Circle up blog - 건강의 지식 오아시스.

겨울에 피부가 유독 간지럽게 느껴진다. 그 이유는 세라마이드와 연관이 있다고 한다. 세라마이드는 피부에 어떤 관련이 있고 왜 줄어드는지 자세히 알아보자.

세라마이드, 피부가 가려운 이유

세라마이드란?

세라마이드는 세포 표피에 50% 이상을 차지하고 있는 물질로 세포분화, 성장, 사멸 등의 다양한 세포 전달 신호에 관여하고 있다고 한다.

그리고 세라마이드는 외부 자극으로부터 피부를 보호해 주거나 수분 유지에 크게 기여하고 있으며 피부의 수분과 탄력 유지를 조절하는 기능이 있다.

또한 세라마이드는 노화 방지에 크게 기여하고 있고 피부 트러블이나 문제들을 완화하는 데 큰 역할을 한다.

세라마이드의 효능

세포 사멸을 유도함

세라마이드는 세포막을 재 배열하여 세라마이드가 풍부한 막 영역을 만든다. 다시 말해 세포막을 세라마이드가 풍부한 곳으로 이동시킨다고 생각하면 쉽다.

그래서 세포 간의 신호전달을 잘 되게 해주며 세포 사멸을 유도하며 촉진한다.

세포 사멸이란?

세포 사멸이란 세포가 스스로 죽는 것을 말하는데 기형이나 수명이 다한 세포가 스스로 죽음으로써 다른 세포의 양분이 되는 것을 말한다. 세포 사멸이 잘 되면 피부트러블이 줄어들고 건강한 피부를 유지할 수 있다.

면역력 유지에 기여

세라마이드의 영역은 병원균의 내재화와 감염된 상피세포로부터 사이토카인 생성을 조절하는 데 관여하고 있다.

사이토카인은 면역세포로부터 분비되는 단백질 면역 조절제이다.

세라마이드의 부작용

부작용은 용량을 많이 사용했을 때 주로 나타나며 여드름, 발진, 피부 자극, 알레르기 반응 등이 있다.

세라마이드 제품 고르는 법

세라마이드 제품을 고를 때는 당연히 세라마이드의 용량을 확인하는 것이 좋다. 그리고 효과적인 노화 방지 제품들은 산패가 잘 진행됨으로 단지형 화장품보다 튜브형이나 펌프형이 더 산패에 영향을 덜 받으므로 이러한 제품을 선택하는 것이 좋다.

노화 방지의 효과를 보기 위해 비타민 C와 같이 혼합된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 또한 세라마이드 자체가 피부의 구성 물질이기 때문에 모든 피부 사용이 적합하다.

그 밖에 노화 방지에 좋은 항산화 물질인 비타민 E나 아스타잔틴, 레티놀 등이 함유되어 있는지 확인하여 구입하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5733338&cid=60266&categoryId=60266

다음 글은 우리 몸이 산성화되었을 때 어떤 현상들이 있는지 적어 놓은 글입니다. 쉽게 피로해지거나 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 꼭 읽어 보시길 바랍니다.

https://circleupblog.com/우리-몸이-산성화-되면-어떻게-될까

텔로미어라는 말이 언제부터인가 여기 저기서 들려왔다. 노화도 유전이라는 말이 이때부터 생겨나기 시작했던것 같다. 그런데 정말 노화가 유전일까? 한 집에 사는 식구중에 유독 동안인 사람이 있고 노안인 사람도 있다. 이렇게 되면 유전이라고 보기 힘들 수도 있다. 그렇다면 노화의 유전, 그리고 텔로미어에 대해 알아보자.

텔로미어, 노화

1. 텔로미어란?

텔로미어(Telomere)는 우리말로 말단소립, 말단체, 말단소체, 말단 염색체 등으로 불리며 노화와 암에 연관이 있다고 알려져 있으며 염색체 말단을 보호하기 위해 붙어있는 염기서열이다.

2. 텔로미어의 역할

텔로미어는 DNA 복사 과정에서 유전암호 대신에 텔로미어가 소모되면서 DNA를 보호한다.

이러한 과정들이 반복되면서 텔로미어가 서서히 닳아 없어지면 세포는 스스로 사멸하는데 그것을 세포사멸이라고 한다.

그래서 텔로미어가 길면 노화의 진행이 늦고 장수한다는 소리가 있는 것이다.

