건강상식

강한 항산화 작용과 노화 방지에 좋은 셀레늄에 대해 알아보겠다.

셀레늄, 항산화 작용, 노화 방지

셀레늄이란?

화학의 세 번째 아버지로 불리는 베르셀리우스는 1817년 황산 속에서 셀레늄을 발견하였다고 한다. 산업용으로 복사기와 레이저 프린터 등에 사용된다고 한다.

생리적 기능으로 과거에는 독성 물질로 분류되었으나 체내에 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질로 재정의 되었으며 항산화 물질이다.

셀레늄의 효능

노화 방지

비타민 E보다 수천 배 이상의 강력한 항산화력으로 세포막 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성산소를 제거하여 신체 조직의 노화와 변성을 막아 주거나 그 속도를 지연시킨다. 노화 방지 효과는 비타민 E보다 약 2,900배 정도나 높다고 한다.

해독과 면역력 강화

강력한 항산화 작용은 해독 작용과 면역 기능을 강화하고 자외선, X선, 방사선 등의 피해를 감소시켜 각종 암, 간 질환, 신장병, 관절염 등을 예방하고 치료하는 데 사용된다.

남성 성기능 강화

체내의 공급되는 셀레늄은 고환과 전립선에 집중되어 남성의 건강한 성기능을 유지하고 남성 불임의 예방을 하는 기능도 있다.

셀레늄이 포함된 음식

셀레늄이 포함된 음식은 주로 달걀, 닭고기, 해산물, 곡물, 고기, 파프리카, 아로니아, 블루베리 등이 있다. 다시 말해 신선한 야채나 과일을 골고루 섭취하면 양질의 셀레늄을 섭취할 수 있다.

셀레늄의 섭취 권장량과 부작용

하루 권장량은 55μg이며, 일반적인 하루 식사로 충분히 섭취할 수 있는 양이다.

성인 기준 최대 섭취 용량은 400μg 정도이고 과하게 섭취하게 된다면 독성이 나타날 수 있다. 독성의 증상은 머리카락과 손톱이 바스러지고 소실되며 복통, 설사, 구토, 위장 장애, 피부 발진, 피로감, 신경계 이상 등이 있다. 과잉증은 하루 900μg씩 섭취했을 때 나타날 수 있다.

셀레늄 고르는 방법

셀레늄의 섭취 기준인 400μg을 넘지 않는 것이 중요하고, 비타민 C와 비타민 E는 서로 시너지가 있기 때문에 같이 함유된 것이 좋다.

그다음으로 NON-GMO(유전자 변형을 사용하지 않음), GMP(식품, 의약품 제조 기준)인증마크 등을 확인하는 것이 좋다.

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777232&cid=42776&categoryId=42783

출처https://namu.wiki/w/%EC%85%80%EB%A0%88%EB%8A%84

그 밖의 다른 항산화 영양제

코큐텐https://circleupblog.com/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EC%97%90%EB%8A%94-%EC%BD%94%ED%81%90%ED%85%90coq10/

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사포나린https://circleupblog.com/%ED%95%AD%EA%B7%A0-%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%97%90%EB%8A%94-%EC%82%AC%ED%8F%AC%EB%82%98%EB%A6%B0/

항산화에 좋은 성분들은 여러 가지가 있다. 그 성분 중 하나인 베타카로틴에 대해서 알아보겠다.

베타카로틴, 항산화, 피부 건강

베타카로틴이란?

베타카로틴(Ɓ-카로틴)은 자연계에 존재하는 500여 종류의 카로티노이드 중 하나이며 녹황색 채소와 과일, 해조류에 많이 함유 되어있다.

식물에서는 파이토케미컬로 색소에 관여하는 천연물질이며, 보통 보라색 고체로 알려져 있고, 엽록소와 공존한다고 알려져 있다.

베타카로틴의 효능

항산화 작용

카로틴은 우리 인체에 대단히 중요한 영양소로 강한 항산화 작용이 독성 물질과 발암 물질을 무력화시킨다.

우리 몸의 활성산소 작용으로 인한 체내 세포 손상을 방지하며 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 한다.

세포를 보호하게 되고 항산화를 억제하면 자연스럽게 피부 건강에 도움이 된다.

