치즈와 같은 분비물이 나오며 심한 가려움과 통증이 동반된다고 한다.

2. 질 냄새 예방 방법

속옷이나 하의가 통풍이 잘되는 옷을 입는다.

꽉 조이는 팬티스타킹이나 스키니진 등을 피하고 통풍이 잘되는 펑퍼짐한 옷을 입는 게 좋으며 집에서도 삼각팬티보다는 여성용 트렁크로 입어서 통풍이 잘되게 해주는 게 중요하다.

용변을 본 후에 휴지를 질 쪽에서 항문 방향으로 닦는다.

항문의 세균이 질로 옮겨 가는 것을 예방하기 위해 용변을 본 후에는 꼭 뒤쪽(질 쪽에서 항문 방향)으로 닦아준다.

규칙적인 운동과 면역력 관리

질염이나 호르몬 변화 스트레스로 인한 질염 등의 질환을 예방하기 위해 규칙적인 운동을 해준다.

또한 무리한 다이어트는 삼가고 적절한 영양제를 먹어 영양 관리를 해주는 것이 중요하다.

여성 청결제는 약산성으로

여성 청결제를 사용한다면 약산성으로 사용하고 일주일에 2~3일 정도 간격으로 외음부만 닦아주어 질 내부의 유익균의 손실을 예방해 줘야 한다.

속옷은 주기적으로 삶아주기

세탁기를 사용해도 남아있는 세균이 있을 수 있기 때문에 속옷은 일주일 정도의 간격으로 꼭 삶아서 청결을 유지해 줘야 한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%A7%88%EC%97%BC

다음 글은 여성 호르몬 관리에 관한 글이다. 여성 호르몬의 관리가 필요하다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/여성호르몬-감마리놀렌산-그리고-l-테아닌으로-조절

가슴이 처지는 이유에 대해 지난 시간에 알아보았다. 오늘은 가슴 탄력을 유지하는 운동에 대해 알아보자.

가슴 탄력, 가슴 탄력을 유지하는 운동

가슴 근육 운동을 해야 하는 이유

가슴 탄력을 유지하기 위해서는 근육을 키워주는 것이 중요하다. 가슴 근육을 단련시키면 가슴에 탄력이 생겨 모아주는 효과가 있기 때문이다.

운동 방법

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 집에서 간단히 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 그리고 팔굽혀펴기는 가슴의 탄력을 길러줄 수 있는 운동이다.

먼저 엎드려서 양팔과 발로 땅을 짚는다. 이 자세가 힘들다면 무릎으로 땅을 짚어도 좋다. 천천히 5개, 빠르게 10개 한 세트로 3회 정도 실시하는 게 좋다.

플랭크

플랭크는 팔굽혀펴기 비슷한 근육 운동을 할 수 있고 개인적으로 팔굽혀펴기보다 더 추천한다. 이유는 코어근육까지 단련해 주기 때문에 이쁜 몸매를 만들 수 있다.

플랭크 자세는 팔꿈치와 발로 바닥을 딛고 자세를 그대로 유지해야 한다. 이때 등과 다리가 일자가 되게 해야 하고 온몸의 근육에 느낌이 올 때까지 해주는 것이 좋으며 초보자는 30~60초 중급자는 60~90초, 고급자는 90~180초 정도로 해주며 3회 정도 해주면 효과가 있다.

체스트 플라이

누운 상태에서 3kg 정도의 아령을 들고 팔을 가슴 위로 올려 양손이 가슴 위에서 만나게 한다. 10개 1세트 3번 정도 해준다. 무게가 너무 가볍다고 무턱대고 무게를 올리면 어깨부상이 생길 수 있으니 주의해야 한다.

운동 횟수

운동은 일주일에 3번 정도가 적당하다고 한다. 근육도 휴식기가 있어야 잘 자라나기 때문이며 자주 할 경유 부상의 위험도 있다.

결론

가슴 근육을 키우면 가슴에 탄력이 생긴다고 했다. 그러나 운동 후 뜨거운 물로 샤워하고 나오면 효과가 반감하기 때문에 뜨거운 물로 샤워 후에 반드시 찬물로 헹궈주는 것이 중요하다.