3. 텔로미어가 짧아지는 원인

스트레스

텔로미어가 짧아지는 근본적인 원인은 스트레스라는 연구결과가 있다. 연구 비교군은 치매 노인을 돌보는 요양보호사나 어릴때부터 아파 병원에만 있는 아이를 둔 엄마들이었다.

스트레스를 받는다고 무조건 짧아지는 것은 아니라고 한다. 스트레스 관리를 잘한 대조군에서는 텔로미어가 짧아지지 않았음을 발견했기 때문이다.

불면증

불면증은 어디에나 좋지 않다. 불면증으로 인해 면역력이 떨어지게되면 세포의 노화가 급속도로 진행되고 이는 텔로미어가 짧아짐을 의미한다.

건강하지 못한 식습관

식사를 할 때 단당류, 가공식품, 탄산음료, 튀김, 밀가루 등은 소화된 후 대사과정에서 세포를 노화하는 활성산소를 많이 배출한다. 이러한 활성산소는 세포에게 상처를 입히고 노화를 진행시킨다.

운동 부족

실제로 연구결과에 따르면 50대 대조군에서 규치적인 운동이나 취미생활로 운동하는 사람보다 운동을 하지 않는 사람의 텔로미어가 훨씬 짧았다고 한다. 그러니 젋고 건강하게 오래 살고 싶은 마음이 있다면 규칙적인 운동은 필수이다.

4. 결론

텔로미어에 관한 영양제들도 요세 많이 판매되고 있다. 하지만 텔로미어는 영양제로 어떻게 되는것이 아니라고 한다. 그렇기때문에 건강한 생활습관이 중요한 이유이다.

출처 https://namu.wiki/w/%ED%85%94%EB%A1%9C%EB%AF%B8%EC%96%B4

가려움증은 인간을 고통스럽게 만들기도 한다. 이 가려움증을 소양감이라고 한다. 피부가 간지러운 이유는 여러 가지가 있는데 왜 간지러운지 알아보자.

가려움증, 소양감, 피부가 간지러운 이유

1. 소양감이란?

소양감은 피부를 긁거나 문지르고 싶은 충동이 일어나는 불쾌한 감각이라고 한다. 다른 말로 하면 가려움이 가볍지 않고 고통으로 밀려오는 것이다.

개인에 따라 매우 주관적으로 나타나며 특정한 자극이라도 시간과 때에 따라 다른 자극을 느낄 수 있다.

2. 가려움증, 소양감 원인

외부 자극이 있는 경우

외부의 자극으로 있는 경우는 외부 물질과의 접촉, 주위의 온도 변화, 화학물질과의 접촉, 정신적인 외부 자극으로는 스트레스나 공포, 불안 등이 있다.

피부 질환이 있는 경우

가려움증을 일으키는 피부 질환이 있는 경우에 소양감이 크게 느껴질 수 있다.

피부 질환으로는 옴, 이, 모기 등의 벌레에 쏘임, 두드러기, 아토피 피부염, 화폐상 습진, 건선, 피부 건조증 등이 있다.

만성 질환이 있는 경우

만성질환으로 신부전이나 간경화나 담도 경화증, 갑상선 기능 이상, 당뇨병, 후천성 면역 결핍증(HIV) 등이 있다.

3. 가려움증, 소양감 대처 방법

가렵다고 긁게 되면 긁은 부위에 상처가 나거나 홍반, 피부 갈라짐, 궤양, 색소침착 등의 현상이 나타날 수 있다. 그렇기 때문에 긁지 말고 환경을 바꿔주는 것이 중요하다.

첫 번째로 양모와 같은 자극적인 직물은 피하는 것이 좋다. 옷이나 이불과 같은 피부에 직접적으로 자극을 줄 수 있는 것들부터 부드러운 면으로 된 것으로 바꿔보는 것을 권장한다.

또한 목욕할 때도 부드러운 샤워용 수건을 사용하거나 때를 너무 심하게 벗기지 않게 적절하게 조절하는 것도 중요하다.

두 번째는 정신적인 충격을 받지 않게 노력하는 것이다. 가려움증은 정신적인 자극에서도 심해지기 때문에 명상 등을 해서 긴장이나 노여움 스트레스를 풀어주는 것이 중요하고 정신적인 자극을 안 받을 수 있게 환경을 바꿔보는 것도 좋은 방법이다.