성인병 예방

베타카로틴을 일정량 유지하면 활성산소로 인한 암, 동맥경화, 관절염, 백내장 등의 성인병을 예방할 수 있다.

베타카로틴이 풍부한 음식

베타카로틴은 당근, 클로렐라, 스피룰리나, 고추, 시금치, 쑥, 질경이, 케일, 곶감, 살구, 황도, 바나나, 김, 미역, 파래, 다시마 등에 많이 들어있다.

그래서 과일을 많이 먹으면 피부 미인이라는 소리가 나오는 듯하다.

반대로 체내의 베타카로틴 농도를 낮추는 요인은 과일 및 채소의 섭취 부족, 음주, 흡연 등이 있다. 그래서 흡연자들은 혈장의 베타카로틴 농도가 일반인들보다 매우 낮다.

베타카로틴의 부작용

과도하게 베타카로틴을 섭취하면 나머지는 주로 지방층에 축적된다. 이러한 현상이 반복되면 가장 흔한 부작용으로 피부에 카로티노이드가 침착되어 발생하는 카로틴 축적증이 생긴다. 물리적으로 무해하며 피부가 주황색 색조를 띠게 된다.

콜레스테롤을 낮추는 데 사용하는 약물과 상호작용을 할 수 있으며 증상은 약물의 효과가 떨어진다고 한다.

베타카로틴과 함께 알코올을 섭취하면 레티놀로 전환되는 능력이 감소하여 간독성을 유발할 수 있다.

베타카로틴은 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?

일반적으로 의료 당국은 베타카로틴의 섭취를 보충제가 아닌 음식으로 섭취하기를 권장한다. 고용량의 베타카로틴은 다음의 문제들을 유발할 수 있기 때문이다.

흡연자가 오랜 시간 지속해서 고용량의 베타카로틴을 섭취할 경우 폐암의 발생 가능성을 증가시킨다고 한다.

또한 고용량의 베타카로틴 보충은 흡연자뿐만 아니라 석면에 지속해서 높은 수준으로 노출된 이력이 있는 사람에게 전립선암, 뇌출혈, 심혈관 및 사망 위험을 증가시킬 수 있다고 한다.

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B2%A0%ED%83%80-%EC%B9%B4%EB%A1%9C%ED%8B%B4

출처https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777173&cid=42776&categoryId=42783

흔히 다이어트를 할 때만 근육을 키워야 한다고 생각하는 사람이 많다. 물론 맞는 말이지만 근육은 몸의 기초대사량을 증가시키는 기능만 있는 것은 아니다. 바로 우리 몸을 지탱하고 면역력을 강화하는 것도 근육의 역할이다. 오늘은 근육량에 따라 항암 후 생존율이 얼마나 달라지는지 알아보겠다.

항암, 근육량, 근육량과 항암 생존율, 근육량과 항암치료

마른 사람보다 약간 뚱뚱한 사람이 수명이 더 길다?

너무 마른 사람은 뚱뚱한 사람보다 수명이 더 짧다는 연구 결과가 2006년 일본 도호쿠 의과대학에서 발표되었다.

전문가들은 비만이 만병의 근원이라고 말한다. 하지만 과체중인 사람이 수명이 가장 긴 것으로 확인되었다고 한다.

확인된 바에 따르면 40세에 약간 과체중인 사람은 매우 마른 사람보다 6년에서 많게는 7년 정도 더 오래 사는 것으로 확인되었다.

반대로 매우 마른 사람은 평균수명이 비만인 사람보다 5년 정도 더 짧은 것으로 나타났다.

BMI 25~30이 가장 건강하고 오래 산다

우리나라의 비만 기준은 BMI 지수로(체질량지수) 저체중은 18.5 이하, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25~29.9는 비만 1단계, 30~34.9는 비만 2단계, 35 이상이면 고도비만으로 구분한다.

반면 세계보건기구에서는 저체중 18.5 이하 마른 체형 18.5~25는 표준체중 25~30은 과체중, 30~35는 경도 비만, 35~40은 중도 비만, 40 이상을 고도 비만으로 구분한다.

이렇게 보면 우리나라에서 과체중은 세계 기준으로는 표준, 우리나라의 경도 비만은 세계 기준으로 과체중으로 들어간다.