출처 https://ko.wikihow.com/%ED%83%84%EB%A0%A5%EC%9E%88%EB%8A%94-%EA%B0%80%EC%8A%B4-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 피부에 좋은 세라마이드에 관한 글이다. 피부 탄력과 피부 트러블 등이 고민이라면 꼭 읽어보길 권장한다. https://circleupblog.com/겨울철-피부가-가려운-이유-세라마이드-때문인가

일과 중 갑자기 가슴이 두근거릴 때가 있다. 특정한 외부 자극이 없어서 더 의문이 들거나 덜컥 겁이 나기도 한다. 왜 갑자기 가슴이 두근거릴까? 오늘은 갑자기 가슴이 두근거리는 이유에 대해 알아보자.

갑자기 가슴이 두근거리는 이유, 가슴 두근거림

부정맥이 발병한 경우

첫 번째 이유로는 부정맥이 있다. 두근거림은 부정맥이 있는 사람이 심장박동을 느낄 수 있는 상태를 말한다. 일반적인 심장박동이 아니라 아주 불규칙한 심장박동이라 불쾌감과 불안감을 줄 때가 많다.

부정맥의 원인은 기저질환이 있거나 유전, 흡연, 음주 등이 있으며 부정맥 진단을 받지 않은 경우에는 병원에서 진단을 먼저 받고 자세하게 상담하는 것이 중요하다.

당뇨병 환자의 경우 저혈당일 수도

당뇨병이 있는 사람들이 혈당강하제를 먹고 난 후에 혈당이 급격하게 떨어질 때 저혈당이 오게 된다.

저혈당이 발생하면 뇌와 신경계에 전해지는 포도당이 부족해지면서 뇌 신경계는 자율신경계를 작동시키게 된다.

이 과정에서 피로감이나 현기증을 느낄 수 있고 저혈당을 극복하기 위해 교감신경은 과하게 반응하여 혈압상승과 가슴 두근거림을 느끼게 된다.

이러한 증상이 나타나면 빨리 당분을 섭취해 줘야 한다. 만약 의식을 잃은 경우라면 가까운 응급실로 가서 수액을 맞아야 한다고 한다.

스트레스 증상 중 하나

과도한 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈압을 올리게 된다. 그 과정에서 가슴 두근거림을 느낄 수 있고 이러한 증상이 장기간 지속되면 부정맥까지 갈 수 있다.

그렇기 때문에 스트레스는 관리가 중요하다. 스트레스를 받게 되면 간단한 명상이나 휴식 등으로 스트레스를 해소해 줘야 한다.

영양소 결핍 및 카페인 과다 섭취

커피를 하루에 3잔 이상 먹는 사람은 카페인 중독으로 인해 가슴이 두근거리는 현상을 자주 느낄 수 있다.

또한 과도한 카페인의 섭취는 불면증과 가슴 통증, 두통 등의 금단증상에 시달릴 수도 있다.

카페인 중독이 아니라면 카페인에 의한 영양소 결핍일 수도 있다.

카페인은 우리 몸에 들어오몀 마그네슘과 칼륨, 다양한 비타민 등의 영양소들을 배출시켜 버린다.

이러한 영양소들이 결핍되면 근육 움직임에 이상을 초래할 수 있고 그 결과로 가슴이 두근거리는 현상을 느낄 수 있다. 그래서 커피는 하루에 1잔 정도로 마시는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%8B%AC%EA%B3%84%ED%95%AD%EC%A7%84

다음 글은 커피에 대한 효능과 부작용에 대한 글이다. 매일 커피를 마신다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/키피-효능과-부작용카페인-중독

우리나라 사람들은 대부분 동안을 유지하며 그것은 동양인의 특성일 수도 있다. 이러한 외모에 영향을 주는 것은 피부 탄력과 체력일 것이다. 그런데 한 가지가 더 있는데 그것은 바로 탈모의 여부이다. 탈모가 오면 사람이 늙어 보이는데 바이오틴이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있다고 한다. 바이오틴에 대하여 자세히 알아보도록 하자.

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1. 바이오틴이란?