세 번째로는 음식의 변화인데 카페인이나 술, 흡연, 탄산음료 등은 가려움증을 악화시키는 음식으로 알려져 있다. 이러한 음식을 줄여보는 것을 추천한다.

4. 결론

가려움증은 주관적인 감정이라 본인만 고통스럽다. 그만큼 본인 의지로 환경을 개선해 나가는 것이 중요하다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927405&cid=51007&categoryId=51007

겨울에 손발이 시린 것은 당연한 일이지만 봄이나 여름 등 따뜻한 날씨에 손발이 시리면 문제가 된다. 오늘은 이러한 문제가 되는 수족냉증에 대해 알아보겠다.

수족냉증, 수족냉증 원인

1. 수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 병을 말한다.

수족냉증이 있는데 다한증까지 있으면 겨울에 동상에 걸릴 위험이 커진다. 증상이 심해지면 한여름에도 손이 차가워지거나 손의 색깔이 바뀌며 통증을 동반하는 경우도 있다.

2. 수족냉증의 증상

수족냉증은 손발이 차가운 것이 주된 증상이지만 때로는 아랫배나 허리, 무릎 등이 시리거나 냉기를 느끼기도 한다.

주로 여성에서 많이 나타나며 특히 출산 후의 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 많이 나타난다.

3. 수족냉증의 원인

수족냉증의 근본적인 원인은 심혈관질환으로 혈액순환이 잘되지 않아 손이나 발끝까지 피가 통하지 못해서 생겨나는 병이다. 다음은 혈관이 수축하는 원인을 살펴보았다.

레이노 현상

레이노 현상은 추위에 노출되거나 정신적인 스트레스 등에 의해 혈관이 과도하게 수축하는 현상으로 2~30%는 가족력이 있다고 한다.

교감신경 긴장증

교감신경 항진증이라고도 하며 놀람, 분노, 공포 등 정신적인 스트레스를 받을 때 나타나는 반응이 과하게 나타나는 병이다.

주요 증상은 맥박 증가, 혈압상승, 손발에 땀이 많이 나고, 혈당 상승과 혈관수축 등이 있다.

저혈압

저혈압은 체내의 혈압이 정상보다 약해 어지럼증, 빈혈, 수족냉증 등의 증상이 있다.

빈혈

빈혈은 혈액 속의 헤모글로빈이 산소를 공급할 만큼 충분하지 못한 상태를 말한다. 수족냉증이 동반되는 병이다.

흡연

흡연하게 되면 체내에 니코틴이 공급되는데 니코틴은 혈관을 수축시키는 작용을 하기 때문에 수족냉증의 원인이 될 수 있다.

음주

음주는 혈관의 확장이나 수축 기능에 장애를 일으키고 혈전을 일으킬 수 있기 때문에 혈액순환이 원활하게 되지 않아 수족냉증의 원인이 된다.

폐경기 증후군

폐경기에 들어가면 다양한 호르몬 변화로 수족냉증이 생길 수 있다.

성인병

당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등은 혈관과 직접적인 관련이 있는 성인병으로 수족냉증을 동반할 수 있다.

4. 수족냉증 대처 방법

외부의 열 공급

외부의 열을 공급하는 방법이 있다. 예를 들면 전기 히터나 난방기 또는 핫팩을 사용하여 손이나 발의 온도를 직접적으로 올려주는 방법이다. 이때 열을 받은 손이나 발을 주물러주면 효과는 더욱 좋다.

족욕

따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액순환이 활성화되어 수족냉증에 도움이 될 수 있다.

규칙적인 운동

적당히 땀이 나는 운동, 걷기나 달리기 등을 해주면 신체의 대사가 활발해지며 혈액순환이 좋아지고 수족냉증의 증상을 완화할 수 있다.

5. 수족냉증에 좋은 음식

호박

호박에는 베타카로틴 성분이 풍부해서 혈액순환과 산소공급을 원활하게 해준다.

홍삼

홍삼에는 진세노사이드라는 사포닌 성분이 많아서 기초대사량 증가, 항산화, 혈액순환 등에 도움이 된다.

생강

생강의 매운맛을 내는 성분이 혈액순환과 염증을 완화하는 데 도움이 된다. 따뜻한 성질이 있는 꿀과 생강을 섞어 차로 마시면 더욱 좋다고 한다.

그 밖에도 마늘, 파, 부추, 우엉 등이 혈액순환을 원활하게 해주어 수족냉증 완화에 도움이 된다고 한다.