다시 말하면 우리나라가 까다롭게 관리하고 있다는 말이고 건강상에는 큰 위험이 없을 수도 있다는 말이다.

실제로 많은 근육량 때문에 비만으로 나오는 경우도 있다.

근육의 역할

근육은 인체를 지탱하고 움직이는 단백질 성분의 근섬유로 구성된 조직이다.

지탱과 움직임뿐만 아니라 에너지를 소모해 기초대사량을 높여준다.

기초대사량은 우리 몸이 안정된 상태에서 소비하는 에너지인데 이 기초대사량이 높아지면 에너지 소비가 증가하며 신진대사를 활성화하여 면역력을 강화하는 데 도움을 준다.

근육량과 항암 생존율

암 환자의 경우 항암 과정에서 근 손실이 발생한다. 이유는 항암 과정에서 힘들고 지쳐서 누워만 있게 되거나 안정을 취하면서 자연스럽게 활동량이 줄어들어 근육량이 줄어들게 된다. 보통 일반인의 경우 3주 정도 활동이 줄어들면 근육량이 줄어들기 시작한다고 한다.

실제로 2016년 발표된 자료에 따르면 위암으로 수술을 받은 937명의 환자를 조사한 결과 그중 41%가 근감소증이 있었다고 한다.

근감소증이 있는 환자의 5년 생존율은 42.6%였으며 근육량이 많은 환자의 69.4%에 비해 떨어지는 것으로 조사되었다.

다른 연구 결과로는 2003년부터 2010년까지 분당서울대병원에서 대장암 수술을 받은 환자 2,047명 중 동일한 항암치료를 받은 229명을 조사했다.

그 결과 근육량이 적은 그룹일수록 중증 항암치료 부작용 발생률이 높았고, 근육량이 가장 적은 그룹은 근육량이 가장 많은 그룹에 비해 항암치료 부작용 발생률이 약 20% 이상 높았다고 한다.

근육량과 면역력 높이는 방법

분당서울대학교병원 재활의학과의 연구에 따르면 고강도 훈련을 해야 한다고 한다.

연구진은 쥐 40마리에게 암세포를 주입한 뒤에 이틀에 한 번씩 러닝머신으로 유산소 운동을 시켰다고 한다.

고강도 운동을 시킨 그룹이 중간 강도 운동을 시킨 그룹보다 생존율이 높았다.

각 군의 생존율은 고강도 운동군이 100%, 중간 강도 운동군이 80%, 비운동군의 생존율은 50%다고 한다.

그렇기 때문에 항암에는 운동이 선택이 아닌 필수여야 한다.

매주 2시간 30분 운동하면 면역세포가 증가한다고 한다. 운동은 꾸준하게 하되 매주 나눠서 하는 게 좋은데, 매주 1시간의 근력운동과 1시간 30분의 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다.

또한 운동하면서 근 손실이 오지 않도록 양질의 단백질을 섭취하는 것도 중요하다.

출처https://www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=180064

출처https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=190299

출처https://m.dongascience.com/news.php?idx=15281

항암 영양제 고르는법https://circleupblog.com/%ED%95%AD%EC%95%94-%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%84%A4%ED%8F%AC%EB%9D%BC%ED%8C%90/

면역력 영양제 고르는법https://circleupblog.com/%EB%A9%B4%EC%97%AD%EB%A0%A5%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%8F%B4%EB%A6%AC%EC%8A%A4-%EC%95%84%EC%97%B0/

불면이란 잠에 들지 못하는 것을 말한다. 이러한 증상을 불면증이라 하는데 불면증은 현대인들을 고되게 하는 대표적인 증상 중 손에 꼽힌다. 우리를 힘들게 하는 불면증에 대해 알아보겠다.

불면증, 불면증 예방 방법

불면증이란?

불면증은 수면장애로, 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지 장애를 통틀어서 말한다.

정상적인 수면을 취하지 못하며 대부분의 시간을 각성 상태로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 것이 특징이다.

밤에 충분히 수면을 취하지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래하여 자동차 사고의 원인이 되거나 일상생활에 지장을 준다.

불면증 원인

불면증의 원인은 다양한 차이가 있다.

가벼운 불면증은 커피, 녹차, 홍차 등 카페인 과다 섭취로 인한 흥분 상태일 때, 혹은 각성제나 비타민 섭취로 인한 약제 사용이 원인이 된다.