바이오틴은 수용성 비타민으로서 비타민 B7으로 불리며 대사 및 성장에 필수 영양분이다. 바이오틴은 초기에 그리스어로 생명을 뜻하는 비오스라고 불렸으며 이후에 1931년 독일의 영양학자 ‘폴 기오르기’가 비타민 H라고 불렀다.

그 후 1936년 네덜란드의 과학자 쾨겔과 토니스가 달걀노른자 250kg에서 11mg의 화합물을 얻었으며 효모성장에 필요함을 알았고 이때부터 바이오틴이라 불렸다.

2. 바이오틴 효능

에너지 생성

바이오틴은 황을 함유한 비타민으로 탄수화물과 지방, 단백질 대사에 관여하며 에너지 생성에 필수적이다.

탈모 예방

모발에 좋은 영양분으로 비타민 H로 불리며 모발 건강, 모발 성장, 모발 윤기, 두피 건강 유지 및 개선으로 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.

남성 기능

바이오틴은 혈구(적혈구, 혈소판, 백혈구)의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하여 다른 비타민 B 군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 한다.

피부 건강

콜라젠을 합성하는 데 꼭 필요한 영양소가 바로 바이오틴이다. 그렇기 때문에 양질의 바이오틴을 먹게 되면 피부 건강에도 큰 도움이 된다.

3. 바이오틴을 먹어야 하는 이유

바이오틴은 정맥주사로 투여했을 때 우리 몸의 흡수율은 24~58% 정도라고 한다. 그런데 구강투여를 하면 거의 100% 흡수를 하는데 그 공급원에 따라 소화과정에서 바이오틴이 50% 흡수된다고 한다.

그런데 많이 먹을수록 바이오틴의 흡수율은 늘어난다고 하니 식이보충제를 이용하여 먹는 것이 좋다.

4. 바이오틴 고르는 법

첫 번째로 함량을 확인해야 하는데 바이오틴의 1일 권장 섭취량은 어른 기준 30㎍이다. 임산부와 수유부의 경우는 35㎍이다.

두 번째는 구성을 보는 것인데 바이오틴은 셀레늄, 비타민 B12(코발라민), 요오드와 궁합이 좋다. 셀레늄은 바이오틴과 함께 모낭 합성에 관여하며 코발라민은 바이오틴과 함께 에너지 대사를 원활하게 해준다.

요오드는 바이오틴과 함께 모낭의 영양공급에 관여한다. 그래서 제품을 고를 때 셀레늄, 비타민 B12, 요오드가 같이 있는 제품이 좋다.

5. 결론

탈모는 막을 수 있다. 바이오틴만 먹는다고 해결될 일은 아니지만 없으면 안 되기도 한다. 그러니 바이오틴을 챙겨 먹으면서 다양한 노력으로 극복해 보자.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5141574&cid=60266&categoryId=60266

굶어서 살을 빼는 것도 탈모에 영향을 줄 수 있다고 한다. 다음 글은 굶어서 살을 빼면 안되는 이유를 서술한 글이다. 굶어서 살을 빼고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

단백질은 우리 몸을 구성하는 성분 중 하나이다. 단백질이 부족하면 나타나는 증상은 무엇이 있을까?

단백질 부족, 단백질 부족 증상

근육 손실

단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이다. 단백질 섭취가 적으면 근육의 손실이 발생하는데 이는 젊은 층보다 50대 이상의 세대에서 더 안 좋은 영향을 준다.

실제로 한 연구에 따르면 근육량 1kg당 병원비는 1400만원의 가치를 가지고 있다고 한다.

면역력 저하

단백질은 면역 항체를 만드는 주성분이다. 단백질이 떨어져 면역 항체가 떨어지면 감기나 각종 질병에 자주 걸리게 된다. 특히 면역력이 떨어지면 장염이나 식중독에도 자주 걸릴 수 있다.

치유력 저하

상처의 자연 치유 능력이 저하되어 외상이 생기거나 수술하고 난 뒤에 회복 능력이 크게 저하된다.

노화

단백질은 머리카락, 손톱, 피부 등을 구성하는 주요 성분으로 단백질이 부족해지면 피부의 탄력이 떨어져 주름이 생기거나 모발의 영양 공급이 부족해져 머리카락이 쉽게 끊어지거나 탈모가 생길 수 있다.