6. 결론

수족냉증에는 당연히 찬 음식은 좋지 않다. 그리고 적절한 운동과 찜질로 좋아질 수는 있으나 아닌 경우도 있다.

손의 색이 변하거나 또는 간지럽거나 통증이 있다면 미련하게 버티지 말고 얼른 병원에 가서 진료받는 것을 권장한다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%88%98%EC%A1%B1%EB%83%89%EC%A6%9D

난임의 원인이 되는 증상 중 하나가 바로 다낭성 난소 증후군 이라고 한다. 이 증상은 왜 생기고 어떻게 관리하는 것이 좋은 방법인지 알아보자.

다낭성 난소 증후군

1. 다낭성 난소 증후군이란?

다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형에서 이루어지는데 난소에 남성 호르몬이 증가하여 배란이 원활하게 이루어지지 않는 증상이다.

2. 다낭성 난소 증후군의 원인과 증상

시각적인 증상으로는 다모증이 특징이다. 이는 난소에 남성 호르몬(안드로젠 호르몬)의 분비가 증가하여 나타난다고 하며 남성 호르몬이 분비되는 원인은 명확하게 밝혀지지 않았다.

그 밖의 증상으로는 비만, 생리불순, 여드름, 불임 등이 있으며 생리 불순은 몇 달간 월경을 하지 않거나 예상치 못한 날에 월경하는 등의 증상이 있다.

비만은 허리와 옆구리를 중심으로 해서 나타나며 당뇨병이 동반되기도 한다.

3. 다낭성 난소 증후군 자가 진단

다음 증상 중에 3가지 이상이 6개월 이상 지속되면 다낭성 난소 증후군을 의심해야 하며 병원 진료를 받아 보는 것을 권장한다.

• 6개월 이상 월경을 하지 않는다.
• 얼굴 및 가슴 부위에 털이 많이 나고 털이나 모발이 굵어졌다.
• 피부 트러블이나 여드름이 많이 생긴다.
• 생리 주기가 불규칙하다.
• 최근에 체중이 급격히 늘었거나 복부비만이 심하다.

4. 다낭성 난소 증후군 예방 방법

뚜렷한 예방 방법은 현재로서는 없다고 한다. 하지만 꾸준한 운동과 식단 관리로 체중을 조절하는 것이 좋은 방법이라고 한다. 실제로 비만인 경우 고안드로젠혈증의 증상이 더 심해질 수 있다는 임상 결과가 있다.

5. 결론

다낭성 난소 증후군은 방치하게 되면 심혈관계 질환이나 당뇨병 등의 심각한 합병증까지 일으킬 수 있다고 한다. 그러니 체중 관리와 적절한 운동은 필수적이며 이는 다른 증상의 예방에도 큰 도움이 될 것이다.

출처 https://www.msdmanuals.com/ko-kr/%ED%99%88/%EC%97%AC%EC%84%B1-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EB%AC%B8%EC%A0%9C/%EC%9B%94%EA%B2%BD-%EC%9E%A5%EC%95%A0-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%EC%A0%95%EC%83%81-%EC%A7%88-%EC%B6%9C%ED%98%88/%EB%8B%A4%EB%82%AD%EC%84%B1-%EB%82%9C%EC%86%8C-%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0-pcos

임신성 당뇨의 증상 완화에 좋은 이노시톨입니다. 다낭성 난소 증후군을 앓고 있을 때 당뇨의 개선에 좋으니 필히 읽어보시길 바랍니다. https://circleupblog.com/임신성-당뇨-개선에-좋은-이노시톨/

염증과 부종은 연관성이 크다. 염증이 생겨 붓기도 하고 붓기가 있어 염증 수치가 높아지기도 한다. 특히 상처가 나면 부으면서 염증반응이 나타난다. 이러한 증상들을 완화하는 것이 바로 브로멜라인이다.

브로멜라인, 브로멜린

브로멜라인이란?

브로멜라인은 브로멜린으로 발음하기도 하며 소화효소 중 하나로 파인애플 줄기에서 많이 발견된다.

강한 단백질 분해 효소로 고대 시대부터 의학 약재로 널리 사용하였다고 한다.

파인애플 과육에도 브로멜라인이 발견되지만 과육의 브로멜라인은 소화효소의 기능만 한다고 하며 오늘 설명하는 브로멜라인은 파인애플 줄기에서 나오는 것을 말한다.