약물이나 카페인의 외의 원인은 불규칙한 수면 습관에서 비롯된다.

예를 들어 교대근무를 하는 직종에 종사하거나 밤늦게까지 업무나 개인 시간을 보낼 경우 생길 수 있다.

조금 더 심한 불면증은 스트레스로 인해 급격하게 환경이 바뀌는 경우도 있다.

이러한 스트레스의 원인은 우울증이나 외상 후 스트레스 장애로 인한 잦은 악몽 등이 대표적이다.

만성 질환으로 생기는 경우도 있다.

기침을 많이 하는 천식이나, 폐질환, 심장질환, 두통 등의 신체적 고통, 정신 질환 등으로 인해 자주 발생한다.

성향의 원인이 될 수도 있는데 불면증을 앓고 있는 사람들 대부분은 다소 예민한 성격을 소유하고 있으며, 정상인보다 근육의 긴장도가 과도하게 높을 수 있다.

또한 ‘오늘은 잠을 잘 수 있을까?’ 하는 생각을 하는 심리적인 변화도 불면증의 큰 원인이다.

이러한 생각은 꼬리를 물고 이어지는데 ‘아침에 지각하진 않을까?’, ‘잠을 못 자서 실수라도 하면 어떡하지?’ 등의 생각이 스트레스로 되돌아와 불면증을 악화시킨다.

불면증 예방 방법

가장 우선시 되어야 할 부분은 수면 환경을 개선하는 것이다. 하지만 직업상의 이유로 불면증이 있다면 어려울 수 있는 부분이다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있는지 알아보자.

일정한 생활방식 유지

가장 간단하게 말할 수 있고 가장 확실한 방법이 아닐까 한다. 일정한 생활방식은 우리 몸의 리듬을 맞춰준다. 그렇게 되면 잘 시간이 되면 나도 모르게 잠드는 경우가 대부분이다.

여기서 주의할 부분은 잠을 좀 못 잤다고 해서 주말에 몰아서 자는 것은 피해야 한다.

그렇게 되면 또 패턴이 무너지기 때문에 불면증에 걸릴 수 있다.

건강 유지

건강한 사람이 건강하게 수면도 취할 수 있다. 천식, 비염이나 만성 알레르기 질환 등으로 잠을 못 자는 이유는 건강하지 못해서이다.

일정한 운동과 건강한 식단은 우리 몸의 면역력을 키워 건강하게 해주고 불면증을 예방하는 결과로 찾아온다.

또한 아플 때 불면증 때문에 잠을 못 자게 되면 회복 속도가 엄청 느리며 고통은 배가 될 수도 있다. 그렇기 때문에 질병이나 부상 등을 조심해야 한다는 의미로 건강 유지가 필수이다.

침대를 자는 공간으로 만들기

침대에 누워서 영상을 보거나 게임을 하는 등의 행동은 불면증에 가장 안 좋은 습관이다. 침대에 누우면 자는 습관을 들이고 영상을 보거나 게임을 할 때는 침대 이외의 공간을 활용하는 것이 좋다.

간단한 스트레칭 후 샤워

간단한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 긴장된 근육을 풀어줄 필요가 있다. 운동을 하면서 근심이나 잡념을 떨쳐버리는 게 중요하다. 대개 불면증은 강박에서 시작되는 경우가 많다.

스트레칭 후 이완된 몸을 따뜻한 물로 샤워를 해주고 나른하게 만들어 잠을 청해보자. 꼭 샤워가 아니라 반신욕이나 족욕도 도움이 된다.

영양제나 식품 섭취

따뜻한 우유나 바나나가 수면 유도에 좋은 음식이라고 알려져 있다. 잠들기 전 포만감도 달랠 겸 간단하게 먹고 잠을 자는 것도 좋은 방법이다.

수면 유도제도 있는데 아슈와간다나 트립토판 등이 수면을 유도하는 데 큰 도움을 준다.

이렇게 불면증을 개선하는 방법들이 많다. 이 중 하나 시도해서 안 된다고 좌절하지 말고 여러 방법을 시도해 보고 자신의 패턴을 찾는 것이 중요하다.