또한 손톱이나 발톱의 윤기가 없어지거나 약해질 수 있다. 이러한 증상들 때문에 더 늙어 보이게 된다.

성인병 발병률 증가

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지해 준다. 단백질을 섭취하지 않고 탄수화물 위주로 식사하게 되면 혈당 스파이크가 일어나게 된다.

그렇게 되면 당뇨병이나 고지혈증 등의 성인병의 발병률이 올라가게 된다.

다이어트 중 단백질 섭취 방법

다이어트를 한다고 음식의 섭취량을 줄일 때 탄수화물과 단백질을 같이 줄이는 사람이 있는데 이것은 잘못된 방법이다.

올바른 단백질 섭취 방법은 본인의 체중 1kg당 1.0~1.5g 정도의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋다고 한다.

또한 열량이 낮다고 닭가슴살에만 의존 하지 말고 콩이나 두부, 견과류 등의 다양한 식물성 단백질도 보충해 주는 것이 단백질뿐만 아니라 필수 아미노산의 섭취에도 큰 영향을 주기 때문에 더욱 건강한 신체를 만들 수 있다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%98%81%EC%96%91%EC%8B%A4%EC%A1%B0

다음 글은 굶어서 살을 뺄 경우 나타날 수 있는 부작용에 대한 글이다. 굶는 다이어트를 하고 있다면 꼭 참고하길 바란다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

여성의 민감한 신체 부위 중에 가슴을 빼놓을 수 없다. 가슴은 생리 주기가 되면 커지거나 통증도 오게 된다. 그런데 가슴이 처지는 것은 생리 주기와 상관없이 갑자기 찾아오곤 한다. 그렇다면 가슴이 처지는 이유는 무엇일까?

가슴이 처지는 이유, 가슴 처짐

1. 흡연

1998~2006년까지 켄터키 대학교의 성형외과 교수는 유방이 아래로 쳐져서 수술을 원하는 환자를 대상으로 연구한 결과 가슴 처짐에 대한 원인은 흡연이 크게 관여하고 있다는 사실을 발견했다.

가슴을 탱탱하고 탄력 있게 유지해 주는 엘라스틴이라는 물질이 흡연에 의해 파괴되어 가슴이 아래로 처지게 된다고 한다.

2. 급격한 체중 감량

여성의 경우 다이어트를 안 해본 사람이 없을 것이다. 그런데 다이어트를 급격하게 해서 체중이 5kg 이상 감량을 하게 되면 가슴이 처질 수 있다고 한다.

가슴은 지방조직으로 구성되어 있기 때문에 급격한 체중 감량에 의해 가슴의 지방이 없어져 버리면 쳐지게 된다고 한다.

3. 노화 및 호르몬 변화

여성의 가슴은 노화가 진행되면 자연스럽게 처지게 되는데 이는 여성호르몬의 불균형을 찾아오는 폐경기에 많이 나타난다.

이때 에스트로겐이 감소하며 유방의 피부 탄력과 조직이 감소하여 쳐지게 되거나 노화로 인해 피부의 탄력이 줄어들게 되므로 가슴이 처질 수 있다.

4. 자외선에 의한 탄력 감소

자외선은 피부의 탄력에 악영향을 미치고 주름이 생기는 등의 노화 속도가 빨라진다. 더군다나 여성의 경우 여름철에 비키니를 입을 때 자외선 차단제를 제대로 바르지 않을 경우 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다.

또한 목과 가슴 부위에 자외선 차단제를 바르지 않을 경우 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다.

5. 운동을 하지 않거나 잘못된 자세로 생활할 경우

적절한 운동과 바른 생활 자세는 가슴 처짐에 큰 원인이 된다. 특히 팔을 앞뒤로 움직이는 특정 운동들은 가슴 조직을 늘어지게 만들어 가슴을 처지게 만드는 원인이 될 수 있다.

6. 가슴 처짐을 방지하는 생활 방식

운동 시 스포츠 브라를 입는다.