브로멜라인의 효능

소화제 기능

단백질 분해 효소이다 보니 고기를 연하게 하는 연육제로 사용이 되기도 하며 고기를 먹은 후에 먹게 되면 고기의 소화를 돕는 소화제 역할을 한다.

염증 완화

브로멜라인은 임상 결과 염증을 유발하는 COX-2를 억제하였다고 한다. 그래서 공복에 먹을 경우 소염의 효과가 있으며 부종을 가라앉히는 효과도 있어 진통소염제로도 사용된다.

기관지 건강 개선

기침이나 가래를 멎게 하는 진해거담제로 사용이 되기 때문에 공복에 먹으면 기관지 건강에도 도움이 된다.

혈관 건강 개선

멍과 혈종을 가라앉히는 효과도 있다. 혈종의 경우는 어디에 생기냐에 따라 위험도가 상이하지만 곳곳의 혈종을 가라앉히는 역할은 혈관 건강 개선에 도움이 된다.

알레르기성 염증 완화

항히스타민제와 혼합하여 사용하면 염증을 완화하며 알레르기 반응을 억제하여 알레르기성 비염이나 알레르기성 천식 등에 효과가 있다.

항암 효과

실제로 항암제를 투여하는 환자에게 6개월 동안 1,000~1,500mg의 브로멜라인을 투여했더니 암이 더 커지지 않았고 전이도 감소했다고 한다.

노폐물 청소 기능

인체에 쌓인 노폐물과 장 내부에 잔존하는 노폐물을 녹여 배출하는 해독 효과도 있다.

권장 섭취량과 부작용

권장 섭취량은 일반적으로 500~1000mg이며 다른 단위로는 600~1200GDU 이다. 여기서 GDU는 Gelatin Digest Unit라고 해서 단위당 젤라틴을 녹이는 정도이다.

잠재적 부작용은 과민반응, 설사, 복통 등이 있고 혈액응고제, 혈압 강하제와 상호작용할 수 있어서 복용 중인 약이 있다면 의사와 상담 후 여부를 결정해야 한다.

심한 간질환이나 신장질환이 있어도 의사 상담 후에 여부를 결정하는 것이 좋다.

결론

공복에 먹으면 염증과 부종을 잡아주고 식후에 먹으면 소화제 효과가 있으니 상비약으로 가지고 있으면 좋을 것 같다.

출처 https://namu.wiki/w/%EB%B8%8C%EB%A1%9C%EB%A9%9C%EB%A6%B0

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6225694&cid=59913&categoryId=59913

식사 전이나 식사 후에 먹으면 좋은 식초의 효능

https://circleupblog.com/식사-전이나-식사-후에-마시면-좋은-식초

건강한 신체를 위해서 무엇을 하면 좋을까? 건강한 신체는 체내에 독소가 많이 없는 것을 말하는 것 같다. 독소는 체내에 활성 산소가 생기면서 세포벽을 손상 시키고 염증 수치가 올라가면서 생긴다. 이러한 현상을 막을 수 있는 것이 바로 ‘안토시아닌’이다.

안토시아닌, 안토사이아닌

1. 안토시아닌(Anthocyanin)이란?

안토시아닌 또는 안토사이아닌이라고 말하며 플라보노이드의 한종류이다. 보라색, 자주색, 붉은색을 띠는 채소나 과일에 풍부하다.

2. 안토시아닌의 효능

항산화 작용

안토시아닌은 강한 항산화 효과가 있다. 우리 몸은 대사 과정에서 많은 양의 산소가 필요한데 세포는 산소를 활용하고 나서 활성산소를 배출한다.

이러한 활성 산소는 세포를 손상하고 급속한 노화를 일으킨다. 안토시아닌은 항산화 효과를 통해 이러한 악순환을 방지한다.

항염 작용

동물 실험 결과 안토시아닌은 심장 질환, 관절염, 그 밖의 많은 만성 염증성 질환을 개선하는 데 큰 역할을 한다고 한다.

항암 효과

암세포는 활성산소에 의해 파괴 및 변이된 세포에서 자라난다. 안토시아닌의 강한 항산화 효과는 항암까지 하며 특히 유방암 억제에 큰 역할을 한다고 한다.

혈당 개선

농촌진흥청에서 진행한 동물 실험 결과 안토시아닌을 실험용 쥐에게 투여한 결과 혈당이 18% 낮아졌다고 한다. 이 결과는 당뇨병 치료제의 효과인 23%보다 낮긴 하지만 큰 차이는 없는 수치라고 한다.