출처https://namu.wiki/w/%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D

트립토판 고르는 방법https://circleupblog.com/%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%B6%80%EC%A1%B1-l-%ED%8A%B8%EB%A6%BD%ED%86%A0%ED%8C%90%EC%9C%BC%EB%A1%9C/

아답토젠 고르는 방법https://circleupblog.com/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4-%ED%95%B4%EC%86%8C%EC%97%90%EB%8A%94-%EC%95%84%EB%8B%B5%ED%86%A0%EC%A0%A0/

아슈와간다 고르는 방법https://circleupblog.com/%ED%94%BC%EB%A1%9C-%ED%95%B4%EC%86%8C%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%95%84%EC%8A%88%EC%99%80%EA%B0%84%EB%8B%A4/

이를 잘 닦는데도 악취가 나는 경우가 있다. 그런데 문제는 본인은 잘 모르는 경우로 상대방에게 큰 불쾌감을 안겨줄 수 있는 구취, 주변 사람들은 말하기는 좀 뭣하고 그저 피하기 바쁘다. 대인관계까지 망칠 수 있는 구취는 잇몸질환인 경우도 있지만 잇몸질환은 통증을 동반하기 때문에 알기 쉽다. 그래서 오늘은 구취의 원인 편도결석에 대해 알아보겠다.

구취, 입냄새 원인, 편도결석

편도결석이란?

편도결석은 편도선에 끼는 이물질로 연노란색을 띠는 작은 덩어리이며 크기는 좁쌀만 한 것부터 손톱만 한 것까지 다양하다.

구취를 유발하는 원인이 되기도 하며 구성은 칼슘의 인산염과 탄산염으로 구성되어 있으며 말하거나 음식을 먹을 때 이물감이 들어 불편하다.

편도결석의 원인

구개편도의 표면에 존재하는 편도소와(tonsillar crypt)라는 부위에서 분비된 타액 소체가 구강 내의 이물질과 섞여서 생긴다.

또한 편도선의 편도소와나 내부의 세균, 백혈구, 림프구, 세균의 시체, 지방산, 음식물의 잔류물 등이 고여서 생기는 경우도 있다.

편도결석의 증상

치주질환 등이 없는 상태에서 스스로 구취가 느껴지는 경우 편도결석일 수 있다.

이물질이 자주 움직이는 목에 있다 보니 이물감이 강하게 들고 입냄새가 심하게 난다.

속된 말로 입에서 똥냄새가 난다고 해서 입똥 또는 목똥으로 부르기도 한다.

편도결석 제거 방법

편도결석은 혼자서도 제거가 가능하다.

준비물과 장소는 면봉과 양치 도구, 손전등, 거울이 있는 장소 즉 화장실이다.

먼저 거울을 보고 손전등을 비춰 편도결석의 위치를 파악한다.

편도에 힘을 준다. 대부분 ‘아’ 소리를 내면 된다.

그다음 면봉을 물에 적셔서 편도에 최대한 자극을 줄여준다. 이때 면봉이 오염되지 않게 주의한다.

면봉으로 결석 주변을 살짝 눌러본다. 결석이 빠져나오면 입 밖으로 밀어낸다.

결석이 제거 되었다면 물로 헹구고 다음 결석도 같은 방법으로 한다.

만약 제거가 안 된다면 무리하지 말고 병원 진료를 받는 것이 좋다.

편도결석 예방 방법

편도결석은 음식물이 원인이 되는 경우가 많다. 그렇다 보니 음식 섭취 후에 대처만 잘하면 예방이 잘된다.

가장 좋은 방법은 음식물 섭취 후에 가글을 하는 것이다. 편도 구멍에 음식물이 박히기 전에 빼내는 것이 중요하다.

가글하는 방법은 소금물이나 알코올이 첨가되지 않은 가글 또는 산소 공급을 하는 구강 청결제를 사용하는 것이 좋다.

그렇게 하면 구강 내 박테리아의 성장을 저해하여 편도결석을 예방할 수 있다.

구강건강과 입냄새의 원인 편도결석, 부디 잘 제거하고 예방하기를 바란다.

출처https://namu.wiki/w/%ED%8E%B8%EB%8F%84%EA%B2%B0%EC%84%9D

출처https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%8E%B8%EB%8F%84%EA%B2%B0%EC%84%9D

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