뛰거나 움직임이 큰 운동을 할 때 과격한 움직임으로 가슴이 흔들리고 자극을 받게 되면 가슴 처짐의 원인이 될 수 있다. 스포츠 브라를 입으면 이를 최소화하여 가슴 처짐을 줄여준다.

등을 대고 잔다.

잠을 잘 때 왼쪽 혹은 오른쪽으로 돌려서 자면 한쪽 가슴이 처질 수 있다. 그렇기 때문에 등을 대고 가슴을 천장으로 보게 한 뒤 잠을 자는 것이 가슴 처짐을 예방할 수 있다.

다이어트는 꾸준하고 천천히

급격한 체중 변화는 가슴뿐만 아니라 피부 탄력에도 좋지 않기 때문에 다이어트는 천천히 그리고 꾸준하게 하는 것이 좋다.

목과 가슴 윗부분에 노화 방지 크림이나 자외선 차단제를 바르자.

잠을 자기 전에는 피부의 콜라겐과 세라마이드를 활성화하는 기능성 크림을 발라주고 외출 시에는 자외선 차단제를 꼭 발라주자.

찬물로 샤워하기

샤워할 때 뜨거운 물로 샤워하면 피부 탄력은 늘어지게 된다. 샤워를 한 후에 반드시 냉수마찰을 하여 탄력이 줄어드는 것을 예방하는 것이 좋다.

출처 https://ko.wikihow.com/%ED%83%84%EB%A0%A5%EC%9E%88%EB%8A%94-%EA%B0%80%EC%8A%B4-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

다음 글은 굶어서 살을 빼면 안되는 이유에 대해 서술한 글이다. 간헐적 단식이 아닌 그저 굶는 다이어트를 하고 있다면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/굶어서-살-빼면-안되는-이유-잘못된-다이어트-습관

플랭크는 코어 운동의 기본 중의 기본인 운동이다. 매일 플랭크를 하면 좋은 이유에 대해 알아보자.

플랭크, 플랭크 효과, 매일 플랭크를 하면 좋은 이유

1. 플랭크란?

플랭크는 허리, 관절, 힘줄, 인대 등을 사용하지 않고 할 수 있는 맨몸 운동의 일종으로 남녀노소 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 코어 운동으로 유명하며 재활 운동에도 빠지지 않는다.

2. 플랭크 운동의 효과

허리 및 척추 질환의 재활 효과

복은 운동은 윗몸 일으키기, 레그레이즈 등 여러 가지 동작이 있지만 대부분 허리에 부담을 주는 운동이다.

허리가 건강한 사람은 상관없지만 허리디스크 환자(우리나라의 10명 중 7명은 허리디스크 환자이다.)는 예외다.

허리통증 때문에 복근운동을 하지 않으면 복부 비만이 되고 이는 허리 통증을 더 크게 만드는 악순환이 계속된다. 그렇기 때문에 허리에 부담이 안 가는 플랭크 운동을 하면 허리디스크 완화에도 도움이 된다.

복근운동 효과 및 자세 교정

당연히 복근운동과 전신에 탁월한 운동이 플랭크이다. 운동이 되는 부위는 배가로근, 복부 직근, 배바깥빗근, 둔근, 사선 근육, 어깨, 척추 등을 강화한다.

위와 같이 플랭크를 꾸준하게 하면 복근과 등 근육을 강화하면서 척추를 바르게 펴는 효과가 있다. 상체가 굽은 사람도 상체를 펴는 효과가 있으며 신체 유연성을 길러주고 전신의 균형감각을  향상할 수 있다.

플랭크 운동 방법

엎드린 자세에서 팔뚝으로 균형을 잡고 다리는 어께너비로 빌려준다. 이때 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지해줘야 한다.

이상태에서 상체를 들어올려 복부에 긴장을 유지한다.

이때 턱을 약간 잡아당기고 시선은 손 끝을 보는게 좋으며 몸 전체가 일자가 되게 하는것이 중요하다.

이자세를 15초 이상 유지하는 것이 중요한데 초급자는 15초~30초 부터 시작해보는 것이 좋고 조금 익수해지면 60초, 90초 순으로 늘려가면 된다.