시력 개선

안토시아닌은 시력에 밀접한 영향이 있다고 한다. 빌베리와 블랙커런트에 들어있는 안토시아닌은 전반적인 시력 향상에 큰 도움을 주었다고 한다.

뇌 기능 개선

동물 실험 결과 안토시아닌을 투여한 쥐는 뇌 지방의 손실이 줄어들었다고 한다. 뇌 지방 손실은 노화로 인한 대표적인 뇌 기능 저하로 볼 수 있다.

3. 안토시아닌이 풍부한 음식

보라 흑 찰옥수수가 100g당 1,642mg으로 안토시아닌 함량이 가장 많았고, 엘더베리 1,560mg, 아로니아 1,480mg, 자색 고구마 1,459mg, 야생 오디 1,200mg 등의 순서로 많이 함유되어 있다.

그 밖에도 블루베리, 산딸기, 체리, 가지, 블랙베리, 체리 등에도 많이 함유되어 있다.

4. 결론

안토시아닌은 노화 방지와 항암, 항염 등 우리 몸에 필요한 거의 모든 것을 해주는 것 같다. 그러니 잘 챙겨 먹고 건강하길 바란다.

출처 https://namu.wiki/w/%EC%95%88%ED%86%A0%EC%82%AC%EC%9D%B4%EC%95%84%EB%8B%8C

임신한 임산부에게 생기는 당뇨병을 임신성 당뇨병이라 부른다. 임신성 당뇨병은 왜 생기고 어떻게 관리해야 하는지 알아보도록 하겠다.

임신성 당뇨병, 당뇨병, 임신성 당뇨병 관리

1. 임신성 당뇨병이란?

임신 중에 갑자기 혈당 관리에 이상이 생긴 것을 임신성 당뇨병이라고 한다. 우리나라의 임산부는 100명 중 3명이 임신성 당뇨병에 걸린다고 한다.

2. 임신성 당뇨병의 원인

임신성 당뇨병은 임신 중에 분비되는 태반 호르몬이 인슐린의 작용을 방해하여 생긴다고 한다. 태반 호르몬이 사라지는 출산 후에 자연스럽게 사라진다고 한다.

하지만 한 번 이 질환에 걸리게 되면 두 번 혹은 세 번 임신했을 때도 재발할 수 있다고 한다.

또한 임신성 당뇨병을 앓았던 사람은 나이가 들어 인슐린 저항성이 증가하게 될 때 자연스럽게 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 높다고 한다.

3. 운동으로 관리하는 방법

임산부의 운동 필요성

임신성 당뇨병의 관리에 차원만 아니라 모든 임산부에게 운동이 필요하다. 그 이유는 운동하게 되면 기본적인 체중 증가와 변화에 따른 체형관리가 가능하며 요통과 관절통을 예방하는 데 효과적이다.

또한 체형관리를 해놓게 되면 빠른 출산이 가능해 임산부의 산통을 단축할 수 있다. 그렇다면 어떤 운동을 하면 좋은지 알아보자.

수영

수영은 임산부에게 가장 적절한 운동이 될 수 있다. 물속에 부력으로 인해 관절의 부담을 줄여주고 많은 운동량으로 혈당 관리가 탁월하다.

걷기 운동

임신 초반에는 걷기운동이 최고의 운동이 될 수 있다. 걷기는 혈당 관리뿐만 아니라 요통도 완화되면 무엇보다도 임신초기에 오는 우울감도 개선될 수 있다는 연구 결과가 있다.

요가

임산부에게 무리가 안 가는 스트레칭 자세는 체형 변화가 많은 임산부에게 아주 좋은 운동이 될 수 있다.

식단으로 관리하는 방법

일 6회 식사

임신성 당뇨병의 경우 적절한 영양공급도 매우 중요하다. 그렇기 때문에 식사량을 줄이되 식사 횟수를 늘려 영양공급을 해주는 게 좋을 수 있다. 예를 들어 하루 3끼 식사를 한다면 양은 적게 하고 6끼를 먹는 것도 좋은 방법이다. 단 이 방법을 행할 때는 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋다.

4. 결론

임신성 당뇨병은 적절한 영양 공급과 운동이 병행되면서 관리되어야 하는 질병이다. 그렇기 때문에 반드시 의사와 상담 후 처방되는 식단, 식이요법, 운동 시간표대로 행하는 것이 바람직하다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3343317&cid=63166&categoryId=51015

아랫 글은 임신성 당뇨병 개선에 좋은 이노시톨입니다. 관련 질환이 있다면 꼭 읽어보시길 권장합니다.

https://circleupblog.com/임신성-당뇨-개선에-좋은-이노시톨/

현대 여성들의 임신 나이대가 점점 늦어지고 있다. 그 이유는 경제적 문제, 임신 후 경력 단절의 우려, 주거 문제 등 여러 가지 원인이 있다. 이렇게 임신 나이가 늦어지면 임신성 당뇨나 다낭성 난소 증후군, 대사증후군 등 다양한 질환에 대한 면역력이 떨어진다. 그래서 오늘은 이러한 질환들을 개선할 수 있는 이노시톨에 대해 알아보도록 하겠다.

이노시톨, 임신성 당뇨, 다낭성 난소 증후군

임신성 당뇨는?

임신성 당뇨는 말 그대로 임신에 의해 생기는 당뇨병으로 임신 전에 없었어도 임신 중에 생길 수 있다.

임신 중 당 대사의 생리학적 변화가 과장되어 나타나는 결과이며 임신 전 기간 임산부의 대사 이상으로 인하여 태아의 손상을 야기할 수 있기 때문에 주의해야 한다.

다낭성 난소 증후군은?

대부분의 여성은 생리 주기마다 하나의 난포가 2cm까지 자라며 그 후에 배란이 되고 임신이 되지 않을 경우 2주 후에 월경이 시작된다.

반면에 다낭성 난소 증후군은 작은 난포가 동시에 여러 개 자라나며 제대로 성장하는 것이 하나도 없는 것이 특징이다. 이에 따라 여러 가지 건강 이상을 초래할 수 있다.

이노시톨이란?

이노시톨은 당알코올의 한 종류로 9가지의 이성질체가 있으며 이 중에서 인체에서 생성 및 합성이 되며 효과가 좋은 것은 미오-이노시톨이다.

이노시톨이 풍부한 음식

이노시톨은 대부분의 과일이나 콩류, 옥수수, 견과류, 현미 등에 많이 함유되어 있다.

나열한 음식들을 먹었을 때 체내에서 합성이 되긴 하지만 그 양이 매우 적다고 한다. 그렇기 때문에 식이보충제를 통해 먹는 것이 좋다고 한다.

이노시톨의 효능

간 기능 개선

이노시톨은 간에서 지방 제거를 촉진하거나 감소시킨다고 한다. 실제로 동물실험에서 미오-이노시톨이 결핍되었을 때 간에서 콜레스테롤과 중성지방이 축적되었다는 연구 결과가 있다.

항산화 작용

강한 항산화 작용을 하여 세포의 대사 과정에서 생성되는 활성산소를 제거하기도 하고 직접적으로 과산화물을 제거하기도 한다고 한다.

여성의 호르몬 개선

폐경 이후의 여성의 대사 증후군을 개선하고 임신한 여성의 임신성 당뇨의 발병 위험을 낮춘다고 한다.

또한 인슐린 저항성과 체질량지수(BMI)가 증가하며 월경주기가 틀어지는 다낭성 난소 증후군의 경우 인슐린 감수성을 증가시키고 체질량 지수를 개선하며 월경주기를 정상화했다는 연구 결과도 있다.

권장 섭취량

권장량은 2,000~4,000mg이 일반적이며 3개월 이상 섭취할 경우 효과를 볼 수 있다. 임신한 여성도 먹어도 된다고 한다. 하지만 임산부나 수유부의 경우는 의사 상담을 하고 나서 먹는 것을 권장한다.

부작용

잠재적 부작용은 소화장애, 복부 팽만감, 설사 등이 있고 혈당 강하제와 상호작용을 할 수 있으므로 주의해야 한다.

이노시톨 고르는 방법

이노시톨은 미오 이노시톨의 함량을 확인하는 것이 좋고 이노시톨과 시너지가 가장 좋은 것은 D 카이로라고 한다.

이렇게 배합이 되어 있는 것이 가장 이상적인 조합이며 그다음으로 확인할 것은 GMP(의약품 제조 품질관리 기준) 인증이나 NON-GMO(유전자 변형을 사용하지 않음.) 마크 등을 확인하는 것이 좋다.

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6545337&cid=59913&categoryId=59913