플랭크 주의사항

몸 전체가 일자가 되게 해야하는데 이때 골반에 힘을 빼고 아래로 처지게 되면 되려 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 무리한 시간을 유지하기 보다는 본인의 신체 능력에 맞게 유지하는 것이 중요하다.

또한 등의 날개뼈가 튀어나와서 서로 닿게하면 안된다. 이렇게 하면 자세는 편하지만 어깨에 무리가 가게 되므로 어깨뼈가 튀어나오지 않게 상체를 유지하는 것이 매우 중요하다.

3. 결론

플랭크를 처음하면 온몸이 요동치는 것을 느낄 수 있다. 그만큼 전신 운동에 탁월하다는 반증이다. 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 장점이 있다. 그리고 하려는 의지만 있다면 할 수 있는 운동이기 때문에 의지를 다잡고 시도해보기를 바란다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6118895&cid=67525&categoryId=67525

다음 글은 효율적인 간헐적 단식 방법에 관한 글이다. 다이어를 하고 있는 중이라면 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/간헐적-단식-다이어트-방법

뱃살을 빼기가 참 어렵다. 이유는 근육을 쓰는 데 어려움이 많기 때문이라고 생각한다. 특히 20대 이상의 중년 이상의 세대의 경우에는 허리에 무리가 가면 허리 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 허리에 무리가 안 가고 복근 운동 하는 방법은 어떤 것들이 있을까?

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상체 들기

윗몸 일으키기는 다리를 굽히고 누운 자세에서 상체를 완전히 들어 올리는 운동으로 허리에 무리가 가는 대표적인 운동이다.

다만 같은 자세에서 윗몸일으키기를 상체만 하면 허리에 무리가 가지 않고 상복부 운동을 할 수 있다. 이러한 자세로 30~50개 정도 1세트로 2~3회 해주면 복근 운동에 좋은 효과를 볼 수 있다.

행잉 레그레이즈

주변의 공원에 철봉이 있거나 집에 턱걸이할 수 있는 공간이 준비되었다면 행잉 레그레이즈가 도움이 된다.

철봉에 매달린 자세에서 다리를 들어 하복부를 운동하는 것인데 처음에 힘들다면 철봉에 매달려 있는 것만으로도 허리에 좋은 효과를 줄 수 있다.

철봉에 가만히 매달려 있으면 악력도 좋아지며 척추와 허리디스크가 중력에 의해 펴지게 되므로 척추와 허리 건강에 도움이 된다.

이 자세가 익숙해지면 1세트에 15회 정도로 2~3회 반복해 주면 된다.

플랭크

플랭크는 허리 근육과 등 근육, 코어근육을 운동하는 운동으로 허리에 무리가 가지 않는 가장 대표적인 운동 방법이다.

또한 플랭크는 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어서 허리가 아픈 사람에게는 이보다 좋은 운동이 있을까 싶다.

하는 방법은 팔굽혀펴기 자세와 비슷한데 여기서 땅을 팔꿈치로 딛고 다리는 곧게 펴는데 허리와 다리가 일직선이 되도록 유지해야 한다.

그다음 시선은 45도 정도 아래를 보고 하면 되는데 이때 복근에 긴장을 계속 유지해 주는 것이 중요하다.

초보자는 30~60초 중급자는 60~90초 고급자는 90~180초 정도로 유지해 주면 좋다. 이렇게 해서 3~5회 반복해 주면 좋은 효과를 볼 수 있다.

결론

허리가 아프면 등 근육을 길러주라는 진단을 받은 경험이 있다. 그래서 등 근육을 운동하고 상체를 운동해도 뱃살은 안 빠지는 게 함정이다.

그래서 나도 플랭크를 시작했는데 복근에 근육통이 생기니 너무 개운했다. 다들 허리가 아프면 플랭크를 하는 것을 추천한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%B6%94%EA%B0%84%ED%8C%90%20%ED%83%88%EC%B6%9C%EC%A6%9D#s-5.3

다음 글은 잘못된 달리기 자세에 관한 글이다. 달리기하고 나면 부상이 생기거나 관절이 아프거나 피로감이 유독 큰 사람들은 꼭 읽어보길 권장한다.

https://circleupblog.com/잘못된-달리기-자세-몸을-망치는-원인